내 게시물 인”파트너가 통제하고있는 20 가지 징후”에 대한 엄청난 반응은 격렬하고 우울했습니다. 나가 관계안에 이 경고 표시에 관하여 낱말을 밖으로 얻는것을 이다 처럼 행복한,냉정한 사실은 남아 있는다:너무 많은 사람은 유독한 관계안에 겪고 있다.

당신의 많은 당신의 파트너가 제어 프로필에 맞는 말을 나에게 쓴 당신은 다소 붙어 느낌. 물론,귀하의 행동 계획은 귀하의 얽힘 수준에 따라 다를 수 있습니다: 40 년의 결혼 생활을 떠나는 것은 다섯 번째 날짜에 거절하는 것과 매우 다릅니다. 그러나 너가 통제 협동자를 인정하면,수정한것을 보고,지도의 약간을 사용할 수 있으면,위에 읽으십시요.

1. 안전 수준을 평가하십시오.
일부의 경우,통제 관계를 떠나는 것은 단지 몇 가지 불편한 단어와 그렇지 않으면 깨끗한 휴식을 의미 할 수 있습니다. 많은 경우,하지만,제어 동작은 해체 동안 지속 후-그리고 개인적인 위협이 될 것입니다. 당신의 파트너가 통제하고 있다면,육체적으로 폭력적인 적이 없더라도,이별을 통해 느끼는 분노와 슬픔이 점점 더 위협적인 행동으로 그들을 밀어 낼 수있는 진정한 위험이 있습니다. 그것은 아주 간단 할 수 있습니다:그들은 궁극적 인 통제 부족에 의해 위협 받고 있습니다—누군가에 의해 남겨집니다. 당신의 파트너가 할 수있는 일에 대해 현실적으로하십시오. 당신의 관심사를 문서화하고,추가한 보호를 위한 선택권으로 법 집행을 명심하십시오. 떠날 준비가 된 지점이 아니더라도 안전 계획을 세우는 것이 중요합니다. 당신이 이미 통제 관계 안에 있다면,에스컬레이션의 위험은 당신이 생각하는 것보다 더 가까울 수 있습니다. 체크 아웃 thehotline.org 당신의 안전을 평가하고 증가시키기에 있는 더 지도를 위해.

2. 당신의 지원 시스템을 조립—당신이 할 수있는 어떤 방법으로.
당신이 오랫동안 통제 관계에 있었다면,파트너의 디자인에 의해 적어도 친구와 가족으로부터 어느 정도 고립 될 가능성이 있습니다. 그 또는 그녀는 특정 관계를 승인하지 않았을 수 있으며 궁극적으로 접촉 한”외부인”의 수를 줄임으로써 자신의 통제력을 높이고 싶었습니다. 또한,당신의 당혹감이나 관계의 골치 아픈 측면에 대한 불편 함은 당신이 정말로 사실 인 것보다 친구와 가족에게 더 장밋빛 그림을 그릴 수있게 만들었을 것입니다. 당신은 정말 무슨 일이 일어나고 있는지 그들에게 협박 또는 부끄러워 느낄 수 있습니다. 심호흡을 가지고 가고 이렇게 어쨌든 하십시요. 당신이 변화를 만들고 싶다면,이 과정을 통해 당신을 볼 수 있도록 도울 수있는 신뢰할 수있는 친구 및 가족과의 유대 관계를 강화하는 것이 중요합니다. 자매 또는 동료,이웃 또는 오래 된,친애 하는 친구,더 많은 사람들이 진정으로 다시,당신은 더 나은 될 것입니다. 신뢰할 수있는 의사 또는 성직자 회원 또는 물론 치료사는 도움을 줄 수있는 전문가 중 일부입니다.

3. 다른 경로와 시나리오를 매핑합니다.
단기 및 장기 계획 및 목표에 대해 구체적으로 알아보십시오. 당신이 가정을 떠나려고하는 경우,당신이 취할 필요가 금융 단계는 무엇인가? 당신은 어디에 머물 것인가? 너는 무슨 소유물 또는 소지품을 너와 필요로 하는가? 파트너에게 떠나라고 요청하려는 경우,그들이 거절하면 어떤 법적(그리고 필요한 경우 물리적)보호를 받게 될까요? 당신이 최후 통첩을 제공하기 위하여려고하는 경우에,같은 함께 상담을 추구,얼마나 당신은 그것을 충족하기 위해 그들을 줄 것이다? 관련된 아이들이 있다면,당신은 어떻게 그들을 감정적으로 그리고 육체적으로 안전하게 지킬 것이며,당신은 그들에게 무엇을 말할 것입니까? 당신은 상호 친구 또는 파트너의 가족에게 무엇을 말할 것입니까? 이 질문의 아무도는 너를 협박하나 나태로 너를 마비시키기 위하여 예정하지 않는다;반대로,좀더 너는 너가 위에 착수한것을 희망하고 있는 변화의 병참술 도전을 예기할 수 있는다,보다 적게 할 것 같다 가는 정지에 과정을 가져온것을 이다. 준비와 예측 동등한 전력.

4. 자기 관리를 연습하십시오.
행동을 통제하거나 관계를 떠나는 것에 대해 파트너와 대면하도록 마음을 정하는 것은 어렵습니다. 인생의 많은 것들과 마찬가지로,옳은 일은 가장 쉬운 것과는 거리가 멀다. 식사,수면 및 정신 건강에주의를 기울이고 힘을 유지하는 것이 더 중요한 경우는 거의 없습니다. 물론 잔인한 역설은 식사,수면 및 정서적 건강이 우선 순위를 매길 필요가있는 매우 긴 우려 목록의 맨 아래로 떨어지는 시간이된다는 것입니다. 그러나 당신의 건강을 무시하지 마십시오. 그냥 산책,명상,또는 당신이 사랑 하는 노래를 듣고 5 분을 기울이고 있을 수 있습니다. 아니면 당신이 당신의 유리에 와인을 고수하고 병을 마무리의 숙취를 방지 있는지 확인하고 있습니다. 전반적으로,이 도전적인 시간 동안 자신을 돌보는 작은 일일 단계는 매우 큰 차이를 만들 것입니다.

5. 손을 뻗어 도움을 요청-정말.
당신은 이미 당신의 지원 시스템이 누구인지 확인했습니다. 반복에서 그(것)들을 지키고,당신이 필요로 하는 무슨을에 관하여 명확하십시오. 그러나 오래 당신이 통제 관계에 있었던 후에,그것은 누군가가 자신의 감정과 자신의 위의 필요를 고려하게하는 것이 완전히 불편 함을 느낄 수 있습니다;당신의 신발에있는 많은 사람들이 실제로 도움을 요청하지 못합니다. 또는 그들은 그들의 이야기를 말하고,그들의 친구가 철저히 구명하지 않을 때,결코 그것을 다시 위로 가져오지 않는다. 그들이 도울 수 있다고 생각하는 것이 무엇이든 신뢰하는 사람들에게 물어보십시오. 사랑하는 사람을 보는 사람들이 종종 무엇을 말하고 무엇을해야하는지에 대해 불확실하다고 느끼기 때문에 여러 번 그들은 구체적인 것에 대해 감사 할 것입니다. 당신의 사랑하는 사람이 함께 저녁 식사를하는 데 밤을 유지시키는에서,당신이 새로운 도어 잠금 장치를 설치하는 데 도움,아니면 그냥 전화 통화 및 지원의 몇 분 동안”통화 중”인-이 친구가 무엇이다. 그러나 그것은 묻는 너까지 이다.

6. 감정이 섞일 수 있음을 이해하십시오.
그것은 일반적인 이야기입니다:누군가가 나쁜 관계를 떠나거나 심지어 문제가있는 행동에 대해 파트너와 진정한 대화를 나누도록 동기를 부여하고 영감을 얻습니다. 그런 다음,다음 날 아침의 빛,일이 훨씬 무서운 느낌. 또는 그들은 그들의 관계가 건강에 해롭고 떠날 필요가 있다고 판단한 다음 파트너(아마도 그들을 잡아 당기는 것을 감지)는 너무 달콤하거나 사랑해서 다른 생각을 가지고 있습니다. 너가 이것을 예기할 수 있으면 더를,더 할 것 같다 너는 너의 원래 계획에 처음부터 끝까지 따른것을 이다. 그것은 당신이 당신의 감정을 채워야한다는 것을 의미하지는 않습니다:당신의 관계에 대해 모두 또는 전혀 없다는 것은별로 좋지 않을 것입니다. 당신은 좋은 부분이 있었다는 것을 인정해야 할 수 있습니다-그렇지 않으면 당신은 당신이 한만큼 머물러 있지 않았을 것입니다. 그리고 그것은 당신이 패턴에 빠진 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다,더 나은 그것을 다음 시간을 피하기 위해. 당신이 그리워 할 것들 중 일부에 대해 이야기하고,쓰고,생각하고,당신이 올바른 선택을하고 있다는 것을 매일 확신하지 못할 수도 있음을 인정하십시오. 그것은 괜찮습니다;그것은 경험의 일부입니다.

7. 를 통해 다음 유지.
관계를 떠나거나 심지어 하나의 안에서 변화를 만들려고 노력하는 것은 역동적이고 지속적인 과정이지 단 하나의 사건이 아니다. 관리,계획 및 여러 단계가 필요합니다. 변경 또는 나가 첫 번째 시도가 실패한 경우,숨을 자신에게 휴식을 제공합니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 너가 너의 장기 목표에 너의 눈을 지킬것을 도록 너의 지원에 의지하십시요. 당신이 6 개월,1 년,20 년 안에 함께하고 싶은 사람이 정말로 통제하고 있습니까? 당신의 인생을 제공하기 위해? 당신이 만드는 전진의 각 비트,아무리 작은,자신에게 진실되고 당신이 바라는 삶을 얻기에 가까운 당신을 데려 간다. 너의 첫번째 시도가 운동하지 않아 달라고 하는 실패가 아니다. 당신이 당신의지지를 강화하고 도전으로부터 배울 수 있다면,당신의 두 번째 또는 심지어 일곱 번째 시도가 붙어있는 것일 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 삶을 진정으로 바꿀 수 있습니다.

당신의 파트너가 제어 할 수 있는지 궁금하십니까? 20 개의 징후가 있습니다. 여기에 대해 읽어보십시오.