13 세 소년은 벤치 프레스에 너무 어리다. 역도 또는 보디 빌딩의 한 형태 인 벤치 프레스는 대량으로 원하는 사람들을위한 운동입니다. 그들의 십 대 년을 입력 하는 어린 소년 대량 필요가 없습니다 및 그들의 전체 범위에 성장 하지 않은.
13 세 소년은 벤치 프레스에 너무 어리다. 역도 또는 보디 빌딩의 한 형태 인 벤치 프레스는 대량으로 원하는 사람들을위한 운동입니다. 그들의 십 대 년을 입력 하는 어린 소년 대량 필요가 없습니다 및 그들의 전체 범위에 성장 하지 않은. 벤치 프레스는 어린 소년의 성장을 방해 할 수 있으며 뼈,관절 또는 근육을 다칠 수 있습니다. 대신,수행 할 수있는 다른 강도 훈련이 있습니다.
사춘기 압박 문제
13 세에 근육을 만들기 위해 몸무게를 들어 올리면 아직 뼈로 변할 기회가 없었던 근육,힘줄 및 연골을 포함한 성장판에 손상을 입히고 너무 많은 부담을줍니다. 손상의 대부분은 무게의 압도적인 금액을 누르면 하 고 해제 하는 동안 부적 절 한 기술을 사용 하 여 때문입니다. 어린 소년 13 세에 수행 해야 하는 표준 강도 훈련을 마스터 하지 않고 벤치 프레스 같은 보디 빌딩 운동에 점프 하는 경향이 있다.
근력 트레이닝 신생 기업
벤치 프레스 대신 적절한 근력 트레이닝은 13 세의 근육,관절 및 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 강도 훈련은 또한 부상을 예방하고 회복 시간을 줄이며 지구력을 높일 수 있습니다. 기본 푸시 업 및 오버 헤드 스쿼트로 시작하십시오. 적절한 양식을 학습 한 후,이두근 컬 또는 런지 및 오버 헤드 프레스와 같은 자유로운 무게,저항 밴드 또는 약 공을 포함하는 운동으로 이동하십시오. 무게 또는 약 공을 사용할 경우,어려움 없이 12 에 15 의 담당자를 허용하는 무게를 선택하십시오.
적절한 언론 연령
사춘기는 10 대 후반까지 멈추지 않지만 소년들은 15 세 또는 16 세 경에 벤치 프레스를 시작할 수 있습니다. 이것은 15 에 소년이”크게 하기”또는 벤치 압박 무게 압도하는 총계를 시작해야 하는 것을 의미하지 않는다. 벤치 프레스에 안전 무게의 양은 소년의 무게에 따라 달라집니다. 123 파운드의 무게를 가진 소년은 90 파운드로 시작해야하며 132 파운드의 무게는 100 파운드로 시작해야합니다. 어려움없이 담당자의 높은 숫자를 수행하기 위해 무게는 항상 빛을 유지해야한다. 소년의 현재 체중과 위에 제공된 정보에 따라 들어 올린 파운드 수를 늘리거나 줄입니다.
언론 제안
힘 훈련 또는 벤치 프레스 전후에 항상 달리기 또는 줄넘기와 같은 5~10 분 심장 활동을 수행하십시오. 의학 공,무게 또는 밴드의 형태로 저항을 사용하는 경우,어려움없이 원하는 운동을 12~15 회 반복하기 위해 무게를 가볍게 유지하십시오. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
오브리
좋은 똥,똥 사진을 보내
2021-12-19 18:06:08
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