스트레스의 문제는 당신이 처음에 당신의 일과 당신의 두뇌 건강을 두 번째에 둘 때 발생합니다. 마음 챙김은 당신의 행복 요소입니다.
행복은 신경 전달 물질 또는 행복 호르몬으로 알려진 뇌에서 특정 화학 물질이 방출되는 생물학적 차원을 가지고 있습니다.
자동 조종 장치에 항상 존재 휴대 전화와 소셜 미디어에 연결하면 지속적으로 산만 해지는 것은 당신의 행복을 약화.
당신은 아마도 산만 함과 스트레스를 멀리하는 것이 어려울 것입니다. 요가,명상 및 감사 운동을 통해 스트레스를 줄이고 행복 지수를 향상시키는 신중한 관행이 있지만.
하지만,만약 당신이 행복을 유지하기 위해 다른 관행을 포함시킬 수 있다면 어떨까요? 건강한 몸과 직장에서 생산성을 위해 가장 좋은 방법은,신선한 건강하고 호기심 마음을 가지고있다.
행복은 우리의 기대와 스트레스에 따라 줄어드는 마음의 상태이며,그것은 복잡해 보인다. 행복에는 긍정적인 생각이 긴장 수준을 감소시키고 장기에서 건강을 그 결과로 개량하기 때문에 건강에 연결이 있다.
신경 전달 물질 또는 뇌 화학 물질은 뇌 세포,선 세포 또는 근육 세포를 가로 질러 통신하기 위해 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 신호를 전송합니다.
도파민은 긍정적 인 감정과 욕망과 관련된 즐거움과 중독에 대한 뇌의 보상 시스템을 시작합니다. 어떤 사람들은 도파민 방출로 이어지는 즐거운 행동을 반복하는 충동을 개발.
도파민 수치의 균형을위한 팁:
즐거움을 방해하지 않도록 멀티 태스킹보다는 단일 작업에 집중하십시오. 먹는 동안 음식의 맛,향기,풍미에 초점을 맞추고 이메일을 동시에 읽지 말고 음식을 즐기십시오. 책을 읽는 동안 티브이를 보지 마십시오.
일시 중지 하 고 축 하:작은 목표에 당신의 목표를 분해 하 고 오히려 완전 한 성공을 기다리고 각 단계에서 성취를 축 하 합니다.
너무 많은 옵션에’아니오’라고:매일 어떤 부담과 혼란을 피하기 위해 옵션을 좁히려 고 노력하십시오. 두 번째 추측을 피하기 위해 만든 경우 귀하의 약속에 충실.
빠른 쾌락 활동을 위해 가십시오: 강아지와 함께 놀고,그림 그리기,요리,가족 및 친구들과의 축하를 통해 불안을 없앨 수 있습니다.
도파민의식이 공급원
과일:바나나(8 그램/그램),질경이,아보카도(4-5 그램/그램)는 도파민 함량이 높습니다.
벨벳 콩의 잎과 콩은 파킨슨 방지 효과로 알려진 높은 수준의 도파민을 가지고 있습니다.
감귤류(오렌지),사과,토마토,시금치,완두콩 및 콩에서 도파민 수치가 낮습니다.
세로토닌은 행복,좋은 기분,웰빙,더 나은 수면 및 소화 조절을 담당합니다.
세로토닌 수치는 스트레스,운동 및 햇빛의 영향을받습니다. 세로토닌의 낮은 수준은 불안과 강박 관념에 이르게. 명상과 마음 챙김은 세로토닌 수치를 향상시킵니다.
스트레스 해킹에 대한 간단한 해킹:
- 부정적인 감정과의 관계를 끊으십시오:인식 패턴을 재구성하여 부정적인 생각을 제거하십시오. 당신의 주위에 부정적인 생각을 더럽히고 부정적인 각자 대화를 주의하십시오. 당신이 할 관리 할 때 당신은 정신 건강에 더 나은 감정을 구축 할 수 있습니다.
- 마음 챙김 연습: 너가 바쁜 계획의 밑에 이으면 일안에 10-15 분 또는 어떤 다른 시간을 위해 앉는것을 각 아침 시험. 현재의 순간에 당신의 생각,육체적 감각 및 감정을 인식하려고 노력하십시오. 마음 챙김은 현재의 상황(생각,욕망,고통)을 관찰하고 정신적 갈등없이 놓아주는 것에 집중하거나 집중하려는 의도적 인 노력에 관한 것이 아닙니다.
세로토닌의 식이 공급원
브로콜리,짙은 녹색 잎 채소,콩과 식물,감귤류,계란 및 비트 뿌리와 같은 엽산이 풍부한 식품은 우울증을 낮추는 데 도움이됩니다.
귀리,통 곡물,야채,배와 같은 섬유질이 많은 식품은 세로토닌 수치를 향상시켜 기분 좋은 인자입니다.
우유 및 유제품,두유,계란 및 오렌지 주스와 같은 비타민 강화 식품 공급원은 계절적으로 관련된 기분 장애를 역전시키는 것으로 밝혀졌습니다.
엔돌핀은 초콜릿,칠리 페퍼 또는 주자를 먹는 것과 같은 즐거움과 흥분에 반응하여 내부에서 생성되는 아편 유사 화학 물질입니다.
뇌의 엔돌핀 방출은 세로토닌 수치의 증가 또는 감소에 영향을 미칩니다.
증가 된 심장 박동,눈의 반짝임,손의 박수,미소 또는 웃음과 같은 신체적 감각의 느낌은 열정의 러시를 생성 쾌락의 느낌으로 이어지는 뇌의 화학적 변화를 동반한다.
엔돌핀은 불안과 통증을 완화하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선하고 면역 체계를 강화시킵니다.
음식 및 엔돌핀:스트레스 또는 통증 상태 동안 특정 음식의 섭취는 엔돌핀의 방출을 유발합니다.
예를 들어,초콜릿은 더 많은 엔돌핀을 생성합니다.
칠리 페퍼(활성 화학 물질’캡사이신’함유)는 만성 스트레스를 줄이는 일환으로 엔돌핀의 방출을 자극합니다. 가루 도넛은 엔돌핀과 도파민을 방출하여 기분이 좋아집니다.
설탕에 의한 행복감(평온하고 행복한)은 케이크,퍼지 및 쿠키를 먹는 데서 비롯됩니다.
엔돌핀 방출을 자연스럽게 향상시키는 방법:명상이나 요가,양질의 수면,호흡 기술 및 침술 치료와 같은 활동을 시작하십시오.
글루타메이트 신경 연결의 발달과 생성을 조절하는 가장 중요한 신경 전달 물질은 또한 기억과 학습을 향상시킵니다.
새로운 기술 배우기:연구에 따르면 새로운 기술을 배우면 성능 향상을 담당하는 뇌의 백질을 더 잘 배우고 유지하고 향상시키는 데 도움이됩니다.
글루타메이트의식이 소스
해산물,토마토 및 제품,시금치,버섯,해초,콩,발효 콩,된장,파르 메산 치즈,생선 소스.
가바(가마-아미노 부티르산)는 초점과 시력 개선에 관여하며 신경계를 조절합니다. 그것의 낮은 수준은 우울증이나 불안을 일으킬 수 있습니다.
높은 글루타메이트 수준의 균형을 효율적인 가바 수준에 대한 필요가 흥분 신경 전달 물질이다. 글루타민산염의 과잉은 코마에 있는 포착 그리고 저급에서 포함됩니다. 글루타메이트 가바의 전구체 인(즉,글루타메이트는 자연적으로 몸에 가바로 변환됩니다)진정 효과에 대한 이러한 화학 물질의 수준에서 균형의 필요가있다.
가바의식이 소스
야채:토마토,시금치,버섯,감자,고구마,완두콩
전체 곡물:귀리,밀,보리,메밀,쌀
견과류:밤
가바 수준을 향상시키는 자연적인 방법:
- 활동적:연구에 따르면 신체 활동은 우울증과 기분 변화를 낮 춥니 다.
- 요가와 명상 시도: 매일 명상 연습은 스트레스 호르몬(코티솔)을 줄이고 가바 기능을 향상시킵니다.
- 프로바이오틱스 복용:장 건강은 가바 기능과 관련이 있으므로 건강한 미생물 군집을 위해 요구르트,케 피어 및 소금에 절인 양배추와 같은 식단에 프로 바이오 틱 음식을 포함하십시오.
- 녹차 한 잔:녹차에 에피 갈로 카테킨 갈 레이트(천연 항산화 제)가 존재하면 가바 기능이 자극됩니다.
주요 테이크 아웃:
신체의 세로토닌은 기분을 개선하고 이완을 촉진하는 데 도움이되는 유산소 운동으로 강화 될 수 있습니다. 좋은 밤 수면은 또한 세로토닌 수치를 향상시킵니다.
엔돌핀 호르몬은 진통제 또는 자연 진통제로 작용하여 행복의 느낌을줍니다.
엔돌핀의 방출은 혈압,만성 통증 및 병리학 적 증상을 낮춘다.
홀리 바실(인도에서 툴시라고도 함)은 세 가지 식물 화학적 화합물,즉 오시 무모 사이드,오시 무모 사이드 및 4-알릴-1—오-베타-디-글루코 피로 노실-2-하이드 록시 벤젠의 존재로 인해 항 스트레스 제로 작용합니다. 이러한 항 스트레스 화합물은 스트레스 생성 호르몬 코르티 코스 테론을 낮 춥니 다.
“좋은 음식은 진정한 행복의 기초”-오귀스트 에스코피에