축구 경기는 최소 90 분,종종 더 길다. 스포츠에 참여하고자하는 선수는 전체 경기를 지속 할 수있는 지구력이 있어야합니다,이는 많은 실행 참가자를 보낼 수 있습니다 8 마일,적절한 연습없이 배출 될 수 있습니다. 축구 지구력 운동을 완료하는 데 필요한 체력을 개발하기 위해,당신은 당신이 실행하는 능력을 개발하는 데 도움이 지구력 운동을 연습해야합니다,조깅,주위에 공을 걷어 경기의 전체 기간 동안 다른 플레이어의 주위에 기동.
심혈관 운동 강조
축구 선수로서 엄청난 양의 심혈관 에너지를 소비해야합니다. 전체 경기에 필요한 체력을 개발하려면 정기적이고 집중적 인 심혈관 운동을 수행하여 한 시간 반 이상 공을 달리고 통과해야합니다. 그러나 1997 년 연구에 따르면 평균 선수는 달리거나 조깅하는 게임에 40~60 분을 소비합니다. 이것은 당신이 주위를 실행 전체 시간을 할애하지 않는 의미,그래서 당신은 반드시 지구력의 90 분을 준비 할 필요가 없습니다. 심장 혈관 활동-이상적으로,실행 또는 조깅-30~60 분 운동,실행 하거나 게임을 통해 조깅에 필요한 체력을 개발 하는 데 도움이 될 수 있습니다 사이 지속 해야 합니다.
당신이 지구력을 개발하고자하는 경우,당신은 당신이 당신의 운동에 대한 에너지의 적당한 양을 소비하고 있는지 확인하기 위해 심장 박동 모니터를 사용해야합니다. 지구력 발달을 위해서는 최대 심박수의 65%에서 85%사이의 심박수를 가져야하며,대부분의 운동은 심박수를 65%에서 70%사이로 유지해야합니다. 이 범위는 산소 수송,혈액량 및 모세관 밀도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
반복된 빠른 달리기와 빠른 휴식 사용
심장 혈관 운동은 체력을 향상시키는 데 중요하지만,지구력을 구축하는 비결은 또한 짧은 휴식 사이에 빠른 운동에 있습니다. 예를 들어,역주를 연습하면 경기의 약 10~15%를 준비하는 데 도움이됩니다. 당신의 역주를 개선하기 위해,시작 빠르게 중지에 몸을 적응하는 사이에 30 초 나머지 20 야드 대시의 10~15 세트를하고 연습 할 수 있습니다.
이 아이디어를 사용하여 드리블을 연습 할 수도 있습니다. 30 에 40 야드를 위해 공을 드리블하고,공을 남겨두고 또 다른 30 에 40 야드를 아주 빠르게 달리는 계속되,그때 주변에 돌,공등을맞댄 달리고 또 다른 30 에 40 야드를 드리블하십시요. 1 분에서 2 분 동안 휴식을 취한 다음 5 회 더 반복하십시오.이것은 공을 드리블하는 것과 독립적으로 달리는 것 사이를 빠르게 이동하고 게임을하는 동안 공을 넘어지는 것을 도울 수 있습니다. 여행과 낙상은 많은 훈련 시설에 대한 법적 책임으로 이어지는 핵심 문제이므로 이러한 연습을 더욱 경계하는 것이 중요합니다.
피치 주위를 실행 연습,신속하게 속도를 조정하는 작업을 모든 측면에 대해 서로 다른 속도를 복용. 거의 최고 속도로 한쪽을 타고,다음 측면에 대한 조깅에 천천히. 중간 속도로 속도를 낸 다음 최종 측면에서 최고 속도로 속도를 낸 다음 다시 조깅을 수행하십시오. 당신의 행동을 빠르게 바꾸는 데 초점을 맞추는이 훈련은 축구 경기 중 끊임없이 변화하는 신체적 요구에 적응하는 데 도움이됩니다.
간격 훈련 사용
간격 훈련을 사용하면 축구 기술이 크게 도움이됩니다. 이것은 운동 전반에 걸쳐 활동 수준을 번갈아 가며 심박수를 주기적으로 회복 할 수있는 기회입니다. 최고의 인터벌 트레이닝은 실제로 매우 낮은 에너지 운동(낮은 강도,느린 조그)과 고 에너지 운동의 폭발을 번갈아 가며 수행합니다. 이것은 불필요하게 그들을 긴장시키기 없이 당신의 근육 훈련 그리고 상태를 돕고,또한 과량 마모 없이 당신의 힘 또는 속도를 개량하기 위하여 당신의 육체적인 수용량을 미는 것을 돕습니다. 최고 운동 선수는 80/20 운동 규칙을 따릅니다:운동의 80%는 충격이 적고 20%는 중간에서 높은 충격입니다.
축구를 준비 할 때 가장 좋은 방법은 빠르게 변화하는 상황에 적응하도록 몸을 훈련시키는 것입니다. 당신은 조깅,역주,드리블,페이싱 및 게임 전반에 걸쳐 다양한 지점에서 여전히 서있을 것입니다. 오히려 크로스 컨트리 실행에 가서 훈련보다,신속하고 쉽게 다양한 활동 사이에 점프 몸을 가르침으로써 훈련. 이것은 당신이 당신의 다음 경기의 기간을 지속 할 수 있습니다.
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