의학적으로 검토 및 나타 니엘 조수에 박사에 의해 승인.

완벽한 몸? 어떻게 완벽한 그림을 얻을 수 있습니까? 나는 바람직한 몸 모양을 얻고 있습니까? 나는 그것을 얻을 수 있습니까? 이 모든 질문에 대한 대답은’예’입니다!!.

하버드 전문가들은 완벽한 몸 모양을 달성하기 위해 결론을 내렸다;우리는 증가 또는 우리의 체중에 따라 우리의 칼로리 섭취량을 감소해야합니다. 에어로빅 및 보디 빌딩 운동이 동반되어야합니다. 이런 식으로,우리는 심미적 인 몸뿐만 아니라 건강한 몸도 달성 할 것입니다.

우리 모두는 짧은 시간에 완벽한 몸을 갖는 것이 어떤 것인지 꿈꿉니다. 우리는 우리가 텔레비젼에 또는 영화에서 보는 유명인이 저 방법 선천적 이었다는 것을 생각하기 위하여 왔다.

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당신은 그것이 그런 것이 아니라는 것을 알아야합니다. 당신은 시간에 완벽한 몸을 얻을 수 있습니다,당신은 성인 또는 십대 여부,하지만 이전 작업이있다—균형 잡힌 식단과 운동.

몸은 당신이 하루에서 다음 날로 바꿀 수없는 것이지만,우리는 짧은 시간에 우리를 목표에 더 가깝게 할 수있는 습관을 구현할 수 있습니다. 어떻게 해야 하나요? 우선,우리는 우리가 원하는 완벽한 몸에 도달하게 만드는 습관을 확립해야합니다.

당신은 집착하지 않고,당신의 식단에 실패하지,꾸준한해야;당신이 할 경우,당신은 당신이 달성 무엇을 짧은 시간에 잃을 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 완벽한 여성의 몸을 가질 수있는 모든 열쇠를 줄 것입니다.

완벽한 몸을 빨리 얻는 방법

여자는 의지력이 있다는 것을 보여주기 위해 자신이 좋아하는 음식을 영원히 금식하거나 박탈 할 필요가 없습니다. 의지력은 체중 감량을 위해 우리를 처벌하는 대신 건강한 식습관과 슬리밍 기술을 따르는 것을 의미합니다.

우리는 우리의 식습관의 변화를 소개,동기 부여의 수준이 증가 할 것이다,이는 정상입니다. 반면에,낮은 순간이있을 것이고,당신에게 매우 유용 할 이러한 권장 사항을 실천해야 할 때가 될 것입니다:

목표 설정

명확한 목표를 설정하는 것이 매우 중요합니다.

체육관에 가서 어떤 사람들은 목표가없고 이동,그래서 그들은 마른 보이지 않는다. 저것은 목표가 아니고 이고지 않,너는 명확한 목적에 체조에 가야 한다.

• 근육 질량을 얻기 위하여.
• 지는 지방.
• 내 엉덩이 성장.
• 편평한 복부를 갖는.
• 내 어깨를 더 표시.
• 팔,다리 등의 근육 질량 증가

당신이 무게를 잃고 체육관에 가면,당신은 종료 생각,변경 사항을 알 수 없습니다.

인내심을 가져라.

하루 안에 몸의 변화를 볼 수 없기 때문에 인내심을 가져야합니다. 너는 너의 목표를 결국에는 달성할 것이다.
한 달,두 달,세 달,당신의 목표에 따라 당신이 일을 어떻게.

“진행 사진 찍기.”

진행 상황을 추적하고 싶다면 매일 거울을 보지 마십시오. 진행 사진”을 가져 가라.”예를 들면,너의 목표는 너의 복부에 일한것을 이다,그래서 멀리에서 너자신의 사진을 찍으십시요. 다음 달 같은 날까지 기다렸다가 같은 각도로 다른 사진을 찍으십시오.

복부,얼굴,다리 또는 몸 전체의 사진을 찍을 수 있습니다. 이 방법,우리는 정확하게 진행 상황을 볼 수 있습니다.

스케일을 올바르게 사용하십시오

욕실 스케일에 너무 의존하지 마십시오. 물 과 지방 을 구별 할 필요가 있습니다. 1 킬로 또는 2 킬로가 20 시간 때문일 수 있으며 아마도 내일 사라질 것입니다.

거짓 경보에 실망하지 말고 식단을 포기하십시오. 당신이 입는 옷 및 당신이 잃는 지방의 백분율에 당신의 체중 감소를 기초를 두십시오,특히 당신이 운동하는 경우에-지방질 보다는 더 많은 것을 무게를 다십시오.

많은 사람들이 종종”어제 나는 5 파운드 더 가볍고 오늘은 5 파운드 더 무겁다.”진정해,규모가 처음에 당신에게 무엇을 말하고 있는지 믿지 마라. 숫자는 당신의 몸을 정의하지 않습니다.

몸의 무게가 다릅니다.:

• 근육 질량 무게.
• 지방 무게.
• 물 무게.

어쩌면 그 파운드는 물 보유 무게이고 뚱뚱한 무게는 아닙니다. 우리가 일주일에 일주일에 무게를 달면,우리는 지방을 잃었는지,근육 질량을 얻었는지 알 수 있습니다.

하루에 최소 2 리터의 물 마셔

물은식이 요법의 가장 친한 친구이므로 마셔. 그것은 당신에게 충만의 느낌을 줄 것이다,당신은 기아의 감각을 제거하는 데 도움이,탈수에서 당신을 보호.

많은 사람들이 물을 들고 체중을 늘리는 것을 두려워하기 때문에 많은 물 을 마시지 않습니다. 그러나 매일 우리는 땀을 흘리며 약 2 잔의 물 잔을 잃고,폐기물을 제거함으로써 또 다른 리터를 잃고,단지 호흡만으로 다른 음료를 잃습니다.

몸이 정상적으로 기능을 계속하기 위해이 액체를 보충하는 것이 필수적입니다.

식습관 변경

식습관 변경. 다이어트는 견딜 필요가 없습니다. 감각 자극을 통해 실제 또는 가상의 음식 부족 느낌을 대체하십시오. 당신이 당신을 위해 즐거운 먹는 장소를 확인하려고합니다.

색,음악,빛으로 자신을 둘러싸는 것이 필요하다. 부엌 페인트. 냉장고 문에 재미있는 포스터를 붙이십시오. 식물 또는 꽃을 사고 식당 테이블에 두십시요.

향신료를 사용하십시오.

음식에 허브 나 향신료를 넣어 식욕을 만족 시키십시오. 당신은 당신이 칼로리 카운트에 먹는 것을 잊지 수 있습니다.

당신의 독창성을 사용하십시오:닭고기,생선,계피에 당근,육두구에 저칼로리 치즈,카레를 야채에 첨가하십시오.

당신의”미식가”다이어트 만들기

저칼로리 미식가 요리로 먹는 두려움을 변환-화이트 와인으로 물고기를 요리(열은 맛을 유지,알코올을 증발합니다.)

버섯과 토마토를 사용하여 고기와 생선을위한 고 칼로리 소스를 준비하십시오. 레몬 주스로 맛을 낸 껍질을 벗기고 뼈없는 닭고기를 드십시오. 믹서기에 재료를 섞어 저칼로리 치즈,마늘,파슬리로 맛있는 피 를 만드십시오.

지금 자신에게 보상

선물로 체중 감량을 축하: 예를 들면,너가 원한 저 시계를 사나,새로운 차를 철저히 시험하십시요;너가 좋아하는 치료,또는 어쩌면 옷을 사십시요.

자신을 속이지 마십시오

당신이 다이어트하는 동안 자신을 속이는 경우,다음 팁을 따라 자신을 제어하려고:

• 자신을 용서하는 법을 배우십시오
• 당신을 사라지게하는 음식을 저칼로리,맛있는 식사로 대체하십시오.

자신을 위한 시간 만들기

자신을 위한 시간 만들기. 체중 문제의 원인을 연구 한 다음 부정적인 감정을 긍정적 인 감정으로 바꾸십시오. 폭식의 주요 원인은 심리적,정서적 스트레스입니다. 그래서 조심,당신의 건강을보고,당신의 몸을 개선!

건강한 습관 유지

이 조언은 완벽한 몸뿐만 아니라 건강에도 필수적입니다. 나는 그 전에 극단적 인 식단을 가야하고 굶어 죽어야 만한다고 생각했습니다.

그것은 단지

• 건강한 식생활과 같은 특정 습관을 실천함으로써 건강한 생활 방식의 문제 일뿐입니다.
• 잘 자고.
• 일찍 일어나기.
• 일찍 자러 간다.
• 물 많이 마시기.
• 스트레칭.
• 운동.
• 활성 상태 유지.

식사 계획

식사 계획은 매우 중요합니다. 일주일 동안 식사를 계획하기 위해 하루를 사용하십시오. 즉,당신이 필요로하는 양을 먹는 데 도움이됩니다,당신은 당신의 아침 식사가있을 때,점심 식사,저녁 식사 준비,당신은 아무것도 또는 파티를 먹고 유혹되지 않습니다.

진정해

시간을 가져라. 체중 문제의 원인을 연구 한 다음 부정적인 감정을 긍정적 인 감정으로 바꾸십시오. 폭식의 주요 원인은 심리적,정서적 스트레스입니다. 그래서 조심,당신의 건강을보고,당신의 몸을 개선!

우리가 원하는 체격을 얻기 위해 올바른 음식을 먹고 완벽한 여성의 몸을 위해 요리하십시오.

단백질 섭취

우리의 목표가 짧은 시간에 체중을 줄이거 나 얻는 것이 든,단백질은 우리 모두에게 도움이 될 것입니다. 당신은 그들 없이는 완벽한 몸을 얻을 수 없습니다. 우리는 고기,생선,계란에서 그들을 찾을 수 있습니다.

저널 영양소에 대해 실시한 과학적 연구는 저항 훈련을 동반 한 고단백 식단이 지방을 줄이고 저 단백질 식단보다 더 큰 정도로 마른 근육 질량을 구축하는 능력을 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다.

식단에 건강한 지방 포함

건강한 지방은 우리의 유기체에 없어서는 안될 필수 요소이며,짧은 시간에 체중 감량을 원한다면 더 많은 이유가 있습니다. 그들은 우리가 우리의 신진 대사 속도를 높이고 몸 전체가 더 잘 작동하도록 도와줍니다.

조이 헤이즈와 그레첸 벤슨 의사가 수행 한 연구에 따르면 불포화 지방(단일 불포화 및 다중 불포화)과 같은 건강한 지방을 섭취하면 당뇨병,심장 문제를 예방하고 일반적으로 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다.

당신이 완벽한 몸을 달성하려는 경우 그 기본이다. 엑스트라 버진 올리브 오일,아보카도,견과류를 추천합니다.

당신은”아보카도의 특성과 장점에 관심이있을 수 있습니다.”

야채를 먹어

그들은 우리에게 비타민,미네랄,섬유질을 제공하기 때문에 우리 몸에 매우 중요합니다. 야채는 또한 우리가 더 빨리 우리의 배를 채울 수 있도록,이는 당신이 짧은 시간에 무게를 잃고 싶지 경우에 매우 필요하다.

브로콜리,시금치,양배추,양파를 추천합니다. 요컨대,이 모든 야채는 우리가 완벽한 몸을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

탄수화물을 과용하지 마십시오

곡물(쌀,밀 등)에서 탄수화물을 찾을 수 있습니다.),감자,당근 등 우리는 짧은 시간에 체중을 얻고 싶다면 이러한 음식을 권장합니다.

우리 몸이 탄수화물을 대사 할 때 포도당으로 전환하기 때문에 남용 할 필요가 없습니다. 포도당에 민감한 사람들은 섭취량을 조절해야합니다.

이 음식으로 체중을 얻는 것은 우리가 꿈꾸던 완벽한 몸을 얻는 또 다른 방법 인 우리의 외모를 형성하고 변화시키는 데 도움이됩니다.

고도로 가공 된 탄수화물을 피하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 좋은,비록 많은 사람들이 생각 하는 이상적인 체중 하려는 경우 당신이 그들을 먹을 수 없습니다.

탄수화물은 우리의 건강에 필수적이지만 귀리와 현미와 같은 낮은 혈당 지수에 초점을 맞추어야합니다. 우리는 정제 된 밀가루와 산업용 구운 제품을 피해야합니다.

이 음식으로 체중을 늘리면 체격을 형성하고 돌리는 데 도움이됩니다. 그것은 완벽한 꿈의 몸을 달성하는 또 다른 방법입니다.

당신은”얼마나 많은 열량을 나가 무게를 잃거나 얻기 위하여 일 먹어야 하는지 흥미있을지도 모르다? (계산기 및 메뉴)”

술을 마시지 마십시오

알코올은 우리 몸이 활용할 수없는 빈 칼로리가 많고 지방에 저장하기 때문에 술을 마시지 않는 것이 기본입니다.

알코올성 음료는 또한 간을 손상시켜 이러한 물질을 대사하기 위해 과도하게 작용해야합니다.

또한 신진 대사가 느려져 짧은 시간에 잃을 수있는 체중을 늘립니다. 슬리밍하고 완벽한 몸을 얻는 것은 불가능한 임무가 될 것입니다.

그레고리 트래버시와 장 필립 차푸트 박사가 실시한 한 연구에 따르면 음주는 체중 증가와 비만의 위험이 훨씬 높은 것과 직접적으로 관련이 있다.

적절하게 수면

잠자는 동안 우리 몸은 손상된 조직과 세포를 복구합니다. 그것은 또한 오래된,죽은 세포로 그(것)들을 대체하기 위하여 새로운 세포 및 조직을 일으킵니다.

또한 과학적 연구에 따르면 우리 몸은 독소를 제거합니다. 이 때 우리의 신장과 간은 우리 몸의 유지 관리 작업을 수행합니다.

또한 우리 몸은 독소를 제거합니다. 이 때,우리의 신장과 간은 우리 몸에 대한 유지 보수 작업을 실행합니다. 그래서,그것은 적어도 7~8 시간 정기적으로 똑바로 잠을 필수적입니다.

또한,우리의 근육 이완,그리고 마모에서 그들을 복구 하 고 하루 동안 발생.

스포츠 경기

이상적인 몸을 얻는 가장 중요한 부분은 이전 요점에서 보았 듯이 먹이입니다.

이 방법,당신은 당신의 완벽한 무게를 얻을 것이다;당신은 그것을 성형하고 취향에 설정해야합니다. 당신은 우리 몸을 적절하게 운동 할 때만 이것을 달성 할 수 있습니다.

테니스,자전거 타기,빠른 걷기 또는 활동적인 운동과 관련된 모든 활동과 같은 스포츠를 연습하면 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 그것은 당신의 이상적인 체중에 더 가까이 당신을 가져올 것이다.

체육관 가입

첫째,우리는 체육관에서,당신은 당신이 당신의 몸 당신이 원하는 방식으로 형성하는 데 필요한 모든 도구를 가지고 있음을 말하고 싶어.

우리는 항상 다른 심장 운동과 보디 빌딩 운동의 조합을 권장합니다. 우리는 이것에서 무엇을 얻을 수 있습니까?

• 우선,심장 운동은 칼로리를 태우고 여분의 지방을 빨리 잃는 데 도움이됩니다.
• 무게는 우리가 우리 몸을 돌려 너무 아첨하는 그 곡선을 얻을 수 있도록.

체육관에서 운동하는 것은 멀리 톤 근육과 지방을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 많은 무게를 들기에 관하여 이지 않는다. 당신은 당신의 무게로 운동 할 수 있습니다.

그것은 당신이 힘과 근육을 구축하는 몇 가지 저항 운동을하는 것이 필수적입니다. 활동의 이 유형은 너의 몸을 조율하고기 체지방을 점화에 너를.

완벽한 몸을 달성하는 목표에 가장 적합한 루틴을 위해 체육관 코치에게 문의하십시오. 짧은 시간에,당신은 당신이 원하는 그 아름다운 여성의 몸을 달성 할 수있을 것입니다.

당신은”체육관에서 여자를 시작하는 루틴에 관심이있을 수 있습니다.”

집에서 운동

우리가 이전 단면도에서 보았다시피,완전한 몸을 얻기의 결정적인 부분은 음식 이다. 이렇게하면 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 우리는 그것을 형성하고 우리의 취향에 맞게 형성 할 필요가 있습니다. 우리는 우리 몸을 제대로 운동 할 때만 이것을 달성 할 수 있습니다.

또한,우리는 항상 당신이 제대로 몸을 운동하는 데 필요한 모든 도구를해야합니다 체육관에 참석하는 것이 좋습니다. 그러나 체육관에 가고 싶지 않다면 집에서 완전히 합리적인 방법으로 운동 할 수 있습니다.

당신은”장비없이 집에서 모양을 얻는 방법을 마스터에 관심이있을 수 있습니다.”

우리는 또한 당신에게 톤과 몸을 형성하기 위해 집에서 할 수있는 루틴과 비디오를 둡니다.

우리의 체중에 따라 완벽한 몸을 달성하는 방법

과체중 인 경우

• 당신이 이 상황에서 인 경우에,당신은 무게를 잃어야 하고,당신이 해야 하는 첫번째 일은 우리가 원하는 완벽한 몸을 달성하기 위하여 우리의 출발점을 보기 위하여 가늠자에 무게를 다는 것이다.
• 이 작업을 수행 한 후에는 짧은 시간에 무게를 잃고 제대로 일을 매일 먹어야 칼로리를 계산해야합니다.
• 당신은 당신에게 당신이 필요로하는 칼로리의 가장 대략적인 결과를 제공 해리스-베네딕트 칼로리 계산기에 계산할 수 있습니다.
• 그럼 당신은 당신을 알려줍니다 매일 칼로리에 충실하고 그들을 초과하지 않아야합니다. 당신은 당신이 먹는 각 음식의 칼로리를 알 수있는 등 내 핏네스팔과 같은 도구를 사용하여이를 계산할 수 있습니다.

빨리 체중을 잃게하기 위해,당신은 당신이 필요로하는 칼로리를 초과하지 않는 한,어떤 음식을 먹을 수 있습니다. 우리는 더 빠르고 확실한 성공을 위해 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

우리가 너무 마른 경우

우선,당신은 완벽한 몸을 얻기 위해 알아야합니다. 당신이 무게를 얻는 경우에 최상 일 것입니다. 그러나 어떤 식 으로든,나는 햄버거와 피자로 자신을 채워서는 안됩니다.

당신은 그것을 달성 할 수 있지만,우리의 신진 대사는 반응하고 훨씬 더 비싸고 느린 방법으로 건강한 음식을 먹지 않을 것입니다.

당신은 짧은 시간에 체중을 많이 얻을 것이다,하지만 대부분 지방,완벽한 몸의 우리의 꿈은 사라질 것입니다.

• 다시 나는 당신이 칼로리 계산기에 가서 지속적으로 체중을 얻기 위해 필요한 것을 참조하는 것이 좋습니다.
• 나는 또한 당신이 먹는 칼로리의 정확한 양이 당신에게 줄 것이다,당신이 건강한 음식을 먹고 내 피트니스팔에 소개하는 것이 좋습니다,짧은 시간에,당신은 당신의 몸에 변화를 알 수 있습니다.
• 당신은 약간의 도전이 될 것 알아야한다,때때로 당신은 굶주림없이 먹어야 할 것이다,그러나 그것은 가치가있다.
• 마지막으로,우리는 우리가 짧은 시간에 원하는 체중에 도달 할 때,우리는 다시 칼로리 계산기를 사용해야합니다 있음을 말해.
• 그 시점에서 우리는 그들을 키우거나 유지해야하는지 볼 것입니다.

완벽한 몸을 얻기위한 다이어트의 예

아침 식사

(절대 건너 뛰지 마십시오). 그게 내가 추천하는 것입니다:

• 하나의 바나나
• 2~4 개의 알이 물 속을 통과했으며 단 하나의 노른자만 통과했습니다.
• 통밀 빵 두 조각.
• 탈지 우유 1 잔 또는 2 잔. 섬유와 시리얼 한 컵입니다.
• 하나의 비타민-미네랄 보충제.

훈련 후

아침이나 오후에 할 경우 그것은 중요하지 않습니다.

하나의 큰 단백질 쉐이크(탈지 우유 또는 물 혼합 단백질 분말). 신선한 과일 1~2 조각.

점심

• 부드러운 드레싱 샐러드.
• 100~150 그램의 살코기(닭고기,칠면조 또는 송아지 필레).
• 통밀 빵 1~2 조각,
• 작은 과일 한 조각.
• 탈지유 한 잔.

저녁

• 신선한 야채.
• 피부가없는 생선,닭고기 또는 칠면조.
• 밥 또는 감자 1~3 컵.
• 미네랄 물.

시간 사이의 보완 또는 간식

• 과일.
• 단백질 쉐이크.
• 탈지 요구르트.

결론

이 팁을 사용하면 시간에 완벽한 몸을 가지고하는 방법을 볼 수 있습니다. 그것을 달성하는 조금 분야,자발심,및 태도가 있어서 단 너는 그것을 만들 것이다.

우리의 기사”모델 몸을 갖는 방법”우리는 또한 당신이 꿈꾸는 체격을 얻기 위해 운동 루틴을 제공합니다.

당신이 조금 게으른 경우 마무리,나는 당신을 말하고 싶어. 나는 또한 도움이 될 것입니다 쉽게 무게를 잃는 트릭의 가이드를 추천합니다.

응원,당신은 그것을 할 수 있습니다!

시각적 개요

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg 제 검토 및 나타 니엘 조수에게 승인 된 제 2014 년 10 월 1 일 알바레즈. 의사는 의과 대학을 졸업했습니다.시스코 드 미란다 나시 오날 실험 프란시스코 드 미란다 그레아 시엔 시아 드 라 살 루드. •2012 년 4 월•2012 년 4 월•2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월*2012 년 4 월: 몬테베르데와 라 푼티카 부문의 농촌 의료에 대한 개입 계획,아무아이 커뮤니티,로스 타케스 교구,로스 타케스 지방 자치 단체,베네수엘라 팔크 주,베네수엘라. 기간 중 2018 년 3 월~2018 년 7 월