지금 우리의 아카이브로 3,500+깊은 기사,우리는 우리의 새로운 독자가 과거의 최고,상록 보석의 일부를 발견 할 수 있도록 매주 일요일 고전적인 조각을 다시 게시하기로 결정했습니다. 이 기사는 원래 2019 년 4 월에 출판되었습니다.

내가 당신에게 당신이 당신의 상업 체육관에 갈 때마다 자신을 찾을 일반적인 상황을 재생하자. 당신은 일어나거나 사무실에서 집에 가서,운동복으로 바꾸고,필요한 모든 물건(보충제,신발,단백질 쉐이커 등)을 포장합니다.)당신의 체육관 가방에 문 밖으로 머리. 당신은 당신의 차에 뛰어,과,붐비는 도시 환경에서 많은 생활처럼,출퇴근에 트래픽을 몇 분을 명중. 당신은 앉아,그래서 당신은 당신이 운동의 자신을 위해 설정 한 웅대 한 목표를 달성 할 수 낭비하는 자동차를 기다리고. 30 분,4 가까운 충돌,2 정신 고장 나중에,당신은 당신의 목적지에 도착. 20,000 평방 미터의 유일한 스쿼트 랙에서 이두근 컬을하는 사람을 기다리는 동안 당신은 워밍업. 포트. 러닝 머신과 타원형의 끝없는 라인이 박힌 시설. 당신은 마지막으로 랙에 몰래,역도를 통해 요가의 장점을 개종하면서 조언을 형성 제공 한 사람을 지키는 동안 당신의 스쿼트를 수행. 마지막으로,당신은 당신의 세션(2 시간 후)과 함께 완료 먹고 30 분 집으로 운전하고 있습니다.

그 소리가 친숙합니까?

이제,저와 체육관 회원 쥐 경주에서 자신을 해방 한 다른 사람의 수천에 대한 일반적인 교육 세션이 어떻게 생겼는지 당신과 함께 공유 할 수 있습니다.”…….”……”………..”………..”………..”………..”………..”. 내 스테레오 시스템을 통해 걸어 내 워밍업하는 동안 올바른 사고 방식에 저를 얻기 위해 몇 가지 부드러운 음악에 넣어. 웅크 리고 있기 때문 이라오 메뉴에,그래서 난 내 바 랙(내가 참석$70/월을 지불하는 데 사용되는 체육관에서 모든 바보다 우수한 바 내 친구 만 사용)및 점진적으로 부하를 증가 시작. 내 최고 세트에있어,그래서 일부 데이브 머스테인을 켜 11 볼륨 노브를 비틀,그리고 출근. 약 1 시간 후에 나는 내 몸에 대한 공격을 종결하고,알려진 우주(냉장고)에서 가장 단백 동화 된 기계(단백질 쉐이크)로 집안에서 10 피트를 걷고,성취 한 노력을 반영합니다.

그것을 읽은 후,당신은 자신에게”남자! 그 좋은 소리,하지만. . .””하지만.”어떤 사람의 임무에 가장 해로운 단어. “하지만 나는 돈이 없다.”

나는 당신을 돕기 위해 왔습니다. 오늘 나는 당신에게 예산에 가정 체조를 건설하는 방법을 보여줄 것이다,그리고 당신이 생각하는 것보다 쉽게 감당할 수있는 방법. 우리가 완료 될 때까지는,당신은 당신이 빨리 스위치를하지 않은 이유 궁금 할 것이다.

모든 것에 쿱과 우리의 팟 캐스트를 확인하십시오 홈 체육관:

아래에 홈 체육관을 구축하는 방법$1,000: 효과적이지만 예산 친화적 인 장비

의심의 여지없이 홈 체육관은 건설 비용이 많이들 수 있습니다. 실제로,나는 그들의 차고안에 충분하게 갑판 밖으로 체조를 설치하기 위하여 사람이$50,000 의 위쪽으로 쓰는 봤다. 그러나,다만 몇몇 사람이 집에서 운동하기에 다량을 쓰기것을 결정하기 때문에,필요 또는 좋은 아이디어 이다 것 을 의미하지 않는다.

현실은 1,000 달러 미만의 효과적인 홈 체육관을 만들 수 있다는 것입니다.

시작하려면 몇 가지 필수 장비 만 있으면됩니다. 우리는 당신의 목표에 관계 없이 뒤에 오는 것,거의 건의합니다;당신이 무게를 잃거나 근육을 얻기 위하여 보고 있다는 것을,당신은 이 품목을 사용하여 성공을 볼 수 있습니다:

• 올림픽 바벨
• 풀업 바가있는 스쿼트 랙
• 웨이트 플레이트(예산에 따라 고무 또는 철)
• 플랫 벤치
• 점프 로프

우리가 추천 할 수있는 수백 개의 추가 장비가 있지만 이러한 기본 사항이 충족 된 후에 만 가능합니다.

이 예산에 홈 체육관 장비의 이러한 기초 조각을 얻기에 올 때,당신은 효과가 모두 물건을 구입하고 다른 용도의 다양한 제공하는 것이 좋습니다. 그러나 예산에 구입,,싸게 만든 장비를 구입 하는 것은 아닙니다. 싸게 만든 장비 덜 만족,덜 사용,부상,낮은 재판매 가치 및 교체를 구입 하는 데 더 큰 기회에 대 한 더 많은 가능성을 일으킬 것입니다. 고맙게도,거기에 더 많은 체육관 장비 되 고(주로 성장 차고 체육관 커뮤니티로 인해)역사에서 다른 시간 보다 지금 구입 되 고,당신은 좋은 가격에 믿을 수 없을만큼 좋은 장비를 얻을 수 있습니다.

아래 우리는 우리의 특정 브랜드/제품 권장 품질 만든 및 예산 친화적인 되 고에 대 한이 요구 사항을 충족 하는 무 너 뜨:

올림픽 바 벨

올림픽 바 벨 우리가 당신의 체육관에서 장비의 최고 품질 조각 되는 것이 좋습니다 장비의 조각 이다. 당신은 가능성이 장비의 다른 조각보다 더 많은 바벨을 사용하고,높은 품질의 바벨과 일부 제조 업체는 바벨로 레이블 강철의 저렴한 막대 사이의 성능과 내구성 모두에서 큰 차이가 있습니다.

대부분의 사람들,특히 스쿼트,데 드리프트,벤치 및 오버 헤드 프레스에 집중하는 사람들에게 추천하는 바벨은 불량 피트니스의 오하이오 파워 바입니다. 300 달러 미만(이 글을 쓰는 현재)에 대한 모든 청동 부싱 회전 시스템. 앞서 언급 한 모든 사양은 횡설수설처럼 들릴지 모르지만(바벨 해부학 및 용어에 대해 더 많이 배울 수 있습니다),그러나 당신이 던질 수있는 모든 것을 취할 수있는 바벨이라는 것을 알고,미국에서 만들어졌으며 평생 보증이 제공됩니다. 당신이 조금 저렴하고 얇은 샤프트뿐만 아니라 어떤 센터 마디(인해 턱을 긁어하지 마디에 전면 스쿼트 및 오버 헤드 프레스에 대한 더 나은 느낌)을 갖추고 있습니다 바를하려는 경우 우리는 프린지 스포츠 원더 바 2 를 제안한다. 원더바 버전 2 는 훌륭한 수입 바벨이며 200 달러 미만으로 구매 및 배송할 수 있습니다. 경이 막대기에는 높은 장력 강도 강철,중간 공격적인 마디,청동색 투관 교체 체계 및 수명 보증이 있습니다.

풀업 바가 부착 된 스쿼트 랙

스쿼트 랙은 거의 모든 가정용 체육관의 중심입니다. 그것은 당신이 웅크려 것이다 장소,프레스,풀 업을 할,그리고 다른 운동의 무수한입니다. 좋은 쪼그리고 앉는 선반은 당신이 사용 도중 안전하게 느끼는 것을 허용하고,극단적으로 장시간을 지속하고,당신의 은행 구좌가 증가하는 때,그것의 다예 다제를 증가하기 위하여 각종 부착을 제안할 것이다. 고맙게도,시장에 대부분의 스쿼트 랙 오늘 당신이 지금 들어 올릴 수있는 어떤 무게를 처리 할 수 있습니다,플러스 당신은 미래에 리프팅 계획대로. 이 때문에 우리는 바벨처럼 높은 수준의 품질을 추천 할 필요성을 느끼지 않습니다.

우리는 예산에 대부분의 사람들에게 추천 스쿼트 랙 담당자 피트니스에서 홍보-1100 홈 체육관 파워 랙입니다. 이 제품은 1998 년에 출시되었습니다. 그것은 1,000 파운드의 최대 무게 용량(이 글을 읽는 모든 사람들이 들어 올리는 꿈을 꾸는 것보다 더 많은 것)을 가지고 있으며,멀티 그립 풀업 바가 함께 제공되며,위도 풀다운 및 딥 핸들과 같은 옵션 첨부 파일이 있습니다. 선반의 기능적인 성분 이외에,그것은 또한 어떤 가정 체조든지에서 좋게 볼 선택적인 빨강 파란 분말 외투 버전 들어옵니다. 당신이 예산에 있다면 당신은 쪼그리고 랙에 더 많은 지출을 할 수 있지만,이것은 당신에게 몇 년 동안 지속됩니다 좋은 재판매 가치를 가지고 있으며,아래$250 에서 매우 경쟁적으로 가격이 책정됩니다 훌륭한 옵션입니다.당신이 더 튼튼하다 스쿼트 랙을 원하는 경우,두꺼운 강철을 갖추고,몇 가지 다른 첨부 파일을 제공합니다,우리는 악성 아르 자형-3 파워 랙 또는 담당자 홍보-3000 파워 랙 중 하나를 제안.

웨이트 플레이트

이제 바벨과 바벨을 걸 수있는 장소가 있기 때문에 바벨에 걸 수있는 물건을 사는 것은 논리적입니다. 무게 판은 다양한 크기,색상 및 재료에 와서,하지만 대부분의 사람들을 위해,당신의 가장 좋은 방법은 크레이그리스트,페이스 북 마켓 플레이스,마당 판매 등을 통해,일부 철 올림픽 플레이트 중고품을 find

당신이 제시 가격의 가치가 무게 판의 세트를 찾을 수없는 경우,당신은 새로운 온라인으로 주문할 수있는 몇 가지 예산 가격 옵션이 있습니다. 예산에 새로운 철판,우리는 캡 바벨 올림픽 2 인치 무게 판을 제안한다. 그들은 싸다,정확하게 치수가 재진,주 무슨을에 가까운 무게를 달고,준비되어 있 유효하다. 대부분의 철 무게 격판덮개는 무쇠 이고 유사한 공장에서 해외로 온다,그래서 모자 바벨 격판덮개가 값을 매기는 무엇을 보다는 매우 더 많은 것을 쓰는 평균 가정 체육관 소유자를 위한 조금 필요가 있다.

당신이 날치기 또는 깨끗하고 바보 같은 올림픽 리프트를 할 계획이라면,우리는 범퍼 플레이트를 얻는 것이 좋습니다. 범퍼 플레이트는 비싼 빠른 얻을 수 있습니다,그래서 우리는 올림픽 리프트에 대한 귀하의 요구를 충족하기 위해 충분히 구입하고 나머지 철판을 갖는 것이 좋습니다. 우리가 예산에 사람들을 위해 추천 할 것입니다 최고의 범퍼 플레이트는 프린지 스포츠 블랙 범퍼 플레이트입니다. 이들은 처녀 고무에게서 하고,정확한 무게 정확도가 있고,당신의 기초 또는 바벨을 엉망으로 만들지 않으며,풍부한 격판덮개가 할 수 있는 것처럼 적당한 가격을 위해 대략 있을 수 있습니다.

플랫 벤치

대부분의 사람들이 플랫 벤치를 벤치 프레스에만 연관 시키지만,충분한 창의력으로 실제로 매우 다재다능한 장비로 끝날 수 있습니다. 나는 박스 스쿼트,박스 점프,행,스플릿 스쿼트 등 모든 것을 위해 플랫 벤치를 사용했습니다. 질 편평한 벤치는 단단한 플래트홈을 제공하고,지상에서 대략 17″이고,확고한 거품 패드가 있을 것입니다.

우리가 예산에 사람들을 위해 추천 할 것입니다 플랫 벤치는 아마존 베이직 플랫 웨이트 벤치입니다. 우리는 그것의 내구성을 시험하고 그것의 저가 꼬리표에도 불구하고(이 글을 쓰는 현재로$50 이하)우리가 그것에 던진 모두에 관하여 다만 섰다. 아마존 베이직스 벤치는 안정적이며,괜찮은 비닐 커버를 가지고 있으며,무엇보다도 은행을 깰 수 없습니다.

줄넘기

예산 홈 체육관을 시작하려는 사람들에게 추천 할 수있는 마지막 장비는 줄넘기입니다. 이 초등학교 이후 점프 밧줄을 사용하지 않은 사람들에게 바보의 종류를 들릴 수도 있지만,점프 밧줄은 길고 짧은 기간 간격 모두에 사용할 수있는 킬러 컨디셔닝 및 조정 장치입니다. 달리기,역주 및 점프 외에도 간단한 점프 로프는 워밍업 및 체력 및 지구력을 높이는 방법을 제공합니다.

당신은 어디서나 점프 밧줄을 찾을 수 있습니다,하지만 당신은 온라인으로 저렴한 점프 밧줄을 주문하려면,차고 맞춤 비닐 점프 로프 같은 것은 대부분의 사람들에게 좋은 작품. 우리는 속도 밧줄을 피하고 더 다재다능하고 사용법을 쉽게 배울 수 있기 때문에 더 두꺼운 폴리 염화 비닐 밧줄을 고수하는 것이 좋습니다.

당신이 장소에 우리의 권장 필수품을 입수하면,당신은 조정 아령,케틀벨,플 리오 박스,그리고 관심을 자랑 장비의 다른 조각 같은 것들을 추가하여 기어 선택을 확장 시작할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 기초를 보호하기 위하여 당신의 국부적으로 농장 공급 상점에서 한 쌍 말 축사 매트를 움켜잡고 싶을 수도 있다.

체육관에 새 항목을 추가하는 것과 관련하여 가장 자주하는 제안은 필수 요소로 시작한 다음 일주일에 4 일 3 개월 연속 운동하는 것과 같은 목표를 설정하는 것입니다; 일단 당신이 이 목표를 달성하면,새로운 장비 구입에 사례금 너자신. 이것은 목표를 완료해 너의 가능성을 증가하고 너에게 운동 거주를 유지하기 위하여 너를 동기를 줄 것이다 사례금을 준다!

놀라운 능력의 가정을 체육관

여기에 어떻게 비용의 우리의 시장(를 사용하여 모든 가장 저렴한 옵션,그리고 평균 수량 격판덮개를 시작하는 데 필요한)를 흔들(가격은 반올림):

• FringeSport 궁금 바 V2:$200
• PR-1100 홈 체육관 전력 랙에서 담당자 피트니스: 240 달러
• 아마존 베이직 플랫 웨이트 벤치:$50
• 캡 바벨 올림픽 2 인치 웨이트 플레이트:$350
• 차고 맞춤 합성 수지 점프 로프: $8

총 비용: ~$850

너가 볼 수 있는다 대로,질,$1,000 이하를 위해 매우 효과적인 가정 체조를 건설하는것은 가능하다. 당신이 사용 위의 장비를 구입하는 경우 그리고 당신은 더 적은을 위해 그것을 할 수 있습니다.

1,000 달러가 여전히 많이 보일 수도 있지만 그 너트를 모두보고 있다면 그 비용을 상업용 체육관에서 회원비를 지불하는 것과 비교하십시오.

체육관 회원의 평균 비용은 한 달에$58 입니다. (예,$10/월 체육관이 존재하지만,그들은 파워 랙이없는-단지 스미스 기계-지금까지 효과적인 운동에 이상적에서입니다.)

즉,현재 체육관 회원에 대해 한 달에 58 달러를 지불하고 홈 체육관을 시작하기 위해 취소하는 경우 월간 회비에 지출 한 돈이 1 년이 조금 넘는 투자금을 지불하게됩니다. 그리고 그 시간 후,당신은 한 달 후 돈 달을 절약 시작합니다.

그리고 그건 그냥 돈 홈 체육관 혼자 회원 비용에 당신을 저장할 것 이다. 가정 체조를 위해 너의 매달 부과금을 도랑을 팜것은 너를 돈 마찬가지로 저장할 고 다른 방법 있는다.

마이프로틴의 조사에 따르면,18 세에서 65 세 사이의 미국인들은 건강과 체력에 월 평균 155 달러를 지출하고 있다. 이 숫자에는 체육관 회비뿐만 아니라 체육관에서 사용되는 보충제,의류 및 액세서리,식사 계획 및 개인 트레이너가 포함됩니다.

집에서 운동 할 때 피할 수있는 모든 것들입니다. 회비를 건너 뛰는 넘어,당신은 당신과 당신의 친구가 당신의 체육관에있는 사람이 될 것이기 때문에 당신이 원하는 어떤 옷을 입을 수 있습니다;당신은 당신이 진짜 음식을 먹을 수있는 냉장고에 충분히 가까이 있기 때문에 당신은 많은 보충제가 필요하지 않습니다;그리고 당신이 트레이너로부터받을 영양 및 교육 조언은 훨씬 적은 비용으로 온라인 프로그래밍/코칭 회사 중 하나에 의해 대체 될 수있다,또는 완전히 온라인 무료 콘텐츠의 많은 양으로 대체. 당신은 또한 체육관에 운전을 수행하는 데 사용되는 가스에 절약 할 수 있습니다 언급 할 필요가 없을 것입니다!

당신이 저장 돈을 잡고,또는 개인 체육관에 장비를 추가하는 재투자하는 데 사용;당신이 후자의 경로를 이동하더라도,당신은 당신이 상업 체육관에 속하는에 사용보다 더 이상 지출 할 필요가 없습니다.

요약하면:홈 헬스 클럽을 구축하는 것은 싸게 수행 할 수 있습니다,당신이 생각했을 수도보다 당신의 범위 내에서 더;이미 체육관 회원에 지출하는 것의 단지 몇 년(일부 개월)가치 내에서,당신은 더 나은 운동과 더 큰 만족을 모두 제공 할 것입니다 홈 체육관을 가질 수 있습니다. 그리고 혜택은 거기서 멈추지 않습니다; 집에서 운동해서,너는 또한 너가 좋아할텐데 일을 하는 시간이 더 있을 것이다,너의 가족을 위해 중대한 본보기를 놓을 것이다,이제까지 손님 통행의 다 떨어지기에 관하여 고민해야것을 하기없이 너가 언제든지 친구가 너와 운동해 달라고 할 수 있는다.

쿱은 차고 체육관 리뷰,사람들이 깊이있는 장비 리뷰하지만 자신의 홈 체육관을 시작할 수 있도록 전용 웹 사이트를 실행합니다. 자신의 웹 사이트뿐만 아니라,차고 체육관 리뷰는 유튜브와 인스 타 그램에서 찾을 수 있습니다..