친애하는 코치,

나는 한 달에 두 번의 하프 마라톤을 가지고 있습니다. 두 종족 사이의 주 내 긴 실행에 대한 좋은 전략은 무엇입니까? 나는 잘 첫번째 것에서 약간 나머지,백업을 건설하기 위하여 약간 알맞은 주행거리,및 그 후에 3 개의 주말에 있는 테이퍼를 중간 배치하는 방법을 확실하지 않다.

-크리스틴

친애하는 크리스틴,

우수한 질문. 나는 그것을 재 해석하는 자유를 취하여 질문 할 것입니다:어떻게 두 종족에서 잘 달릴 수 있습니까? 때때로 주자는 두 종족에 너무 가깝게 맞추려고 할 때 명백한 것을 간과합니다. 일의 부피는 너의 상반기까지 행해졌,이 잔여 적당에서 이득 있을 것이다. 그것은 당신이 회복의 주를 나중에 가지고 갈 때 당신이 0 에서 시작하고 있다 처럼 이지 않는다.

좋은 달리기의 적은”나는 충분하지 않다.”내 운동 선수들은 내가 말하는 것을 듣는 것에 지쳤지 만,”훈련을받지 못하고 긴장된””훈련받지 못하고 부상 당했다”. 당신은 케냐를 서성 여부,또는 팩의 뒷면에 놀고,인종은 우리를 많이 걸릴. 두 번째 경주를 성공시키기 위해 육체적으로나 정신적으로 회복하기를 원합니다.

첫 레이스를 마치 자마자 체액,탄수화물 및 약간의 단백질로 몸을 급유하고 있는지 확인하십시오. 레이스 후 뷔페에 의존하는 대신 스크 래치 지구력 회복 또는 해머 회복과 같은 회복 음료를 가져 와서 근육이 필요한 것을 얻고 있는지 확인하십시오. 그들이 마사지를 제공하는 경우,하나를 가져 가라. 롤러를 사용 하지 않을 경우 또는 추가일 마사지 스틱 다음 큰 노력에 대 한 그 근육을 되살리기 시작 합니다.

나중에 기분이 좋더라도 영향이 적은 활동을 사용하는 활동적인 회복 주간을 가져 가십시오. 자전거 타기,걷기 및 수영은 훌륭한 회복 활동입니다. 많은 헌신적 인 주자들은이 스포츠가 달리기를 향상시키는 데 거의 쓸모가 없다고 생각하지만 철저한 연구 결과에 따르면 실제로 이러한 모든 활동에 동일한 마음을 사용한다는 사실이 밝혀졌습니다. 추가 피트니스,낮은 충격 및 실행에서 정신적 휴식은 좋은 일이다.

회복 주간에는 경기 다음 날 30~45 분,쉬는 날,쉬운 속도(45~60 분)의 교차 훈련 일 및 첫 경기 이전의 가장 큰 주행 주간의 약 절반을 목표로하는 4 일간의 달리기가 포함될 수 있습니다. 가장 긴 단일 실행 수 있습니다 5 에 6 마일 다음 주말.

이제 2 주 남았습니다. 너는 1 개의 신뢰 건축업자안에 얻,제 2 인종을 위해 휴식되고 싶는다,그래서 너가 이 주에 너의 장기적안에 적합하는 것을 논리는 지시한다. 그 주 총 마일리지는 첫 번째 경주 전에 가장 큰 주의 약 75%에 접근해야합니다. 가장 긴 실행 8~10 마일 이어야 한다. 너가 쉽 온건한 노력,너의 떨어져 일에 호기성 교차 훈련 회의안에 맞을 수 있으면,너의 회복 및 너의 신뢰를 밀어줄 것이다.

경주 전 주 6~8 마일의 긴 실행으로 약 10%이전 주 마일리지를 줄였다. 다시 말하지만,어떤 강도 에어로빅 크로스 훈련을 할 수 있는 적당 하 게 쉬운 연속성의 감각을 줄 것 이다 하 고 실행 마일리지 줄어들면 정신적으로 점령 유지. 그 세션을 30~45 분으로 제한하십시오.

마지막 주,단순히 당신이 당신의 첫 번째 하프 마라톤에 사용 된 테이퍼 계획을 따르십시오.

법률 사무소 규칙:과거 실적은 미래의 결과를 보장하지 않습니다. 날씨,코스 프로필,삶이 그 주에 당신을 어떻게 대했는지-우리의 공연에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 위대한 첫 번째 레이스는 위대한(또는 더 나은)두 번째 레이스를 보장하지 않습니다. 그리고 반대는 진실하다;첫번째 인종안에 평균 이하 성과를 두번째로 인종을 위해 너의 열의를 점감하는 시키지 말라.

원근법 유지; 요즘 모든 사람들이 하프 마라톤을하고있는 것처럼 보이지만(그리고 대부분은 경주 당일에 간이 변기를 위해 당신의 줄에 서있는 것처럼 보입니다),사실은 미국인의 약 3%만이 그 목표를 달성했다는 것입니다. 크리스티,당신은 한 달에 두 가지를하고 있습니다. 그 사실에 푹 빠졌.

-코치 브렌든