초급 체조 기술을 배우는 것은 나중에 고급 운동을위한 강력한 기반을 구축하는 것입니다. 일부 블로그는 백 워크 오버와 같은 기술이 초보자 체조 기술이라고 제안하지만,우리는 조금 야심적이라고 생각합니다. 이 블로그를 작성,우리는 개요 체조 캐나다의 개발 및 평가 프로그램을 참조 11 진정으로 초보자 체조를 목표로 운동.
체조 소프트웨어 개발자로서 우리는 체조 선수의 장기적인 발전에 대해 깊이 생각합니다. 이 초급 체조 기술은 가장 섬뜩하지는 않지만 나중에 더 복잡한 체조 운동을 안전하게 배우는 데 필수적입니다.
초급 체조 기술을 배울 때 안전이 중요한 이유는 무엇입니까?
체조는 수영과 운동과 함께 세 가지 기본 스포츠 중 하나입니다.
이것은 체조에서 배운 움직임이 다양한 다른 스포츠에서 반복된다는 것을 의미합니다.
결과적으로 초보자 체조 기술을 안전하게 수행하는 방법을 배우는 것은 장기적인 운동 노력에 매우 유익 할 수 있습니다. 공인 코치의 안전한 체조 훈련은 부상을 줄이고 더 나은 움직임을 촉진하며 전체 스포츠 스펙트럼에서 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전한 학습은 어떻게 생겼을까
안전하게 체조를 배우기 위해서는 초보 체조 기술을 익힐 뿐만 아니라 안전하게 빠져나가는 법을 배워야 한다. 예를 들면,물구나무 서기를 배우기로 들어가는 것이 사려하자.
많은 체조 관중들은 물구나무 서기가 초보자 체조 움직임이라고 추측 할 것이지만 코치는 동의하지 않을 것입니다. 수많은 기술과 아이 물구나무 서기를 시도 하기 전에 배워야 하는 기술의 반복이 있다.
참고로,체조 캐나다는 청동뱃지 레벨에 핸드스탠드를 포함하며,이는 캉짐개발 프로그램을 통해 아이가 얻는 네 번째 배지입니다. 이 아이가 물구나무 서기를 시도해야하기 전에,부르고뉴,빨간색과 황갈색 배지를 적립 마스터해야 운동의 수십 있다는 것을 의미합니다.
물구나무 서기를 안전하게 배우기위한 리드 업의 일환으로,체조 선수는 다리지지 헤드 스탠드,삼각대,집어 넣은 헤드 스탠드,열린 집어 넣은 헤드 스탠드 및 마지막으로 헤드 스탠드를 마스터해야 할 수도 있습니다.
이러한 각각의 움직임은 아이들이 코어를 사용하고 근육을 지탱하면서 균형을 유지하는 방법을 경험하고 이해할 수있게합니다.
또한,체조는 그들이 오프 균형을 갈 때 안전하게 이러한 움직임에서 종료하는 방법을 배우게됩니다. 그 학습 과정의 일부는 심지어 기술에서 안전하게 빠져 나오지 못하는 것을 포함 할 수도 있습니다. 그러나 안전하고 진보적 인 학습은 체조들이 물구나무 서기와 같은 움직임을 해결하기 위해 더 준비있어 있도록 쉽게 기술을 배우면서 오프 균형을 떨어 어떤 건지 배울 수있는 기회를 가질 수 있도록합니다.
차례로,이 모든 인증 코치의지도하에 졸업 학습은 아이들이 안전하게 물구나무 서기 같은 기술을 시도 할 수있는 자신감과 능력을 얻을 수 있습니다.
11 초급 체조 기술
다음 초급 체조 기술에는 체조 선수의 발달과 다양한 장치에 걸쳐 나타나는 움직임이 포함됩니다.
1)스 트래들 싯
스 트래들 싯은 체조 선수들에게 바닥,트램폴린 및 빔을 뛰어 넘는 자세로 익숙해집니다. 그것은 또한 고립 된 기술 또는 볼트,반지 및 막대에 전환에 나타납니다 운동입니다. 그것의 보급 때문에,강한 걸쳐지는 앉기를 배우는 것은 젊은 체조 선수에게 매우 유익 할 수 있습니다.
트래들 앉기 방법:체조 선수는 발을 내딛고 바닥에 똑바로 앉아 있어야합니다. 그들이 이동 균형을 돕기 위해 바닥에 손을 배치,그들은 편안한 스트레칭을 달성 할 때까지 체조 떨어져 자신의 다리를 가져와야한다. 다리는 발가락이 뾰족한 상태에서 구부려 야합니다.
스 트래들을 수행 할 때 체조 선수의 무릎은 안쪽으로 굴리지 않고 위를 향해야합니다. 턱은 위로 이어야 하고 팔은 머리에 올려지거나 그들의 다리에 평행한 위 그림에서 같이 늘일 수 있다.
2)한 발의 균형
균형은 체조의 핵심입니다.
이 운동은 높은 연습 빔 또는 일반 균형 빔으로 이동하기 전에 먼저 바닥에서 연습해야합니다.
한 발로 균형을 잡는 방법:똑바로 서서 체조 선수는 한쪽 다리를 바닥(또는 빔)에서 들어 올리고 5 초 이상 그 자세를 유지해야합니다. 체조 선수의 다리는 구부러 지거나 곧게 펴질 수 있으며 어려움을 증가시키기 위해 그들 앞에서 붙들 수 있습니다. 팔은 체조 선수의 균형을 돕기 위해 머리 위 또는 수평으로 똑바로 잡을 수 있습니다.
3)안전한 착륙으로 홉
안전한 착륙으로 홉을 수행하면 안전한 착륙의 역학을 배울 수 있습니다. 즉,체조 그들의 상체와 함께 착륙 하는 방법을 배워야 한다 그들의 발을 통해 정면으로 균형(뒤로 기울고 또는 앞으로 기울고). 또한 체조 선수가 충격을 흡수하기 위해 무릎을 구부리는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 체조 선수가 뛰어 내리는 플랫폼의 높이는 초급 수준에 적합해야합니다.
안전한 착륙으로 뛰어 오르는 방법:제기 된 플랫폼에서 체조 선수는 서있는 자세로 다시 확장하기 전에 구부러진 무릎으로 착륙의 충격을 흡수하여 2 피트 착륙으로 2 피트 점프를 수행해야합니다.
4)로그 롤
로그 롤은 아이들이 일상적인 활동에서 접할 수없는 새로운 운동입니다. 통나무 목록을 실행할 경우,체조는 그들의 운동의 부분을 위한 지면을 더럽힐 수 없이 이월해야 한다. 이것은 그들에게 맹목적인 상륙,정면 목록 같이 운동에 반복될 특기로 자신있게 움직이기에 있는 경험을 준다.
로그 롤을 수행하는 방법:체조 선수는 머리 위로 팔을 뻗고 발가락이 뾰족한 채로 등을 대고 누워 있어야합니다. 매트에서 다리와 팔을 약간 들어 올리면 속이 빈 몸체 또는 오목한 모양을 얻고 위장에 굴러 가야합니다. 체조는 다시 자신의 등을 통해 롤해야합니다. 몇몇 체조는 그들의 엉덩이를 가진 목록을 지도해서 기세를 생성하게 쉬운 찾아낼지도 모른다.
핵심은 강하고 구부린 몸체와 발목을 함께 눌러서이 움직임을 완성하는 것입니다.
5) 연속 점프
안전한 2 피트 착륙을 연습하는 것은 아이들에게 착륙의 영향을 제대로 흡수하는 방법을 가르치는 좋은 방법입니다. 연속 점프는 이 학습 과정의 다음 단계입니다. 연속 점프와 함께,체조는 두 발로 점프 연습,두 발로 착륙 한 후 다시 점프로 생겨나,모두 빠르게 연속. 이 튀는 운동은 나중에 체조 선수의 개발에서 라운드 오프 및 백 핸드 스프링과 같은 고급 운동에 합류하는 데 중요합니다.
연속 점프를하는 방법:바닥이나 트램폴린에 똑바로 서서 체조 선수는 무릎을 구부린 다음 공중으로 튀어 오릅니다. 그들이 그들의 발에 후에 착륙하자마자 다시 한번 위로 튀어야 한다. 체조는 컨트롤과 함께 5-10 연속 점프를 생성 할 수 있어야한다,제대로 착륙 빠르게 연속으로 자신의 다음 점프로 다시 생겨나.
6)포워드 롤
포워드 롤은 체조에서 가장 중요한 안전 운동 중 하나 인 머리를 집어 넣는 것을 가르칩니다.
포워드 롤을 연습함으로써 체조는 헤드 스탠드 또는 핸드 스탠드 중에 균형을 떨어 뜨리기 시작하면 반복 할 수있는 움직임에 익숙해집니다. 그들은 또한 고급 체조를 통해 반복되는 필수 기술 인 거꾸로 된 운동을 통해 몸을 제어하는 방법을 배웁니다.
앞으로 롤을 수행하는 방법: 서있는 자세에서 체조 선수는 어깨 너비만큼 매트에 손을 얹어 내려 앉혀 야합니다. 다음으로,그들은 머리를 감싸고 발가락에 앞으로 기대어 엉덩이를 들어 올려 롤링을 시작해야합니다. 체조 선수는 어깨와 등 위쪽 위로 굴린 다음 앉은 자세로 굴려야합니다. 발은 체조의 좌석에 가깝게 남아 있어야 한다 그래서 그들의 손에 늘인 팔을 가진 서 있는 위치에 일어나기의 앞에 그들의 발에 그들의 좌석에서 앞으로 구르는 계속될지도 모른다.
7)점프 하프 턴
점프 하프 턴은 체조 선수들에게 기술,신뢰 및 균형을 개발하여 뒤로 물러나도록 가르칩니다. 이것은 체조 선수 발달의 거의 모든 단계에서 의지 할 기술입니다.
점프 반 회전을 수행하는 방법:체조 선수는 머리 위로 팔을 뻗은 채로 똑바로 서 있어야합니다. 무릎을 구부리면 팔을 옆으로 내려야합니다. 다리가 적재되면 하자마자,위로 봄,힘을 생성한것을 돕 위하여 머리의 위 팔을 후에 들는. 운동선수가 위로 튀기 때문에,교체를 개시하기 위하여 회전시키고 싶으면 방향에 있는 그들의 어깨 그리고 머리를 돌아야 한다. 체조는 그들의 어깨의 교체를 멈추고 그들의 절반 회전을 완료하기 위하여 센터등을맞댄 그들의 턱을 가져와야 하고,그때 구부려진 무릎에 착륙하,충격을 흡수하고 그들의 머리에 늘인 팔에 똑바로 다시 서기의 앞에 그들의 측에 그들의 팔을 아래로 가져옴.
8)턱 점프
턱 점프는 체조 선수가 다리를 연착륙으로 다시 확장하기 전에 공중에서 턱 위치를 형성 할 수있는 충분한 힘을 생성해야합니다.
턱 점프를하는 방법:체조 선수는 팔을 머리 위로 뻗은 채로 똑바로 서 있어야합니다. 무릎을 굽 힘,그들은 생겨나 고 힘을 생성 하기 위해 다시 머리 위에 팔을 해제 하기 전에 그들의 측면에 그들의 팔을 가져와야 한다. 그들의 점프의 정상의 가까이에 그들로,체조는 그들의 가슴으로 그들의 무릎을 위로 당기고 공중안에 정력 위치를 형성하는 그들의 무릎을 만나기 위하여 그들의 손을 아래로 가져와야 한다. 턱이 달성되면,그들은 바닥을 잡아 자신의 팔을 자신의 머리 위로 다시 확장하기 전에 자신의 측면에 떨어시키는,자신의 착륙의 영향을 흡수하기 위해 다시 아래로 자신의 다리를 확장해야합니다.
9)후진 롤
후진 롤은 체조 선수들에게 후진 운동에 편안하도록 가르친다. 또한,그것은 그들 뒤에 바닥을 볼 수 없이 운동을 시작 편안 하 게 그들을 가르치고 있습니다. 후진 운동을 배우는 것은 고급 체조의 백 워크 오버,백 핸드 스프링 및 백 턱 변형으로 반복 될 기술입니다.
후진 롤 수행 방법:전진 롤과 유사하게,체조 선수는 무릎을 구부리고 무릎을 숙이고 발을 좌석에 가깝게 구부린 자세로 내려와야합니다. 다음,그들은 그들의 어깨에 그들의 손의 뒤,종려를 위로 향하게 두어야 한다. 구부려진 등뼈로,그들은 그들의 위 뒤 및 손이 매트를 접촉할 때까지 그들의 뒤에 구를 것입니다. 매트에 손을 누르면,체조는 자신의 가슴에 자신의 턱을 감싸하고 엉덩이 다음에 자신의 머리 위로 자신의 발을 가지고해야합니다. 체조를 통해 롤,그들은 그들의 발 매트를 잡을 하 고 서 있는 위치에 다시 확장 하기 전에 턱 위치에 움직임을 종료 해야 합니다.
10)다리
다리는 고급 초급 체조 기술 중 하나이지만 많은 고급 체조 운동의 기본입니다. 교량을 배우는 것은 거꾸로 하고 긴장의 밑에 체조에게 그들의 몸 위치를 조정하기의 경험을 준다.
다리를 만드는 방법:등을 대고 누워 있는 동안,체조선수들은 손바닥이 매트에 닿는 상태에서 손을 귀 옆에 두어야 한다. 팔꿈치와 무릎은 구부리고 천장을 가리켜 야합니다. 체조가 준비되어 있을 때 그들은 그들의 손과 발을 가진 매트에 아래로 미는 그들의 엉덩이를 위로 들어야 한다. 그들은 먼저 직선 다리와 팔 다리에 졸업 하기 전에 거꾸로’다’위치를 달성할 수 있어야 합니다.
11)삼각대
균형 잡힌 삼각대를 만드는 것은 헤드스탠드를 배우는 첫 번째 단계입니다. 또한 프론트 롤(예:전면 롤아웃에 삼각대)과 결합하여 균형을 벗어날 때 체조 선수에게 거꾸로 된 위치에서 안전하게 나가는 방법을 가르 칠 수 있습니다.
삼각대를 수행하는 방법:전면 롤과 마찬가지로,체조는 무릎을 구부리고 웅크 리고 위치에 매트 위에 손을 배치해야합니다. 삼각대에 열쇠는 체조 선수와 매트 사이 접촉의 3 개의 점을 가진 삼각형을 만들고 있다. 처음 두 점은 손(삼각형의 밑면을 형성 함)이고 세 번째 접촉 점은 머리(삼각형의 위쪽 점)입니다. 매트에 그들의 손을 가진 누이 위치에서 앞으로 기대어,체조 선수는 매트에 그들의 머리의 정상을 두고 그들의 팔꿈치에 휴식하기 위하여 그들의 무릎을 가져와야 한다. 체조 선수는 적어도 3 초 동안이 거꾸로 된 위치에서 균형을 잡을 수 있어야합니다.
초급 체조 운동은 스포츠를위한 강력한 기반을 구축
우리는 이전에 체조의 장점 문서에서 언급 한 바와 같이,체조는 모든 스포츠의 가장 운동 선수를 생산하고 있습니다. 체조를 연습하면 어린이의 힘,유연성,조정 및 신체 인식이 향상됩니다. 이러한 혜택은 아이들이 추구하고자하는 모든 스포츠에 대한 강력한 기반을 구축하는 데 도움이됩니다.
위의 초급 체조 움직임은 화려하지는 않지만 운동 선수의 활동적인 생활 내내 반복 될 것입니다. 우리가 놓친 초보자 체조 기술을 생각할 수 있습니까? 손을 뻗어 우리가 페이스 북,트위터 나 인스 타 그램에 알려 주시기 바랍니다!!