플로리다 대학의 헬렌 하우젠 블라스에 따르면,미국 성인의 60%가 자신의 외모와 몸 모양에 만족하지 않을 수 있습니다. 운동 및 피트 니스 프로그램 어떻게 우리가 모양과 느낌을 개선 하 고 그래서 우리의 자부심을 개선 하는 방법을 제공 하는 것 같다. 자부심 향상에 운동은 얼마나 효과적입니까?
운동은 자존감을 키우고 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 맥커들리,미할코,베인(1997)의 한 연구에서,20 주 이상의 운동이 중년 성인에 미치는 영향에는 자부심,자신감 향상,신체적 외모에 대한 만족도 향상이 포함되었습니다. 운동은 또한 긍정적인 감각을 승진시키는 세로토닌 생산을 자극한다.
운동은 자부심을 개량하는가?
영국 스포츠 의학 저널에 발표 된이 연구는 운동이 자존감에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다. 특히,이 연구는 3 세에서 20 세 사이의 젊은 사람들을 조사했으며 과거 연구도 고려했습니다.
2010 년 엘라 브 스키의 또 다른 연구에 따르면 지속적인 운동은 중년 여성의 자존감과 신체 이미지를 높일 수 있습니다. 엘라 브 스키는 또한 연구를 기반으로 운동이 폐경기 여성에게 유익하고 정신 건강을 향상 시킨다고 믿습니다.
운동이 노인의 자존감에 미치는 영향을 보는 것도 흥미 롭습니다. 즉,이 연구는 비디오 기반의 운동 프로그램이 노인의 자부심에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있는지 여부를 평가함으로써 정확히 무슨 짓을했는지.
“신체 활동은 저렴 한 비용,라이프 스타일 행동 일관 되 게 이전 성인 인구에 신체적,정신적 건강 개선과 관련 된.”
아윅,엘러스,패닝,필립스,승 치키,매켄지,모틀,&맥컬리. (2017).
이것은 운동을 시작하고 자기 이미지를 향상시키는 목표를 향해 구축하는 것이 결코 늦지 않다는 것을 의미하기 때문에 매우 긍정적입니다.
운동과 자존감 사이의 연관성은 다른 많은 연구에서 유효한 것으로 나타났습니다. 그것은 더 많은 운동 우리의 자부심,신체 이미지 및 자신감에 매우 실제 효과 가질 수 있습니다 말을 안전 합니다.
운동의 이점
일반적인 복지,정신 건강 개선 및 자부심 향상에 기여할 수있는 운동의 많은 이점이 있습니다.
갑자기,계절,모양에 점점 향해 에너지의 버스트 와서 끊임없이 변화하는 날씨와 함께 이동합니다. 중요한 무엇이 저것,너의 각 일 주기저쪽에 육체적인 운동의 어떤 모양을 유지함것은,도움 감정적인 힘을 건설하고 있는 동안 불안을 감소한다 이다. 어떻게? 물리적 긴장은 갇힌 약화,신경,에너지;그 그렇지 않으면 부패하고 내 가혹하게 양조 것이다. 한 가지 이론은 엔돌핀,화학 물질 뇌하수체 격렬한 운동 중에 생성되어 기분을 향상시킵니다.
그것은 당신의 건강을 개선하는 데 필요한 상대적으로 사소한 조치를 취할 당신을 귀찮게해서는 안됩니다;특히 그렇게 할 때 단지 길을 따라 당신의 자부심을 업그레이드 할 수 있습니다. 많은 년간 활동적 이지 않은 90 년대 및 그들의 80 년대안에 조차 사람은 규칙적인 운동 프로그램을 유지할 때 뼈,근육,심혼 및 폐용량을 강화할 수 있는다. 건강을위한 목표를 달성하기 위해 매일 운동 할 필요는 없습니다. 처음에는 매일 목표로 삼으십시오.
많은 사람들이 운동하는 것이 스트레스를 덜어 준다고 믿으며,나도 이것을 경험했습니다. 그것은 때때로 우리 안에 병에 도착 초과 에너지를 제거 할 수있는 좋은 방법입니다.
운동은 또한 직장에서 당신을 도울 수 있고 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 수 있으며,또한 당신이 느끼고 더 좋아 보이도록 도와줍니다. 실제로,거기 운동에 어떤 아래쪽도 보이지 않는다.
풀 서비스 체육관은 단지 운동보다 훨씬 더 제공
풀 서비스 체육관은 에어로빅 및 웨이트 트레이닝 운동 옵션뿐만 아니라 추가 편의 시설을 모두 갖추고 그 것이다. 당신의 심혼은 중대한 심장 혈관 운동을 거기 얻을 수 있고,당신은 또한 그런 체육관에서 무게 훈련을 통해 당신의 근육을 강화하기의 선택권이 있어야 한다. 선탠 침대 스팀 룸과 체육관과 피트니스 센터는 여분의 뭔가 풀 서비스의 예입니다. 이 추가 서비스는 자신에 대해 훨씬 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으므로 비용을 지불 할 가치가 있습니다.
이러한 유형의 체육관 중 일부는 월간 회비를 요구하는 반면,다른 유형의 체육관은 고객이 월간 회원에 참여하지 않으려는 경우 운동 세션 당 비용을 지불 할 수 있도록합니다. 일부 체육관도 그들의 시설에서 보육 옵션을 제공 합니다. 이와 같은 운동 시설은 신체 이미지와 일반적인 자부심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 및 건강 문제의 말씀
대부분의 경우 운동은 유익하지만 건강 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오. 현기증,가슴 통증,메스꺼움 또는 호흡 곤란이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
물리치료는 부상이나 통증으로부터 회복하는 데 도움이 되며,이는 또한 당신의 마음에 도움이 된다.
물리치료 센터는 이동성을 회복해야 하는 사람들을 위해 이용할 수 있다. 이동성의 손실은 자동차 사고로 인한 부상,뇌졸중 또는 심장 마비 또는 무릎 교체 수술을 통해 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 자신감에 영향을 미치고 낮은 자존감 문제를 일으킬 수 있으므로 치료할 가치가 있습니다.
물리 치료 센터에서는 대학 교육을받은 치료사와 함께 일하게됩니다. 그들은 당신이 다시 이동성을 얻기 위해해야 할 운동 운동을 알 수 있습니다. 당신은 당신의 건강 보험이 처리를 커버하는 원하는 경우에 의사의 권고가 있을 필요가 있을 수도 있다,그래서 당신이 치료에 가기 전에 소개를 필요로 하는지 보기 위하여 당신의 의사 또는 보험 회사에 검사하게 확실하십시오.
요가 및 필라테스 센터
일부 의료 시설에서는 요가와 필라테스 수업을 제공합니다. 그런 센터에는 보통 매달 회원 선택권이 있다,그러나 종류 별 기초에 학생을 또한 받아들이는 좋은 기회가 있다. 심장 운동과 결합,요가는 올해 더 물리적으로 활성화 될 수있는 노력을 밀어서 시동을 할 수있는 좋은 방법입니다.
때때로,신체 혐오는 문제가 될 수 있습니다. 배관공 점점 운동이 중지에 도움이 될 수 있습니다.
자부심을 키우기 위해 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
- 친구와 함께 운동하십시오. 너가 긍정적인 사람과 운동해서 너의 운동을 사회에게 할 수 있으면 너는 이것에 가깝 너의 각자 존중을 밀어주는 힘을 증가할 것이다. 그것은 또한 당신의 동기 부여에 대 한 서로 격려 하 고 함께 목표를 설정할 수 있습니다.
- 동기를 부여하고 당신이 당신의 운동 목표에 초점을 유지하는 개인 트레이너를 가져옵니다. 너가 조련사에게서 얻는 도움 및 지원은 진짜로 너의 자부심에 너를 돕,너가 너의 운동 일과에게서 최대량을 얻고 있는 것을 지킬 수 있는다.
- 주당 2 회의 운동은 우리를 더 행복하고 자신감 있고 스트레스를 덜 수 있으며(톰 라스와 짐 하터,갤럽 뉴스),이는 자존감 향상을 촉진 할 수 있습니다.
- 수업에 참여하거나 스포츠에 참여하거나 친구와 함께 산책하여 운동을 더 재미 있고 덜 지루합니다. 사회적인 성분은 너의 긍정 및 각자 존중을 위해 이렇게 좋다.
- 요가는 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이되는 또 다른 형태의 부드러운 운동이며,이 모든 것이 당신을 더 긍정적 인 마음 속에 넣고 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다.
- 운동은 질병에서 회복하고 잃어버린 자부심과 자신감을 회복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어,스포츠 및 운동 심리학 저널에 발표 된이 연구는 유방암 환자가 운동을 통해 자부심을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 그 이유는 주로 육체적으로 능력이있는 느낌이 좋아 졌기 때문입니다.
그것은 아마 당신이 스트레스를 줄이고 자부심의 수준을 개선하기 위해 찾고 있다면 정말 강렬한 운동 프로그램을 할 수있는 좋은 생각이 아니다. 언급 된 대부분의 연구는 적당한 운동이 이것에 가장 적합하다고 제안합니다.
운동으로 자부심을 얼마나 빨리 구축 할 수 있습니까?
이에 대한 대답은 간단하지 않습니다. 운동은 단기적으로 거의 즉시 당신의 자부심을 높일 것입니다,하지만 몇 주 동안 만 정기적이고 일관된 운동은 더 이상 당신의 자부심과 자신감에 더 지속적인 차이를 만들 것입니다.
운동 5 분 동안 기분이 좋아지기 시작할 수도 있지만,이 연구에 따르면 국제 스포츠 심리학 저널,이것이 기분과 자부심 수준의 영구적 인 변화로 전환되기까지 6 개월이 걸릴 수 있습니다.
친구와 어울리는 5 가지 이유 동기 부여
새해 결심을 한 적이 있습니까? 많은 사람들이 그렇게합니다. 그들은 집이나 체육관에서 운동을 시작하고 일주일 또는 2 주 동안 잘 할 것입니다. 그럼 그냥 삶에 의해 삼켜 얻을 것으로 보인다. 거기에 도움이 될 수 있는 것이 있습니까? 어쩌면. 의 살펴 보자.
친구와 함께 운동하면 건강에 도움이됩니다.
많은 사람들이 친구,가족 또는 이웃과 함께 운동하는 경우 운동 루틴을 고수 할 가능성이 더 높다는 것을 알게됩니다. 누군가 다른 사람과 운동하기의 이득은 너의 전부 건강,체중 감소,에너지 레벨,및 정취를 포위한다. 친구가 같은 체육관에 속하지 않는 경우,일부-산티,캘리포니아에있는이 체육관과 같은-특정 회원 수준의 무제한 게스트 권한을 제공합니다.
책임감은 운동 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
다른 사람과 운동하면 책임을 지게 됩니다. 이것은 당신이 팀에 있는 것을 일어나는 경우에 특히 진실하다. 팀 동료는 팀 구성원과 개인 모두로 설정 한 목표에 대한 책임을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,당신의 목표는 당신이 작은 뭔가 귀여운 유행 플러스 사이즈 의류를 전달할 수있는 크기로 내려하는 경우,당신은 미끄러 시작,팀 동료는 당신을 백업하고 게임에 당신을 다시 얻을 수 있습니다.
운동은 기분을 높이고 스트레스를 줄입니다.
운동은 스트레스를 줄이면서 기분을 높이는 데 좋습니다. 이 효력은 당신이 친구와 운동할 것을 일어날 때만 강화된다. 사실,더 건강한 뇌와 운동 사이에 연관성이 있다는 연구도 있었습니다. 또한,사람들은 실제로 솔로 운동보다 더 나은 팀으로 운동을 즐기는 경향이. 이 세션에 밖으로 건너뛰는 당신의 기회를 줄이는 동안 당신의 동기 부여를 증가 하는 역할.
함께 운동하는 파트너를 갖는 것은 운동 중에 서로의 삶에서 일어나는 일을 따라 잡을 수있는 기회를 제공합니다.그룹으로 운동하면 뇌가 더 많은 것을 방출 할 수 있습니다.엔돌핀. 이 다음 더 통해 얻을 수 있을 수 있습니다 고통 및 향상에 있는 감소로 인해 어려운 운동 좋은 감정.
친구와 함께 운동은 당신을 밀어 당신의 에너지 레벨을 향상
당신은 당신이 운동을 통해 얻을 수 없을 것이라고 생각 시간을 기억하십니까,하지만 당신은 결국 할 수 있었다? 그것은 당신이 시도했던 새로운 무언가,계단 마스터에 추가로 10 분,또는 더 웨이트 심지어 또 다른 담당자가되었을 수 있습니다. 운동 할 친구가 있으면 도움이 될 것입니다.비 유적으로 그리고 문자 그대로 여분의 마일을갑니다.
이 강도 혜택과 함께 손을 간다. 또한 너의 에너지 레벨을 증가하는 동안 친구 2 에 운동은 피로의 너의 감각을 줄일 것이다. 친구와 함께 운동하고 혼자 운동하는 것을 비교할 때,동반자와 함께 운동하는 것은 각 세션의 강도를 높이는 동시에 더 오랜 기간 동안 계속 유지합니다. 너가 누군가 다른 사람과 운동할 때,경쟁의 어떤 종류로 거의 돌 때 조차 시간 있을지도 모르고다,이것은 너자신에 의하여 운동하기에 비교될 때 너를 조차 열심히 밀는 허용할 것이다.
운동은 체중 감량을 돕고 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다.
당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때,결과는 체중 감소입니다. 모든 신체 활동은 칼로리를 태 웁니다.운동. 당신이 낮은 칼로리 인 식사 계획과 운동을 결합 할 때,당신이 무게를 잃을 가능성이 있습니다. 이것은 당신이 당신의 친구 중 하나와 함께 운동 할 일이 있는지 여부에 관계없이 발생합니다. 즉,그룹 운동 세션은 혼자 운동하는 것보다 더 유익 할 수 있습니다. 운동할 동업자가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 약 10 파운드를 더 잃는 경향이 있습니다.또한 위에서 설명한 것처럼 동반자와의 운동도 동기 부여 수준을 높이기 위해 노력할 수 있습니다. 친구는 필요할 때 격려를 제공하는 경향이 있으며 체중 감량에 대한 목표에 초점을 맞춘 채로 당신을 돕습니다.
이것은 당신이 그들과 함께 운동을하려는 경우 다음 번에 친구 중 하나가 묻는 것을 의미,당신은 울려 퍼지는”예!”당신은 당신의 건강뿐만 아니라 강화의 개선을 볼 수 있습니다우정. 2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일,2000 년 10 월 15 일. 신체 운동이 자기 개념과 복지에 미치는 영향. 국제 스포츠 심리학 저널,31(1),47-65.