할로윈은 며칠 떨어져,그리고 나는 사탕에 도달에서 자신을 중지 할 수 있습니다 얼마나 열심히 알고있다. 여기에 당신에 어떤 영향을 미칠 수있는 현실의 복용량이다:연구는 우리가 휴가 기간 동안 5 개 이상의 파운드를 얻을 보여,우리는 그 무게에 개최.

휴일 시즌은 일반적으로 크리스마스를 통해 추수 감사절에 적용되지만,많은 사람들이 호박이 나올 때 탐닉하기 시작하고 1 월 1 일까지 멈추지 않습니다. 글쎄,내가 지금 이성의 목소리가 될 수 있습니다. 끈적끈적한 달콤한 행복의 그 몇 분은 당신의 허리의 잘록한 곳,건강 및 온건함에 불가피한 통행세의 값이 있는 이지 않는다.

이 10 가지 전투 테스트 전략은 갈망을 없애고 휴일 체중 증가를 피하는 데 도움이됩니다.

1. 집 밖으로 적을 유지합니다.

광산의 아몬드 버터. 한 스푼은 한 스푼 이상이됩니다. 너가 단 10 의 느리 불에 구워진 견과를 있고 너가 50 을 먹으면 말하면,너의 방아쇠 음식 있는다. 당신의 적을 알고,그것이 건강하더라도,당신이 그것을 과식 할 가능성이 있다면,당신의 찬장,사무실,자동차,글로브 박스,책상에서 그것을 유지,또는 어디서나 유혹이 될 것입니다.

2. 접시에 의해 먹는다.

아침 식사를 갈망하는 단백질 쉐이크로 만들고,식사를 위해 깨끗하고 마른 단백질과 건강한 지방,수많은 잎이 많은 십자화과 채소,느린 방출 고 섬유질 탄수화물을 결합하십시오. 채우기,갈망 분쇄,혈당 균형 식사를 먹을 때 동료가 가져온 호박 덩어리를 삼킬 가능성이 훨씬 적습니다.

3. 시계로 먹어라.

깨어 난 후 1 시간 이내에(단백질 쉐이크가 완벽합니다)신진 대사가 하루 동안 진행되도록하십시오. 그런 다음 4~6 시간마다 먹습니다. 잠자리에 들기 3 시간 전에 식사를 중단하십시오. 당신이 식사 또는 공간 식사를 너무 멀리 따로따로 건너뛸 때,그것을 직면하자,당신은 쉽고 빠른 무언가를 위해 도달하기 위하여 려고 하고 있다—보통 그것이 건강하지 않다는 것을 의미하는.

4. 그것을 적으십시오.

한 연구에 따르면 먹은 모든 것을 적어 놓은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두 배나 많은 체중을 잃었습니다.보충제가 그 주장을 했다면,당신은 그 모든 것을 극복 할 것입니다. 일지에 관하여 좋은 것은 이것 이다: 이 미친 갈망이 오후 4 시에 가정 해 봅시다. 당신은 돌아가서 검토 할 수 있습니다,”나는 점심에 무엇을 했는가? 이 갈망을 만들기 위해 무슨 일이 일어 났습니까?”

5. 간식을 조심하십시오.

4~6 시간마다 먹으면 혈당이 안정되고 배고프지 않아야 한다. 식사 사이에,당신은 필터링 된 물 및 갈망 파열 녹차를 마시는해야합니다. 당신이 배고픈 경우에,당신의 전표를 보고 당신이 이젠 그만을 먹었다는 것을 결정하십시오. 당신이 제대로 아직 여전히 사이 식사 캔디를 얻을 모든 일을하는 경우,일부 느린 구이 또는 탈수 아몬드 도달,아니면 단백질 쉐이크. 첫째,당신이 정말로 배가 고프거나 나쁜 습관에 굴복하는지 결정하십시오.

6. 당신의 치료의 건강한 버전으로 이동.

거의 모든 휴일 좋아하는 영양이 풍부한,낮은 혈당에 미치는 영향 업그레이드를 얻을 수 있습니다. 퀴 노아는 흰 쌀을 완벽하게 대체합니다. 약간 낮은 설탕 충격 다크 초콜릿(하지만 거기에 쉽게 걸릴!)커브에 어떤 달콤한 갈망을 걷어차 것입니다. 거의 모든 음식이나 음료는 약간의 창의력으로 측면 전환 기회가됩니다.

7. 책임을 만듭니다.

자신에게 헌신하십시오. 너가 너의 다음 사회적인 집회에 유혹해 느끼면 너의 목표를 적고,너자신과 목욕탕 대화가 있고,저 큰 새해 이브 파티를 위해 너를 기다리는 저 작은 까만 복장(또는 어쩌면 여위는 청바지)을 생각하십시요.

8. 감사를 실천하십시오.

저널의 한 연구에 따르면 감사 저널을 보관 한 사람들은 더 많은 기쁨과 낙관론을 경험했습니다. 음식과 축제의 열풍 속에서 우리는 휴일의 진정한 의미를 잊을 수 있습니다. 너의 자신의 사은 명부를 만들십시요:너가 그들을 평가하는 까 얼마를 모은 너의 가족 및 친구를 남으십시요. 당신은 당신이 카라멜 피칸 파이의 두 번째 조각 것 같은 더 느린 후회와 함께,좋은 느낄거야.

9. 블리스 시간에 일정.

우리는 하루 종일 다른 사람들을 돌보기 위해 길을 떠났지만 심호흡,명상,요가 또는 긴장을 풀기 위해 30 분이 걸리지 않을 것입니다. 스트레스 관리를 우선 순위로 삼아 고강도 운동과 7-9 시간의 양질의 중단없는 수면과 같은 스트레스 감소 활동(또는 비 활동)을 통합하십시오.

10. 내 세 물린 규칙을 따르십시오.

수많은 높은 설탕 영향 전채,디저트,그리고 다른 혼성이이 휴가 시즌 발생할 가능성이 있어,당신은 아마 한 번 또는 두 번 탐닉 하도록 선택할 거 야. 설탕이 적은 음식을 먹는 것이 사회적 기능에 젖은 담요가 될 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 3 개의 정중한 바이트에 주의깊게 취약하십시요—우리는 너가 국가 텔레비젼에,아니다 오후 11 시 냉장고 급습동안에 먹을텐데 것을 말하고 있다–그리고 디저트에서 멀리 족답하십시요!

이러한 전술로 무장 한 당신은 이번 휴가철에 순간적인 달콤한 행복이 당신을 기다리고 있습니다. 유혹을 돌리기 위해 여기에 어떤 전략을 추가 하시겠습니까? 아래 당신을 공유!