당신은 체육관에서 매일 컬을 두근 거리며 더 큰 팔을 만들려고 노력했습니다. 당신은 몇 가지 인상적인 결과를 발견했습니다,하지만 한 가지 문제가있다:당신의 팔이 충분히 넓은되지 않습니다.
당신은 체육관에서 매일 컬을 두근 거리며 더 큰 팔을 만들려고 노력했습니다. 당신은 몇 가지 인상적인 결과를 발견했습니다,하지만 한 가지 문제가있다:당신의 팔이 충분히 넓은되지 않습니다.
당신이 더 큰 팔뚝 산 폭을 구축 할 때,그들은 측면에서 좋은 볼거야,하지만 정면보기에서 다소 어색. 경이로운 팔을 건설하기 위하여 몇몇 쉬운 단계를 찾아내기 위하여 위에 읽으십시오.
오히려 프레스보다 펌프에 초점
이것은 틀림없이 더 큰 팔을 구축하기위한 가장 중요한 팁입니다. 많은 초심자는 그들의 팔을 운동할 때 압박에 초점을 맞추기의 실수한다. 이것은 몇몇 열량을 점화할지도 모르고다,그러나 건물 근육을 위해 다량 좋은 하지 않을 것이다.
당신이해야 할 일은 당신의 근육이 성장에 필요한 혈액과 영양분을 얻을 수 있도록 펌프를 얻으려고하는 것입니다.
펌프는 또한 근육을 둘러싼 단단한 외장 인 근막을 뻗어 있습니다. 근막이 너무 단단한 경우에,당신의 근육이 성장하는 것을 막기 위하여 려고 하고 있다. 그러나 당신이 양수할 때,당신은 근육 성장을 위한 방을 더 창조하는 이 칼집에 대하여 팽창성 힘을 두고 있습니다.
팔의 폭을 증가 최상의 결과를 얻으려면,당신이하는 모든 팔 운동과 펌프에 초점,그것은 벤치 프레스 또는 경사 아령 곱슬 여부.
당신의 삼두근을 잊지 마세요
당신은 당신의 팔뚝에 초점을 맞추고뿐만 아니라 정기적으로 팔뚝을 운동하고 있습니다. 그러나 당신의 팔이 폭에서 성장하지 않는 경우에,당신이 맞은 근육에 집중하고 있지 않기 때문에 확률이 높습니다:당신의 삼두근.
팔 주위에서 가장 큰 근육 그룹이지만 사람들이 더 큰 팔을 만들 때 삼두근은 종종 잊혀집니다. 너가 너의 삼두근을 개발할 경우,너가 그들을 구부리지 않을 때라도 너의 팔은 클 것이 볼 것이다. 여기 당신의 삼 두 근을 구축 하는 데 도움이 몇 가지 유용한 팁:
- 평소 운동 외에도 어깨 프레스,벤치 프레스 및 덤벨 프레스를 포함해야합니다.
- 삼두근의 각 머리가 동일한 발달 수준을 갖도록하려면 케이블,덤벨 및 바벨을 사용하여 확장 운동 사이를 전환하여 삼두근이 다른 각도에서 작업되도록하십시오.
- 건물 폭에는 건물 질량이 필요합니다. 삼두근에 질량을 추가하려면 무거운 무게,가중치 딥 및 근접 그립 벤치 프레스를 운동 루틴에 통합하십시오.
역방향 케이블 푸시 다운으로 삼두근의 약점에 더 집중할 수 있습니다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 머리 위 케이블을 붙들기 위하여 반전 그립을 이용하고,그 후에 당신의 팔꿈치를 구부리기 없이 당신의 팔을 똑바로 아래로 늘이기 위한 것입니다. 이것은 너의 팔의 안에를 일하고 지역의 주위에 효과적으로 질량을 건설할 것이다.
모든 컬
컬이 더 큰 팔을 만드는 데 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 너는 우측 컬에 더 넓은 팔을 얻는가 위하여 훈련하고 있는가?
당신의 팔 폭을 만드는 데 당신의 노력을 활용할 몇 가지 유형의 컬이 있습니다:
설교자 컬
설교자 컬은 이두근 아래 부분을 개발하는 데 도움이됩니다. 너의 팔에 너의 가슴에 대하여 설교자 벤치를 그것에 늘인 지키십시요. 이 위치에서 팔은 근육의 아래 부분이 더 많은 스트레스를받는 각도가 될 것입니다.
각 담당자의 바닥에서 팔을 완전히 펴고 그렇게 할 때 무게를 저항하십시오. 팔뚝이 최적의 성장을 위해 스트레스를받을 수 있도록 뒤로 기대어 피하십시오.
서있는 이두근 컬
서있는 이두근 컬로 이두근의 전체 질량을 개발할 것입니다. 그들은 설교자 곱슬 머리만큼 복잡하지는 않지만 더 큰 팔을 만드는 데 매우 효과적입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 언더 핸드 그립을 사용하여 바를 잡고 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 팔꿈치가 움직이지 않고 몸 가까이에 있는지 확인하십시오.
바의 경로는 운동의 상향 및 하향 부분 모두에서 몸체로부터 넓은 호가 있어야합니다.
해머 컬
해머 컬은 못을 두드리는 망치처럼 덤벨을 들고 움직이는 것을 포함합니다. 다름은 너가 이것을 느리게 한것을 필요로 한다 고 이다. 당신이 상단을 향해 아령을 가져올 때 하드 상완을 짜내. 이것은 더 넓은 팔을 위한 당신의 노력을 밀어주는 최대 펌프 효력 귀착될 것입니다.
더 두꺼운 막대기를 가진 장비로 전환해서 당신의 노력을 확대하십시오. 막대기의 이 유형은 뿐만 아니라 당신이 당신의 상체 힘을 개발하는 것을 돕고,또한 당신의 팔의 주위에 근육을 더 개발할 것이다. 덤벨 컬 및 경사 컬과 같은 장비 사용이 필요한 운동에 통합하십시오.”…….”…….”………..”………..”………..”………..”………..”………..”.”너는 여위는 저개발 이는 총대에 거대하고 넓은 이두근을 원하지 않는다.
당신이 정말로 넓은 팔을 원한다면,당신은 당신의 이두근,삼두근,그리고 팔뚝에 걸쳐 균등하게 노력을 배포해야합니다. 당신은 당신의 신체의 다른 부분처럼 훈련에 팔을 분리 할 수 있습니다,그들을 개발하는 것은 당신에게 다른 운동의 다양한 무거운 무게에 사전에 힘을 줄 것이다. 여기에 당신이 사용할 수있는 팔뚝 훈련의 일부입니다:
손목 컬
손목 컬은 팔뚝의 내부 근육에 작동합니다. 이 운동을 수행 하려면 벤치에 걸쳐와 손목과 손 끝에 걸려와 그 위에 당신의 팔 뚝을 휴식.
언더핸드 그립을 사용하여 바벨을 잡고 무릎을 가두어 팔꿈치를 안정시킵니다. 아래로 천천히 바닥을 향해 무게를 낮추기 위해 손목을 구부리.
한계에 다다랐을 때,그립을 느슨하게하여 손바닥에서 손가락으로 무게를 지탱할 수 있도록하십시오. 몇 초 정도 기다린 다음 팔뚝을 들어 올리지 않고 가능한 한 체중을 다시 올리십시오.
역 손목 컬
팔뚝을 작동시키는 것 외에도 역 바벨 컬은 팔뚝의 바깥 쪽 영역에서도 작동합니다. 이 운동을 수행하는 가장 좋은 방법은 설교자 벤치입니다.
10 인치 떨어져 손을 유지하고,바벨에 오버 핸드 그립을 사용합니다. 아이디어는 당신의 팔이 지면에 평행하다는 것을 확인하기 위한 것이다. 이제 가능한 한 바를 낮추면서 손목을 앞으로 구부립니다.
한계에 도달하면 팔뚝을 움직이지 않고 손목을 위로 올리십시오.
큰
단백질 연료 근육 성장을 바로 먹고,그래서 당신은 당신의 근육의 크기와 폭을 구축하기 위해 크게 단백질 섭취량을 증가해야 할 것입니다. 이미 단백질이 풍부한 식단을 섭취하지 않은 경우 살코기,계란 및 요구르트와 같은 건강한 단백질을 매일 식단에 추가하십시오.
유전학과 싸우는 자신을 발견하면 근육 구축 노력을 활용하는 보충제로 작업하십시오. 이들은 근육을 독자적으로 성장하는 당신 몸의 주저를 만회하는 것을 도울 것이다.
그러나 올바른 보충제를 선택하고 전반적인 건강에 미칠 수있는 해로운 영향을 피하기 위해 올바르게 복용하십시오. 가장 좋은 것은 이것에 대해 트레이너와 상담하는 것입니다.
보충제가 더 큰 근육을위한 패스트 트랙 솔루션으로 간주되어서는 안되며 권고 된대로 만 복용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.