당신은 때때로 당신의 삶을 통해 몽유병을하고있는 것처럼 느낍니까? 마치 특정 활동 어떻게든 총 참여와 존재 없이 발생,당신을 떠나 혼란,손실 및 만족?
때때로,우리는 정보와 기술 과부하에 의해 우리가 완료해야 할 일의 수에 의해 너무 압도된다,우리는 단지 하루를 얻기 위해 자동 조종 장치로 전환하는 경향이,주목 몇 가지를 떠나.
집에서 12 마일 떨어진 차에 이미있는 동안 문을 잠 갔는지 스스로에게 물어 보십니까? 친구 및 가족과 시간을 보내거나 의미있는 일을 할 때 완전히 존재감을 느끼고 싶습니까? 가득 차있는 존재는 저희에게 우리의 생활에 통제를 더 주고 저희를 매일 활동에서 능률에게 하고,이것은 사실이다.
당신이 일상 생활에서 더 의식하고 존재하는 방법을 찾고 있다면,당신은 바로 찾아 오셨습니다.
일상 생활에서 더욱 의식화
우리가 보는 방식으로,의식은 자동 조종 모드에서 전체 인식에 이르는 스펙트럼입니다.
우리가 의식의 낮은 수준에서 작동 할 때,우리는 지루하거나,건망증이 있거나,산만하거나,영감을 얻지 못하거나,게으른 경향이 있습니다. 이 마인드 스테이트는 천한 작업을 처리하는 것과 같은 특정 상황에서 유용 할 수 있지만 이러한 경우에도 최적의 의식 수준 또는 오히려 인식이 우리의 경험을 풍부하게하고 더 의미있게 만들 수 있습니다.
반면에,완전한 일정에 직면했을 때,더 높은 수준의 의식을 유지하는 것은 매우 중요하며,산만 한 모드로 빠져 나가는 것은 여러 수준에서 해로울 수 있습니다.
사람들은 종종 의식을 자기 중심주의로 착각하고 자신에 초점을 맞 춥니 다.실제로 완전한 인식은 주변 사람들과 환경에주의 깊은 관심을 기울이는 것을 의미합니다. 그것은 주어진 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 초점을 맞추는 것을 의미,대신 생각으로 방황 무엇을 기다리고,또는 무엇 뒤에 이미.
그러나 일상 생활에서 진정으로 인식한다는 것은 무엇을 의미합니까? 어떻게 판단없이 인간의 삶의 도전에 접근 하는가? 정보,걱정,분노,분개 또는 슬픔에 압도 당할 때 긍정적 인 초점을 유지하는 방법은 무엇입니까?
우리는 당신과 함께 일상적인 수준에서 의식과 인식을 향상시키기 위해 자신의 일상에 구현할 수있는 몇 가지 기술과 연습을 공유 할 수 있습니다.
하지만 먼저,일상 생활에서 더 의식적이 될 때의 정확한 이점을 간략히 살펴 보겠습니다.
일상생활에서 더욱 의식적이 되는 것의 이점
일상생활에서 더욱 의식적이 되는 것의 실질적인 이점은 무엇인가? 왜 당신은 당신의 의식을 향상시키는 데 관심이 있습니까?
우리는 인정해야 한다:이것은 과학적 주제이기보다는 영적인 것에 가깝기 때문에 주관적인 해석에 취약하다.
우리는 의식을 자신의 마음에 대한 숙달을 달성하는 것으로 정의합니다. 이 짧지 만 광범위한 정의는 인간 기능의 여러 측면을 포함합니다:
- 당신과 당신의 물리적 환경 주위 사람들을 이해;
- 자신의 감정,사고 및 신체적 과정을 인식하고 이해함;
- 신중하고 지능적이며 신중한 결정;
- 상황에 관계없이 긍정적 인 사고 방식 유지;
- 집중력을 유지하고 주어진 순간에 중요한 것이 무엇인지 아는 것;
- 현실에 대한 합리적이고 정확한 아이디어를 갖는 것.
이 모든 것들은 일상 생활에 더 의식적이고,인식하고,집중하는 것의 실제 이점을 나타냅니다. 거기에 도착하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
명상
우리 인간이 어떻게 의식을 얻었는지 아무도 알지 못하지만,의식을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상이라는 것을 알고 있습니다. 왜?
명상에는 마음 챙김,감사함,영적,집중,초월 등 많은 유형이 있습니다… 그들은 실제로 매우 다를 수 있지만,그들은 모두 한 가지 공통점을 가지고:그들은 순간에 우리의 총 존재를 필요로한다.
우리의 마음은 끊임없이 이탈과 잡담을 일으키고 있습니다. 우리가 그것을 먹일수록 더 커집니다. 우리는 항상 할 일을 찾고,보고,걱정합니다. 우리가 이런 식으로 삶을 살 때,우리는 존재에 대한 산만 함을 선택하고 우리 안에 존재하는 전 세계를 무시하는 경향이 있습니다. 명상은 우리의 내면 세계와의 접촉을 향한 길이며,결과적으로 우리를 더 잘 알고,통제하고,창의적이고,생산적으로 만듭니다.
오늘날 우리는 대부분 세속적 인 명상을 실천하지만,이 관행은 수세기 동안 우리와 함께했습니다. 다양한 문화와 종교는 먼 옛날부터 그들의 표준 의식에 명상을 통합 해 왔습니다.
명상은 새로운 지평을 열 수 있습니다; 그것은 우리가 오래된 기억을 기억하고,어려운 감정을 처리하고,영감을주는 창의력을 발휘하고,수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면 명상은 정신적,육체적 건강상의 이점을 모두 가지고 있습니다. 과민성 대장 증후군,건선,섬유 근육통,만성 통증,불안,우울증 및 외상 후 스트레스 장애에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 유용하지만 명상은 필요한 경우 적절한 약물 치료를 대신 할 수 없다는 점에 유의하십시오. 항상 의사와 상담.
즉,다음 단락에서 우리는 당신이 쉽게 집에서 연습 할 수있는 우리가 제일 좋아하는 명상의 일부를 당신과 함께 공유 할 수 있습니다 말했다. 우리는 그들의 초점에 있는 일상 생활 의식이 있는 그들에는 선택했다.
마음 챙김 명상
이 유형의 명상은 서양에서 가장 인기있는 명상 연습입니다. 그것은 불교의 가르침에서 유래하고 다음에 초점을 맞추고 있습니다:
- 당신의 생각 과정에 주목;
- 당신의 생각과 비 판단 인;
- 당신의 생각에 참여하지;
- 당신의 생각을 관찰하고 패턴을 알아 차렸다.
마음 챙김 명상은 우리의 집중력과 인식을 훈련시킵니다. 그것은 우리가 신체적 감각,감정 및 생각을 재발견하는 데 도움이됩니다. 혼자 연습하는 것은 매우 쉽습니다 그리고 당신은 교사의 외부 명령이 필요하지 않습니다. 그러나 온라인에서 찾을 수있는 훌륭한 가이드 명상이 있습니다.
마음 챙김 명상을 연습하는 방법
- 당신의 가정에서 아늑하고 조용한 자리를 찾기;
- 휴대 전화를 포함한 모든 산만을 제거;
- 10 번 숨을 쉬고 호흡에 집중하십시오.
- 10 번 숨을 멈추고 당신에게 오는 생각을 무시하십시오. 8722>
- 이 사이클을 다섯 번 반복하십시오.
- 몸에 집중하십시오. 어떤 신체 부위에 꽉 끼는 느낌이 들면 긴장을 풀어보십시오.
- 생각이 마음을 교차 시키면 호흡에 다시 집중하십시오.
이것은 마음 챙김 명상을 연습하기위한 기본 개요이지만 온라인에서 더 자세한 가이드를 찾을 수도 있습니다.
집중 명상
이 명상은 당신의 오감에 의존 할 수 있습니다. 예를 들어,당신은 당신의 호흡에 초점을 선택할 수 있습니다,징 같은 특정 반복적 인 소리를 듣고,최면 및 촛불 불꽃과 같은 휴식 뭔가를보고,또는 목걸이 또는 말라 구슬 같은 것을 계산.
이 명상은 마음 챙김 명상보다 간단하게 들릴 수 있지만 초점을 맞출 수있는 구체적인 것이 있기 때문에 실제로는 매우 어렵습니다. 초보자 인 경우 2~3 분 이상 초점을 유지하지 못할 수 있습니다. 당신이 초점 명상을 연습하기로 결정하고 당신의 마음이 방황 것을 알 경우,다시 시작하여 모든 시간을 다시 집중하려고합니다.
초점 명상을 연습하는 방법
- 당신의 가정에서 아늑하고 조용한 장소를 찾기;
- 앉거나 편안한 자세로 누워;
- 당신의 초점의 대상을 선택:호흡,촛불,구슬;
- 당신의 내면의 목소리를 진정하려고;
- 완전히 초점 대상에 관심을 돌려;
- 당신이 실패 할 경우,진정 유지하고 다시 시작합니다.
초점 명상에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면이 긴 가이드를 확인하거나 염두에 운동이 유튜브 가이드 초점 명상 비디오를 테스트합니다.
시각화 명상
시각화 명상은 자신의 감정,감각,집중력 및 존재감을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 기술입니다. 이 방법은 진정 하 고 긍정적인 것 들에 당신의 마음을 이동 하는 데 사용할 수 있습니다.
시각화 명상은 장면을 상상 한 다음 가능한 한 많은 요소와 세부 사항을 추가하여 오감을 모두 참여시키는 것을 의미합니다. 이미지는 진정하고 긍정적이어야합니다. 그들은 또한 중요한 것에 성공하거나 특정 목표를 달성하는 것을 포함 할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 초점 및 동기부여를 증가할 것을 돕도록 의미된다.
시각화 명상을 연습하는 방법
- 다시 한번,가정에서 편안하고 조용한 장소를 찾을 수;
- 편안한 자세로 앉거나 누워;
- 몸의 모든 부분을 이완하려고;
- 당신이 조용하고 행복한 느낌 장소를 시각화. 당신이 이미 방문한 곳이나 가고 싶은 곳에있을 수 있습니다.
- 이미지를 향상시키기 위해 모든 감각을 사용하십시오:무언가를 듣거나 냄새를 맡을 수 있습니까? 당신은 따뜻한 또는 차가운? 당신의 발은 뭔가 무엇을 만지고 있습니까? 날씨가 밝고 화창하거나 어둡거나 안개가 자욱하거나 폭풍우입니까?
- 그 풍경에 자신을 상상,진정하려고,천천히 호흡. 최대한 이미지를 체험;
- 당신이 흡입 할 때마다,당신의 몸과 마음을 입력 조화를 상상하려고,각 숨을 내쉬고,스트레스와 부정이 그들을 떠나 상상;
- 당신이 준비가 느낄 때,천천히 명상을 둡니다.
시각화 명상에 대한 추가 지원이 필요하다고 생각되면 이러한 창의적인 스크립트를 확인하십시오. 그들은 당신 자신의 스크립트를 만들도록 영감을 줄 수 있습니다.
당신이 당신의 목표를 달성 포함 시각화 명상을 연습 할 경우,절차는 약간 다릅니다.
- 당신의 목표를 상상해보십시오.: 당신의 성격에 대해 뭔가를 바꾸고,승진을 얻고,새로운 기술을 배우십시오.
- 이 목표를 달성했다고 상상해보십시오:누가 당신과 함께 있습니까? 기분이 어때? 어디야? 당신이 상상할 수있는 모든 세부 사항을 추가하고 모든 감각을 활성화;
- 의심이 발생하면,그들을 싸움. 동기 부여 만트라를 갖는 것은 도움이 될 수 있습니다;
- 당신의 동기 부여 만트라에 초점,깊이 호흡,그리고만큼 당신이 할 수있는 당신의 목표를 달성하는 순간에 머물;
- 준비가되면 천천히 명상을 둡니다.
현대 일자리는 업무 시간 내내 사람들을 컴퓨터에 연결시키는 경우가 많지만,우리는 또한 사생활에서 디지털 장치에 많은 시간을 소비합니다.
우리는 휴대 전화로 사진을 찍고,소셜 네트워크를 스크롤하고,메시지와 이메일을 쓰고,시리즈와 영화를보고,비디오 게임을하고,온라인으로 기사를 읽고,요리법을 검색하고,등등.
당신이 한 곳에서 모든 것을 할 때 인생은 훨씬 간단하지만,이 세상의 모든 지식은 인터넷에 액세스 할 수있는 하나의 장치에 포장,그것에 어떤 단점이있다:
- 너무 많은 시간을 앉아서 보내는 것은 매우 건강에 해 롭습니다(그래서 서있는 책상을 사용할 수 있습니다).
- 우리는 온라인에서 너무 많은 정보에 노출되어 집중력과 의식을 잃을 수 있습니다.
- 우리는 충분한 신선한 공기를 얻지 못합니다.
- 우리는 우리 자신,주변 사람들,자연과의 접촉을 잃을 수 있습니다.
외부,지역 공원,해변 또는 숲에서 시간을 보내는 것은 정신을 지키고 의식을 되찾고 자신과의 접촉을 원하는 사람에게는 반드시 해야 할 일입니다. 자연 경관은 우리가 걱정과 부정적인 생각을 격퇴하고 우리의 초점과 의식을 회복하는 데 매우 도움이 입증되었습니다.
자연이 내 의식을 향상시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
당신은 일상 생활에서 의식을 높이기 위해 다른 기술을 결합하고 자연 명상,일기를 유지,사람들이 보는 연습,또는 아무것도하지 않고 시간을 보낼 수 있습니다(아래 참조).
어떤 식 으로든 자연은 우리 삶의 매우 중요한 부분입니다. 현대 생활,그 혜택의 모든,진정의 소스에서 우리를 분리한다,영감,초점,의식. 당신이 당신과 함께이 느낌 같은 느낌이 있다면,아마도 당신은 매일 또는 매주 자연에서 시간을 보내고,그것을 작업만큼이나 중요한 우선 순위를 만들기위한 일정을 고려해야합니다.
당신이 자연에서 명상을 선택하면,당신은,예를 들어,특정 풍경을보고 눈을 휴식을 시도 할 수 있지만,특히 아무것도에 집중하지,완전히 파노라마를 수용.
또한 몇 걸음 더 나아가 철학적 질문을 통해 자연의 다양한 속성을 숙고 할 수 있습니다. 예를 들어,강가에 앉아 있다면,그것을 관찰 한 다음 멀리 볼 수 있습니다. 뒤돌아보면 여전히 같은 강인가? 당신이 걷고 있는 숲속에 나무가 쓰러졌는데 그것을 볼 수 없다면,그것은 정말로 무너졌는가? 당신의 질문이 무엇이든,당신이 할 수있는 한 깊이 생각하고 대답에 대해 자세히 설명하십시오.
자연을 관찰하고,그 다양한 특징에 대해 묻고,자연에 대한 자신의 이해를 형성하려고하면 자신의 감정과 생각에 대한 통찰력을 얻고 주변 세계와 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.
공원에 나가거나,창밖을 바라보거나,카페나 식당에 혼자 앉아서 주변 사람들을 관찰한 적이 있는가?
조금 이상하게 들릴 수 있지만,보는 사람들이 우리에게 고무적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 어떻게 우리의 의식을 깨우는가?
우리가 주변 사람들을 분석하기 시작할 때,우리는 실제로 우리의 마음이 방황하는 것을 막고 있습니다. 우리는 그 순간에 존재하고 고도로 분석적이며 현실의 다양한 징후에 민감합니다. 우리는 스스로에게 질문을 시작합니다:
- 이 사람들은 현지인입니까 아니면 외국인입니까?
- 그들의 관계의 본질은 무엇입니까(당신이보고있는 사람이 1 명 이상인 경우)?
- 그들은 행복,슬픔,불안,흥분…?
- 그들은 무엇을하고 있으며 왜 여기에 있습니까?
- 어떤 신체 언어 표지가이 질문에 대한 답을 줄 수 있습니까?
- 옷이나 외모에 따라 그들에 대해 무엇을 결론 지을 수 있습니까?
이 활동은 당신이 시간을 보내는 환경,다른 사람들의 자세,움직임,액세서리,서로의 근접성,표정 등에서받는 미묘한 정보를 바탕으로 개인 이론을 개발하도록 강요하기 때문에 매우 영감을 줄 수 있습니다.
그것은 당신을 당신의 현실에 더 취약하게 만듭니다. 특정 정보를 전달하기 위해 몸을 사용하는 것과 같은 방식으로 다른 사람들의 신체 언어를 관찰하여 심리적으로 알아낼 수 있습니다.
사람들이 보는 것과 사회적 인식에 대한 중요성에 관한 책에서 저자 케리 존슨과 매기 쉬파는 신체가 우리 자신과 다른 사람들을 인식하는 방식을 정의하는 가장 중요한 자극이라고 주장한다. 그것은 우리에게 감정 상태,태도,다른 사람과의 관계의 본질 등에 대한 정보를 제공합니다.
이러한 미묘한 신호를 더 잘 인식하는 것은 특히 다른 사람들과의 관계에서 더 많은 수준의 일상 의식을 달성하는 확실한 방법입니다.
어떻게 사람들이 보는 연습?
창 밖을 보거나 공공 공간으로 나가십시오. 그것은 너무 혼잡 할 필요는 없지만 다른 사람들이 있어야합니다. 지역 공원,좋아하는 거리 또는 카페가 좋은 옵션입니다. 당신은 또한 의사의 약속을 위해,또는 슈퍼마켓에서,은행에서 줄을 기다리는 동안 시간을 죽이려면이 연습을 할 수 있습니다. 장소는 정말 중요하지 않습니다,중요한 것은 당신이 다른 인간을 관찰하고 초점을 훈련 할 수 있다는 것입니다.
분석 할 몇 가지 측면이 있습니다.:
- 그 사람의 정체성: 그들은 비즈니스 또는 학생에 심각한 사람이든. 그들은 낚시를 좋아하는 사람입니까,악기를 연주합니까(힌트:손),유행입니까,아니면 예술입니까? 그들은 그들의 하위 문화적 선호에 대해 뭔가를 드러내거나 중요한 삶의 사건을 표시하는 문신이 있습니까?
- 사람의 자세를 분석하여 사람의 태도에 대한 결론을 내릴 수 있다. 그들은 그들의 어깨를 구부려 유지 하 고 그들의 머리 낮은 마치 그들은 숨기려고,또는 당신은 그들이 똑바로 앉아 그들은 용기 있고 숨길 게 없다?
- 누군가의 얼굴 표정과 신체 자세가 결합된 것을 알아차리면,그 사람이 느끼는 방식에 대해 많은 것을 알 수 있다. 우리는 우리의 얼굴 표정과 우리가 앉거나 서있는 방식으로 우리의 감정을 쉽게 드러냅니다. 당신이 통지하는 경우 입술 아래 반 폐쇄 눈과 함께 곡선 눈썹과 신경 활성 움직임을 인상을 찌푸리고 누군가가 화가 나 두려워 것을 우리에게 말할 수있는 동안 그 사람은 아마 슬픈 것입니다.
- 또한 사람의 다양한 성격 특성을 관찰 할 수 있습니다. 그들은 다른 사람들을 향해 친절하고 따뜻합니까,아니면 차갑고 예약 된 것처럼 보입니까? 그들은 수다 항상 미소 또는 다른 사람의 눈을 잡으려고 할 것 같다 경우,그들은 가장 가능성이 외향적있어,앉아서 조용히 자신의 사업을 마음 사람들 동안,너무 많은 단어를 사용하지 않고,가장 가능성이 내성적.
심리학 오늘 전문가가 만든이 자세한 가이드에서 시청하는 사람들에 대해 자세히 알아보십시오.
연습 감사
자주 무시하지만,너무 간단,감사의 실천은 일상 생활에서 당신의 의식을 높이는 가장 효율적이고 아마도 가장 아름다운 방법 중 하나입니다.
얼마나 자주 누군가가 당신을 위해 좋은 일을하고 당신이 그것을 진정으로 감사하는 시간을 보내지 않고 기쁨과 친절의 순간을 눈치 채지 못하게하는 일이 있습니까? 당신은 빠른”감사합니다”라고 말할 수도 있지만,실제로 그것을 의미하고 그것을 완전히 잊어 버리기 전에 얼마나 오래 걸립니까?
감사를 실천하는 것은 우리에게 다양한 유익을 주며,모두 의식 강화와 관련이 있습니다. 그것은 우리가 스트레스에 더 탄력적이 될 수 있도록하고 우리에게 삶에 대한 긍정적 인 전망을 제공합니다. 나쁜 일이 일어나더라도 감사하는 사람들은 터널 끝에서 빛을 보는 경향이 있습니다. 감사를 실천하면 밤에 더 잘 자고 신체적 안녕을 향상시킬 수 있습니다. 우울증,불안 및 기타 정신 건강 문제에 대한 훌륭한 치료법이라는 것은 말할 것도 없습니다.
그러나 감사는 어떻게 일상 생활에서 우리를 더 의식하게 할 수 있습니까?
자동 조종 모드에 대해 어떻게 말했는지 기억하십니까?
감사 연습을 시작할 때,이 감정을 나타내고 싶을 때마다 그 모드를 종료해야합니다. 감사를 실천하는 사람들은 삶이 얼마나 힘들더라도 자신의 삶에서 긍정적 인 고뇌를 점점 더 많이 인식하게됩니다.
그들은 경고하고 양성에 더 민감 해집니다. 그들은 항상 메달의 양면을 검색하기 때문에 더 합리적으로 일을보기 시작합니다.
그들은 감사의 실천을 진행하면서 그 순간에 더 많이 나타나고 더 의식적이됩니다.
어떻게 감사를 실천할 수 있습니까?
감사를 실천하는 방법에는 다른 사람들과의 의사 소통에 그것을 구현하는 것부터 감사 명상 또는 감사 일지와 같은 특정 운동을 수행하는 데 이르기까지 여러 가지가 있습니다.
감사 명상
감사 명상 초보자라면 간단한 것으로 시작해야합니다. 목표는 당신의 생활 또는 당신의 환경에 있는 특정 것에 칭찬을 주기 위한 것이다. 우선,그것은 당신의 피부에 햇빛의 따뜻함,침대의 편안함,또는 가까운 근접 자연의 소리와 같은 것일 수 있습니다.
감사 일지 보관-5 분 저널
이 연습의 훌륭한 확장 인 감사 명상에 가기로 결정하든 그렇지 않든 감사 일지에만 시간을 할애 할 수 있습니다.
그것은 하루의 많은 시간을 고려하지 않습니다,당신은 항상 당신의 진행 상황에 따라 항목을 다시 읽을 수 있습니다,당신은 당신의 감사 일지와 일치 있다면,그것은 시간에 당신의 의식을 상승합니다.
우리는 매일 아침과 저녁 하루의 5 분을 차지하기 위해 5 분 저널을 설계했습니다,당신이해야 할 일은 당신이 기대하는 것들,오늘 배운 것들,당신의 하루를 멋지게 만들 것,또는 당신이 저녁 또는 아침 세션 시간 여부에 따라,더 나은 만들 수 있었던 방법에 대한 세 가지 프롬프트를 작성하는 것입니다. 그들은 더 나은 사용자의 요구에 맞게 있도록 팀 페리스가했던 것처럼 당신은 또한 당신의 메시지를 수정할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.
다른 사람들과의 의사 소통에 대한 감사의 표현
이러한 연습 외에도 다른 사람들에게 더 자주 감사를 표할 수 있습니다. 비록,우리는 당신이 감사 일지를 유지하거나 감사 명상을 연습하기 시작하면이 당신에게 자연스럽게 올 것이다 꽤 확신하고 있습니다.
그것은 당신의 하루를 만든 예의 바른 낯선 사람들에게”감사합니다”라고 말하는 것이 아니라,당신이 사랑하는 사람들에게 당신이 왜 그들을 감사하고 정확히 얼마나 감사하는지 상기시키는 것입니다.
저널을 유지
저널을 유지합니까? 그렇지 않으면 지금,너는 이제까지 1 개을 지켰는가?
“예”가 이 두 가지 질문 중 적어도 하나에 대한 답이라면 저널링의 수많은 이점에 대해 확실히 알 수 있습니다. 저널을 유지하는 것은 우리가 스트레스 시간에 우리의 정신을 유지하는 데 도움이 우리의 다양한 경험을 반영,우리가 정신적 문제를 해결하는 데 도움이,우리의 중요한 사건을 추적,스트레스 해소,그리고 훨씬 더 할 수 있습니다.
헌신적인 저널리스트들은 그들의 일기가 그들의 친구,그들의 외적인 마음,그들의 마음가짐을 가진 청취자,내면의 조용한 기쁨의 장소,그들의 삶의 동반자라고 말할 수 있다. 일기를 유지하는 것은 당신의 내면의 자아와 연락을 유지하는 훌륭한 방법입니다,결과적으로,일상 생활에서 더 의식이되고.
지금,당신은 당신의 생각으로 가득 찬 작은 노트북이 어떻게 당신의 의식을 고양시킬 수 있는지 궁금해 할 것입니다.
일지와 일상 생활에서 더 의식되기
저널에 쓰는 방법에는 여러 가지가 있으며,각각은 우리의 다양한 요구를 해결합니다.
- 글 머리 기호 목록;
- 마인드 맵;
- 계획;
- 브레인 스토밍 아이디어;
- 에세이 쓰기;
- 시 쓰기;
- 그리기;
- 콜라주 만들기;
- 표현 쓰기;
- 반사 쓰기;
- 부주의 쓰기 등
목록은 아마 계속 갈 수 있습니다. 귀하의 저널은 공유 할 수있는 장소입니다 아무것도에 반영,그것은 생각,아이디어,반사,계획,기억에 대한 안전한 공간입니다.
생각을 종이에 적어두면 삶의 특정 상황에 대해 더 명확하게 알 수 있습니다. 또한,당신이 가진 이벤트 나 대화를 설명하는 것은 당신이 당신의 생각 과정과 다른 사람과 자신과의 관계의 역학에 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
자신을 더 잘 아는 것은 결과적으로 더 큰 의식으로의 여정에서 필요한 더 큰 행동 통제와 인식으로 이어진다. 전표를 지키는 것은 또한 당신의 생활에 있는 중요한 사건 그리고 아이디어의 기록으로 당신의 기억 그리고 기능을 개량하는 것을 도울 수 있다.
우리의 블로그에 계속 저널의 다양한 유형에 대해 자세히 알아보십시오.
당신의 감각을 활성화
일상 생활에서 더 의식이되는 것은 또한 모든 감각을 최대한 활성화시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 우리는 자동 조종 장치가 인수 할 수 있도록,우리는 관찰 즐길,우리는 우리의 오감을 통해 얻을 수있는 우리 주변의 세계에 대한 정보의 놀라운 소스를 주셔서 감사합니다 잊지.
우리의 감각을 활성화시키는 것은 우리가 전에 상상하지 못했던 높이로 우리의 몸과 마음을 자극 할 수 있습니다.
예를 들어,냄새 경로가 해부학 적으로 우리의 감정적 인 프로세서 인 편도체에 가깝다는 것을 알고 계셨습니까? 그것이 친숙한 냄새를 감지하는 것이 우리를 어린 시절로 빠르고 쉽게 되돌려 주거나 특정 장소 나 사람을 상기시킬 수있는 이유입니다.
음식을 더 천천히 섭취하면 미각 인식이 향상 될뿐만 아니라 소화에 훨씬 건강 해집니다.
감각을 신중하게 사용하면 더 차분하게 느끼고,지금 여기에서 즐기고,매 순간 완전히 존재할 수 있습니다.
당신의 감각을 활성화하고 현재의 현실에 집중하는 것이 어떻게 당신이 더 의식적이 될 수 있는지에 대한 또 다른 좋은 예는인지 행동 치료의 치료 기술입니다. 누군가가 공황이나 불안 발작을 경험하면,이 치료는 당신의 감각을 활성화하고 지금에 집중하는 방법을 제안합니다:
- 당신이 앉고 있는 의자,그것의 견고 또는 부드러움을 느끼기;
- 자신이 입고 있는 옷과 그 옷이 피부에 어떻게 느껴지는지 알아차리기;
- 주변 환경의 한 물체가 끊임없이 존재하는 것을 알아차리고 그것에 집중하기;
- 지금 일어나고 있는 소리를 듣는다.
내 의식을 향상시키기 위해 어떻게 감각을 활성화합니까?
- 자연에서 시간을 보낼 때 꽃 냄새. 다른 꽃의 냄새를 차별화하고 그들을 즐길 시도;
- 당신의 아침 차 또는 커피 냄새를 맡고 그 순간을 감상하는 시간을 가지십시오;음악,특히 주변 음악,재즈,또는 클래식 음악을 듣고,정말 당신이 듣고있는 소리에 집중하려고;
- 때 자연에서 노래하는 새를 듣고;
- 개 또는 고양이를 애완 동물과 부드러운 털에 주목;
- 음식을 요리 그리고 그것을 조심스럽게 먹으십시오. 즉 천천히,그리고 초점을 의미합니다. 모든 물기에 집중하고 최대한 맛을 경험;
- 일부 페인트를 가지고 캔버스에 적용. 당신은뿐만 아니라 당신의 손으로 그것을 할 그냥 창조적 인”엉망”을 즐길 수 있습니다.
당신이 무엇을 선택하든,매일 당신의 감각으로 경험하는 것을 강조하려고 노력하십시오. 당신은 또한 일기에 있는 당신의 감각에 관하여 주를 만들 수 있다. 당신의 경험을 연결하고 묘사하는 것은 확실히 당신의 인식과 의식을 높일 것입니다.
아무것도 하지 마라
현대 생활은 우리가 항상 바쁘게 살아야 한다고 가르친다. 우리가 생산적이지 않을 때,우리는 시리즈 시청,소셜 네트워크 스크롤,비디오 게임 또는 문자 메시지를 채 웁니다.
현대 생활은 너무 지나치게 자극으로 포화,그것은 중독처럼:우리는 우리의 생각에 혼자있을 때,우리는 종종 외부 자극을 갈망. 얼마나 자주 당신은 당신의 전화를 스크롤하거나 음악을 듣고하지 않고 슈퍼마켓에서 줄을 서 있습니까? 얼마나 자주 당신은 책을 통해 감추고 또는 인터넷을 통해 검색하지 않고,천장이나 하늘을 응시합니까?
그러나,당신의 생각과 함께 혼자 시간을 보내는 것은 일상 생활에서 더 의식이되는 중요한 부분이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 정말로 명상 할 필요는 없지만 명상적인 자질을 가질 수 있습니다. 단순히 너자신과 인 것을 시도하십시오.
당신은 아마 자신의 근위 기억을 가지고 있지 않더라도(또는 더 나은 소비라고?)물론 아무것도,당신은 늦은 밤까지 깨어 우리를 계속 전화,컴퓨터 및 기타 빛나는 디지털 장치의 시대 전에 어린 시절,그 덜 산만 년이 느낌을 기억하지 않을 수 있습니다. 테이블에 앉아 시도(직장이나 집에서 휴식 시간 동안,식사를 마친 후)또는 침대에 누워,응시,상상,생각,백일몽. 이런 식으로,당신의 두뇌는 더 의식적인 상태를 재충전하고 준비합니다.
아무것도하지 않는 방법
왜 우리는 아무것도하지 않아야합니까? 음,매일 수준의 정보의 조각 수십억 수조를 처리하는 세대에 대한,아무것도 할 수있는 시간을 가지고하는 것은 필요할 수 있습니다. 다음은 시작할 수 있는 방법입니다:
- 편안한 자세로 휴식을 취하고 마음을 방황하게하십시오.
- 몇 분 후,당신은 당신의 전화를 잡아 반사를 느낄 수 있습니다:이 처리하고 그렇게하지 않는 의식적인 결정을 내릴.
- 다음으로 불안하거나 이상하게 느껴질 수 있습니다. 그것은 외부 자극을 갈망하는 결과 일뿐입니다. 이것을 또한 처리하고,너자신과 있는것을 해보십시요.
- 촬영의 처음 몇 시간 반에 적어도 15 분을 보낸다. 어쩌면 당신은 처음부터 성공하고,당신의 일상에”아무것도하지 않고”를 구현할 수 있습니다. 그렇지 않다면 계속 노력하십시오. 당신이 어렸을 때 그것을 할 수 있었다면,당신은 지금 그것을 할 수있을 것입니다.
연습을 마친 후에는 창의적인 아이디어,통찰력,기억이 어떻게 나타나는지 알아 차리기 시작하거나 좀 더 편안하게 느낄 것입니다. 그 느낌을 감사하십시오.
당신의 건강을 돌봐
당신의 건강에 대해 더 염두에 두는 선택을함으로써,당신은 또한 당신의 행동에 건강에 영향을 미치는 모든 방법에 대해 더 의식하는 것을 선택하고 있습니다.
일상 생활과 행동을 분석하십시오. 신체적,정신적,사회적,정서적 웰빙에 어떤 영향을 미칩니 까?
아침을 보내는 방식이 건강에 유익합니까? 당신이 먹는 음식은 당신이 매일 느끼는 방식에 어떤 영향을 미칩니 까? 당신은 당신의 행동의 문제 영역을 찾아 다음에 대해 생각 할 수 있습니까:
- 이번 주 또는 오늘 다르게 할 수있는 한 가지가 더 건강 해 집니까? 작은 시작:아침 식사 루틴을 변경하고,점심 식사 후 산책을하고,술을 덜 마 십니다. 그런 다음 생산적인 아침 루틴을 구현하거나 매일 짧은 운동 순서를 수행하여 천천히 한 단계 높일 수 있습니다. 마음 챙김을”당신의 것”으로 만드십시오. 업무용 책상에서 식사 준비 및 식사,음악 듣기,친구 또는 가족과 함께 시간을 보내는 동안. 이 순간의 각각에서 완전히 출석하기 위하여 의식이 있는 결정을 내리고,그것에 철저히 구명하는 것을 시도하십시오.
- 몸과 연결,그 요구를 이해:때 피곤,배고픈,또는 활동을 갈구. 당신의 몸이 당신의 환경에서 다른 생각,감정 또는 사건에 어떻게 반응하는지 분석하십시오.
의식적 사고 연습
일상 수준에서 더 의식적이되는 것은 또한 당신의 규칙적인 생각-관행,특히 당신의 마음에 깊이 뿌리 박힌 것들,당신이 당연시하는 신념에 도전하는 것을 의미합니다.
우리 중 대부분은 특정 상황에서 우리가 얼마나 특권,행운 또는 불공평한지 깨닫지 못하고 삶을 살아 간다. 우리는 태도와 가치를 더욱 발전시키는 다양한”핵심 신념”과 가정을 거의 완전히 인식하지 못합니다.
이러한 신념을 확인하고,다시 생각하고,질문하는 것은 잠재적으로 독성 행동 및인지 패턴을 변화시키는 길입니다.
지금까지 사회 심리학은 편견,고정 관념,방어 메커니즘 및 우리가 알지 못하는 편견에 대한 다양한 교훈을 가르쳐 왔습니다. 우리가 우리의 행동과 신념을 재고하지 않고 단순히 우리가 항상 옳다고 믿는다면,우리는 매우 독성이 있고 빠져 나가기 어려운 자기애 적 공허에 빠질 것입니다.
의식적 사고를 실천하는 방법
이 상세한 안내서에서 우리가 이미 공유 한 조언 중 일부는 의식적 사고를 실천하는 데 도움이되는 도구입니다:저널 보관,감사 연습,명상.
그러나 몇 단계 더 나아가 다음 활동 중 일부를 수행 할 수 있습니다:
- 책을 읽으십시오. 캐릭터,이야기,동기 및 관계를 이해하면 더 의식적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주변 사람들을 좀 더 신중하고 중립적 인 관점에서 바라보십시오. 갈등에서 공평하고 중립적인 체재하는 것을 시도하고,관측하기 위하여,오히려 관여시키십시오.
- 새로운 전문 기술,언어 또는 새로운 춤 등 매일 새로운 것을 배우십시오. 평생 학습에 종사하는 결정을 내리고,마음을 열고,이것을 위해 시간을 따로 정하십시오.
- 친구,가족,지역 사회 또는 직장 동료 등 대화 상대자와 함께 적극적인 청취를 연습하십시오. 사람들이 문장을 완성하고,그들이 말하는 것에 관심을 보이거나,주제에 대해 더 많이 말하도록 요청하거나,그들이 방금 말한 것을 요약하여 당신이 옳았는지 여부를 확인하도록하십시오.
편견,편견,차별 또는 고정 관념에 대해 읽어보십시오. 이것들은 당신을 염려하지 않는 몇 가지 과학적 개념이 아닙니다. 그들은 우리의 현실입니다. 당신의 환경에서,그리고 더 중요한 것은,당신의 행동에서 그들을 인식하는 방법과 그들을 바꾸고 반응하는 방법을 배우십시오.
마지막 말씀
지금쯤 깨달았듯이,일상 생활에서 더 의식적이 되기 위해 할 수 있는 일이 너무나 많다. 명상과 자연을 즐기는 것에서부터 저널링 및 건강 관리에 이르기까지.
의식을 높이는 것은 자신을 돌보는 것뿐만 아니라 주변 사람들,자연,소리,냄새,생각에 집중하는 것입니다. 너가 너의 생활안에 출석해 되고 싶으면,너는 진실하게 이것을 달성하고 단계 앞으로 거치고,너의 생활안에 뜻깊은 변화를 만들 위하여 의식이 있는 결정을 내린것을 필요로 한다.