유연한 식단을 탐구 할 때입니다.

당신은 같은 질문이있을 수 있습니다:

그것은 무엇인가?

왜 그렇게 인기가 있습니까?

그것은 나를 더 유연하게 만들 것인가?

그 마지막 것에 대한 대답은”아니오”이지만,오늘 우리가 탐구 할 다른 것들!

두려워하지 마라,너는 좋은 손에있어.

우리는 우리의 일대일 온라인 코칭 프로그램에서 다른 다이어트를 분석,그래서 당신은 모든 반 채식에 대해 배울 수있는 권리 장소에왔다.

유연한 식단이 당신에게 맞습니까? 아마! 우리의 코치는 당신이 결정하는 데 도움 보자.

여기에 우리가 굴곡 다이어트에 우리의 초보자 가이드에서 다룰 것이다 무엇:

• 유연성은 무엇인가? (“반 채식주의 자”탐구)
• 플렉시 타 리안은 무엇을 먹나요? (굴곡주의 식단 계획)
• 굴곡주의자들은 얼마나 자주 고기를 먹는가? (“플렉스 테리 언”의”플렉스”)
• 고기를 자르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? (유연식이 요법과 체중 감소)
• 유연식이 될 때의 이점은 무엇입니까?
• 유연한 식단을 시도해야합니까? (다음 단계)

의 바로 그것을 얻을 수 있습니다!

유연한 식단은 무엇입니까? (“반 채식주의 자”탐험”)

유연한 식단은 일부 동물성 제품을 적당히 섭취 할 수있는 식물 기반 또는 채식 식입니다.

“플렉스”는”유연한”에서 유래하고”타리안”은”채식주의 자”에서 유래하므로 유연한 사람은 다소”유연한 채식주의 자”입니다.”

2012 년,용어”플렉시”는 실제로 누구의 일반적으로 고기없는 다이어트 가끔 고기 나 생선을 포함 하나”로 메리 엄-웹스터 사전에 들어갔다.”

유연한 사람을 생각하는 또 다른 방법은”반 채식주의 자”입니다.”

이 반 채식주의 버전은 영양사 새벽 잭슨 블래 트너에 의해 처음 공식화되었습니다.

블란터의 말:

“이 계획은 식물성 식단의 기본 원칙과 이점을 선전하고 일부 동물성 단백질을 덜 포함하기 때문에이 식단을’채식주의자’먹는 방법으로 생각할 수 있습니다.”

유연한 식단의 목표는 고기를 완전히 제거하지 않고 먹는 빈도를 최소화하거나 줄이는 것입니다.

이것이 플렉시 타리안을 정상적인 잡식 동물과 분리하는 것입니다:전자는 육류 소비를 적극적으로 제한하려고 노력하고 있습니다.

유연성 주의자들은 건강이나 개인적인 이유로 고기를 100%제거하기를 원하지 않으므로 일부는 식단에 넣을 수 있습니다.

유연한 사람들은 무엇을 먹나요? (유연한 다이어트 계획)

유연한 식단은 육류 소비를 적극적으로 줄이기 위해 노력하기 때문에 식사 계획은 주로 식물 기반이 될 것입니다.

유연한 식단 계획에 대한 식물성 식품 선택은 다음과 같습니다:

전체 곡물. 쌀,귀리,보리,메밀은 모두 통 곡물의 예입니다. 대부분의 식물성 식단은 상당한 양의 통 곡물을 기본으로 포함합니다.

야채. 물론,심지어 반 채식 식단에는 많은 야채가 포함될 것입니다! 그리고 그들은 야채가 당신을 위해 중대하기 때문에 일 것입니다! 그들은 영양소,섬유질로 가득 차 있으며 일반적으로 칼로리가 적습니다. 대부분의 사람들은 더 많은 채소를 먹을 수 있습니다. 당신이 그린을 위장 할 수없는 자신을 발견하면,나는 당신을 얻었다. 어떤 야채 증오 돌아서하는 방법에 대한 팁이 게시물을 확인.

콩과 식물. 콩,렌즈 콩,콩은 콩과 식물을 구성합니다. 고기를 절단 할 때,콩과 식물은 단백질을 얻을 수있는 좋은 방법이 될 것입니다(이에 따라 더).

과일. 바나나,사과,오렌지는 모두 식물에서 나오므로 모두 채식주의 자에게 친숙합니다. 과당(설탕)이 높지만 영양 밀도가 높습니다. 이 부분 주변의 과일에 대한 우리의 일반적인 입장은”과일 전체에 충실하고 과일 주스를 피하는 것입니다.”

견과류와 씨앗. 다시 말하지만,그들은 식물에서 온,그래서 아몬드,캐슈,호박 씨앗은 당신이 선택 어떤 채식 계획에 갈 좋다. 그래서 노아입니다,이는 종종 곡물로 생각되지만,실제로 씨앗입니다. 마음=불어.

견과류와 씨앗은 지방과 칼로리가 높지만 반 채식 식단에서 단백질을 얻는 또 다른 좋은 방법입니다.

당신이 원하는대로 위의 많은이(당신의 칼로리 목표를 충족 가정).

나는 당신이 고기 소비와 유연한 다이어트에 대한 궁금 알고

우리는 다음 섹션 전체를 바칠 것입니다.

우리가 거기에 도착하기 전에,당신이 당신의 유연한 식사 계획을 세우고 싶지 않을 수도있는 음식에 대해 이야기 해 봅시다.

유연한 식단은 영양적으로 섭취하려는 시도이기 때문에 식물 전체의 소비를 장려할 뿐만 아니라 특정 식품의 소비를 저해하기도 한다.

유연한 식단을 따를 때는 최소화하십시오.:

• 가공육:베이컨,소시지,볼로냐. 유연주의 지지자들은 풀을 먹인 쇠고기,목초지에서 자란 닭고기,신선한 생선 등과 같은 가공되지 않은 고기를 옹호합니다. 이 다음 섹션에 대한 자세한.
• 정제 탄수화물:흰 빵,베이글,파스타 등 이 음식에는 소화 도중 설탕 같이 그(것)들을 더 만드는 세련 과정 도중 파괴된 그들의 섬유의 다량이 있습니다.
• 설탕 추가:소다,도넛,쿠키 등 또한”정크 푸드로 알려진.”물론 맛있습니다. 그러나 이 음식은 열량에서 높고 양분에 낮다,그래서”희소한 치료”종류에 속한다.

위의 목록은 너무 충격적이지 않을 것입니다. 대부분의 건강 사이트(및 건강한 식생활 가이드의 우리)는 이러한 음식을 드물게 먹을 것을 권장합니다.

이제 고기를 말할 시간입니다!

얼마나 자주 고기를 먹나요? (“플렉스 테리 언”의”플렉스””)

“유연한 식단에서 얼마나 많은 고기를 먹을 수 있습니까?”당신이 누구에게 물어 보느냐에 달려 있습니다.

반 채식주의에는 많은 변형이 있으며,이 질문에 대한 많은 다른 대답이 있음을 의미합니다.

새벽 블래 트너는 그녀의 책에서 고기 제한의 다른 수준에 대해 설명합니다 유연한 식단,우리는 아래에서 검토 할 것입니다.

다음은 유연식이의 진행계획이다.:

• 초급 플렉시 테리 언:
• • 주 2 회 고기없는 날
  • 남은 주 26 온스 이하의 고기
• 고급 유연성:
• • 일주일에 3~4 개의 고기없는 날
  • 나머지 18 온스 이하의 고기
• 전문가 플렉시:
• • 육류없는 주 5 일
  • 9 온스의 고기는 나머지 2 일을 허용했습니다.

참고로,닭 가슴살의 3 온스 조각은 손바닥의 크기에 대 한:

또 다른 인기 있는 형태의 굴곡주의는 다음과 같이 들립니다.

당연히,마크 비트 만에서 이번에도 이것에 대한 책이있다.

블래트너처럼 비트만은 식물 전체의 소비를 장려하고 정크 푸드의 소비를 저해한다.

모든 식단이 전체 식물의 소비를 장려하고 정크 푸드를 저해하기 때문에 너무 놀라운 것은 아닙니다(육식 식단이나 군사 식단이 아닙니다).

오후 6 시까 지 100%식물 기반 식단을 따르는 것 외에도 비트 먼은 브이 브이 6 에 대한 구체적인 규칙을 제공하지 않습니다.

당신은 당신을.

이것은 우리를 더 큰 지점으로 이끌 것입니다:”유연한”은 해석에 달려 있습니다.

반 채식주의에 대한 여러 계획이 있기 때문에,당신이 먹는 고기의 양은 당신의 목표와 동기에 달려 있습니다.

고기를 자르면 체중 감량에 도움이됩니까? (유연한 식단과 체중 감량)

굴곡주의의 많은 지지자들은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장 할 것입니다.:

• 마크 비트 먼은 의사가 체중을 줄이라고 말한 후 6 세 이전에 비건 채식을 만들었습니다.
• 새벽 잭슨은 그녀의 유연한 식단이 비만으로 고생하는 사람들을 도울 수 있다고 주장한다.

그러나 다이어트 책을 판매하는 사람은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말할 것입니다.

과학은 무엇을 말합니까?

“유연주의”를 유연주의로 만드는 것에 대한 돌적 해석이 없기 때문에,식단에 어떤 특정한 이점을 처방하는 것은 어려울 수 있다.

이것은 엠마 제이 더비셔가 영양의 국경에서 반 채식 식단에 대한 검토에서 제기 한 관심사입니다. 더비셔는 유연한 사람들에 대한 공식적인 권고를 할 수 있기 전에”이러한 식단에 대한 공식적인 정의가 필요합니다.”

당신은 무슨 일이 일어나고 있는지의 머리 또는 꼬리를 만들기 전에 당신이 연구하고있는 것을 정확히 알아야합니다.

그러나 체중 감량 자체가 많이 연구되어 왔기 때문에 우리는 어둠 속에서 완전히 비틀 거리지 않습니다.

우리가 체중 감량 방법(체중 감량의 5 가지 규칙)에서 다룰 때,우리 몸은 에너지 및 열역학 보존 법칙을 준수합니다:

체중 감량을 위해 우리는 정기적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

그것은 우리가 영양 과학에서 얻을 수있는 한 사실에 가깝습니다.

고기에 관한 것: 그것은 실제로 매우 열량으로 조밀합니다,특히 당신이 청과에 그것을 비교할 때.

얇게 썬 칠면조 200 칼로리입니다(와이즈 기크 덕분에):

여기 200 칼로리 상당의 짭짤한 크래커(비건 채식):

고기 한 접시를 소수의 크래커와 비교할 때”스티브,그 크래커가 나를 만족시킬 방법이 없다.

그래서 칼로리로 과부하되지 않고 당신을 채우는 음식에 집중하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

한 가지 더 예를 들어 보겠습니다.

이것은 200 칼로리 상당의 브로콜리의 모습입니다.:

고기 애호가 피자,치킨 팜을 파스타로 대체하고 베이컨 치즈 버거를 주로 과일,채소 및 기타 전체 식물로 대체하면 체중이 가장 많이 줄어 듭니다.

소비 된 총 에너지(칼로리)로 내려갑니다!

이것은 우리가 식물 기반 다이어트에 대한 우리의 가이드를 통해 제기 뭔가:무겁게 가공 정크 푸드와 칼로리 폭탄 육류 제품을 교체하는 것에 대해주의해야합니다.

같은 양의 칼로리(더 많지는 않을 경우)로 끝날 수 있으므로 체중 감량이 없습니다.

단백질 관점에서 육류는 훌륭한 영양소 공급원이 될 수 있기 때문입니다.

콩과 식물(콩)은 당신이 먹을 수있는 가장 단백질 밀도가 높은 식물 중 일부이기 때문에 닭고기와 검은 콩을 비교합시다:

• 100 검은 콩 그램:22 그램의 단백질,339 칼로리,63 그램의 탄수화물(16 그램은 섬유질입니다).
• 100 그램의 닭 가슴살:30 그램의 단백질,165 칼로리,0 그램의 탄수화물.

같은 크기의 검은 콩은 닭고기에 비해 단백질이 적고 칼로리가 두 배이며 탄수화물이 더 많습니다.

이것은 당신이 식물에서 적절한 단백질을 얻을 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다(우리는 채식주의 가이드에서 그것을하는 방법을 정확하게 알려줍니다),그것은 당신이 적절하게 계획해야 할 것입니다!

이 모든 말:당신이 지속적으로 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 한 유연한 식단에서 체중을 줄일 수 있습니다.

반 채식주의가 실제로 도움이된다면,좋습니다! 그렇지 않은 경우,더 비기,그냥(여기에 내가 개인적으로 무엇을)다른 경로를 시도하지 않습니다.

당신이 체중 감량을 시도하고 유연한 식단이 해결책인지 궁금하다면,나는 적어도 당신의 라이프 스타일과 목표에 부합하는 다른 영양 전략에 대해 생각해 본 것을 자랑스럽게 생각합니다.

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유연주의자가 되는 것의 이점은 무엇인가?

많은 식물을 먹음으로써 모든 종류의 이점이 있습니다.

이제 허락하신다면,나는 고기가 본질적으로 당신에게 나쁘다는 주장을 사지 않는다는 기록에 있습니다(우리는이 기사에서 그것을 파헤칩니다).

그러나,나는 또한 당신이 당신의 과일과 채소를 먹어야한다는 기록에 있습니다(건강한 식습관에 대한 우리의 가이드 범위).

식물의 왕국에서 발견되는 좋은 것들에 대해 랩하자:

• 섬유:학문은(식물에서 찾아낸)규정식 섬유를 먹는 것이 건강 수당의 짐을 있을 수 있다는 것을 보여주었습니다. 식물의 섬유는 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 향상 시키며 소화 문제를 도울 수 있습니다.이 식물에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 당신은 생존을 위해 이러한 것들이 필요합니다.
• 산화 방지제:현대 세계에는 모든 종류의 독소가 있습니다(대기 오염,플라스틱의 비파 등). 식물과 그 안에있는 산화 방지제는 이러한 오염 물질 중 일부를 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것을 함께 고려하기 시작하면 많은 식물을 먹는 것이 합리적입니다.

또한 플렉시타리안처럼 식물을 많이 먹는 사람들은 몸매가 좋은 경향이 있다는 것도 의미가 있다.

전체 식물은 영양분이 높고 칼로리가 낮기 때문에 에너지 결핍을 만드는 데 이상적입니다. 다시 말하지만,이것은 체중 감량을 위해 필요합니다.

인터넷에서 논쟁이 격노하는 곳은 다음과 같습니다:육류가 당신에게 나쁘기 때문에 또는 채식주의자가 과일과 채소를 더 많이 먹고 가공 식품을 덜 먹는 경향이 있기 때문에 식물성 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 잡식 동물보다 건강합니까?

는 말하기 어렵습니다.

더 많은 연구가 매일 롤링,그래서 나는 다른 이상 승자를 선언하지 않을거야.

나는 실제로”유연”라이프 스타일을 끌어 들여 말할 것이다,난 그냥 전화하지만”대부분 건강한 식생활”=주로 식물을 먹고,단백질의 건강한 소스,통제 총 칼로리 섭취량을 유지.

이야기의 도덕:식물을 많이 먹고…

유연한 식단을 시도해야합니까? (다음 단계)

물론!

왜?

고기를 조금 먹는 식물보다 더 나쁜 방법이 있습니다.

유연성 주의자가되는 것은 실제로 지중해 식단을 따르는 것과 너무 다르지 않습니다.

그것은 새로운 이름으로 먹는 것과 같은 방법입니다.

저자 마이클 폴란 년 전에 요약”음식을 먹고,너무 많이하지,대부분 식물.”

사실,건강한 식습관은 당신이 무엇을 부르든 거의 동일합니다.

그들은 단지 책을 판매하기 위해 다른 이름으로 레이블을 붙입니다.

모든 영양 전문가가 동의하는 것은 다음과 같습니다.:

• 전체 식품에 초점
• 단백질을 많이 먹어
• 야채를 많이 접시에 공간을
• 가공 식품이나 정크 푸드의 소비를 최소화

우리는 건강한 식습관에 우리의 가이드에 모든 것을 누워,나는 당신이 체크 아웃하는 것이 좋습니다.

이것이”바로 먹기”를 시도한 첫 번째 또는 17 번째라면 건강한 식단으로 작은 생활 방식을 바꾸는 데 도움이됩니다.

이것은 괴상한 피트니스에서 우리가 선호하는 접근 방식입니다.

그것은 유연한 식단이나 다른 엄격한 형태의 반 채식주의를 채택하는 것에 대한 나의 한 가지 우려를 불러 일으킬 것입니다:한 번에 너무 많이 바꾸면 지나치게 어려울 수 있으며 좌절감을 느낄 것입니다.

좌절은 새로운 식사 방식을 포기할 수 있습니다.

우리는 여기에 모든 시간을 참조하십시오: 사람들은 21 일 동안 팔 레오 나 케토로 가서 싫어하고 그들이 시작한 곳으로 돌아갑니다.

그들은 이제 경험에서 타락했기 때문에 더 이상 시도조차하지 않습니다.

그래서 오늘 작은 단계를 시도:

• 이번 주에 저녁 식사를하십시오.
• 하나의 새로운 야채를 먹어보십시오.
• 지옥,그것은 운동과 관련된 확인하고 그냥 산책 이동합니다.

이것은 대부분의 주 동안 고기를 포기 한 번에 모든 것을 변경하는 것보다 더 좋을 수 있습니다.

아무리 당신이 지금 무엇을,시작!

결코 가지 않으면 새로운 습관을 만들 수 없으므로 작업 할 것을 선택하고 일주일 동안 시도하십시오. 그런 다음 다시보고 진행 상황을 검토:

• 당신이 일을 한 경우,계속!
• 당신이 일을하지 않은 경우,아무 문제 없습니다!

이번에는 작게 변경하고 다시 시도하십시오.

길을 따라 도움을 원하십니까? 여기서 어디로 가고 무엇을 바꿀 지에 대한 완벽한 길?

당신은 그것을 얻었다!

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좋아,나는 그것에 대해이 기사를 위해 그것을 할 생각.

자,네 차례:

유연한 식단에 대한 당신의 생각은 무엇입니까?

당신이 그것을 따르는 경우에,당신은 언제 고기를 먹는가?

지속 가능하게 만드는 팁이나 트릭이 있습니까?