이 혼합 무술 선수를위한 심장에 올 때,모든 트레이너는”도로 공사”에 대해 이야기하는 데 사용—마일과 마일을 위해 실행.

궁극의 전투기처럼 훈련>>>

이 요즘,하지만,전투기와 병무청 선수 그렇지 않으면 고강도 인터벌 트레이닝 또는 총에 알려진 대사 훈련에 더 의존하고있다. 신진 대사 훈련은 본질적으로 가벼운 작업이나 휴식의 간격으로 활동의 짧지 만 매우 강렬한 관찰을 번갈아 의미합니다. 총에 전투기를 할 수 있습니다—어떤 선수,정말-짧은 시간에 낮은 다리 부상의 위험이 적은 자신의 지구력을 증가.

위쪽:가벼운 조깅에 비해 총에 싸움에 훨씬 더 구체적인 방식으로 근육과 심장 혈관 시스템을 개선하고 지방을 연소하는 동안 근육을 추가하는 데 도움이됩니다. 단점? 그것은 할 정말 빌어 먹을 어렵다. 하지만 당신은 자신을 밀어 용기를 가지고 있다면-당신이 거 떨어져 당신의 얼굴을 발톱 싶어 일부 뇌파 친구와 함께 케이지에 들어갈 경우 당신은 더 나은 배짱이 것-당신은 당신의 실행 신발을 착용하지 않고 모양을 싸움으로 얻을 수 있습니다.

다음 대사 운동 목록 중에서 선택하고 제안 된대로 훈련에 통합하십시오. 우리는 당신이 결과를 좋아할 것이라고 약속합니다.

전투 훈련 입문서:어떤 무술이 당신에게 적합합니까? >>>

간격 계단 실행

언제:상체 운동 후 또는 별도의 날에 일주일에 두 번.

방법:계단을 찾으십시오(고등학교 경기장이 이상적입니다). 계단을 스프린트 한 다음 다시 아래로 걸어. 10-15 번 반복하십시오.

간격 스프린트

언제:간격 계단 실행

방법과 동일:최고 속도의 80%-90%로 30~100 미터를 실행하십시오. 스프린트가 걸리는 한 네 번 쉬십시오(시간 자신). 일주일에 2 일 동안 8~10 회 반복하십시오.

무거운 가방 라운드

언제:어떤 운동 후,또는 별도의 날에,일주일에 두 번

방법:1~3 분 동안 펀치,킥과 무릎을 던져. 같은 시간 동안 쉬십시오. 일주일에 세 번까지 5 라운드를 수행하십시오.