믿거 나 말거나,모든 운동 선수가 거대한 근육을 만들고 싶어하는 것은 아닙니다. 레슬링 선수,병기 전투기,체조 선수,또는 그들의 1 차 저항으로 그들의 자신의 체중을 사용 하는 선수에 대 한 생각,그들은 강도,필요 하지만 추가 대량 도움이 보다 더 방해 될 수 있습니다.

고려해야 할 중요한 것은 힘은 근육의 속성 만이 아니라 운동 시스템의 속성이라는 것입니다. 따라서 펌프,총 근육 피로 및 완전한 근육 소멸을 위해 가는 것은 여기에서 게임의 이름이 아닙니다. 당신의 몸은 특정 근육 그룹에서 더 많은 근육 섬유를 모집하고 운동 뉴런(뉴런 및 근육 섬유)의 발사 빈도를 증가시킴으로써 힘을 증가시킵니다.

당신의 힘을 잭 아래에 이러한 방법을 적용,하지만 당신의 크기.

상위 10 운동 동작을 마스터>>>

25 방법은 지금 강해>>>

무거운 리프트

무거운 리프팅(>90%1 분당회전수)높은 임계 모터 단위라고 무엇을 모집하여 강도를 향상시킬 수 있습니다. 이 모터 유닛과 관련된 근육 섬유는 강도를 증가시킬 가능성이 가장 큽니다. 그러나 그들은 빨리 피곤합니다. 최대 리프팅은 다중 관절 운동(예:스쿼트,데 드리프트,프레스 및 당김)에 가장 잘 적용됩니다. 무게가 무겁 비록,너의 의향은 무게를 가능한한 빨리 이동한것을 이어야 한다. 이렇게하면 가능한 한 많은 빠른 트 위치 근육 섬유를 모집 할 수 있습니다.

맞춤 5:최대 리프트 증가>>>

폭발적으로 리프트

웨스트 사이드 바벨,스피드 리프트(예:박스 스쿼트,스피드 데즈&스피드 벤치)는 가속 및 파워 개발을 가르치는 훌륭한 리프팅 스타일입니다. 부하 약 60%1 분당회전수 사용 및 이동 가능한 빨리. 수용 저항(예:,밴드 및 체인)추가 부하를 가속화 할 수있는 능력에 도전하기 위해 적용 할 수 있습니다. 마음에 와서해야 명백한 폭발 운동은 올림픽 리프트입니다(예를 들어,깨끗한&저크와 날치기)그러나,의학 공 던지기와 케틀벨 스윙도뿐만 아니라이 범주에 맞게.

>>>

플라이 오 메트릭을 수행

그렇지 않으면 점프 훈련으로 알려진,플라이 오 메트릭 훈련은 훈련하고 스트레칭 단축주기라는 것을 개발 홉 및 점프 형 운동을 포함한다. 스트레치 단축주기는 더 강하고 더 강력한 수축을 생산하기 위해 저장된 탄성 에너지를 활용하는 몸을 가르친다. 반응 능력의 이러한 개선은 또한 근육-힘줄 강성의 개선으로 설명 될 수 있습니다. 체중 또는 가중 플라이 오 메트릭 운동은 연속적인 체중 점프가 장애물을 뛰어 넘거나 연속 덤벨 점프 스쿼트와 같이 활용 될 수 있습니다.

운동 피니셔:폭발성 플라이오메트릭스>>>

볼륨 슬래시

건물 크기 및 강도에 대한 일반적인 프로토콜은 5 입니다.; 이 세트 담당자 구성표는 근육 형성 잠재력을 낮추기 위해 2-3 세트로 삭제할 수 있습니다. 볼륨을 낮추고 바 속도에 초점을 맞추면 근육 성장보다는 힘과 폭발력을 향상시키는 더 나은 훈련 효과가 있습니다. 더구나,당신의 훈련 주파수는 년의 시간에 따라서 힘 훈련을 위한 주 1-3 시간에 보디 빌딩을 위한 전통적인 4-5 시간에서 주 떨어질 것입니다.

볼륨 플러스 강도 훈련 루틴>>>

스프린트 및 훈련 사용

역주 자체보다 현장에서 달리기 속도와 순발력을 구축하는 것은 없습니다. 스프린트 간격 또는 힐 스프린트(선형)또는 민첩성 훈련(다 방향)을 수행하면 달리기 및 절단에 특정한 힘과 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 가속,그리고 더 중요한 것은,당신이 느린,덜 조정 선수들 사이에서 눈에 띄는 것 필드에 감속 할 수있는.

더 빨라짐: 빠른 실행 3 프로 팁>>>

대조 훈련을 시도하십시오

대조 훈련은 동일한 운동에서 플라이 오 메트릭 훈련과 무거운 힘 훈련을 통합합니다. 이 훈련 방법 뒤에있는 생리 학적 메커니즘은 활성화 후 강화 또는 짧은 자궁 경부 세포진으로 알려져 있습니다. 기본적으로,무거운 강도 훈련(~<5 분)을 먼저 수행 한 다음 긴 휴식,보통 3-10 분이 소요됩니다. 그런 다음 유사한 운동 패턴 플라이 오 메트릭 운동이 수행됩니다(5-10 회 반복). 연구는 플라이 오 메트릭 운동의 개선 또는 강화를 보여 주었다,그 더 많은 힘과 힘이 개발 될 수있다. 예를 들어 뒤로 스쿼트 뒤에 턱 점프가 있습니다.

힘과 플라이 오 메트릭 운동 사이의 휴식 시간이 너무 짧으면 피로와 점프 성능 저하가 발생합니다. 그것은 상위 집합,그래서 회로 처럼 이러한 연습을 수행 하지 않습니다.

알아야 할 교육 스타일: 서양 시대>>>

더 긴 휴식

근육 성장을위한 보디 빌딩 또는 훈련시 30-60 초와 같은 세트 사이에 짧은 휴식 기간을 권장합니다. 힘을 위해 훈련 할 때 운동에 따라 휴식을 2-5 분으로 늘리십시오. 해제 부하는 후속 세트에서 담당자의 동일한 번호를 완료 할 수 있도록 더 이상 휴식 기간이 필요합니다. 무거운 세트에 집중하는 당신의 정신 힘 및 능력은 또한 더 긴 틈을 평가할 것이다.

휴식 기간의 중요성>>>

약한 링크 히트

당신은 당신의 가장 약한 링크만큼 강할 것입니다. 전통적인 운동을 수행하는 주요 근육 그룹은 귀하의 주요 발동기(예:근육,라트,쿼드,햄,삼각근 등)로 알려져 있습니다.). 일반적으로 가장 약한 고리는 장면 뒤의 근육(예:회전근,중간 및 하부 승모근,세라 투스 전 둔근,복부 등)입니다.). 이러한 근육을 강화 하기 위해 운동을 통합 근육 불균형에 대 한 기회를 감소 하 고 부상에 대 한 위험을 감소. 더 나은 수 이러한 근육을 모집에 있습니다,더 많은 잠재력 당신은 당신의 원기가 삿 짐 강도 증가의.

약한 링크 훈련:당신의 큰 운동을 향상>>>

100000000000 의 총 100000000000 의 총 1500000000000 의 총 1500000000000 의 총 1500000000000 의 총 1500000000000 의 총 1500. 최근에는 더 많은 핵심 근육을 활성화하기 위해 불안정한 표면에 서있는 것을 의미하는”기능성 열차”에 유행했습니다. 훈련의이 유형은 안전 하 고 재활 영역에서 최고의 왼쪽(하지만,운동 공에 쪼 그리고 앉지!). 그것은 당신이 사용할 수있는 부하와 당신이 생산할 수있는 힘의 양을 줄입니다. 전신 조정이 우선하며,이는 강도를 높이기위한 훈련 효과를 감소시킵니다. 최고의 힘과 힘 훈련 결과를 얻으려면 안정된 땅에 서십시오.

즉시 피트니스: 완벽한 코어 콤보 운동>>>

정적 스트레칭 없음

전통적으로,우리는 우리의 부상 위험을 줄이기 위해 생각 되었다 우리의 유연성을 높이기 위해 운동 하기 전에 정적 스트레칭 들었다. 너가 바위의 밑에 살아 있으면 않는한,동적인 운동으로 이루어져 있는 워밍업은 지금 너의 운동 회의 또는 경쟁을 위해 너를 준비하기 위하여 추천된다. 정적 스트레칭은 강도와 전력 생산,속도,점프 성능 및 민첩성에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 강도 및 플라이 오 메트릭 훈련 유형 운동을 더 잘 준비하려면 세션 후에 정적 스트레칭을 저장하십시오.

동적 워밍업으로 바로 훈련>>>

독점 기어 비디오,유명 인사 인터뷰 등에 대한 액세스를 들어,유튜브에 가입!