처음부터,내가 분명히하자:당신은 이것을 좋아하지 않을거야. 그러나,그리고 그것은 큰 비-유-티,이러한 도움말을 수행 할 경우,당신은 런던이나 당신이 뉴욕을 떠날 때처럼 신선한 느낌 다른 유럽의 수도에서 일어나 것,세계에서 가장 훌륭한 도시 중 하나를 즐길 준비.
시차로 인한 피로는 운에 관한 것이 아니며,사실은 신비가 없습니다–그것은 당신의 몸의 시계가 구타에서 던져지고,당신의 눈,위,뇌는 어떻게 대처해야하는지,언제 쉬어야하는지 전혀 모릅니다. 여기 나가 모든 소란을 통해서 가기 같이 느낄 때,나가 유럽 시차에의한 피로에 동해안 미국에 접근하는 까 라고 있는다.
시차 퇴치는 몸을 가능한 한 빨리 새로운 시간대로 옮기는 것을 중심으로 이루어집니다. 단지 다섯 틱 시간 비행 다섯 시간대를 횡단하는 것은 잔인,유럽 동부 해안은 경로를 분쇄 가장 미워 시차 영혼 사이에 항상.
당신의 몸은 당신이 익숙했던 것과 다른 시간에 빛이 있고,같은 방식으로 어두워지면 편안해질수록 기분이 좋아질 것입니다. 이것을 하기 위하여는,당신은 당신이 먹는 때 그리고 당신이 중간에서 하는 무슨을 위에 집중할 필요가 있을 것이다. 또는 슬프게도,당신이하지 말아야 할 것 중 더 많은 것…
모든 재미는 오후 2 시경에 끝납니다
내가 유럽으로 향할 때,나의 마지막 날은 거의”쾅하고 외출”의 반대입니다.
나는 가능한 한 일찍 일어나 몸을 피로하게 할 충분한 운동을하고 아침에 카페인을 마신 다음 모든 것이 큰 지루한 언덕 아래로 내려 가게하려고합니다. 동부 해안의 오후 2 시는 대부분의 유럽에서 7-8 시이기 때문에 그날 마지막 식사를 할 때입니다.
나는 잠시 동안 나를 붙잡기 위해 좋은 탄수화물 무거운 잔치를 목표로하지만,10-12 시간 후에 유럽에 도착할 때까지 다시 먹지 않을 것이라는 것을 아는 것은 조금 안됐다. 불행히도,그것은 오후 2 시 이후에 창 밖에있는 음식 일뿐만 아니라,일부 여행의 더 재미있는 부분 중 하나입니다–음주!
물 없이는 다음날 아침까지 괜찮지 않습니다.
물 이외의 음식이나 음료 없음
여기서 아이디어는 꽤 논리적입니다. 미국 동부 해안 시간 오후 2 시에 식사를함으로써,그것은 유럽의 밤 시간 때,당신은 저녁 식사를하고 있다는 것을 당신의 몸을 설득하고,희망에 당신이 거기에 도착하는 시간에 의해 그 알아낼 것이다.
“하룻밤”을 금식함으로써,당신은 몸을 속여 저녁 식사 후(미국에서 점심 시간과 비슷했지만)밤의 휴식을 취했다고 믿게됩니다. 물 퇴치 시차에의한 피로에 결정적 이다,그래서 다만 샴페인,맥주 및 다른것이 한계떨어져 있기 때문에 너가 근해에 후에 물 위에 붙들어야 한다 것 을 의미하지 않는다. 많이 마셔.
물론,편안한 항공석 또는 에어 버스 350 또는 보잉 787 드림라이너와 같은 현대 비행기도 차이를 꽤 만들 것입니다,하지만 궁극적으로 신체의 일주기 리듬,종종 크게 당신의 신진 대사에 의해 결정됩니다 가장 큰 요인을 담당 할 것입니다.
출발 전 아침 일찍 운동하는 것은 실제로 잠을 잘 수 있는지 여부에 관계없이 비행기에서 휴식을 취할 수있을만큼 몸을 피곤하게하는 데 도움이되었으며,이는 유럽을 즐기는 데 필요한 초기 수면 시간으로 전환하는 데 도움이됩니다.
빛과 에너지가 있으라
유럽에 착륙하면 틀림없이 굶어 죽을 것이다. 내가 착륙하기 전에 일어나면,나는 종종 에너지로 나를 킥 스타트 할 수있는 차 한잔을 가질 것이라고 인정할 것이다.
어느 쪽이든 빨려 드는 비행기처럼 들리지만,식사 서비스를 건너 뛰지 않은 나머지 비행기는 기분이 나빠질 것입니다.
하지만 지금은 유럽에 착륙 한 것을,그것은 확실히 아침 식사 시간 그리고 당신은 당신의 새로운 유로 시간대에 동기화해야합니다.
당신이 오전 7 시에 착륙하는 경우,당신은 일반적으로 오전 7 시에 아침 식사를 할 것입니다 무엇을 가지고있다. 당신이 11 에 착륙하는 경우에,12 까지 기다리고 당신이 점심을 위해 전형적으로 있을 무슨이 있으십시오. 당신이 무엇이든간에,당신은 빛이 필요,그래서 야외 카페에 앉아 봐,또는 적어도 창에 의해. 당신이 호텔에 있다면,그 블라인드를 계속 열어 두십시오!
그렇지 않으면 몸이 심각하게 혼란 스러울 것입니다. 당신은 약간의 영양을 입수 한 후,좋은 긴 산책을 밀어,또는 더 나은,상쾌한 체육관 운동이나 클래스.
이 엔돌핀으로 하루를 통해 당신을 밀어 에너지를 소집하고,더 중요한 것은,당신이 새로운 시간대까지 동기화로 몸을 가속,이전 밤에 밖으로 타이어를 얻을 것이다.
이 방법을 넣어:당신은 착륙 후 오전 10 시 운동을 명중하는 경우,당신은 유럽에서 오후 9 시 절대적으로 지쳐 느껴야한다,이는 당신이 방금 온 곳 오후 3 시 또는 오후 4 시 사이의 고려 승리입니다. 당신은 시차 시간 테이블 방법을 밀어했습니다!
정말 작동합니까?
예,불행히도 실제로 그렇습니다. 나는 일주일에 두 번 뉴욕과 런던에 자주 있어요. 일요일에 뉴욕을 떠나 수요일로 돌아온 다음 목요일 밤 런던으로 다시 돌아옵니다.
내가 자주하는 것처럼,나는 조언을 따르지 않는 한 번의 여행을 떠나고 저녁에는 샴페인 한 잔과 간식을 준다. 나는 다른 여행에 대한 조언을 엄격하게 따르려고 노력하며,그 차이는 어떤 플라시보 효과도 만들 수있는 것보다 훨씬 큽니다.
당신이 정말로 부랑자에 시차를 걷어차려면,당신은 당신이 거기에 도착하면 유럽 여행을 축배해야합니다,또는 당신이 가기 전에 당신이 정말로 그것을 할 경우,당신은 2 의 시간 전에 그렇게해야합니다-오후 3 시,당신은 물 이외의 소비를 중지해야 할 때.
재미는 없지만 멋진 여행을 할 수있을 정도로 신선하다고 느끼는 것은 그만한 가치가 있습니다. 당신은 하루 종일 호텔 방에서 잠을 그냥 유럽을 방문하는 모든 돈을 지불하지 않습니다.
