등반을위한 가장 좋은 훈련은 등반 자체입니다. 그러나 성적을 쫓을 때 터널 비전을 쉽게 얻을 수 있습니다. 등산객들은 손가락 힘,체계적인 훈련 계획 및 엄격한 다이어트와 같은 것들에 집착하고 개선 할 수있는보다 효율적인 방법을 간과 할 수 있습니다. 트레이닝베타의 노련한 등산가이자 코치인 맷 핀커스는 초급 및 중급 등반가들이 등반량을 늘리고 두려움에 맞서는 것과 같은 단순한 것에 집중하는 것이 더 생산적이라고 말합니다. 당신은 그가 아래 공유 여섯 간단한 원칙을 따르는 경우에,당신은 당신이 이제까지 끊지 보드를 건드리지 않고 발전 할 수 있습니다 얼마나 놀랄 수 있습니다.
일관성 목표
더 나아질 수있는 가장 빠르고 쉬운 방법은 단순히 모든 다른 스타일로 당신이 할 수있는 모든 것을 등반하는 것입니다. “당신이 지속적으로 올라갈 수있을 때,당신은 기술,기술 및 특정한 힘을 개발할 것입니다—어쨌든 다른 곳에서는 얻을 수없는 경험”이라고 핀 커스는 말합니다. “그것을 단축하는 것은 없습니다.”
바위에 또는 체육관에서 일 동안 목표 목표를 설정,그 주,월,또는 계절마다 여부,적절한 휴식과 회복을 허용하기 위해 일주일에 약 3~4 일에 모자. 당신이 특정 등급을 칠 수 있도록 마법의 수는 없지만,당신이 과거보다 더 자주 상승하는 경우,당신은 개선을 볼 수 있습니다. “나타나서 열심히 노력하십시오—그것은 가장 낮은 매달린 과일입니다.”라고 핀 커스는 말합니다. “당신이 그 상자를 똑딱 거리지 않는다면,당신은 이미 개선의 가장 쉬운 길을 놓치고 있습니다.”
의도적으로 등반
새로운 등반가들은 종종 경험이 많은 파트너 그룹과 함께 머리를 그냥 개인의 개선을 방해 할 수있는 흐름과 함께 이동합니다. 핀 커스는”등반에 의도를 가져 오기 시작하십시오. “하루 동안의 계획과 목표를 갖는 것은 엄청난 일입니다.”
가기 전에 현지 가이드 북을 읽거나 산악 프로젝트를 확인하십시오. 특정 절벽 또는 방문 하 고 싶은 영역을 선택,몇 가지 워밍업 옵션을 선택 하 고 그 날 시도 하 고 싶은 노선의 아이디어를 얻을. 그들은 멋진 모양과 안락 지대 내에 있기 때문에 당신은 확실히 등반을 선택할 수 있습니다,하지만 당신은 또한 당신을 도전 몇 가지를 선택해야합니다. 그리고 등반 조건을 최적화하십시오. 예를 들면,절벽의 양상을 검사하고,너가 일과 년의 저 시간을 위해 태양 또는 그늘안에 이고 싶으면 결정하십시요. 좋은 전술적 결정은 당신이 가지고있는 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다,당신이 자주 밖에 올라하지 않는 경우에 특히 중요하다.
기억하십시오:모든 사람의 시간은 똑같이 중요합니다. 더 강한 등반가는 더 많은 관심을받을 자격이 없습니다. 당신이 당신의 일을 계획 할 때,나중에 잠재적 인 좌절을 방지하기 위해 모든 사람의 이익 사이의 공정한 균형을 찾기 위해 등반 파트너와 통신.
자신에게 도전
“그것은 당신의 강점에 모든 시간을 재생하여 패드 당신의 자아에 단기적으로 좋은 느낄 수 있지만,장기적으로,당신은 산악인의 균형 잡힌 발전하지 않을거야,”핀 커스는 말한다. 당신이 자신을 밀어하지 않는 경우 간단히 말해서,당신은 당신의 잠재력을 달성 할 수 없습니다. 당신의 약점을 일하십시오. 당신이 수직 등반에 편안 경우,예를 들어,몇 바퀴를 즐기는 아무 문제가 없다,하지만 당신은 전반적으로 더 나은되고 싶은 경우에,당신은뿐만 아니라 일부 가파른 경로에 점프해야합니다. “기회는,그들은 당신을 위해 하드 또는 무서운 때문에 등반 스타일을 피하는 경우,당신은 학습 기회를 놓치고있어,”핀 커스는 말한다.
두려움이 방해가되지 않도록하십시오
“낙상에 대한 두려움은 많은 등반가들에게 주요 성능 억제제입니다.”핀 커스는 말한다. “최고의 등반가,가장 대담하고 용감한 사람조차도 정기적으로 두려움을 다룹니다.”차이점은 그들이 그것을 처리하는 방법입니다.
등반은 우리의 자연적인 생존 본능에 어긋난다. 우리가 의식적으로 우리가 안전하다는 것을 알고 있다고하더라도,우리의 도마뱀 두뇌는 당신이 적극적으로 떨어지고 있기 때문에 또는 기어,당신의 뒤범벅 또는 당신의 능력에 대한 자신감이 부족하기 때문에 공황 신호를 발사 할 수 있습니다. 두려움은 부정적인 피드백 루프를 만듭니다-당신이 무서워 할 때,당신은 가난하게 올라가고 더 빨리 펌핑되어 더 많은 두려움을 유발합니다.
이 두려움을 극복하기위한 많은 방법이 있다고 핀 커스는 설명하지만,모두 같은 핵심 철학을 따른다: 점차적으로 당신의 안락 지대에서 자신을 밀어 내십시오. 하나의 인기있는 전략은 연습 폭포를하는 것입니다. 견고한 하드웨어로 부드럽게 돌출 된 경로를 찾고 신뢰할 수있는 벨레이어를 가져 오십시오. 작은 시작-어쩌면 시작 상단 로프에 몇 폭포를 취할. 당신이 리드 이동 할 준비가되면,볼트 위에 조금 올라,짧은 가을을. 어떤 속도로 당신이 편안 하 게,더 큰 폭포 연습을 마지막 볼트 위에 더 높은 이동.
시간이 지남에 따라 자신감은 자연스럽게 썰물과 흐를 것입니다. “당신은 자신에게 각 장소,각 바위 유형,각 경로의 독특한 도전에 적응할 수있는 기회를 제공해야합니다,”핀 커스는 말한다. 다른 등반 스타일 사이를 전환하든,며칠에서 돌아 오든,깜짝 가을에서 회복하든,재기후까지 며칠 이상 걸릴 수 있습니다. 다른 일 당신은 조금 신중 느낄 수 있습니다. 그 모든 괜찮습니다.
레드포인트의 예술 배우기
알렉스 메고스,아담 온드라,마고 헤이즈 등 세계 최고의 등반가들이 5.15 룩 크루저를 만든다. 그러나 프로의 비디오를 시청할 때,당신은 종종 자신의 등반에 들어가는 시간과 노력을 볼 수 없습니다:일,베타를 알아내는 움직임을 기억하고,시퀀스를 연결 보냈다.
레드포인팅-이전 시도와 연습 후에 깨끗한 길을 오르려면 시간과 헌신,그리고 약간의 전략이 필요하다. 너가 또는 할 수 있지 않는 무언가보다는 오히려 과정으로 그것의 생각하십시요. 조각에 의하여 상승 조각을 나누는 것은 도전을 보다 적게 위협한 만든다. 핀 커스는”일하는 스포츠 루트에는 예술이 있으며,그러한 전술을 배우는 것은 먼 길을 갈 것입니다.”
당신이 큰 폭포의 가능성에 의해 협박하는 경우,최고 로프에 경로를 연습 할 수 있습니다. 당신은 밧줄을 걸거나 인접한 경로에서 앵커에 도달하기 위해 절벽의 정상에 하이킹을 할 수 있습니다. 더 나은 여전히,당신을 위해 강한 친구 로프 총을 가지고있다. 당신이 선도 시도 할 준비가되면,당신은 각 클립 후 휴식,시작 볼트 볼트 경로를 해결할 수 있습니다. 행독이라고 불리는이 기술은,당신이 신선한 팔과 쿨러 머리와 움직임을 느낄 수 있습니다. 당신이 투사하고,힘든 부분을 통해 끌어 주저하지 않습니다: 그것은 다음 당분간 핵심 섹션을지나 이동 당겨,무승부 오버 헤드를 클립 할 수 있습니다.
가능한 한 쉽게 클리핑을 만들기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있으며,이는 에너지를 절약하고 더 나은 흐름으로 등반하는 데 도움이됩니다. 먼저,시도 사이에 퀵 드로우를 그대로 두십시오(다른 파티가 경로에서 대기하지 않는 한). 경로에 특히 까다로운 클립이있는 경우 더 긴 슬링으로 또는 개 뼈를 연결하여 더 좋거나 안전한 자세에서 쉽게 클립 할 수 있도록 무승부를 연장하십시오. 이 짧은 사람들에게 특히 도움이된다,일부 경로는 도달 할 수있는 여섯 피트 플러스 거인에 의해 볼트로 고정되어 있기 때문에 다른 보유에서 그립니다.
“그것들은 모두 현대 스포츠 클라이밍에서 공정한 게임 전술입니다.”핀 커스가 말합니다. “그들은 등반의 엘리트에 의해 사용하고,그들은뿐만 아니라 새로운 스포츠 등산에 대한 도움이 될 수 있습니다.”
마지막으로,한 번 이상 가십시오. 등반은 처음에는 너무 도전 느낄 수 있지만,당신이 움직임을 파악하고 시퀀스를 연결하기 시작하면,당신은 자신을 놀라게 수 있습니다. 그것은 등반에서 가장 큰 감정 중 하나입니다—경로가 한 순간 불가능 해 보이고 다음에 떠 올 때.
성적 잊어
진행은 동기 부여와 성취,그리고 강해지고 문을 엽니 다,당신은 장소의 넓은 다양한 등반 할 수있는 단순히 더있다. 그러나 더 단단한 급료로 이동하는 저쪽에 스포츠에 순전히 있는다,그래서 그들에 너무 끊지 말라. 너가 이 간단한 원리 대로 행하면,힘 및 신뢰는 부작용으로 더 진보된 상승과 함께 따를 것이다. 참을성 있고,과정을 신뢰하고,길을 따라 재미 있으십시오.