임신은 많은 새로운 부모를위한 흥미 진진한 시간입니다.

그 흥분으로 어머니와 그녀의 변화하는 몸에 어려움이 올 수 있습니다.

임신 피로는 많은 여성들이 피할 수없는 임신 증상 중 하나입니다.

불행히도 임신 중 어느 시점에서 피로로 고통받을 가능성이 있습니다.

매일 밤 잠자리에 든 후 잦은 배뇨로 밤새 잠을 자지 못하게합니까? 지즈

메스꺼움이나 입덧이 매일 아침 당신의 생명을 앗아가고 있습니까? 지즈

당신의 마음에 드는 책 중 하나의 호평 무대 제작을보고(많이)지불? 지즈

중요한 비즈니스 회의? 지즈

당신의 파트너와 섹스(놀라운 호르몬 연료 임신)에 대해? (플러스 침을 흘리고).

우리는 그것을 얻는다. 임신 피로는 거칠다.

임신 피로는 무엇입니까?

피곤함이 어떤 느낌인지 알 수 있으며,휴식과 수면으로 고칠 수 있습니다.

임신 피로는 완전히 다른 수준의 피로입니다. 호르몬과 몸에 깎아 지른듯한 에너지 수요의 변화로 인해,피로는 극단적 인 피로의 몸 전체의 경험이다.

피로는 압도적이며 휴식과 수면으로 쉽게 완화되지 않습니다.

임신 초기에 피로는 얼마나 오래 지속됩니까?

피로는 임신 첫 삼 분기 동안 가장 흔합니다. 두 번째 임신 중,당신은 종종 다시 체력의 일부를 얻을,이는 당신이 활력 및 상쾌 느낌을 만들 수 있습니다.

임신 중 피로는 종종 아기가 지방을 입기 시작할 때 세 번째 삼 분기에 다시 나타납니다. 당신은 또한 많은 여분의 무게를 가지고 다니고 있습니다!

임신 중에 극심한 피로가 정상입니까?

첫 번째 임신 기간 동안,임신 피로는 매우 충격적 일 수 있습니다,특히 당신이 정상적인 활동적인 사람이라면 많은 에너지를 가지고 있습니다.

임신이 진행됨에 따라 두 번째 삼 분기에는 몸이 아기를 키우는 요구에 적응함에 따라 피로가 완화 될 수 있습니다.

일부 여성은 매우 극심한 피로를 경험하며 이는 종종 낮은 철분과 관련이 있습니다. 피로에 대한 우려가 있는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

빈혈에 대한 자세한 내용은 임신 중 빈혈|원인,증상 및 치료를 읽으십시오.

임신 중에 어떻게 에너지를 높일 수 있습니까?

임신시 피로의 영향을 최소화하기 위해 대처하는 데 도움이되는 13 가지 팁이 있습니다.:

#1: 당신이 할 수있는 수면

전원 낮잠은 거짓말과 이른 밤과 마찬가지로 당신의 친구입니다. 너는 전체 다른 사람을 성장하고 있다,틈을 주고 너가 잠들어 보내는 소요 시간을 증가하십시요.

20 분의 짧은 낮잠조차도 나머지 하루 동안 당신을 되살리는 데 도움이 될 수 있습니다.

#2:휴식 시간을 가지고

당신은 당신이 상쾌하게 느낌을 남길 수 있습니다 피곤 느낄 때 그냥 휴식,재생 잠들 필요가 없습니다.

두 번째 삼 분기에는 더 많은 에너지가 있지만 여전히 휴식을 취할 수 있습니다. 일어나서 오븐을 청소하는 대신 휴식 시간을 보내십시오. 목욕에서 적시거나,책을 읽거나,약간 잔잔한 음악을 듣거나 숙고하십시오-당신이 평온하고 휴식해 느낄 것을 돕는 무엇이건.

세 번째 삼 분기에는 방광에 곡예를하는 아기가 상당한 융기와 함께 편안해지지 않으면 잠을 잘 수 없습니다.

#3:당신의 몸을 들어

임신 테스트 양성 변 순간부터,당신은 당신의 몸은 놀라운 알고 있었어요. 잘,너의 몸은 매우 총명하다 너무,그래서 너를 주는 어떤 표시를 경청하게 확실하 있으십시요.

임신은 많은 에너지를 차지하므로 임신 전보다 자신을 더 잘 돌봐야합니다. 당신이’해야 한다’고 생각하는 것을 당신이 필요로 하는 무슨을 우선순위를 매기십시오.

#4:수분 유지

사람들은 얼마나 많은 탈수가 피곤함을 느낄 수 있는지 종종 놀랍니다.

탈수는 피곤하고 집중력이 부족하여 뇌 안개를 유발할 수 있습니다. 표준 조언은 하루에 물 적어도 8 잔을 마시는 것입니다. 물 맛을 좋아하지 않는다면 물 위에 레몬이나 오이 조각을 넣어 약간의 맛을 내세요.

#5:잘 먹어

아기가 성장하기 위해 몸에서 필요한 것을 섭취하므로 필요한 모든 영양소를 섭취하여 잘 기능 할 수 있도록하십시오.

연구에 따르면 임신 초기에 태반에 의해 만들어진 임신 호르몬 프로게스테론은 혈당과 혈압을 낮추고 피곤함을 느낄 수 있습니다.

아보카도,연어,코코넛 오일,치아 씨드 및 아몬드와 같이 신선한 채소,단백질 및 좋은 지방(특히 오메가 3,6,9)이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 습관을 만드십시오.

견과류와 씨앗은 좋은 매일 간식을 만들어 여분의 부스트를 제공합니다. 콩,통 곡물 시리얼,퀴 노아,딸기 및 녹색 잎 채소는 모두 에너지를 높이는 훌륭한 식품입니다.

당신이 먹지 않는 것은 당신이하는 것만큼 중요합니다. 당신이 설탕,가공 식품을 먹는 경우에,그들은 당신의 피로에 있는 역할을 하고 당신의 임신 건강에 영향을 미칠 수 있다.

이 음식에는 종종 높은 수준의 설탕이 포함되어있어 불과 2 시간 후에 설탕 충돌이 발생합니다.

음식도 소화하기 어렵기 때문에 몸이 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. 너가 너의 피로안에 감소를 주의하면 보기 위하여 2 주를 위해 이 음식에 후에 자르는 시험.

많은 사람들이 하루에 세 끼 식사 만 먹지만,이상적으로는 하루 종일 5~6 개의 작은 식사를 먹어야합니다.

더 작고 자주 먹는 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 에너지 수준의 강하를 방지합니다. 얼마나 자주 당신이 먹는 증가의 방법으로 당신의 일상에 있는 건강한 식사를 포함하십시오.

#6: 임신 비타민 복용

임산부는 식단이 필요한 영양소,특히 철분을 지원하지 않는 경우 임신 기간 동안 태아 비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 산전 비타민을 선택할 때 많은 슈퍼마켓 및 약국 브랜드가 종종 복용량이 훨씬 낮기 때문에 개업 강도 멀티에 대한 영양사 또는 자연 요법을 참조하십시오.

#7:정기적으로 운동

임신 중에 피로로 고통 받고 있다면 운동은 아마도 당신의 마음에 마지막 것입니다. 그러나 그것은 당신의 피로를 싸우고,에너지 레벨을 증가하고 당신의 노동을 개량하는 것을 도울 수 있습니다.

더 당신이 이동,더 당신의 세포는 이동-그것은 그 졸린 세포를 각성 상쾌한 것! 심지어 20 분 도보 당신에게 많이 필요한 부스트를 줄 것이다.

그것은 거대한 노력처럼 들릴지 모르지만,작은 시작하고 매일 운동의 반 시간을 수행 할 때까지 구축 할 수 있습니다.

요가 수업,필라테스,수영,걷기는 모두 임신 중에 인기있는 운동 선택입니다.

#8: 당신의 상사에게 말하기

고용주가 당신의 임신을 알고 있다면,그들은 임신의 나머지 기간 동안,특히 세 번째 임신 기간 동안 당신에게 유연한 근무 시간을 제공 할 수 있습니다.

임신 중 에너지에 맞게 근무일을 재조정 할 수 있음을 의미합니다. 피로에 대해 상사에게 이야기하고 그들이 당신을 도울 수 있다고 느끼는 방법을 설명하십시오.

#9:현실적이 되십시오

임신 전 자신을 따라 잡으려고한다면,이것은 당신의 피로에 기여할 수 있습니다.

늦은 밤을 점심 날짜로 바꾸고 충분한 수면을 취할 수있는 기회를 제공하십시오. 추가 작업 약속을 거절하고 가능하면 일정을 줄이고 새로운 것을 커밋하기 전에 몇 주를 따라 잡으십시오.

#10:도움의 모든 제안을 수락

이제 호의를 베풀고 친구와 가족에게 도움을 요청할 때입니다. 이 링크를 보내주세요!

다른 자녀가 있는 경우,신뢰할 수 있는 친구 또는 친척과 함께 집 밖에서 휴식을 취할 수 있도록 보살핌을 마련하십시오.

그들이 당신에 부하를 완화 할 수있는 방법을 파트너와 함께 토론한다. 당신은 당신의 자신에 모든 것을 할 필요가 없습니다!

#11:해야 할 일 목록을 순서대로 가져 오기

일부 임산부는 밤에 스위치를 끄기가 어렵고,하지 않은 일에 대해 걱정하면서 깨어 있습니다. 더 관리 할 수 있도록 할 일 목록을 구성합니다.

지금해야 할 일에 초점을 맞추고 언제 할 것인지에 대한 시간 계획을 세우십시오. 걱정을 정리하면 더 많은 통제력을 느낄 수 있고 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.

#12:햇빛에 들어가다

피부가 햇빛에 노출되면 몸에 의해 만들어집니다. 우리가 사는 곳에서는 자외선 차단제와 현대적인 실내 생활 방식을 정기적으로 사용한다는 것은 비타민 결핍이 매우 흔하다는 것을 의미합니다.

아기가 점포에서 직접 비타민을 섭취하므로,결핍되면 피로 등의 증상이 나타날 가능성이 더 큽니다. 또한 고혈압,임신성 당뇨병,조산 및 저출산의 위험을 증가시킵니다.

연어,유제품 및 계란과 같은 비타민이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오. 가능한 만약에 너의 피부에 태양 노출의 적어도 15-30 분을 각 일 얻으십시요. 이 겨울 또는 충분한 햇빛을 얻을 수없는 경우 비타민 디 보충제를 고려.

#13:전문가에게 말하기

임신 중 피로는 감정적으로 고갈되고 심지어 우울해질 수 있습니다. 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 의사 나 조산사에게 이야기하십시오. 그들은 건강 검진을 조직하고 필요한 경우 영양소를 높이기 위해 올바른 보충제에 대해 조언 할 수 있습니다.

때로는 동정심 많은 청취자와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있으며 임신 문제를 다루는 카운슬러를 찾고 싶을 수도 있습니다. 침술과 명상 너무 피곤 되 고 당신을 지 고 하는 경우 도움이 될 수도 있습니다.

임신 피로를 어떻게 극복합니까?

임신 피로는 당신이 받아들이고 의지해야 할 수도 있고,오히려 피하거나 때려야 할 수도 있습니다. 물론,임신 피로를 악화시킬 수있는 많은 요인이 있으므로 자신과 아기를 돌보는 것이 중요합니다.

당신은 기사의 끝에 그것을 만들었습니다. 축하합니다,당신은 자신에게 낮잠을 얻었습니다.