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알겠나? 나는 당신이 그렇게한다면,당신은 여기에 하나의 자신감있는 비버를 남겨 둘 것이라고 약속합니다(왜 내가 비버를 골랐지 만 그것이 옳았는지).

당신은 당신이 당신의 자신의 운동 루틴을 만드는 데 필요한 모든 것을해야합니다.

의 그것을 얻을 수 있습니다.

얼마나 많은 세트와 담당자를해야합니까?

“세트”와”담당자”란 무엇입니까?

다른 것에 뛰어 들기 전에 세트와 담당자가 무엇인지 명확하게 정의하고 싶습니다.

이것은 사람들이 때때로 일을처럼 복잡 오래 걸리지 않을 것입니다,그것은 매우 간단합니다.

담당자는 운동을 한 번 반복하는 것입니다. 예를 들어 쪼그리고 앉는 것을 생각해보십시오.

무릎을 구부리고,쪼그리고 앉고,다시 일어서면,그것은 한 명의 대표입니다.

세트는 멈추지 않고 함께 반복되는 그룹입니다.

의 당신이 어떤 휴식을 복용하지 않고 연속 스쿼트의 8 반복을 가정 해 봅시다.
그런 다음 8 회 반복 한 후 120 초 휴식을 취하고 그 기간 동안 스쿼트를하지 마십시오.

즉,스쿼트 운동의 8 담당자의 한 세트가 될 것입니다.

같은 시퀀스를 연속 8 스쿼트,휴식,8 스쿼트,휴식,8 스쿼트,나머지의 행에 3 번했다면,당신은 스쿼트에 8 담당자 3 세트를하고있을 것입니다.

말이 되나요?
완벽. 나는 기쁘다.

세트와 담당자가 중요한 이유는 무엇입니까?

내가해야 얼마나 많은 세트와 담당자의 질문에 대답 할 때,우리는 먼저이 질문 뒤에 추론을보고해야합니다.

나는 당신이 달성 특정 목표를보고 싶어하기 때문에이 질문을 확신합니다.
더 이상 실행,강해,근육을 구축,지방을 잃고,목록에 갈 수 있습니다.

얼마나 많은 세트와 담당자를 수행 해야 결정 하려면 먼저 명확 하 게 목표를 배치 해야 합니다.

다른 세트와 담당자는 다른 목표를 산출 할 수 있습니다.

그것은 당신의 운동에 올 때 세 가지 주요 목표가있다,

1. 힘
2. 비대(근육 정의/크기)
3. 지구력

** 추신:당신은 궁금해 할 수 있습니다”지방을 잃는 곳!? 그게 내 목표입니다!”. 내 젊은 파다완 걱정하지 마세요,우리는이 문서의 뒷부분에 터치 할 것이다 그래서 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!**.

이 섹션에서 나는 명확하게 배치하고 세트와 담당자가 그 3 목표의 각 하나와 함께 갈 것을 정의 할 것입니다.

먼저,힘부터 시작합시다.

힘 : 세트 및 담당자

강해지고 강도를 구축하는 목표에 대해 이야기 할 때,일반 세트 및 담당자 범위는

3-5 세트 3-6 담당자

지금,일반적으로 8 담당자는 특히 리프팅에 새로운 초보자,그 운동에 적절한 양식을 배울 수있는 좋은 장소가 될 수 있습니다,높은 엔드 범위에있을 수 있습니다.

고급 또는 중급 인 경우 일반적으로 3-6 담당자 범위 내에 있습니다. 다시 말하지만,이들은 대략적인 추정치이며 개인 및 프로그램의 목적에 따라 다릅니다.

왜?

이제 당신은 당신이 3-8 담당자의 3-5 세트 내에서 유지해야 힘을 알고,왜 이런 경우입니까? 3379[잡담]내가 물어봐서 너무 기쁘다.

일반적으로 말하면,담당자 범위가 낮을수록 강도가 높아질 수 있습니다.

내가 강렬하다고 말할 때,나는 당신이 얼마나 땀을 흘리고 있는지 또는 당신이 당신의 영혼주기 수업에 얼마나 숨을들이 쉬는지를 의미하지 않습니다.

나는 당신이 당신의 1 담당자 최대에 비해 얼마나 무거운 무게를 들어 올리고 있는지 의미합니다.

당신이 당신의 한 담당자 최대를 모르는 경우에도,당신은 필요가 없습니다. 낮은 담당자 범위에있는 점은 볼륨이 낮기 때문에 당신은 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다.

100 파운드 또는 4 회 반복을 들어 올릴 수 있지만 100 파운드 또는 10 파운드를 들어 올릴 수는 없습니다. 따라서 낮은 담당자 범위,무거운 당신은 들어 올릴 수 있습니다.

이 상황의 맥락에서 볼륨은 수행중인 담당자의 양입니다.

그러므로 당신이 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있다면,당신은 아마도 일정 기간 동안 더 강해질 것입니다.

이 세트&담당자 범위에서 어떤 운동을 수행해야합니까?

내가해야 얼마나 많은 세트와 담당자에 대해 이야기 할 때,나는 당신이 특정 범위에 집중해야하는 운동을 커버하는 것도 똑같이 중요하다고 생각합니다.

강도 세트 및 담당자 범위의 경우,당신은 당신의 복합 운동에 운동을 집중되고 싶어요.
복합 운동은 단순히 당신의 몸 전체를 사용해야하는 움직임을 의미합니다.

생각,

• 스쿼트
• 벤치 프레스
• 드리프트
• 턱 업
• 어깨 프레스

몇 가지 이름을 지정합니다.
이 운동은 당신의 몸 전체를 사용해야합니다. 쪼그리고 예를 들어,네 그것은 당신의 다리입니다,하지만 당신은 또한 당신을 안정시키기 위해 핵심을 사용해야합니다,당신의 상단 다시 똑바로 포스터를 유지하기 위해,당신의 라트는 위치에 자신을 잡아.

이것은 총체,복합 운동입니다.
이와 같은 움직임을 위해,당신은 또한 가장 무게를 이동 할 수 있습니다.

예를 들어 데 드리프트를 이두근 컬과 비교합니다. 당신은 당신이 강해으로 파운드의 문자 그대로 수백 드리프트 할 수있을 것입니다.

나는 아직 사람이 이두근 컬링 200 파운드 아령을 보지 못했다(나는 그들이 거기 밖으로 확신하지만…).

이렇게 하면 더 낮은 담당자 범위에서 사용되는 더 무거운 가중치를 푸시하는 것이 유리합니다.

운동에서 이러한 움직임을 언제 수행해야합니까?

나는 이러한 세트,담당자 및 운동이 운동의 시작 부분에 수행되어야한다는 것을 언급하는 것도 똑같이 중요하다고 생각합니다.

왜 그런가요?

몇 가지 이유. 우리는 이러한 움직임은 당신이 가장 무게를 이동할 수 있습니다 말했다.

이것은 일반적으로 당신이 그들을 수행 갈 때 가장 신선한되고 싶어 의미,두 가지 이유.

당신이 가장 결과를 볼 수있는 가장 무게를 밀어 싶어하기 때문에 번호 하나입니다!
더 많은 무게를 들어 올려 강한 얻을 것 이다. 당신이 당신의 운동의 끝에 이 운동을 실행하는 것을 시도하는 경우에,당신은 완전히 가스를 발산하고 당신의 성과는 겪을 것이다.

두 번째는 부상의 위험을 줄이는 것입니다.

우리는 이러한 움직임이 많은 움직이는 부분을 필요로한다고 말했다.
당신이 당신의 운동의 사다리 절반을 향해 강도 범위에서 복합 운동에 가려고하는 경우,당신은 본질적으로 부상을 구걸하고 있습니다.

당신은 지쳐있을 것이고,당신의 양식은 꺼져 있고,당신은 자신을 해칠 것입니다.

따라서,최상의 결과를 얻기 위해,이러한 주요 화합물의 움직임과 함께,당신의 운동의 시작 부분에이 세트와 담당자 범위를 포함한다.

이러한 운동에서 첫 번째 1-2 운동,물론 적절 한 워밍업 후 해야 합니다.

비대(근육 정의/크기) : 세트&담당자

다음에 얼마나 많은 세트와 담당자에 대해 이야기 할 때 우리는 비대 범위를 가지고 있어야합니다.

이것은 당신의 근육 정의/크기 범위입니다. 내가 근육 크기를 말할 때,나는 반드시 아놀드,전문 보디 크기를 의미하지 않는다.

그것은 의미하지만,음식을 많이하고,일부 성능 향상 약물의 사용과 함께 할 수 있습니다.

비대를 근육 성장으로 생각하십시오. 이것은 당신이 가고있는 정의 된 모습을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

비대에 대한 일반적인 담당자 및 세트 범위는

6-12 회 3-4 세트

이것은 꽤 많이 사용되는 담당자 범위입니다.

왜?

우리는 마지막 섹션에서 강도에 대한 담당자와 세트가 볼륨이 낮아서 강도가 높을 수 있음을 배웠습니다.

비대 범위의 경우 중간 부피와 중간 강도를 원합니다.

6-12 담당자는 당신이 당신의 한 담당자 최대에 매우 가까이 해제 될 너무 무거운되지 않습니다. 그래서 당신이 85-90 파운드로 훈련 할 수있는 강도 범위 동안,당신의 한 담당자 최대 스쿼트에 100 파운드라고 가정 해 봅시다.

비 대 한 70-80 파운드 대신 훈련 수 있습니다.

너무 깊이 가지 않고,기계적 긴장과 근육 실패에 가까운 밀기는 전체 총 볼륨과 함께 근육 비대의 가장 중요한 두 가지 동인입니다(볼륨=세트 및 반복 수행).

6-12 담당자 범위에있는 것은 당신이 가까운 기계적 장력뿐만 아니라 실패를 밀어 수 있지만,안전한 방식으로.

실패에 가깝게 밀어 넣는 것이 주된 동인이고 기계적 긴장이 비대의 주요 동인이라는 것을 보면,일반적으로 관절,결합 조직,중추 신경계 등에 대한 스트레스/손상이 훨씬 적 으면 더 적당한 범위의 대표가 가능합니다.

이 세트&담당자 범위에서 어떤 운동을 수행해야합니까?

아,좋은 질문!

이 특정 담당자 범위의 경우 실제로 혼합 할 수 있습니다.
당신은(다시 프로그램의 주요 초점에 따라)몇 가지 복합 운동을 할 수 있지만,이 비대 범위에 대해 할 주요 운동은 액세서리 및 격리 운동이 될 것입니다.
액세서리 운동은

• 루마니아어 데드
• 엉덩이 추력
• 역 런지
• 구부러진 행
• 경사 가슴 프레스

몇 가지 이름을 지정합니다.

격리 운동은

• 이두근 컬
• 어깨 올리기
• 햄스트링 컬
• 삼두근 확장

와 같은 것들이 될 것입니다.

일반적으로 그 담당자 범위의 상단을 향한 격리 움직임을 수행하려는 경우,우리는 잠시 여기에 격리 운동에 대한 자세한 내용을 다룰 것입니다.

이러한 움직임은 예를 들어 역 런지와 같은 움직임을 보자 때문에 여기에 있습니다.
그것은 여전히 꽤 부담스러운 움직임입니다. 그것은,당신의 엉덩이 안정제,당신의 둔부 및 쿼드 작동하는 핵심이 필요합니다.

당신은 여전히 무게의 공정한 금액을 사용할 수있을 것입니다(당신이 당신의 강도 훈련 여행을 통해 진행으로,그것은 지금 바로 체중하더라도!).

그러나 일반적으로 당신이 일반 쪼그리고 말할 것보다 역 런지와 조금 적은 무게를 말하기.

그래서 일반적으로 이러한 당신이 담당자의이 범위를 수행하고 설정 액세서리 움직임이 될 것입니다 말하기.

운동에서 이러한 움직임을 언제 수행해야합니까?

부속 운동은 당신의 합성 운동 후에 당신의 운동의 한가운데에,실행되어야 합니다.
나는 너에게 나가 의미하는 것을 보기 위하여 이 기사 그래서 체재의 끝에 보기 하체 운동을 저것을 위해 지켜줄 것이다.

액세서리 무브먼트는 여전히 많은 것을 앗아가고 있으며 여전히 많은 에너지와 노력이 필요합니다.

뿐만 아니라 그들은 여전히 발생할 수 있습니다 부상의 위험이 높은 경우 잘못 수행.

만약 당신이 당신의 운동 및 소진의 끝에 역 런지 넣어 시간에 의해 가스,양식 감소 하 고 부상으로 이어질 것입니다 훨씬 더 그래서 이두근 컬 같은 고립 운동 보다.

이제 비대 측면에서 고립 운동에 대해 이야기 해 봅시다.

격리 운동은 운동이 끝날 때까지 수행되어야합니다.

왜 그런가요?

격리 운동으로 인한 부상 위험이 매우 낮기 때문입니다. 예를 들어 이두근 컬과 마찬가지로 이두근 컬에”실패”하면 어떻게됩니까?
당신은 아령을 드롭?
당신이 바벨 다시 스쿼트에 실패하면 어떻게 반대로? 그 것은 아코디언처럼 척추를 분쇄(확인 정말 당신이 제대로 일을하고 안전하게 랙에 안전 막대를 설정하는 경우,하지만 당신은 요점을 얻을).

그러므로 부속 운동은 합성 운동 후에 직접 행해져야 하고 고립 운동은 부속 운동 후에 행해져야 합니다.

근육 지구력 : 세트&담당자

얼마나 많은 세트와 담당자가 내가해야하는지에 관해서 우리가 가지고있는 세 번째이자 마지막 담당자 범위는 근육 지구력 담당자 범위입니다.

이 담당자 범위는 일반적으로”토닝”담당자 범위로 표시되지만,더 부정확 할 수 없습니다,말해 보자 우리는 왜 여기에 조금 나중에이 문서에서 이야기합니다.

이 담당자 범위의 경우

15-20 회 반복 2-4 세트

먼저 여기서 방정식에서 13 회와 14 회 반복을 남겼지 만 한 번도 13 회 반복 세트를 프로그래밍 한 적이 없습니다. 이상한.

이 담당자 범위에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

왜?

이 세트 및 담당자 범위는 강도 척도에서 3 개 중 가장 낮으며(강도가 들어 올리는 무게는 얼마인지 기억하십시오)볼륨 척도에서 가장 높습니다.

이러한 높은 담당자 매우 무거운 무게와 세트를 수행할 수 없습니다. 3379″생각해보세요. 당신이 5 담당자에 대한 100 파운드 쪼그리고 경우 20 담당자에 대한 스쿼트 100 파운드를 갈 수있는 방법이 없습니다.

당신은 100 대신에 어쩌면 40 파운드를 사용해야 할 것입니다,그래서 당신은 자동적으로 강렬을 줄이고 있습니다.

이것은 강도가 너무 낮기 때문에 너무 많은 담당자를해야하기 때문에 실패에 가까운 도달하기가 매우 어렵습니다.,따라서 이것은 일반적으로 근육 지구력 단계입니다.

이것은 일반적으로 건물 힘 또는 근육 비대에 잘 빌려주지 않습니다.

이 세트&담당자 범위에서 어떤 운동을 수행해야합니까?

일반적으로 더 많은 격리 운동이 이 담당자 범위에 포함됩니다.

• 이두근 컬
• 어깨 레이즈
• 햄스트링 컬
• 삼두근 확장

이유는 다시 삼두근 확장의 15 담당자를하고있는 경우,부상의 위험이 매우 낮기 때문입니다.
양식이 100%정확하지 않더라도 부상 위험은 낮습니다. 뿐만 아니라 부하(사용 무게)는 부상의 위험이 적은 것을 너무 낮다.

스쿼트의 15 담당자를하고 반대로,그 시도하고 완벽한 형태를 유지하고 부상으로 이어질 수있는 훨씬 더 분해에 양식을 이끌 수있는 담당자의 많은입니다.

운동에서 이러한 움직임을 언제 수행해야합니까?

이 운동은 운동의 끝으로 완료해야,거의”피니셔”당신이 그 문구를 동전 싶습니다 경우.

당신의 화합물이 처리되고,당신의 부속품이 처음부터 끝까지 폭파된 후에,당신이 당신의 근육을 위로 점화하기 위하여 약간 고립 일에서 추가하고 싶은 경우에,이것은 당신이 그것을 할 수 있는 곳에 이다.

그러나 화합물과 격리 운동이 가장 중요하지만 격리가 아니라는 것을 기억하십시오.

얼마나 많은 세트와 담당자를해야합니까:요점을 되풀이

휴,나는 많은 정보 알고. 나는 우리가 방금 배운 것을 빨리 정리할 것입니다.

3 가지 주요 세트와 담당자 범위가 있습니다.

힘

비대

지구력

힘의 경우 일반적으로 더 무거운 무게로 3-6 회 3-5 세트를합니다.

비대의 경우 일반적으로 적당한 체중으로 3-4 세트의 6-12 회 반복을합니다.

지구력을 위해 일반적으로 가벼운 무게로 2-4 세트의 15-20 회 반복을합니다.

알았어? 3379[잡담]이거 한번 해볼게요.

이들은 돌,모래에 있는 단단한 선에서 놓이지 않습니다.
예를 들어,당신은 3-6 담당자 범위에서 근육을 구축 할 수 있습니다.

비대 범위에 들어가면 강해지는 것을 멈추지 않습니다. 당신은 여전히 그 세트와 담당자 범위에서 힘을 키울 것입니다.
이 모든 것들이 서로 얽혀서 서로 역할을 하지만,위에 나열된 이유들로 인해 각 섹션에 대해”왜”가 그렇게 그룹화되는 이유이다.

또 다른 중요한 점에 대한 시간,우리는 예를 들어 하체 운동과 질문에 얻을 것이다&답.

얼마나 많은 세트와 담당자가 내가해야:힘은 왕이다!

그것은 아래로 올 때,힘은 지금까지 가장 중요한 세트 및 담당자 범위는이 세 가지 중.

왜?
힘은 당신의 목표가 무엇이든 상관없이 모든 것에 영향을 미치기 때문입니다.
분명히 당신의 목표는 강해하는 경우,잘 바로 거기 아기 당신은 그렇게 할 것입니다.

당신의 목표는 더 정의 얻을 또는 더 큰 근육을 성장하는 경우,이것에 대해 생각합니다.

의 당신이 40 파운드와 6-12 담당자 범위에서 리프팅에 대,30 파운드와 6-12 담당자 범위에서 리프팅하는 가정 해 봅시다.
당신이 더 많은 체중을 들어 올리면,당신은 더 많은 근육 정의를 볼 것이라고 생각하지 않습니까?
네,당신이 옳다고 생각했습니다.

당신의 목표가 지구력이라 할지라도,당신이 강해지면 지구력이 향상 될 것입니다.
나는 내 온라인 코칭 고객의 많은 여기 저기 가끔 실행을 즐길 나에게 올 수 있습니다.

처음 1~2 개월 이내에 구조화 된 근력 운동 프로그램을 마친 후 그들은 자신의 달리기가 얼마나 향상되었는지 알려줍니다.

그 겉으로는 힘과 지구력과 함께 할 수있는 모든 아무 상관이없는 것에도 불구하고,당신은 강한 근육을 가지고 있다면 당신은 더 열심히 밀어 더 나은 마일 시간을 얻을 수있을 것입니다,더 속도를 가지고,다리에 덜 피로를 가지고,기타.

올림픽 선수들을 보면,그들의 주요 스포츠가 지구력을 기반으로한다고해도,그들은 1 년 중 3/4 의 힘을 위해 훈련을 보낸다.

그런 다음,마지막 8-12 주,그들은 더 가까이 갈수록 더 많은 스포츠 특정 지구력 훈련을 이동합니다.

그러나 그들은 그들이 더 강하면 다른 모든 것을 향상시킬 것이라는 것을 알고 있으므로 그것을 위해 훈련합니다.

그러므로 당신의 목표가 무엇이든 상관없이 힘을 우선시하십시오.

얼마나 많은 세트와 담당자를해야합니까:큐&

좋아 이제 몇 가지 질문에 대해 알아 보겠습니다.

네,당신의 마음을 읽을 수 있습니다.

그래서 나는 어느 것을 선택합니까?!

이제 당신은 세 가지 범주를 알고 당신은 당신이 설정 및 담당자 범위에 초점을 맞추고해야 힘에 주요 우선 순위를 집중해야 알고?! 3379[잡담]이게 문제야. 당신은 그들 모두의 조금을 해야 한다.

공지 사항 우리는 당신이 운동 내에서 어떤 운동과 그 세트와 담당자를 수행 할 때 내가 포함 된 섹션을 통해 갈 때 어떻게?
나는 품질 프로그램이 모든 세트 및 담당자 범위를 포함해야한다고 진정으로 믿는다.

이런 식으로 당신은 아무것도 놓치지 않고 선택하고 선택하지 않습니다.

당신은 약간의 힘,약간의 비대,그리고 약간의 지구력을해야합니다.

이제 솔직하게,나는 당신의 훈련의 85-90%가 강도와 비대 담당자 범위에서 수행되어야한다고 생각합니다.

위에서 언급 한 바와 같이 당신은 정말 당신의 근육을 구울 운동의 끝에서 몇 가지 지구력 작업을 포함 할 수 있지만 담당자의 대부분은 운동에 대한 그 3-12 담당자 범위 내에 있어야합니다.

우리는 샘플 하체 운동을 통해 갈 때이 더 볼 수 있습니다.

내 목표가 체중 감량이라면?!

좋은 질문 젊은 파다완,당신은 아마이 하나를 기다리고 있었다 당신은하지 않았다?

여기 거래입니다.
체중 감량과”톤”,마른,정의 된 체격,두 가지를 얻는 것에 관해서.

첫째,당신의 영양은 체중 감소를 돌볼 것입니다. 당신은 무게를 잃는 칼로리 적자에 있어야합니다.

당신은 당신이 무게를 잃고 먹어야 얼마나 많은 칼로리에 대한 몇 가지 추가 도움이 필요하면,여기에이 완전 무료 칼로리 계산기를 확인하십시오.

당신의 목표는 뚱뚱한 손실 인 경우 둘째,당신은 여전히 강한 얻을 근육을 구축하기 위해 훈련해야한다.
왜?
그게 당신에게 당신이 찾고있는 톤,린,정의 체격을 얻을 것입니다 무엇 때문이다. “근육을 조율하는 높은 담당자를위한 가벼운 무게”의 격언은,내 프랑스어,절대 말*티.

근육을”조율”하는 유일한 방법은 근육을 만드는 것입니다. 그러므로 당신은 건축된 어떤 근육든지 없는 경우에,당신은 위로 여위는 지방질 끝날 것이다,당신이 보고 싶은 방법을 보지 않기.

그게 내 온라인 코칭 클라이언트 브레머와 내가 그의 체격으로했던 것입니다. 우리는 그를 마른 지방에서 빌어 먹을 짐승으로 데려갔습니다!!

또는 내 온라인 코칭 클라이언트 크리스티나와 같은 일. 그녀는 잃을”무게”가 많지 않았지만 지방을 잃고 체격을 바꾸고 싶었습니다.

너의 목표가 체중 감소 이으면 그런 까닭에,너는 너의 영양에 초점을 맞춰아울러 나가 이 기사안에 언급한 동일한 방법을,훈련했음 에.

그렇다면 언제 내가 들어 올리는 무게 나 내가하고있는 담당자를 늘려야합니까?!

경이로운 질문.

나는이 기사가 아닌 경이로운 대답을 가지고있다.

이유는 내가 이것을 다루는 전체 기사를 쓸 수 있다는 것,오 잠깐,나는 이것에 관한 기사를 썼다!
점진적 과부하라는 것이 있습니다.
당신이 힘 범위,비대 범위,또는 내구시간 범위에 다는 것을,당신은 당신의 운동에 이 진보적인 하중 초과를 적용하고 싶다.
그것은 아마도 훈련의 가장 중요한 측면 일 것입니다.
당신이 그 기사에 깊이 가고 싶다면,나는 당신을 위해 여기에 링크 할 수 있습니다(이 후에 그것을 읽는 것이 좋습니다).

복근은 어떻습니까?!

이 복근 운동에 올 때,나는 일반적으로 중간 운동이나 운동의 끝으로 던져 좋아.

솔직히 너무 많은 사람들이 복근,특히 크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 것들에 너무 중점을 둡니다.
기억,당신은 배꼽 지방을 잃고 복근 운동을 통해 복근을 볼 수 없습니다. 당신은 칼로리 적자에 먹고 있지만 배꼽 지방을 잃게됩니다.

당신이 관심이 있다면 나는 최고의 복근 운동에 여기에 쓴 기사를 링크 할 수 있습니다!

얼마나 많은 담당자와 설정을해야합니까? 예 하체 운동

좋아,이제 예 하체 운동은 당신이 지금까지 배운 모든 정보와 같이 보일 수 있습니다 무엇에 대해 이야기 할 수 있습니다.

1 고벳 스쿼트 3 6 렙(복합 운동,강도)

2.덤 벨 3 8 렙(액세서리 운동,비대)

2.판자 3 20 초(복근 운동)

3. 각 다리(액세서리 운동,비대)

**2 에이 및 2 비는 슈퍼 세트를 나타냅니다. 이것은 당신이 중간에 휴식없이 다시 다시 각 운동을 완료 의미,다음 두 운동의 1 세트가 완료된 후,당신은 휴식**
지금 당신은 이것을보고”응?,그 많은처럼 보이지 않는?!”.

날 믿어…
이렇게 하면 더러운 말을 저주하게 될 것이다.

강도 범위와 비대 범위를 어떻게 다루었는지 알 수 있습니다.

나는 다시 힘과 비대에 주로 초점을 좋아로,지금은 지구력 범위를 떠났다.

당신은 매일 매주 운동 루틴을 설정에 대한 깊이에 더 원하는 경우에,나는 당신이 체크 아웃 할 수있는 여기에 전체 유튜브 비디오를했다.

얼마나 많은 세트와 담당자를해야합니까:최종 단어

휴,내가 아는 정보의 톤이었다.
하지만 난 당신이 당신의 자신의 운동 프로그램과 함께 여기를 떠나 필요한 모든 것을 줄 거라고 말했다 않았다. 3379[잡담]이걸로 할 수 있었음 좋겠어요.

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들어 봐,나는이 물건이 때때로 매우 혼란스럽고 압도적 일 수 있다는 것을 안다. 지옥 난 그냥이 기사를 쓰는 수많은 시간을 보냈다,나는 정직하게 수많은 더 갈 수.

당신이 나를 당신을 위해 추측을 모두 꺼내 당신을 위해 프로그램을 설계하려면,우리가 함께 코칭에 적합 할 수 있는지 확인하기 위해 여기에 머리를 주시기 바랍니다.