요가 니 드라는 가이드 명상의 한 형태,프라 티아하라(감각의 철수)의 방법이다 당신이 몸을 스캔하고 마음이 깨어 수면 사이의 장소에 정착으로 편안한 의식의 상태로 활용할 수 있습니다.
현재 진행중인 글로벌 상황과 일상 생활에 미치는 지속적인 영향으로 우리의 신경계는 그 어느 때보 다 개선되었습니다. 우리의 새로운 삶의 방식에는 사랑하는 사람과 일과의 연결 수단으로서의 기술과 스크린에 대한 의존,그리고 우리 자신을 배우고,놀고,즐겁게하려는 우리의 노력으로 인해 과도한 자극의 비정상적인 급증이 있습니다. 따라서 우리의 교감 신경계는 지속적으로 켜집니다. 우리가 경험하고있는 높은 수준의 두려움,스트레스 및 걱정은 뇌의 전두엽 피질에서 더 많은 활동을 초래합니다.
그러나 너무 많은 것은 불안 증가,수면 부족 및 면역 체계 저하를 포함한 일반적인 건강 문제와 관련 될 수 있습니다.
요가 니 드라의 장점
이 연습은 신체의 다른 부분을 스캔 할 때 인식의 점진적인 움직임을 포함합니다. 너가 이것을 하기 때문에 너는 대개는 아마 육체,감정 및 정신 이완의 감을 경험하고 승진시킬 것이다. 요가 니 드라는 몸을 휴식과 동시에 마음을 이완하고 우리가 뇌에 신경 경로를 취소하는 데 도움이됩니다. 요가 니 드라의 정기적 인 연습을 통해 우리는 우리가 상호 수용 인식을 조절하는 데 도움이 될 수있는 뇌의 다른 부분에 접근하여 전두엽 피질의 스트레스와 과잉 행동의 효과를 상쇄 할 수 있으며,조화로운 회복 상태와 몸과 마음의 서로 다른 층 사이의 더 큰 균형을 지원합니다(요가 철학에서 코샤라고 함)
요가 니 드라를 시작할 때,당신의 뇌는 일반적으로 베타 파의 활성 상태에 있습니다. 명상 연습은 알파 상태,잠재 의식과 의식 생각을 연결하는 뇌파 주파수로 이동합니다.
알파 상태에서 세로토닌이 방출되어 내면의 평온의 변형 적 경험에 도달 할 수 있습니다. 이 곳에서 마음의 변동은 감소하기 시작하고 당신은 더 쉽게 느끼기 시작합니다. 몸은 고요함으로 이동하고 평온과 이완의 깊은 감각은 생긴다. 연습에 깊은 다음 뇌는 델타 파를 방출하기 시작합니다,우리가 깊은 편안한 잠을 입력 할 때 어떤 일이 모방. 깊은 수면과 요가 니 드라의 차이점은 당신이 마지막 단계에서 깨어 있다는 것입니다. 이러한 행복한 휴식과 인식,당신은 당신의 잠재 의식의 생각에 액세스하고 현재의 순간에 과거의 기억을 처리 할 수 있습니다. 억압되고 처리되지 않은 슬픔은 우리가 도움이되지 않는 습관과 생각 패턴에서 조금 더 많은 자유와 분리를 찾는 법을 배울 수있는 동안 그들의 보류,긴장 및 그립을 느슨하게 할 수 있습니다.
연습
요가 니드라는 사바사나에 몸을 두고 시작합니다. 교사는 이동 하 고 신체의 다른 부분을 통해 그들의 인식을 회전 하는 그들의 학생 들을 지시할 것 이다,움직이지 나머지 하는 동안 차례로 각 부분을 휴식. 명상의 연습과 마찬가지로 천천히 그것을 밖으로 전환하고 당신이 어떻게 느끼는지에 반영하기 위해 잠시 시간을내는 것이 중요합니다. 당신이 당신의 일으로 다시 이동하기 전에 몸과 마음에 후 효과를 몰래.
우리는 당신이 적어도 일주일에 한 번 요가 니 드라 연습을 시도하는 것이 좋습니다. (헤더와 엘리는 오후 중반을 선호합니다!)그것은 몸과 마음을 재조정 할 수 있도록 하루를 재부팅하는 데 사용할 수 있습니다.
헤더의 요가 니드라 요가
우리는 6 주 초보자 마음에 요가 니드라를 포함합니다:명상의 기초 소개 course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics/그리고 우리는 또한 고요함에 우리의 목욕을:음 요가와 요가 니 드라 월간 워크샵. 다음 중 하나는 4 월 26 일 일요일 오후 5 시 45 분-오후 7 시 15 분입니다. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril