체중 감소를위한 가장 효과적인 다이어트는 탄수화물의 낮은 금액을 통합 하나입니다. 연구에 따르면,따라서 자동 체중 감소를 일으키는 탄수화물 섭취를 줄여 식욕을 줄일 수 있습니다. 또한,이상적인 단백질 또는 이상적인 단백질 대체 다이어트는 다른 사람들이 자신의 만족에 먹고 여전히 무게를 잃을 수 있습니다. 당신이 진정으로 얼마나 많은 탄수화물 이상적인 단백질 다이어트에 하루에 배우고 싶은 경우에 더 많은 것을 읽고 계속.
하루 300 그램은 식약청이 2000 칼로리 식단을 위해 하루에 권장하는 탄수화물의 일일 가치입니다. 그러나,이상적인 단백질 다이어트 그것은 하루에 50-150 그램의 낮은 갈 수 있습니다. 공인 의료 종사자는 목표에 따라 탄수화물 섭취를 조절할 때 다르게 조언 할 수 있습니다.
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지 원입니다. 또한 신장,뇌 및 신경계와 같은 중요한 기관은 탄수화물을 연료로 사용합니다. 그래서 건강에 좋은 탄수화물은 신체가 최적으로 기능하는 데 매우 필수적입니다.
탄수화물은 먼저 분해되어 단순한 형태의 에너지 인 포도당을 형성합니다. 그런 다음 인슐린에 의해 세포로 운반됩니다. 그러나,당신이 많은 탄수화물에서 가지고 가는 경우에,당신의 혈당 농도 및 인슐린은 체중 증가의 결과로 그러므로 상승할 것이다.
이상적인 단백질 다이어트 일일 탄수화물
하루에 섭취하는 탄수화물의 수는 사람의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어,이 다이어트는 인증 된 전문가의 상담에 크게 의존하기 때문에 다른 사람들에게 탄수화물 섭취가 다를 수 있습니다. 또한,당신이 잃을 계획 무게의 양을 취해야 탄수화물의 수를 확인할 수 있습니다.
그러나 아이디어는 당신이 먹는 칼로리와 탄수화물의 수를 최소화하는 것입니다. 또한 이상적인 단백질 식단은 고단백 섭취를 포함합니다. 그렇게함으로써 당신의 몸은 지방보다는 단백질이 높은 케토시스에 들어갈 것입니다. 그래서 당신의 몸은 따라서 체중 감량과 동시에 근육을 유지하기 위해 도움의 지방 매장량을 활용 시작합니다.
따라서 개인이 이상적인 단백질 또는 이상적인 단백질 대체 식단을 섭취해야하는 정확한 양의 탄수화물은 없습니다. 대신,그것은 당신의 목표 신체 및 기타 건강 상태에 따라 자격을 갖춘 전문가에 의해 결정됩니다. 그러나 탄수화물 섭취량은 보통 정상보다 낮습니다
저탄수화물 다이어트의 중요성
우리가 위에서 논의한 것처럼,탄수화물은 체중을 늘릴 때 크게 기여합니다. 당신이 탄수화물 입구를 제한할 때,몸은 에너지를 위한 뚱뚱한 상점에 돌기 시작한다. 당신이 이상적인 다이어트 계획에있을 때 당신은 스마트 라이프 스타일 선택과 식사 습관을 개발할 수 있습니다.
미국인을 위한 추천한 규정식 지침서는 모든 성 및 연령 집단을 위한 개인적인 열량 입구의 45%-65%입니다. 예를 들어,2,000 칼로리의 식단에 있다면 300 그램을 섭취해야합니다.
당신은 때문에 적은 자동차 섭취의 다른 다이어트보다 이상적인 다이어트 계획에 쉽게 무게를 잃을 수 있습니다. 낮은 지방 그룹에서 칼로리를 줄이는 것도 작동할 수 있지만 그들은 효과적인 유지. 체중 감소 외에도 저탄수화물 다이어트는 다른 많은 이점이 있습니다.
하루에 섭취 할 수있는 탄수화물의 양은 사람들이 다른 체중 목표와 컨설턴트를 가지고 있기 때문에 고정되어 있지 않습니다. 이상적인 단백질 다이어트에 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 파악하기 어려울 수 있습니다. 우리가 영향을 미칠 수있는 요인 중 일부를 살펴 보자
계획
탄수화물 섭취의 다른 양을 특징으로 다른 기관에 의해 제공되는 많은 계획이 있습니다. 예를 들어,한 사람은 150 그램의 섭취량 만 필요한 계획을 따르고 다른 사람은 하루 계획 당 200 그램을 따를 수 있습니다. 네 가지 이상적인 단백질 단계는 또한 탄수화물 섭취 요구 사항이 다릅니다.
체중 감량 목표
우리는 같은 체중 목표를 가지고 있지 않으므로 탄수화물 섭취가 바뀔 것입니다. 다른 사람은 중간 기화기 입구가 있는 동안 어떤은 아주 저탄수화물 입구를 가지고 갈 것이다. 체중 목표를 달성 한 후에는 몸이 체중에 익숙해 질 때까지 저탄수화물 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
의료 컨설턴트
공인 건강 컨설턴트가 귀하의 치유 상태를 평가 한 후 이상적인 단백질 다이어트 계획을 권장합니다. 이 고문은 개인으로 각 사람을 위해 안전하고 안전한 이상적인 규정식을 추천할 것이다. 이 때문에 모든 사람에 대 한 권장 되는 탄수화물의 문서화 된 표준 금액입니다.
좋은 탄수화물 대 나쁜 탄수화물
탄수화물은 체중을 유지할 때 매우 중요합니다. 그러나 이러한 탄수화물은 매우 다릅니다. 그들은 나쁜 또는 좋은 탄수화물로 분류됩니다. 특히 건강에 좋은 계획을 따르려고 할 때 나쁜 것보다 좋은 탄수화물에 집중하는 것이 중요합니다.
좋은 탄수화물은 섬유질과 영양소와 같은 복합 탄수화물이기 때문에 분해하는 데 더 오래 걸립니다. 게다가,좋은 탄수화물은 분해하는 데 시간이 오래 걸릴 때문에 혈당이 매우 높은 상승 발생하지 않습니다. 좋은 탄수화물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
- 통곡물
- 피부를 가진 과일
- 고 섬유질 콩류
- 고 섬유질 채소
반면에 나쁜 탄수화물은 혈당이 빨리 소화되기 때문에 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 더 빨리 체중을 얻게합니다. 나쁜 탄수화물의 예는 다음과 같습니다:
- 빵,백설탕,밀가루 및 파스타
- 쿠키,사탕 및 케이크
- 주스 및 단 음료
- 가공 식품
일일 탄수화물 섭취량 선택
전문가들은 저탄수화물 다이어트가 체중 감소를 촉진한다는 것을 입증했습니다. 그러나,이 단기 체중 감소이다. 최근 연구에 따르면 고품질 영양은 자동차 섭취량뿐만 아니라 다른 출처에서 칼로리를 줄이는 것이 아닙니다.
다이어트하는 사람은 단백질 및 지방과 같은 다른 소스에서 칼로리를 섭취 할 때 세심한주의를 기울여야합니다. 이렇게 하면 건강한 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 성인의 매일 열량은 미국인을 위한 규정식 지침서에 따라 뒤에 오는 근원에서,와야 한다.
탄수화물-45-65%
단백질-10-30%
지방-20-35%
결론
이상적인 단백질 다이어트에 하루에 얼마나 많은 탄수화물? 개인이 이상적인 단백질 규정식에 일을 가지고 가야 하는 기화기의 조정 총계. 이 때문에 요인의 많은 탄수화물의 권장된 금액에 도착 하기 전에 인증된 영양사에 의해 고려 되어야 합니다. 그러나,이상적인 단백질에 하루 탄수화물 섭취의 수는 정상 보다 낮아야 한다.
저탄수화물 섭취는 우리 몸을 케토시스에 넣는 데 도움이됩니다. 이것은 고단백 그러나 낮은 기화기 및 지방질을 가지고 가서 완전히 달성된다. 이상적인 단백질의 4 단계는 당신의 몸이 그것의 뚱뚱한 예비에 살기에 적응시키는 것을 돕는다. 그래서 당신은 간단 하 고 복잡 한 탄수화물의 섭취를 절단 하 여 체중 감량 결국.
여기에 이상적인 단백질에 대한 허용 가능한 식품 전체 목록을 참조하십시오.