제니퍼 딕슨 에리 500
차투 랑가 단다 사나–때로는 낮은 판자 포즈라고,또는 요가 밀어,또는 맛 별명보다 다른 이하의 수….왜? 이 포즈는 어렵 기 때문에! 차투랑가 단다사나(또는 4 명의 다리를 저은 스태프 포즈)는 상체와 하체에 엄청난 힘이 필요합니다-모든 근육이 함께 작동하여 손,어깨 및 팔꿈치의 관절이 필요하지 않도록 작업을 수행합니다. (모든 후,근육 오른쪽 작업을 할 예정 이다?
문제는,당신은 아마 그것에 대해 정말로 생각하지 않았을 것입니다. 빈야사나 흐름 스타일 수업을 위한 요가 스튜디오에 들어가면,여러분은 매트,어쩌면 물,수건을 가지고 달려가 선생님이 말씀하시는 대로 하고,여러분이 익숙하지 않은 것에 대해 안내를 받기 위해 주변을 둘러봅니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면,당신은 차투 랑가가 공연하는 것을 보았고,당신은”오,그건 팔 굽혀 펴기 야,나는 할 수있어!”
조금 당신은 알고 계십니까,요가 푸시 업 당신이 체육 학교에서 할 수 밖에 없었다 팔 굽혀 펴기 방법 다르다. 즉,교사가 말할 때,팔꿈치에,당신은 그렇게 당신은 당신의 팔꿈치가 상처를 찾아! 또는 어쩌면 당신은 당신의 손목이나 어깨가 다치는 수업에서 많은 차투 랑가스를 할 수 있습니다. 왜 먼저 우리가 힘을 키우기위한 훈련에 대해 이야기 할 것인지 설명하겠습니다.
왜 차투랑가 단다사나가 상처를 입을 수 있는가
- 몸을 널빤지와 같은 자세로 지탱할 핵심 강도없이 차투랑가를 수행하면 엉덩이가 어깨보다 높거나(어깨에 너무 많은 압력)어깨보다 아래로 가라 앉거나(허리에 너무 많은 압력.)
- 다리와 코어가 함께 작용하지 않고 몸 전체에 체중을 고르게 분배하지 않고 차투랑가를 수행하면 상체의 작은 관절은 손목,팔꿈치 및 어깨의 통증과 같은 여유를 선택해야합니다.
- 당신이 팔꿈치로 차투랑가를(당신이 해야하는 것처럼)수행하지만 어깨와 일치하는 손가락 끝으로(전통적으로 체육 및 부트 캠프 수업에서 가르친 것처럼),그것은 팔꿈치에 엄청난 스트레스를 가하고 모든 종류의 부상으로 이어질 수 있습니다(나를 믿어,나는 경험에서 말하고 있습니다.)
당신이 수많은 반복이 중 하나를 결합하는 경우-또는,하나님은 금지-다시 점프와 같은 동적 움직임-그것은 당신의 손목,팔꿈치,어깨,발가락,허리 및 훨씬 더에 부상을위한 완벽한 조리법이다.
- 차투랑가에 대해 조금 더 이야기 해 봅시다. 너가 낮출 때 이 방법,너의 손목 및 팔꿈치는 서로 일치하여 체재한다. 팔꿈치가 손목 뒤에 더,팔꿈치에 더 많은 압력-이는=고통.
- 엉덩이와 어깨가 줄 지어 있습니다. 즉,만약 내가 당신의 뒤에 나무 조각을 넣어 했다,그것은 상대적으로 평면 될 것 이다. 그래서,앞으로 골반을 기울 둔부와 복근을 참여하고 전리품을 아래로 유지. 그러나-너는 전리품을 어깨의 밑에 어느 쪽이든 침몰하는 원하지 않는다,그래서 선안에 모두를 지키기 위하여 쿼드를 마찬가지로 접전하십시요.
- 어깨는 팔꿈치 위(자세를 향해 작업하는 경우)또는 팔꿈치와 오른쪽 라인에 머물러 있습니다.
지금,당신은 아마 이것을보고,어쩌면 당신은 그것을 소용돌이를주고 생각 초 동안 중지,”나는 그것을 할 수 있습니다!”또는,당신은 생각했다,”괴물이 방법은 없다!”나는 두 가지 생각을 다룰 것이다.
당신이 생각하는 사람들을 위해,”나는 그렇게 할 수 있습니다”당신은 어떻게 알 수 있습니까? 스마트 폰,또는 태블릿––멋진 아무것도,당신의 자세를 기록 할 수있는 무언가를 얻을 카메라를 가져옵니다.
영상 증거는 당신이 이 자세를 정확하게 하고 있다는 것을 지키는 단 하나 제일 방법입니다. 그것은 당신이 일을해야 할 곳을 볼 수있는 멋진 도구입니다. 어쩌면 당신의 손가락 끝은 가슴과 일치(그래서 어쩌면 당신은 더 뒤로 그들과 함께 밖으로 시작해야합니다,또는 어쩌면 당신은 더 당신의 발가락에 앞으로 밀어해야합니다. 어쩌면 당신의 전리품은 당신이 생각했던 것보다 더 미쳤 뭔가를하고있다 그리고 당신은 그것을보고 당신은 같은거야,”지구에 무슨 일이 일어나고 다시 거기!?!?!”당신의 차투랑가 단다사나가 어떻게 생겼는지 진정으로 알 수 있는 유일한 방법은 사진–가급적이면 비디오-를 얻어서 당신의 몸이 하는 일을 정확히 볼 수 있게 하는 것입니다.
당신이 생각하는 사람들을 위해,”어떤 괴물이 방법은 없습니다!”당신은 어떻게 알 수 있습니까??
차투 랑가 단다 사나의 힘을 키우기위한 세 가지 훈련
(이 훈련 만이 아니기 때문에 많은 사람들이 있기 때문에 더 많은 비디오와 블로그 게시물을 할 것입니다!)
- 판자-판자 포즈를 잡습니다. 너희들은 그것을 보았다,판자 도전-그들은 일반적으로 연초 주위에 나와,또는 중간 방법을 통해 계속 노력하는 우리에게 동기를 부여하는 데 도움… 판자를 위해 어깨의 밑에 그 손목을 맞추게 판자 자세로(너의 무릎 조사에),다만 확실하다 얻으십시요. 당신이 차투랑가로 이동할 때,당신은 가슴에 맞춰 손가락 끝을 가질 정도로 앞으로 몸을 얻기 위해 당신의 발가락에 앞으로 밀어 것입니다. 정말,당신은 너무 많은 판자 포즈를 할 수 없다-글쎄,난 시간과 시간이 바보가 될 것입니다 의미하지만 심각하게,당신은 30-60 또는 더 많은 초 동안 장난 보류 작업 할 수 있습니다. 천천히 시작하십시오. 어쩌면 친구의 그룹을 얻고 나가 밤 교대에 이을 때 나가 저것을 한 번 한 도전하십시요. 디노와 나는 그가 처음 원”판자 오프”했다,나는 두 번째 시간을 수상. 밤 교대에 좋은 시간!!
- 차투 랑가 밀어-그래서 땅에 모든 방법을 아래로 얻을. 바로 이곳에 모든 것을 얻을(가슴에 맞춰 즉 손가락,시선은 앞으로,몸의 측면을 압박 팔꿈치,발가락이 땅에 눌러 너무 많은 쿼드가 종사하고 매트를 해제(또는 무릎이 아래로 될 수 있습니다,꼬리뼈를 통해 연장)-핵심 근육의 모든 종사…..그런 다음 밀어! 에너지의 1 개의 긴 선에게 전체 시간을 지킨것을 해보십시요. 너가 뒤를 똑바른 지킬 수 있으면 보기 위하여 너자신의 영상을 가지고 가십시요..너의 몸이 하고 있는 것을 보십시요. 그것은 도움이 될 것입니다,약속! 이것을 여러 번,5,10,30 번하십시오. 너가 위로 누를 때마다,너는 너의 몸 전면 거창한 힘을 건설하고 있을 것이다.
- (이 말은 말할 것도 없지만…) 오,세상에,이 사람은 어렵다! 아무도 열심히 괴물이기 때문에이 작업을 수행 할 좋아한다! 이것은 아마도 당신이 합리적인 내구성으로 판자를 내려 놓을 때까지 기다려야 할 것이고,당신은 차투 랑가 밀어 올리기를 할 수 있습니다. 너가 생각하면 너는 도전을 위해 위로 이다,너가 첫째로 밖으로 시작할 때 너의 몸이 좋은 줄맞춤안에 있으면 알는 제일 방법 이기 때문에 나는 지상에서 시작할텐데(.)당신이 당신의 몸과 팔꿈치를 만지는 것을 느낄 때까지,반쯤 위로 미십시오. 앞으로 모든 근육을 짜내십시오. 당신의 손목이 모든 일을하지 않도록 멀리 바닥을 눌러(너무 참여 그 손가락을 얻을!)1 초 동안 이것을 잡으십시오,야호! 당신이 해냈어! 그런 다음 최대 5 초 동안 작업하십시오. 여러 초 동안이 작업을 수행 할 수있을 때,어쩌면 30 또는 60 초까지 작업(#목표!)이 자세를 안전하게 연습 할 수있는 힘이 있다는 것을 알고 있습니다.
어떻게 생각하세요? 나는 당신의 팔 떨어져 어깨의 폭 거리를 유지 있는지 확인하는 방법에 대한 튜토리얼에 대한 링크를 포함했다,당신은 그 차투 랑가에서 너무 멀리 내려 가지 않는 것이. 요가 블록의 사용과 스트랩(또는이 경우,남편의 벨트),당신은 오늘의 게시물에 대해 이야기 그 훈련을 수행하는 방법에 당신을 잘 가지고 몇 가지 훈련을 연습 할 수 있습니다!