당신은 당신의 제한 없음 피트니스 여행을 시작하는 경우,당신이 잊을 수없는 한 가지가있다. 우리는 전에 그것을 말했고 우리는 다시 말할 것입니다,좋은 그립 강도는 힘든 머더 코스를 완료하기위한 열쇠입니다. 이 사전 이벤트 교육 계획에 올 때 종종 간과 할 수에도 불구하고,많은 사람들이(바르게 그래서)자신의 상체 강도와 심장 피트니스를 증폭에 초점을 맞출 것이다. 그러나 집에서 그립 강도를 높일 수있는 쉬운 방법이 많이 있습니다.

5 징후 당신은 그립 강도 작업해야

일기에 힘든 진흙을 갖는 것은 그립 강도 작업을 시작하는 좋은 이유입니다. 당신이 읽으면서 비록 당신이 볼 거 야 거기에 많은 손 근육에 집중 하는 이유와 그들의 많은 일상 생활에서 돌발. 너가 체조에 무게를 들나 무거운 쇼핑 백에 격투하기 위하여 고투하고 타자를 치나 걷는 개가 너의 손 및 팔을 지치게 해 남겨두고 있는 처럼 간단한 업무를 발견하면,너가 손 쥐를 수시로 얻으면 발견하면,그때 너의 그립 힘을 증가함것은 우선권 이어야 한다.

좋은 그립 강도를 갖는 장점

펑키 원숭이,건틀릿,에베레스트,머더호른,영웅 홀,이 모든 장애물과 다른 많은 사람들이 코스에서 그립 강도를 요구할 것입니다. 그러나 과정 떨어져 중대한 그립 힘은 유리합니다 너무. 당신의 그립 힘을 개량하는 것은 당신이 체조에 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 당신이 전반적으로 더 강하게 얻을 것을 도울 것입니다.

훈련을 퍼팅하고 옆으로 더 나은 그립 강도를 운동하면… 기타). 흑자,그것은 조차 관절염을 개발하기의 너의 기회를 떨어뜨릴 것이다.

특히 체육관 장비를 사용하지 않고 집에있을 때 우리 몸의 작지만 강력한 부분을 훈련시키는 방법을 아는 것은 까다로울 수 있습니다. 이를 염두에두고 우리는 당신이 주위에 거짓말을해야합니다 개체와 함께 할 수있는 네 가지 간단한 집에서 그립 강도 운동을 컴파일했습니다.

4 집에서 그립 강도를 구축하기 위해 연습

신문 크런치

당신이 모든 뉴스를 잡은 후(또는 어쩌면 사전에 당신이 느끼고있는 방법에 따라)신문 한 장을 가져 가라. 한 손을 사용하여 한 구석을 가져 와서 공이 될 때까지 삐걱 거리기 시작하십시오. 이 몇 가지 좋은 좋다고 줘. 당신이 당신의 팔뚝 근육에 좋은 화상을 느낄 때까지이 작업을 수행 한 다음 손을 전환.

신문을 스트립으로 찢어서(몇 개의 층을 사용하여 너무 쉽지 않음)손의 작은 근육을 강화하는 데에도 좋습니다.

와인 병 손목 회전

이 간단한 운동을 위해 와인 한 병이나 팬을 사용할 수 있습니다. 목에 의해 와인 병(개봉되지 않은 그래서 그것에 약간의 무게를 얻었다)을 잡고,몸에 가까운 상완을 유지하고 90 도까지 팔꿈치를 구부. 이 수평이 될 때까지 손목과 병을 회전,천천히 정상에 다시 가져오고 다른 측면으로 이동. 손을 바꾸고 다시 가십시오. 이 10 담당자와 함께 시작 하 고 강도 향상으로 증가.

버킷 캐리

좋은 간단한. 무거운 그러나 당신이 그것을 나를 수 있다 그래야 물,밥 또는 돌을 가진 물통을 채우십시오. 15 초 동안 걷고 멈추고 쉬십시오. 3~4 세트를 시도 하 고 교환 하 고 너무 다른 측면을 할 것을 잊지 마세요. 당신의 힘이 향상됨에 따라 당신은 무게,거리 및 담당자를 증가시킬 수있다.

젖은 수건 짜기

수건(티 타월 또는 핸드 타월이 가장 좋습니다)을 물 속에 완전히 담급니다. 수건을 제거하고 짜기 시작하십시오. 당신의 목표는 모든 마지막 물 한 방울이 짜낼 때까지 짜내고 비틀는 것입니다. 너가 너자신에게 목욕탕을 얻을 수 있을 때,이것을 일주일에 한두번 해보십시요.

너가 모르기 때문에 너가 너의 그립 힘에 일하지 않으면 어떻게,또는 너는 우측 장비가 있지 않았기 때문에,너의 변명은 다만 파괴되었다. 훈련 루틴에 집에서 그립 강도를 개선하기위한 이러한 쉬운 운동을 작동하고 힘든 머더 과정을 분쇄 할 준비.