등록 된 영양사 또는#영양사를 고용하는 것은 매우 비용이 많이들 수 있습니다. 그러나,당신이 당신의 자신의 영양사가되고 싶은 경우에,여기에서 나는 당신에게 어떻게 말한다.
1. 자신을 평가
당신은 무게를 잃을 필요가 있습니까? 체질량 지수를http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm에서 확인하여 과체중 또는 비만인지 확인하십시오. 그건 그렇고,과체중이나 비만이 아니더라도 더 건강하게 먹는 법을 배우는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
체중 감량 준비 평가. 모든 사람이 체중 감량을 위해(정신적 및/또는 감정적으로)준비되어있는 것은 아닙니다. 당신이 시도,당신은 준비가되지 않은 경우,미래의 노력을 방해 할 수있다. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
에서 켈리 브라우 넬 박사의 체중 감량 준비 테스트 6 가지 범주가 모두 완료됩니다.
2. 왜
왜 체중 감량을 원하십니까? 나는 당신이 대답이 분명하다고 생각할 수도 있다는 것을 알고 있지만,여러 번 그렇지 않다고 말할 때 나를 신뢰하십시오. 나는 사람들이 종종 다른 것에 대해 분명히있을 때 한 가지 이유로 체중 감량을하고 있다고 확신한다는 것을 발견했습니다. 사람들은 항상 그(것)들을 몰고 있는 동기를 이해하지 않으며,이해의 그들의 부족은 성공에서 그(것)들을 막는다. (참조:https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)
3. 매우 구체적이고,목표적이며,달성 가능하고,동기 부여 목표 설정
장기 목표를 적어두고 시간이 지남에 따라 목표를 수행하기 위해 취할 단계를 자세히 설명하십시오. 간단하게 말하지 말라,”나는 25 파운드를 잃기 위하여 가고 있다.”모든 잠재적인 장애물을 다루기를 위해 전략에 완전한 공격의 철저한 계획을 고안하고,그때 너의 진도를 일관하 그리고 사려깊게 추적하십시요.
일단 그 목표를 달성 할 수 있는지 알아 내야합니다. 당신은 정말 수영복 모델처럼 보일 수 있습니까? 가능? 그럼 괜찮아. 너의 목표가 너가 할당한 기간안에”할 수 있는다”것 을 확인하십시요.
또한 체중 감량으로 더 똑똑해지는 방법과 다시 돌아 오는 방법에 대해 읽어보십시오.
4. 귀하의 의료 점수 검토
많은 일차 진료 의사가 전자 의료 기록을 사용하고 있으며,이는 귀하가 원할 때 언제든지 온라인으로 액세스 할 수 있음을 의미합니다. 당신은 높은 콜레스테롤이 있습니까? 이 경우,환자는 약물 복용을 중단해야합니다.)당신은 사전 당뇨병 있습니까? 당뇨병이 있는지 여부를 판단하기 위한 가장 일반적이고 신뢰할 수 있는 검사는 공복 혈장 포도당 검사라고 하며,이 검사는 밤새 금식을 한 후 혈당을 측정합니다. 정상은 99 이하로 간주됩니다. 너가 전 당뇨병 이으면,너는 좀더 보다는 아마 탄수화물과 추가한 설탕안에 낮은 규정식을 필요로 하고,운동한것을 필요로 한다.
고혈압이 있습니까? 그렇다면 대시 다이어트(고혈압을 막기위한 식단 접근법)가 필요할 것입니다. 여기에 대시에 대한 학습을 시작할 수 있습니다: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html
5. 칼로리 수준 찾기
오래된 학교처럼 보일 수 있지만 칼로리는 여전히 중요합니다. 그래서,http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator
로 이동하여 칼로리 수준을 알아 당신이 당신의 체중을 유지하기 위해 필요한 얼마나 많은 칼로리를 발견하면,당신은 주로 어떤 추가 설탕이 음식을 줄이고 건강하게 준비 야채의 섭취를 증가시켜,하루에 약 250~500 칼로리에 의해 그 수를 감소 할 수 있습니다. 명심하십시요,아니다 모든 열량은 창조한 동등한 것 이다;영양이 되는 조밀도 또한 사정. 영양이 풍부한 음식은 상대적으로 적은 칼로리에 많은 영양을 제공합니다.
6. 과거의 성공과 실패를 조사하십시오
체중을 잃었다가 회복 한 많은 사람들은 과거에 일한 것과 연결이 끊어 지거나 실패했다고 느낍니다. 근무 하 고 과거 다이어트와 함께 작동 하지 않았다 무엇을 보세요. 확실하지 않은 경우 가족과 친구에게 물어보십시오.
7. 음주 행동
파운드에 알코올 팩에 대해 스스로에게 물어보십시오. 당신은 알코올 음료를 마십니까?
그렇다면 일반적으로 무엇을 마십니까(맥주,주류,와인)? 일주일에 몇 번이나 술을 마십니까? 당신은 얼마나 있습니까? 확실하지? 추적.
8. 외식의 위에 체재
외식은 전형적으로 더 높은 열량 및 더 낮은 영양이 되는 조밀도를 의미한다. 질문:
일주일에 몇 번 아침 식사를 위해 외식을합니까? 점심? 저녁?
또한 상식을 사용하십시오. 영양사가 식사를 승인 하시겠습니까?
외식 할 때는 다음 사항을 기억하십시오:
•마요네즈,타르타르 소스,크림 드레싱 및 엑스트라 치즈에’아니오’라고 말하십시오. 측면에 드레싱,소스,버터 또는 사워 크림을 요청하십시오.
•겨자,케첩,소금,후추 또는 식초를 저지방 방법으로 사용하여 음식을 양념하십시오.
•너트,크루통 및 기타 샐러드 추가 기능을보십시오.
•닭고기와 생선은 빵가루 입히거나 튀김이 아닌 구이 또는 구이 경우에만 좋은 선택입니다.
•햄버거에 치즈 대신 양상추,토마토,양파를 선택하십시오. 치즈 한 조각 만 제거하면 약 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
•튀김을 건너 뜁니다. 대신 메인 식사 전에 샐러드 나 국물 스프를 드십시오.
•큰 부분을 피하십시오. 미국 암 연구소가 실시한 조사에 따르면 미국인의 69%는 모든 시간 또는 대부분의 시간에 응모자를 완료한다고 답했습니다. 너가 거대한 부분을 봉사하기 위하여 가고 있는 대중음식점,너가 너가 봉사되는 모두를 먹지 않을 것 을 추측하지 말라. 너가 조차 먹기 시작할 전에,서버에 가기 위하여 너의 부분 반높은 쪽으로 감싸라고 물으십시요.
•메뉴를 읽고 지방을 덜 사용하고 일반적으로 칼로리가 낮은 다음 요리 기술 중 하나를 찾으십시오:구운 것,구운 것,구운 것,데친 것 또는 찐 것. 다음 단어 중 하나를 피하십시오: 2015 년 11 월 15 일~2015 년 11 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년
•질문이나 특별 요청을 자제하지 마십시오. 물어 확인:”어떻게이 준비?”이 메뉴에”빛”이라고 경우에도 마찬가지입니다.
여기 무료 외식 포켓 가이드 받기: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides
9. 주간 식사 가이드/식사 계획 만들기
모든 세부 사항을 기입하십시오. 스프레드시트 프로그램을 사용하여 양식을 만드는 것이 가장 좋습니다. 사전에 식사를 계획 하는 것은 매우 중요 한,그것은 일반적으로 사람들이 왜건에서 떨어질 때 잘못 갈 것 들을 위한 더 적은 공간을 나뭇잎 때문에. 모든 것을 내려 놔,당신이 외식 할 계획 위치를 포함하여 무엇을 주문합니다. 당신은 또한 다음과 같은 식사 계획 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다 sparkpeople.com;https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx;또는 www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner
10. 음식 일기를 유지: 그것을 적어 사진을 찍거나 응용 프로그램을 사용
음식 일기는 행동 변화와 정말 효과적인”자체 모니터링”도구를 향한 초기 단계입니다 높게 자기 인식을 제공 할 것입니다. 당신은 식사 스냅으로,심지어 당신이 먹는 모든 사진을 복용에 대한 사람들을 추적 할 수 있도록 많은 스마트 폰 앱 및 기타 도구는 지금있다. 또한 그것은 잘 간주된다.
11. 매주 자신의 무게를 측정하고 측정하십시오
일주일에 한 번 자신의 무게를 측정하면 올바른 방향으로 가고 있는지 한눈에 알 수 있습니다. 그것을 적어 또는 추적 할 수있는 응용 프로그램을 사용합니다. 또한 당신을 위해 이것을 추적 할 몇 가지 비늘이 있습니다. 또한 배꼽 주위에 허리를 측정하십시오.
12. 먹는 알람 시간 찾기
먹는 알람 시간은 고 칼로리 및 고지방 식품의 대부분을 섭취하는 1~2 시간입니다. (중간 아침 캔디? 프라임 타임 텔레비전 간식? 심야 코싱?)너가 과식한것을 가는 그 시간에 대용할 것이다 열량 매매를(아래에 보십시요)찾으십시요.
13. 스왑의 예술을 배우십시오(나는 칼로리 할인이라고 부릅니다)
“칼로리 할인”은 현재 먹고있는 고 칼로리 간식 대신 먹을 수있는 저칼로리 음식입니다. 각 거래는 맛있고 만족스럽고 간단해야합니다. 그것은 당신이 그 무게를 잃고 영원히 지속되는에 열쇠 먹고 무엇을 좋아하는 것이 매우 중요합니다. 아이디어는 당신이 정말로 그 또한 당신을 위해 좋은 같은 음식을 찾는 것입니다. 너가 수시로 먹고 너가 너가 영원히 지키게 기꺼이 하는 건강한 대안으로 오를 수 있으면 보는 높 열량 음식의 어떤의 명부를 만들십시요.
14. 다이어트 동무 음식이나 다이어트 루틴에 원숭이 렌치를 던질 수있는 이벤트입니다 그 상황과 상황,그리고 아마 항상 있었다,당신을 위해 가장 어려운. 일단 그들이 무엇인지 알게되면,당신은 그들을 통제하는 방법을 알아낼 수있을 것입니다. 너가 먹기 위하여 가고 있는 것을 미리 결정하거든 얼마를 너는 저 방법이 있기 위하여 가고 있는 까 너는 감시떨어져 붙잡히지 않을 것이다.
15. 사무실에서 식사를 조심
건강한 아침 식사를 먹고 점심을 가지고 있는지 확인하십시오. 또는,당신이 밖으로 먹는 경우에,시간 앞서서 국부적으로 대중음식점에 건강한 음식을 쑤시십시오(의미는,지역 마음에 드는 것에서 메뉴를 얻고 무슨 건강한 음식을 봉사하는지 배운다). 자세한 내용은 이 주제에 대한 내 칼럼을 참조하십시오. http://goo.gl/h1JqLx
16. 사회적 지원 받기
영양사의 핵심 기능 중 하나는 대화 할 사람을 지원하고 식단을 분석하고 함정과 성공에 대해 토론하는 것입니다. 당신은 또한 사회적 지원을 온라인으로 할 수 있습니다. Myfitnesspal.com 그리고 Sparkpeople.com 좋은 예입니다. 또는 사무실과 친구 사이에서 누군가가 당신과 함께 건강하게 먹고 싶어하는지 물어보십시오.
17. 피드백 루프 만들기
음식 일기를 살펴보고 체중을 살펴보고 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 확인하십시오. 매월 분석하십시오. (기억,영양사 뿐만 아니라 시간이 지남에 그들의 환자를 모니터링).
18. 지역 대학에서 영양에 관한 과정을 수강하십시오
면허가있는 영양사가 될 필요는 없지만 자신을 교육 할 수없는 이유는 없습니다.