속도와 민첩성 훈련은 축구 선수에 대한 우선 순위입니다.

필드에서,당신은 직립 자세에있어,당신이 통과 또는 공을 드리블로 중간 발에 빠르고 고르지 단계를 수행. 그것은 최대 전력으로 땅을 명 중 하 고 당신의 엉덩이 근육,다리 드라이브 또는 다른 위치 느려질 수 있습니다 당신의 발을 각도 훈련 해야 합니다. 당신의 무릎은 피스톤처럼 위아래로 움직일 필요가,앞으로 몸을 구동하기 위해 질량 중심 뒤에 밀어. 그리고 당신의 발의 공이 먼저 땅에 닿아 야합니다.

이 속도 훈련은 당신이 올바른 형태를 얻을 수 있도록하고 필드에 유망주하는 힘이 될 것입니다.

축구 스프린트 훈련

스프린트-백 페달이 반복

이 드릴은 수비수가 연극을 읽고 공을 공격해야 할 때와 같은 필드 움직임을 시뮬레이션합니다. 또한 백 페달에서 스프린트로 변경할 때 적절한 가속 역학을 강화합니다.

• 5 야드 떨어져 직선에 5 개의 콘을 설정 합니다. 1-5 로 번호를 매기십시오.
• 콘 1 에 서서 콘 3 에 기대고 질주하십시오.
• 백 페달에서 콘 2. 당신의 발의 공에 당신의 중핵 세트,자세 낮은것 및 무게를 지키십시오.
• 당신의 다리로 몰고 콘 4 를 향해 완전히 앞으로 질주로 밀어서 방향을 바꾸십시오. 질주 할 때,무릎을 일으켜 힘을 얻고 발의 공으로 땅을 펀치하십시오.
• 백 페달에서 콘 3.
• 마지막으로 한 번 방향을 변경하고 콘 5 를 지나서 스프린트하십시오.

린,가을 및 스프린트

이 드릴은 올바른 각도로 떨어지고 서있는 위치에서 가속도를 향상시키기 위해 무게 중심을 설정하는 방법을 배우는 데 좋습니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 몸을 발목에서 목까지 단단하게 서십시오.
• 당신이 실제로 넘어지기 시작할 때까지 앞으로 숙이고,당신이 밟지 않으면 말 그대로 당신의 얼굴에 떨어질 것입니다. 이것은 앞으로 기세를 창조하고 효과적으로 가속할 것을 요구된 각을 근사하게 긴요하다. 대부분의 사람들은 그들이 실제보다 더 멀리 기울고 있다고 생각하므로 용감하십시오!
• 당신이 기댈 때,당신의 발의 공에 일어나십시오. 허리에 구부리지 마십시오.
• 가을에서 운전할 때는 무릎을 움직이고 다리로 땅을 밀어 몸을 앞으로 움직입니다.
• 팔꿈치를 90 도 구부린 상태로 유지하고 어깨 관절에서 팔을 움직입니다.
• 손을 벌리고 편안하게 유지하십시오.
• 스프린트 10~20 야드.
• 회복을 위해 뒤로 물러서십시오.
• 8~10 회 반복합니다.

푸시 업 시작

이것은 다리 드라이브 및 시작 메커니즘을 개발하고 엉덩이 힘을 향상시켜 하체 강도를 균형있게 유지합니다.

• 20 야드 간격으로 두 개의 콘을 설정하십시오.
• 팔 굽혀 펴기 자세로 손으로 콘 1 에서 위장에 눕습니다.
• 큐에서 일어나서 두 번째 원뿔을 지나서 질주하십시오.
• 질주하는 동안 가능한 한 낮게 유지하십시오.
• 회복을 위한 처음에 등을 맞댄 살짝 밀기.
• 6~8 회 반복한다.

플라잉 스프린트

이 드릴은 조그에서 가속을 작동하며 일반 필드 커버리지에서 격차를 줄이고 플레이로 효과적으로 전환하는 데 필요한 움직임을 시뮬레이션합니다.

• 두 개의 원뿔을 20 야드 간격으로 설정하고 세 번째 원뿔을 10 야드 지나 콘 2 를 설정합니다.
• 원뿔 1 에서 원뿔 2 로 전속력의 75%에서 보폭.
• 가속도 각도로 떨어지고 콘 3 을 통과하기 전에 최고 속도로 밉니다.
• 회복을 위한 처음에 등을 맞댄 살짝 밀기.
• 6~8 회 반복한다.
• 다양성의 경우 첫 번째 부분은 밖으로 나가는 대신 셔플이 될 수 있습니다.

• 축구 선수가 강도 훈련에 접근해야하는 방법