당신의 독립을 찾는 것은 대학 생활의 장점 중 하나입니다,하지만 스트레스의 정당한 몫으로 올 수 있습니다. 연구 목표,돈 문제,집을 떠나 사는 것,코로나 19 의 영향은 모두 당신의 마음에 작용할 수 있습니다. 대학 웹 세미나

화요일 25 1 월 2022,11 에서 정신 건강을 돌보는 걱정을 막는 방법은 다음과 같습니다.오전 30 시-오후 12 시

도미니크 톰슨 박사,전 대학 총괄 및 임상 고문 학생 마음 조심 조기 경고 신호를 통해 이야기 할 것입니다,공부하는 동안 좋은 웰빙을 유지하는 방법,외로움을 다루는 전략 및 어려움을 겪고있는 친구를 돕는 방법.

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학생 스트레스는 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다:

• 정신 건강에 어려움을 겪고
• 외로움,향수병 또는 관계의 어려움
• 돈을 저축하거나 빚을 감당하기 어려운 찾기
• 일과 공부의 균형을 맞추는 방법을 모르고
• 시험 수정에 대한 걱정
• 에세이 또는 논문 작성에 어려움을 겪고
• 졸업 후 해야 할 일에 대해 확신이 없는 경우
• 알코올이나 약물의 유해한 사용 또는 철수.

스트레스 상황에 대한 일반적인 반응은 다음과 같습니다:

• 행동-이러한 상황을 피하거나 탈출하고 알코올이나 마약으로 전환,식욕의 변화 또는 집중하는 무능력을 포함 할 수있다.
• 신체적-심박수 증가,발한,흔들림,두통,나비 및 과도한 호흡이 발생할 수 있습니다.
• 심리적 스트레스는 두려움,공황 및 나쁜 일이 일어날 것이라는 느낌으로 이어질 수 있습니다.

‘스트레스는 정상입니다,어떤 경우에는,일상 생활의 도움이 부분,’케이트 아이치슨 설명,뉴캐슬 대학에서 상담 및 정신 건강 팀의 팀 매니저. “우리의 스트레스 반응의 일부로 오는 아드레날린은 동기 부여가 될 수 있으며 실제로 우리가 더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다. 어려움이 올 때 스트레스 팁을 통해 고민합니다. 스트레스가 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 때,당신이 달성,휴식 또는 의사 소통을 멈추게 할 때-그 때 약간의 지원이 도움이 될 수 있습니다.’

성공적인 대처 메커니즘은 모든 사람마다 다르지만 스트레스가 정신적 안녕에 영향을 미치기 시작하면 다음 전략을 시도하십시오.

운동

이 힘든 체육관 세션 될 필요가 없습니다-당신은 단순히 활발한 산책이나 자전거를 타고 가서,예를 들어,당신의 심장 경주를 얻을 필요가있다.

‘운동은 엔돌핀을 방출하여 우리를 기분 좋게 만듭니다.’케이트가 말한다. ‘우리는 운동에서 큰 성취감을 느끼고 종종 다른 사람들과 시간을 보내거나 야외에서 시간을 보내는 것과 같이 좋은 정신 건강을 향한 다른 긍정적 인 단계와 함께합니다.’

샬롯 윌리엄스,버크 벡에서 상담 서비스 관리자,런던 대학 동의,’연구는 운동이 우울증 증상 치료에 효과적이라는 것을 보여 주었다,치료 또는 항우울제를 이야기. 버크벡 대학 상담 서비스는 경증에서 중등도의 우울증 또는 불안으로 고통받는 학생들에게 개인 훈련 세션을 포함하여 8 주 무료 체육관 패스를 제공합니다.’

당신이 움직이기를 원하지만 영감을 얻기 위해 고군분투하고 있다면 당신의 기관에서 어떤 계획을 사용할 수 있는지 확인하고 클럽과 사회에 참여하십시오. 보통 하이킹에서 춤,농구,복싱,무술,요가에 이르기까지 다양한 활동이 있습니다.

마음 챙김

불교에서 시작된 이완 기술,마음 챙김은 스트레스 나 불안을 다루는 사람들에게 인기있는 대처 메커니즘입니다. 임상의가 환자의 신체적,정신적 건강을 개선하는 데 사용하면 스트레스 수준을 크게 낮출 수 있습니다. 그것은 가장 자주 깊은 호흡 또는 가이드 명상을 통해 연습.

이 연습 할 수있는 가장 접근 방법 중 하나는 마음 챙김 앱,진정 및 헤드 스페이스와 같은 무료 스마트 폰 앱을 사용하는 것입니다. 책의 수는 주제에 사용할 수 있습니다.

우리가 스트레스를 받을 때,우리의 마음은 때때로 도움이 되기보다는 방해되는 방식으로 행동한다. 오히려 문제를 통해 반추보다,미래에 대한 재앙 또는 비판적으로 최신 시도를 분석,편안하고 긍정적 인 무언가에 당신의 마음을 집중하는 시간을,’샬롯 설명.

이 분야에 대한 소개를 위해 정신 건강 재단은 온라인 마음 챙김 과정을 제공합니다.

누군가와 대화하기

고립은 당신의 행복에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 도움이 필요하다는 것을 받아들이고 누군가와 이야기하는 것이 종종 기분을 좋게하는 첫 번째 단계입니다.

친구와 가족에게 이야기하십시오-그들은 당신을 가장 잘 알고 당신을 가장 중요하게 생각합니다. 또한 연구에 따르면 일주일에 한 번 친구와 사교 활동을하면 스트레스 수준을 낮추고 치료 나 상담만큼 기분을 향상시킬 수 있다고합니다.

‘친구를 방문하여 당신이 직면하고있는 문제에 대해 그들에게 말해 다음 당신의 인생에서 좋은 것들에 대해 그들에게,당신이 어떤 관점을 얻을 수 있도록 도와달라고,’샬롯 제안. ‘어려움을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나,그들을 통해가는 것은 종종 당신의 친구를 피로하게하지 않으며,그래서 먼저 듣고 당신이 일에 다른 각도를 얻을 수 있도록 그들에게 물어 가능성이 높습니다.’

코스에서 다른 학생들과 이야기하면 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 이 관점에서 물건을 넣어 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 어떤 기술을 사용하는지 물어보십시오.

또는 학생 복지 서비스와 약속을 잡으십시오. 기관의 대다수에는 이들이 있고 너가 아무거나에 관하여 고민하나,압박하나 뒤집어 놓으면 너의 첫번째 외침 항구이어야 한다. 그들은 듣는 귀를 제공하고 필요한 경우 특정 지원을 제공 할 수있는 전문 서비스에 당신을 푯말을 할 수 있습니다. 웰빙 서비스는 상담 지원을 제공하지 않지만 대부분의 대학은 무료 상담 및 지원 그룹을 제공합니다. 세션은 신입생 주간에서 크리스마스 후 시험 스트레스에 대처하는 데 이르기까지 광범위한 주제를 다룹니다.

당신이 학생이고 코로나 바이러스 전염병이 당신의 삶에 영향을 미쳤다면 도움과 지원이 가능합니다. 학생 마음이 골치 아픈 시간을 통해 당신을 도울 수있는 학생 공간을 설정했습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:

• 당신은 당신의 마음에 어떤 문제에 대한 텍스트,전화,이메일 또는 웹 채팅에 의해 훈련 된 자원 봉사자와 이야기 할 수 있습니다.
• 대학에서 어떤 지원을 받을 수 있는지 알아보십시오.
• 당신은 학생 생활의 도전을 통해 당신을 돕기 위해,전문 임상의와 학생들이 쓴 기사와 비디오,수십 액세스 할 수 있습니다.

시간 관리

사람들은 종종 작업을 완료하는 데 시간이 부족하다고 느낄 때 스트레스를받습니다. 그러나 간단한 시간 관리 기술을 사용하면 더 편안하고 집중력을 느낄 수 있습니다.

서면 일정을 만들어보십시오,관리 덩어리로 당신의 작업을 분해,그에 따라 계획하고 자신에게 휴식을 취하거나 사교 매일 시간을 할당. 작업을 긴급하고 긴급하지 않은 작업과 중요하고 중요하지 않은 작업으로 나눕니다.

충분한 수면 얻기

‘수면 루틴을 유지하는 것은 정신 건강과 스트레스 관리에 가장 중요합니다.’라고 샬롯은 말합니다. ‘당신이 자러 가기 전에 휴식을 취할 시간을내어 수면의 질을 도울 수 있습니다. 같은 시간에 잠을 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 7~8 시간을 권장합니다.’

스트레스는 종종 수면 패턴을 방해 할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오. 아래로 감,너의 마음에 들는 텔레비젼 쇼를 보나 조용하게 앉,읽기 위하여 목욕을 가지고 가십시요. 가능한 한 화면 시간을 피하고 잠자기 전에 적어도 한 시간 전에 노트북,휴대 전화 및 태블릿을 끄십시오.

‘당신이 자고 같은 방에서 공부하는 경우,시트 또는 화면으로 책과 책상을 커버,’샬롯은 추가.

기타 스트레스 해소 방법

• 당신의 마음을 제거하십시오. 당신이 즐길 뭔가를하고 그 음악,독서,베이킹 또는 공예를 듣고 같은 잠시 동안 당신을 방해 할 것이다.
• 건강하게 먹고 신선한 음식을 섭취하십시오.
• 마음을 바꾸고 긍정적 인 태도를 취하십시오.
• 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오. 자신과 생산성을 다른 사람과 비교하는 것은 재앙을 위한 조리법입니다.
• 웃음. 부하를 웃으면 실제로 산소와 혈액의 흐름을 증가,이는 즉시 스트레스를 감소. 재미있는 친구와 함께 시간을 보내고,어리석은 것을 보거나 지역 코미디 클럽 티켓을 예약하십시오.

이러한 모든 대처 전략을 시도했지만 스트레스의 순환을 극복 할 수 없다면,당신이 겪고있는 증상이 실제로 스트레스와 관련이 있는지,그리고 근본적인 문제가 없는지 확인하기 위해 지사를 방문하는 것이 좋습니다.

이 웹 세미나는 2020 년 11 월 전망 미래 당신:라이브 이벤트에 등장했습니다.

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