갑상선은 음식을 소화하고 에너지를 사용하는 방법을 포함하여 주요 신체 기능을 조절하는 중요한 호르몬을 분비하는 목에 있는 겸손한 나비 모양의 샘입니다. 당신의 갑상선 건강이 끝 정상 모양에 없을 때,모두는 감속한다;그러므로 피로 및 체중 증가는 경우의.

피곤? 스트레스? 무게를 잃을 수 없습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 사실,당신은 만성적이고 진단되지 않은 건강 문제를 겪고있는 수백만 명의 미국인 중 하나 일 수 있습니다. 그것은 갑상선 기능 저하증이라고:마스터 글 랜드 때문에 신진 대사에 브레이크를 펌프 조건—갑상선—그것의 전성기에 작동하지 않습니다. 많은 것들이 갑상선 부진의 위험에 처하게 할 수 있으며,그 중 일부는 가족력처럼 통제 할 수 없습니다. 다행히,당신은 당신이 먹는 방법과 무엇을 제어 할 수 있습니다. 그리고 새로운 연구는 특정 음식이 갑상선 건강을 개량하고 당신의 물질 대사의 효과를 밀어주는 것을 돕기에 있는 잠재력을 입증했다는 것을 보여줍니다.

레드 제플린,검은 안식일…당신은 중금속 팬이 될 수 있지만,갑상선? 너무 많이. 중금속,특히 수은은 갑상선이 필요로하고 쉽게 흡수하는 요오드 요소와 화학적으로 유사하기 때문입니다. 수은과 같은 금속이 결합 부위에서 요오드를 대신 할 때 갑상선 호르몬 생산이 중단됩니다. 좋은 소식은 펙틴이 풍부한 과일로 자연적으로 독을 제거 할 수 있다는 것입니다.이 섬유는 혈액 속의 독성 화합물에 달라 붙어 소변을 통해 몸 밖으로 내뿜습니다. 사실,감귤 펙틴은 식물 요법 연구의 한 연구에 따르면 보충 후 24 시간 이내에 소변에서 수은 배설을 150%증가 시켰습니다. 체중 감소 보너스로,연구에 따르면 펙틴은 세포가 흡수 할 수있는 지방의 양을 제한 할 수 있습니다. 너는 전체 과일의 대략 4 개 조각을 매일 이득을 수확하는 필요로 할 것이다. 그레이프 후르츠,오렌지 및 복숭아는 모두 좋은 공급원이지만 대부분의 펙틴은 섬유질 속과 껍질에서 발견되기 때문에 전체 사과는 최고 중 하나입니다.

당신의 차는 가솔린으로 달리고,당신의 갑상선은 요오드로 달린다. 성분의 부족 수준은 물질 대사 통제 갑상선 호르몬의 생산을 금한다;그리고 당신 몸이 그것을 만들지 않기 때문에,당신의 규정식의 근본적인 부분이다. 그래서 1993 년 이래 세계 보건기구는 식탁 소금의 요오드화를 지원해 왔습니다. 그러나 최근의 건강 헤드 라인이 소금 섭취량의 급진적 인 감소를 요구했기 때문에 일부 사람들은 충분하지 않습니다. 하지만 당신은 소금에 오딩없이 매일 복용량을 얻을 수 있습니다;이 요오드의 다른식이 소스가 있으며,해초는 최고 중 하나입니다. 갈색 해초 2 큰술 또는 매주 스시 몇 롤이 당신의 필요를 충족시킬 것입니다. 그리고 당신은 당신의 노리에 요기로 당신은 지방을 폭파됩니다: 뉴캐슬 대학의 과학자들은 최근 알긴산라는 해초의 화합물이 장에서 지방의 소화를 억제 할 수 있다는 것을 발견했다.

셀레늄. 아니,라티 나 팝 스타가 아니야. 그것은 적절한 갑상선 기능에 대한 모든 필수”켜짐”스위치입니다—티 4 호르몬을 활성 티 3 으로 전환시킵니다. 필수 미네랄은 또한 갑상선 호르몬 생산의 염증성 부산물로부터 선을 보호합니다. 부진한 갑상선 또는 갑상선 질환이있는 많은 사람들은 셀레늄 결핍을 나타내며 연구에 따르면 보충이 도움이 될 수 있습니다. 하루에 80 마이크로 그램의 셀레늄 보충-단 하나의 브라질 너트에서 찾을 수있는 것에 대해-자가 면역 갑상선염(치료하지 않으면 부진하게 만들 수있는 선의 염증)환자의 항 갑상선 항체를 줄이는 데 도움이되었다고 한 연구가 보여주었습니다. 체중 감량 보너스로,견과류는 엘-아르기닌이 풍부,아미노산 연구 쇼 폭발 배꼽 지방을 도움이 될 수 있습니다.

당신의 신진 대사를 위해 하나를 껍질을 벗기십시오. 지옥,그것을 반 다스합니다. 모든 후,굴 최고의 식이 소스 아연—중요 하 고 건강 한 갑 상선을 보완 하는 미네랄 중 하나입니다. 실제로,몸은 충분한 아연을 갑상선 호르몬의 생산을 활성화하는 필요로 합니다. 그리고 차례로 아연을 흡수하기에 충분한 갑상선 호르몬이 필요합니다. 너가 그것을 보는 어떤 방법,부족은 느린 물질 대사안에 유래하게 할 것 같다,광물에 보충함것은 대위에 체중 감소를 후에 얻기 위하여 보였다. 영양 연구와 연습에 있는 1 개의 학문은—다만 6 개의 익지않는 굴의 동등물—일 당 아연의 30 밀리그램을 소모한 뚱뚱한 사람들이 몸 질량 색인을 개량하고,무게를 잃고 혈액 콜레스테롤 치에 있는 개선을 보였다는 것을 것을을 발견했습니다. 엿 먹어!

당신의 갑상선이 남자라면,그는 고기와 감자 같은 사람이 될 것입니다. 동물성 단백질은 아미노산,특히 티로신(갑상선 호르몬의 빌딩 블록)과 체중 관리에 필요한 도파민의 빌딩 블록)에 넘치고 있기 때문입니다. 규정식에 있는 티로신의 부족은 활동 부진 갑상선으로 이끌어 낼 수 있고,도파민에 있는 부족은 음식 갈망과 체중 증가와 연관됩니다. 유제품 및 잎이 많은 채소에서 티로신을 찾을 수 있습니다 하지만 가금류는 자연스럽 게 저지방 되 고 풍부한 비타민 12-결핍은 또한 부진 갑 상선 증상을 가진 사람들 사이에서 일반적인 추가 혜택.

한 숟가락의 요거트는 갑상선 보호막 역할을 합니다. 그 이유는 요구르트가 자연적으로 비타민이 풍부하기 때문이며,영양소를 충분히 섭취하지 않으면 비만과 갑상선 질환의 위험이 높아지기 때문입니다. 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인 인자가 면역 질환 인 하시모토 환자의 90%이상이 건강 과학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 결핍 상태입니다. 연구자들은 햇빛 비타민의 면역 강화 및 항 염증 특성이 갑상선을 손상으로부터 보호한다고 말합니다. 요거트는 또한 프로바이오틱스가 풍부하며,연구에 따르면 갑상선 장애로 인해 발생할 수 있는 장내”좋은 박테리아”의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바다에는 많은 물고기가 있지만 연어는 신진 대사에 가장 적합 할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증의 대부분의 경우는 선의 염증으로 인한 것이고 연어는 풍부한 오메가 -3 지방산 함량 덕분에 중요한 항 염증 특성을 자랑하기 때문입니다. 실제로,체중 감소와 해산물 소비의 효력을 본 1 개의 학문은 염증을 감소시키기에 가장 효과적이기 위하여 연어를 보여주었습니다—대구,어유 및 물고기 규정식 보다는 더 나은.

당신은 항상 차를 통해 커피를 선택하는 경우,당신은 주요 신진 대사 향상에 밖으로 누락 될 수 있습니다. 건강 과학 저널에 실린 8 주 연구에서 녹차를 마신 참가자는 30 분 운동을했으며 차를 마시지 않는 운동가보다 더 많은 지방을 잃었습니다. 그 마법은 무엇입니까? 양조 카테킨,지방 세포에서 지방의 방출을 트리거하고 에너지로 지방을 선회에 대한 간장의 용량을 속도를하는 데 도움이 산화 방지제의 유형이 포함되어 있습니다.

우리 몸은 체중 감량과 제대로 기능하기 위해식이 지방(특히 건강한 오일)이 필요합니다. 지방과 오일의 오른쪽 종류는 몸을 통해,굶주림을 파기 신진 대사를 극대화하고,속도 영양소를 도와줍니다. 올리브 오일과 같은 건강한 단일 불포화 지방은 실제로 신체가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 또한 포만감과 관련된 호르몬 인 세로토닌의 혈중 농도를 증가시킬 수 있습니다. 또한 올리브 오일에는 암,골다공증 및 뇌 악화와 같은 많은 질병과 싸우는 데 도움이되는 항산화 물질 인 폴리 페놀이 함유되어 있습니다.

달걀 흰자위가 열량안에 낮다 고 진실해도,지방질 자유롭 계란안에 발견되는 단백질의 최대량을 포함해,전체 계란을 먹음것은 너의 물질 대사에 유리하다. 노른자는 지용성 비타민,필수 지방산 및 가장 중요한 콜린을 포함하여 많은 신진 대사를 유발하는 영양소를 함유하고 있으며,간 주위에 지방을 저장하기 위해 몸을 유발하는 유전자 메커니즘을 공격하는 강력한 화합물입니다. 콜레스테롤이 걱정 되니? 새로운 연구에 따르면 하루에 두 개의 전체 계란을 적당히 섭취하면 사람의 지질(지방)프로파일에 부정적인 영향을 미치지 않으며 실제로 개선 될 수 있습니다.

테네시 대학의 영양 연구소에서 실시한 연구에 따르면 우유가 많은 칼슘을 섭취하면 신체가 지방을 더 효율적으로 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 유제품에서 칼슘 섭취량 증가(보충 탄산 칼슘이 아닌)는 연구 참여자가 몸에 달라 붙는 것과는 반대로 더 많은 지방을 배출하는 것으로 나타났습니다.

그것은 일반적으로 빵과 파스타를 만드는 데 사용되는 밀가루처럼,더 정제 및 가공 곡물보다 전체 곡물을 분해하기 위해 몸 여분의 노력이 필요합니다. 비만 저널에 실린 한 연구에 따르면 야간 수화물 먹는 사람은 체지방이 27%더 많이 손실되어 13 을 느꼈습니다.7%풀러-표준 다이어트에 비해. 당신은 몸이 소화하기 위하여 열심히 일해야 하는 음식을 소모해서 당신의 신진대사 율을 높게 유지하는 것을 도울 수 있다. 귀하의 이동 약관은 섬유질이 풍부한 전체 식품이다. 우리는 현미,오트밀,퀴 노아,발아 곡물 빵 및 체중 감량을위한 최고의 복합 탄수화물을 말하고 있습니다.

최근 연구에 따르면 마늘은 혈당 대사를 지원하고 혈중 지질(지방)수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 지방과 탄수화물이 풍부한 음식에 마늘을 첨가하면 그 물질이 알려진 피해를 입지 않도록 할 수 있습니다. 더 많은 것은인 무엇,마늘을 먹는 것은 당신의 면역 계통을 밀어주는 것을 도울 수 있고,심장병을 떨어져 병동에 수용하는 것을 돕고,염증을 싸우고 혈압을 낮춥니다-약간을 지명하기 위하여.

스위스와 독일 연구자들의 연구에서 행운의 참가자들은 2 주 동안 매일 약 1.5 온스의 다크 초콜릿을 먹었습니다. 궁극적으로,이 초콜릿 니 블러는 스트레스 호르몬 수치가 낮고 대조군보다 신진 대사가 더 규제되었습니다. 과학자들은 플라보노이드와 같은 코코아의 화학 물질이 지방 연소 엔진이 프리츠에 갈 수있는 스트레스를 완화시켜 신진 대사를 조절하는 역할을한다고 추측합니다. 이 야생 갈 수있는 라이센스라고 생각해야,주의:우리는 고품질의 다크 초콜릿의 작은 금액을 얘기하고. 연구자들은 1.5 온스로 충분하다고 말합니다.

철분 결핍은 미국 여성 5 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 필수 미네랄 결핍 되 고 모든 종류의 방법으로 표시 될 수 있습니다 하지만 철 결핍도 상대적으로 쉽게 마른 청바지에 들어가기에 대 한 타격 될 수 있습니다. 제대로 작동할 필요가 있는 무슨이 없을 때,당신 몸은 열량을 점화하기 위하여 능률적으로 작동할 수 없다 보십시오. 렌즈 콩 한 잔은 일일 철분 필요량의 1/3 이상을 제공합니다. 렌즈콩 같이 콩과식물은 또한 나쁜 콜레스테롤 및 혈압의 아래 몰기 위하여 보였습니다. 그래서 그들은 빠른 체중 감량을 위해 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다!

커피 한 잔보다 높은 카페인 카운트에서 클러킹,콜라 너트 차는 어떤 아침 졸음을 보내 겠 확신–그리고 뜨거운 화상에 대한 귀하의 신진 대사를 설정. 저널에 발표 된 연구에서 생리학&행동,카페인은 신진 대사를 촉진하고 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다. 이 카페인 함유 과일로 만든 차를 찾습니다;당신이 라벨 독서를 건너 뛰려면,그냥 천상의 조미료의 빠른 차선의 상자를 잡아,이는 시계 20 밀리그램에서 커피의 일일 컵 위에 110 밀리그램 카페인. 콜라 너트 차는 체중 감량을위한 최고의 차 중 하나 일뿐입니다!

그것은 나무 위에서 자라는 버터와 같습니다. 그러나 버터의 콜레스테롤,트랜스 및 포화 지방 대신 아보카도에는 신진 대사를 향상시키는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 모두가 아니다. 각 하나는 또한 섬유와 자유 라디칼 살해 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 자유 래 디 칼은 파괴적인 불량 산소 분자—신진 대사의 자연 부산물—그 트리거 다양 한 연쇄 반응 세포 및 유전자,건강 문제의 모든 종류를 일으키는 파괴 하는 본문에. 신선한 청과에 있는 산화 방지제는 몇몇 유리기를 중화하는 것을 도울 수 있습니다,그러나 유리기 육군을 위한 미토콘드리아 베이스 캠프를 도달할 수 없습니다. 그리고 저것은 문제 이다;너의 미토콘드리아가 적당하게 일하지 않을 때,너의 물질 대사는 보다 적게 능률적으로 달린다. 입력:아보카도. 당뇨병 연구 저널에 발표 된 연구는 과일에서 누르면 불포화 풍부한 오일은 미토콘드리아 공격을 살아남을 수 있다는 것을 발견했다. 연구자들은 올리브 오일-아보카도와 영양 학적으로 유사한—이 다이어트 스테이플 인 지중해 국가에서 낮은 질병 률로 결과를 자이브 말한다.

칼슘과 비타민은 신진 대사를 촉진 잘 팀. 브로콜리는 테프(음식의 열 효과 또는 식사 후 신진 대사 속도)를 증가시키는 것으로 보이는 섬유의 종류는 말할 것도없고 두 가지 영양소를 모두 포함합니다. 더 많은 것은인 무엇:브로콜리는 효과적으로 암 유전자를”떨어져 전환하기 위하여”유전자 수준에 작동하는 화합물을 포함해,암세포의 표적으로 한 죽음에 지도하고 질병 진행성의 감속하. 한 연구에 따르면 주당 브로콜리를 3 컵 이상 섭취 한 남성은 주당 1 회 미만 섭취 한 남성에 비해 전립선 암 위험이 48%감소했습니다!

불 같은 캡사이신(매운 소스,카이엔,고추)이 신진 대사를 향상시킬 수 있다고 잘 알려져 있지만 캘리포니아 애너하임에서 열린 실험 생물학 회의에서 발표 된 연구 결과는 매운 고추의 비 매운 사촌 인 디 하이드로 캅시 에이트에서 비슷한 체중 감량 잠재력을 보여주었습니다. 가장 많이 먹은 참가자는 위약 그룹의 거의 두 배인 신진 대사 향상을 경험했습니다! 결론:포 블라 위에 쌓여있다.

루이보스 차는 케이프 타운 근처의 남아프리카 공화국의 작은 시더 버그 지역에서 독점적으로 자란”붉은 부시”식물의 잎으로 만들어집니다. 루이보스 차를 갑상선 건강과 배에 특히 좋게 만드는 것은 아스팔라틴이라는 독특하고 강력한 플라보노이드입니다. 식물 의학의 한 연구에 따르면,식물에서 발견되는 폴리 페놀과 플라보노이드는 지방 생성(새로운 지방 세포의 형성)을 22%까지 억제합니다. 화학 물질은 또한 지방 대사를 돕습니다. 또한 루이보스는 카페인이 포함되어 있지 않으며 자연적으로 달콤하므로 설탕을 첨가 할 필요가 없습니다!