완벽한 여섯 팩을 달성하기위한 탐구는 체육관에서 대부분의 캠핑을 떠났다. 그렇지 않은 경우,일부는 자신의 순이 지역의 주위에 지방을 분쇄하기 위해 집에서 운동 그들의 뒤를 깨고 있습니다. 문제는 대부분의 사람들이 심지어 그것을 실현 하지 않고 과잉 훈련에 피해자 떨어지고 있다. 그런 행동에는 당신의 건강 및 체격에 대한 중후한 효력이 또한 있다. 일부 들어,과잉 훈련은 건강 합병증을 초래할 수 있습니다. 다른 사람을 위해,그것은 복부 지역에 있는,그러나 높은 건강 비용에 약간 경미한 변화를 달성하는 의미할 수 있었습니다. 그것은 당신이 당신의 복근을 볼 때까지 운동을 해야하는 시간의 질문에 대해 제공합니다. 당신은”얼마나 자주해야 내가 운동 복근”온라인에 대한 여러 검색을 볼 수 있습니다. 다른 기사는 효율적인 결과를 위해 다양한 타임 라인을 제안합니다. 이 개념을 심층적으로 평가하고 특정 개별 요인에 따라 올바른 타임 라인을 결정합시다.

복근을 얻는 여행

어떤 사람들은 여섯 팩을 얻기 위해 다른 사람에 비해 적은 시간을 촬영했다. 그러나 상당한 수의 경우 여행은 피곤하고 압도적이며 피곤했습니다. 그것은 복근을 얻기 위해 같은 운동을하는 두 그룹에도 불구하고.

당신은 몇 가지 요인이 당신의 순이익 영역의 변화를 보고하는 속도에 영향을 미친다는 것을 이해해야 합니다. 당신의 여행의 타임 라인의 명확한 그림을 얻기 위해이 지역에서 작업 할 때 이러한 요소를 고려해야합니다:

자세히보기:복근에 대한 풀 업:견고한 방법을 정의 복근을 얻을 수

• 운동 계획

6 팩에 대 한 훈련에 관해서 거 대 한 오해가 있다. 너가 이 지역을 단 표적으로 하고 결과를 볼 수 있는 고 가장 큰 사람은 믿는다. 현실은 결코 어떤 시점에서 당신은 하나의 신체 부위에 작업 할 수 있다는 것입니다.

따라서 복근 만 목표로하는 운동 루틴으로 자신을 죽이지 마십시오. 당신은 당신의 몸 전체를 작동하는 모든 둥근 프로그램이 필요합니다(2). 따라서 프로그램을 단순한 심장 및 복부 운동 이상으로 확장하십시오.

몸 전체를 대상으로하는 에어로빅 또는 가중치 운동을 통합하십시오. 그들은 당신의 몸 전체에 지방을 고르게 흘리는 데 도움이됩니다. 그것이 제일 가득 차있 몸 운동을 결정하기에 올 때 너의 적당 차의 도움을 찾으십시요.

선택한 프로그램의 강도 또는 유형에 따라 운동 시간을 결정합니다. 이 총에 운동의 경우 예를 들어,그들은 당신이 단지 일주일에 세 번 훈련을 추천 할 수 있습니다.

• 복부 지방

우리 모두는 오늘날 대부분의 사람들이 배꼽 지방으로 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 지역의 지방을 흘리는 것은 바람이 아닙니다. 그것은 도전적이고 종료 직전에 당신을 떠날 수 있습니다. 그래서 당신은 얼마나 빨리 그런 사람이 배꼽 지방 없이 다른 비교 그들의 복 근 보고 비교할 수 없습니다.

당신이 배꼽 지방이있는 경우 먼저 복부 지방을 흘려야하기 때문에 물론,복근을 얻는 것은 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나,이 지방이없는 사람을 위해 코어를 토닝하는 것이 더 쉽고 더 짧은 지속 시간이 걸릴 수 있습니다(6).

그래서,당신이 당신의 복근 프로그램에 전념하는만큼,당신의 복부 지방도 결과에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 빨리 당신이 그것을 창고,빨리 당신은 당신의 여섯 팩을보고 시작할 가능성이 높습니다.

이 개념은 만능 훈련 프로그램을 채택하는 것의 중요성을 강조합니다. 복부 주위에 지방을 흘리는 마술 복근 운동에 유일한 초점으로 인해 발생하지 않습니다. 대신 여러 운동을 통합 할 때 빠르게 발생합니다.

그들은 에어로빅 스트레칭에서 강도 훈련에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 너가 각 프로그램을 받아들여야 하는 까 얼마나 다시,너의 차를 물으십시요. 당신은 결코,그리고 어떤 시점에서 어떤 의료 또는 전문가 조언 없이 운동 일정을 결정 해야 합니다.

관심을 끄는 거품 엉덩이를 구축 할,모든 잘못된 장소에 저장되어 지방을 멀리 폭발,봄 청소 다이어트,당신의 피부에 시계를 돌려,당신의 자신감을 급등하고 불안을 산산조각? 더 나은 응용 프로그램을 확인하고 모션이 계획을 설정!

• 선택한 운동 유형

다른 트레이너는 다양한 운동을 권장합니다. 일부는 러시아 꼬임과 앉아있는 철커덕 같은 앉아있는 운동을 권장합니다. 다른 한편으로,다른 코어 안정제 같은 순이 연습을 서 제안할 것 이다. 두 프로그램 모두 결국 트릭을 수행합니다.

그러나 6 팩을 충분히 빨리 얻을 수 있습니다. 전문가들은 당신의 목표가 당신의 핵심을 훈련한다면,서있는 운동을 선택한다는 것을 인정합니다(1). 서 운동의 대부분은 적극적으로 빠른 톤을 돕는 핵심을 참여하는 경향이있다.

일단 당신이 그들의 효과에 대해 알게되면,당신은 지금 그들을 과장한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 당신의 강사가 당신에게 준 타임 라인에 충실해야합니다. 그들이 너를 30 분을 위해 운동을 주 각 3 일 추천하면,그때 이렇게 하십시요.

• 당신의 다이어트

복근은 부엌에 내장되어 있습니다. 그것은 당신이 먹는 것이 얼마나 오래 그리고 당신이 6 팩을 얻을 수 있는지에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 너가 단 가공하곤,세련한 간식을 먹을 때 주 달안에 너의 중핵을 조율한것을 예기하지 말라. 그들은 단지 당신의 복부 지역의 주위에 뚱뚱한 예금을 증가한다.

그런 음식 대신에,당신의 핵심 주위에 지방을 흘리는 데 더 도움이되는 음식을 선택하십시오. 여기에는 전체 식품,야채,통 곡물 및 과일이 포함됩니다. 너가 너의 규정식 계획을 변화한것을 결정하면,그때 너를 너의 닥터 및 영양사와 상담하는 지키십시요.

다양한 식사 계획을 제한하거나 통합하면 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이렇게,너를 상담하,너의 규정식에 어떤 수정하기의 앞에 이 2 개의 건강관리 서비스 공급자의 승인을 얻는 지키십시요.

• 당신의 나이

당신의 나이는 또한 운동 시간을 결정하는 데 중요한 역할을합니다(5). 그것은 당신의 나이는 당신이 당신의 복근을 작동해야하는 시간을 결정하는 것을 의미한다. 젊은 성인은 정기적으로 그리고 더 긴 기간 동안 핵심을 훈련 할 수 있습니다.

마찬가지로,그들은 더 강렬한 심장 또는 가중치 운동을 취할 수 있습니다. 증가된 강렬은 당신의 중핵을 조율하기의 과정을 가속화할 것이다. 그러나,노인에 대 한 그들의 복 근 운동 기간 줄일 것 이다.

당신은 상급자가 매일 그리고 한 시간 정도 복근을 운동 할 것으로 기대하지 않습니다. 이것은 비현실적이다,그들은 물리적으로 활성화되지 않은 경우 특히. 노인은 자신의 신체적 능력과 체력 수준에 따라 다른 순이 프로그램을해야합니다.

대부분의 경우,그들의 프로그램은 젊은 성인과 같은 강도 훈련 대신 걷기와 같은 유산소 운동을 중심으로 진행됩니다. 목표는 다른 프로그램을 선택하는 것이 아니라 결과를 안전하게 보장하는 프로그램을 선택하는 것입니다.

더 읽기:노인의 균형과 조정을 개선하는 데 도움이되는 간단한 움직임

• 당신의 건강

당신이 당신의 복근을 작동 할 필요가 얼마나 많은 운동은 또한 당신의 건강 상태에 의해 영향을 받는다. 운동은 수많은 귀중한 방법으로 당신을 보상 할 수 있습니다. 체격,체중 감소,기분 개선 및 체력 감소에서 스트레스 수준 감소에 이르기까지 다양합니다.

그러나,때때로,당신의 건강은 운동 또는 운동 강도와 기간을 제한에서 당신을 방해 할 수 있습니다(3). 예를 들면,당신은 천식과 심장병 같이 조건이 있는 경우에 당신의 운동의 강렬은 줄일 수 있습니다.

마찬가지로,허리 부상과 같은 상태는 다양한 복근 운동을 수행하지 못할 수 있습니다. 예를 들어,허리 통증은 철커덕 같은 운동을 악몽으로 만들 수 있습니다. 이러한 경우에,당신은 당신의 운동 루틴의 중요성과 안전에 의사와 상담해야합니다.

심한 병태가 있는 경우,덜 강렬한 복근 운동을 권장할 수 있습니다. 예를 들어,강도 훈련 대신 일주일에 5 일 동안 30 분 동안 활발한 산책을 권장 할 수 있습니다.

이 기술을 핵심을 조율 할 때 더 느리게 생각할 수도 있지만 안전하게 작업을 수행합니다.

• 당신의 체력 수준

당신은 또한 당신의 복근을 훈련하는 데 걸리는 시간은 또한 당신의 체력 능력 수준에 따라 달라집니다. 초급,중급 또는 고급 수준이 될 수 있습니다. 그냥 순이 운동 프로그램을 시작하는 경우,당신은 더 적은 일 동안 운동을해야 할 수도 있습니다.

또한 짧은 기간 동안 운동 하 고 사다리(4)위로 당신의 방법을 작동 하 여 시작할 수 있습니다. 너가 일과에 조정하고 또한 운동에 대하여 잘 알고 있기 시간을 필요로 하기 때문에 그것은 이다. 초보자는 올바른 형태로 운동하는 방법을 배우는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

그것은 시간이 걸릴 수 있습니다,하지만 효과적인 결과와 적은 부상을 보장합니다. 하나는 체력 수준의 사다리를 이동,그들은 지금 자신의 목표에 따라 자신의 일정을 조정할 수 있습니다. 당신의 목표는 복근을 유지하는 경우,당신은 많은 운동을 할 필요가 없습니다.

얼마나 오래 운동해야합니까?

위의 요인에서 복근을 얻는 여행은 사람마다 다르다는 것이 분명합니다. 그것은 오버 트레이닝에서 핵심 결과를 가속화하는 것은 불가능하다. 따라서,그것을 쉬운 가지고 가고 당신의 강사가 당신에게 준 계획을 따르십시오.

전반적으로 전문가들은 적당한 운동을하는 경우 일주일에 150~300 분 동안 훈련 할 것을 제안합니다(8). 유산소 운동과 같은 격렬한 또는 고강도 활동을 할 경우 일주일에 최소 75~150 분 동안 훈련하십시오.

이 운동 지침에주의를 기울이는 것 외에도 신체에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 당신의 몸은 종종 당신에게 다양한 신호를 줄 것입니다. 당신이 무리 또는 다시 잡고 있다면 그들은 신호 수 있습니다.

이러한 신호를 해석하는 것은 간단하지 않습니다. 그래서,이러한 모든 신호를 적어 하 고 피트 니스 코치와 상담. 그들은 당신의 이익을 위해 이러한 신호에서 배운 교훈을 더 잘 분석하고 적용하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량에 관해서는 진행은 마일이 아닌 인치로 이루어 지므로 추적하기가 훨씬 어렵고 포기하기가 훨씬 쉽습니다. 더 나은 앱은 개인 트레이너,영양사 및 지원 시스템을 하나로 통합합니다. 궤도에 머물면서 자신의 책임을 우리의 응용 프로그램을 사용하여 시작!

왜 매일 복근을 훈련하지?

오버 트레이닝이 일주일 이내에 복근을 얻는 데 도움이 될 수 있다는 인식은 이러한 프로그램을 과용하게 만들 수 있습니다. 그러나 오버 트레이닝은 심각한 결과를 초래합니다. 통증,피로 및 부상을 증가시킬 수 있습니다.

아마도 가장 심각한 효과는 몸과 근육이 회복 할 시간을주지 않는 것입니다. 당신은 당신의 근육이 회복 할 수 있도록 휴식 일이 필요합니다(7).

결론

복근을 조율하는 것은 대부분의 사람들에게 도전적이고 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 그들은 결국 프로그램을 시작하고 끝까지 고집하지 않을 수 있습니다. 이에 대한 한 가지 이유는 특히 고강도 운동의 경우 과도한 훈련 때문일 수 있습니다.

위의 정보에서,우리가 질문에 대한 답을 말할 안전,”얼마나 자주 나는 복근을 작동해야합니다.”당신이 격일로 운동해서 당신의 6 팩을 얻을 것이라는 점을 지시하는 아무 규칙도 없다.

매일 훈련하는 대신 일주일 중 며칠 동안 운동하고 다른 사람들에게 휴식을 취해야합니다. 이 휴식 일에,당신은 당신의 근육이 회복 할 수있는 충분한 시간을 줄 것입니다. 너의 운동 내구는 몇 요인,너의 일과 이는 기본적인 것의지하고 있는 변화할 것이다. 당신이 가중 프로그램,유산소 운동,또는 스트레칭 운동을 선택할 때 타임 라인은 의심 할 여지없이 달라질 수 있습니다.

면책 조항:

순이 루틴을 시작하거나 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 우리의 정보는 도움이되지만 의학적 조언을 대체 할 수는 없습니다. 따라서 먼저 의학적 조언을 구하십시오.

출처:

1. 18 평평한 위를 얻는 방법(2019,의료새로운 오늘.2419>6 플랫 복근을위한 팁(2007,webmd.com)
2. 운동 및 만성 질환:사실을 얻으십시오(2020,mayoclinic.org)
3. 운동 및 피트니스 팁 당신의 건강을 개선하기 위해(2006,webmd.com)
4. 운동과 체력(2020,medlineplus.gov)
5. 정의 된 복부 근육을 얻는 방법(2019,medicalnewstoday.com)
6. 실내 피트니스 루틴(2020,medlineplus.gov
7. 운동에 대해 알아야 할 사항 및 시작 방법(2019,medicalnewstoday.com)