자신의 감정과 접촉하는 것은 자신을 이해하는 데 도움이됩니다. 그리고 자신의 감정을 공유하면 다른 사람들이 당신을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.

이해되고 받아 들여지는 것은 보편적 인 인간의 필요이다. 따라서 내면의 경험과 감정을 공유 할 때 깊고 의미있는 방식으로 연결할 가능성이 더 큽니다. 당신은 또한 당신의 필요를 충족시켜 더 행복하고 건강한 관계로 이어질 가능성이 더 큽니다.

자신의 감정을 공유하는 것은 어려운 제안이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 감정을 공유 할 때 당신은 자신이 취약 할 수 있습니다. 이 취약점은 무서운 될 수 있습니다;그것은 상처의 가능성을 열어 잎,그러나 그것은 또한 깊은 연결로 이어질 수 있습니다.

자신의 감정을 공유 할 때 오해,무시 또는 판단 될 위험을 완전히 피할 수있는 방법은 없습니다. 그러나 아래 전략을 사용하면 효과적으로 의사 소통 할 수 있으므로 이해하고 검증 할 가능성이 높아집니다.

#1 자신의 감정을 이해

자신의 감정을 표현하기 전에,당신은 그들이 무엇인지 알아야합니다. 대부분의 사람들에게,그것은 반영 할 조용한 시간을 갖는 데 도움이됩니다. 우리의 바쁜,시끄러운 생활은 우리의 감정과 연결에 자신을 빌려 해달라고. 너의 감각을 관조하기의 유일한 목적을 위해 일당 10 분을 걸리는 시험. 나는 산책을가는 것은 나를 선명도를 얻을 수 있습니다 찾을 수 있습니다,하지만 당신은 다른 장소에 앉아 실험 할 수,단순히 생각이나 생각을 적어. 한 번에 하나 이상의 느낌을 가질 수 있다는 것을 기억하면서 자신의 감정을 식별하십시오. 당신의 감정과 관련이있을 수 있습니다 당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 탐구.

당신이 당신의 감정을 이해 한 후,당신은 당신이 원하는/필요이 전달 될 수있는 것을 알아낼 수 있습니다. 예를 들어,라이언은 지난 주 동안 매일 밤 늦게 일하는 여자 친구에 대한 반응으로 화가 났다고 밝혔다. 그가 그것에 대해 좀 더 생각했을 때,그는 또한 소홀히하고 외롭다는 것을 발견했습니다. 이 명확성은 그가 화가 나고 외로움을 느끼고 여자 친구에게 그와 더 많은 시간을 보내도록 요청하는 것을 공유하기로 결정하는 데 도움이되었습니다.

#2 당신이

과 공유하는 사람에 대해 분별하십시오. 천천히 진행 하 고 안전 하 고 덜 취약 한 느낌을 공유 하 여 시작 합니다. 그들이 잘 받아 들여지면 조금 더 많은 것을 공유하십시오.

#3 응답 반응하지 말라

때때로 우리는 순간에 우리의 감정을 전달하려고하는 실수를. 이것은 우리가 그들을 처리하거나 진정 할 기회가 있기 전에 물건을 흐리게하는 경향이 있습니다. 격렬한 대화에서 휴식을 취하거나 대화를 시작하기 전에 준비 할 시간을 가질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 위의 예에서 라이언이 여자 친구에게 침묵의 치료를 주거나 돌보지 않는다고 비난하는 것은 생산적이지 않을 것입니다. 그가 자신의 감정과 필요를 알아낼 시간을 허용했을 때 그는 효과적인 의사 소통을 위해 자신을 설정했습니다.

불편한 감정으로 씨름하고 누군가와 어려운 대화를해야하는 경우,나는 대화 전에 이러한 전략을 시도하는 것이 좋습니다:저널이나 지원 친구와 함께 생각을 처리;당신이 말하고 싶은 것을 연습(큰 소리로 및/또는 서면으로);스트레스를 풀고 자신을 진정시키기 위해 뭔가를하십시오.

#4 적절한 시간 찾기

자신의 감정을 전달하려고 할 때 의도적이어야합니다. 종종 사람들은 다른 사람이 산만하거나,바쁘거나,술에 취하거나,졸리거나,기분이 좋지 않은 잘못된 시간에 자신의 필요를 전달하려고합니다. 그/그가 당신에게 그/그녀의 주의를 주게 유효하고 기꺼이 할 때 다른 사람에 접근하게 확인하십시오. 때로는이 미리 계획 하 고 따로 설정 하는 시간에 대 한 요청을 의미 합니다.

일반적으로 얼굴을 맞대고 의사 소통하십시오. 기술은 편리하지만 텍스트 나 이메일을 통해 감정을 효과적으로 전달하기가 여전히 어렵습니다.

#5 직접

효과적인 의사 소통은 명확하고 직접적입니다. 다시 말하지만,당신이 이미 당신이 말하려고하는 것을 알아 냈을 때 직접하기가 더 쉽습니다. 나 계산서는 방어성을 줄이고 있는 동안 너의 감각 및 필요를 표현하는 통용되는 방법 이다. 이것 가는 나 계산서를 위해 간단한 공식 있는다:나는 느끼고 있다____________ (화가 나 혼자)때문에__________ (당신은 이번 주 늦게 일하고 있습니다)그리고 신분증___________ (함께 보낼 수있는 더 많은 시간을 예약합니다).

처음에는 어색하게 느껴질 수 있지만 연습을 통해 자신의 감정을 표현하는 명확하고 비 대립적인 방법을 찾을 수 있습니다.

#6 신체 언어와 목소리의 음색에주의를 기울이십시오

신체 언어와 음색은 당신이 말하는 것만큼이나 중요합니다. 자신의 목소리 톤을 측정하는 것은 놀라 울 정도로 어려울 수 있습니다. 누군가 당신이 소리 지르고 당신이 당신의 목소리를 높이는 것을 눈치 채지 못했다고 말한 적이 있습니까? 당신이 인수에 잡힐 때,당신은 잘못된 메시지를 보내기 시작합니다. 당신은 당신의 신체 언어가 당신이 관심이 있고 이해에 열려 있음을 전달하기를 원합니다. 당신은 당신의 얼굴 표정,눈 접촉,팔을 벌리거나 교차하는 것과 같은 신체 위치와 함께 이것을 부분적으로 보여줍니다.

#7 좋은 청취자가 되십시오

물론 의사 소통은 자신의 감정과 필요를 표현하는 것이 아닙니다. 그 또한주의 깊게 듣고 다른 사람의 감정을 이해하려고 노력에 대한. 당신은 예,어-허,좋아,내가보고 당신이주의를 기울이는 것을 보여주기 위해 끄덕 거리는 것과 같은 당신이 듣는 구두 신호를 줄 수 있습니다. 더 완벽 하 게 이해 하기 위해 질문 또한 훌륭한 의사 소통 기술 이다. 치료사가 종종 가르치는 또 다른 기술은 반사적 청취입니다. 한 사람이 공유 한 다음 다른 사람이 이해 한 내용을 반영하거나 의역하고 놓친 것이 있는지 묻습니다. 첫번째 사람은 그때 명백하게 하거나 오해하나 생략된 아무거나를 추가하고 첫번째 사람이 완전하게 이해해 느낄 까지 이것은 계속한다. 다시,사려깊은 듣기는 부자연스럽게 보일지도 모르지만,두 당 다 이해해 느끼고 연습에 자연적 될 것이라는 점을 확실히 해서 작동한다.