자신을 인식하는 방법은 다른 사람들과 어떻게 상호 작용하는지,자신을 제시하는 방식,신청하는 직업의 종류,심지어 신체 자세까지 다양한 삶의 영역에 막대한 영향을 미칩니다.

자신을 덜 매력적이라고 생각하는 사람들은 신체 이미지에 어려움을 겪을 것이라는 고정 관념이 있지만,모든 연령대의 사람은 외모에 대해 불안감을 가질 수 있습니다. 자신의 외모를 비판하거나 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에 몰두하고 있다면 신체 이미지를 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

부정적인 생각 파악 및 도전

부정적인 신체 이미지를 극복하는 첫 번째 단계는 외모에 대한 부정적인 생각에 대한 인식을 개발하는 것입니다. 우리의 생각은 수시로 자동 이고 도전없이 우리의 마음을 통해서 통과한다. 거울 속에서 자신을 보거나 실수를하거나 어색한 상호 작용을 할 때마다 사용하는 자기 대화에주의하십시오.

우리가 스스로에게 말하는 것들은 종종 뿌리를 내리고 반복적 인 진언이 된다. 이러한 생각을 확인한 후에는 도전하는 것이 중요합니다. 당신이 만드는 진술은 사실이나 의견에 근거하고 있습니까? 이 견해가 현실적입니까? 이것이 사실이라는 것을 암시하는 어떤 증거가 있습니까?

한 걸음 뒤로 물러나 객관적으로 이러한 생각을 평가하기 시작하면 도전하고 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 기술은 치료 세션에서 유출 될 수있는인지 행동 치료에 사용되는 방법과 매우 유사합니다.

비판의 기본 동기를 인식

당신이 끊임없이 당신의 외모를 비판하는 경우,당신의 기본 동기가 될 수있는 것을 고려한다. 너는 진짜로 너가 더 얇아야 한다 고에 느끼는가,또는 너는 너의 생활의 다른 지역안에 통제의 감을 되찾는 방법으로 너의 외관을 통제한것을 해보고 있는가? 당신은 정말로 당신의 머리카락을 싫어합니까,아니면 다른 사람에게서 들었던 비판을 반향하고 있습니까?

구체적인 생각을 분류하고 그 생각을 실제로 이끄는 것이 무엇인지 인식하는 것이 중요합니다. 다른 정서적 요구를 치유하거나 만족시킬 수있는 방법을 찾으십시오.

그것이 무엇을 할 수 있는지에 대한 당신의 몸을 주셔서 감사합니다

신체 이미지를 개선하는 방법에 대한 가장 좋은 팁 중 하나는 부정적인 또는 중립적 인 대신 긍정적 인 빛으로 몸을 보는 것입니다. 모든 사람의 몸은 놀라운 능력을 가지고,당신은 시간에 그것에 의해 제한 느끼는 경우에도. 당신의 몸이 무엇을 할 수 있는지에 집중하는 것이 중요합니다. 몸의 능력에 대한 감사를 키우십시오.

당신이 무엇을 당신의 몸을 감사하기 시작하면,당신은 최적으로 기능을 유지하기 위해 영양을 공급하는 것이 더 쉽다 수 있습니다.

긍정적 측면에 초점을 맞추는 연습

몸의 긍정적 측면에 초점을 맞추려면 노력과 의도가 필요합니다. 이 감사의 정신을 행동으로 옮기기 위해 구체적인 조치를 취하십시오. 이 작업을 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 일지에 당신의 몸에 대해 좋아하는 것을 적어 라.
• 매일 긍정 판단을 반복;
• 몸에 영양을 공급하고 강화시키는 음식과 활동을 선택;
• 왜 당신의 몸에 감사하는지 묵상하십시오.

이 운동은 최소한의 시간이 걸리고 긍정적 인 자기 이미지를 구축하는 건전한 일상의 일부가 될 수 있습니다.

비교 피하기

신체 불만은 종종 동료 또는 유명인과의 비교에서 비롯됩니다. 자신을 다른 사람들과 비교하기 시작하는 시간을 인식하십시오. 각 사람의 몸은 독특하며”이상적인”모습은 없다는 것을 상기하십시오.

소셜 미디어 플랫폼을 조정하여 다른 사람들과 자신을 붙들지 않도록하십시오. 독특하고 건강한 몸 모양과 능력을 가진 피드를 작성하고 비교하는 경향이 있다면 스크롤 시간을 제한 할 수 있습니다.

도전 미디어 묘사

미디어의 이미지가 항상 진실하고 현실적인 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 사진 편집 기술은 외모를 향상시키는 데 사용됩니다. 너가 인터넷에 그리고 잡지,영화 및 텔레비젼 쇼안에 보는 비현실적인 기준을 도전하십시요.

유명 인사뿐만 아니라 편집 소프트웨어를 사용합니다. 앱 및 웹 사이트는 자신의 모양을 변경하는 단지에 대한 사람에 의해 사용될 수 있으며,가정 모두가 당신의 자신감을 손상시킬 수 있습니다 자연스럽게 완벽한 보인다. 인터넷 사용 및 화면 시간을 제한하여 이러한 이미지에 대한 노출을 제한하거나 최악의 느낌을주는 앱을 삭제하십시오.

당신이 존경하는 비 물리적 특성 식별

육체적 인 것에서 초점을 맞추고 지능,친절 또는 창의력과 같이 당신 자신 안에서 존경하는 다른 특성에 대해 생각하십시오. 너가 너의 몸보다는 더 이다 고 남으십시요-너는 또한 너의 마음 및 정신 이다. 너의 특성 및 개성은 너가 사람으로 이는 까 누구,아니다 너가 외부에 보는 까 라고 정의한다.

몸에 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸고

현재의 우정을 평가하십시오. 친구가 자신의 몸에 대해 긍정적으로 이야기합니까,아니면 종종 비판적입니까? 친구의 의견이 자신의 신체 이미지에 영향을 줄 수 있음을 깨닫는 것이 중요합니다. 그 당신에 문질러 때문에 자신의 몸과 외모에 대해 긍정적으로 말하는 친구와 함께 자신을 둘러싸고보십시오.

인터넷은 많은 포럼과 지원 커뮤니티가 있기 때문에 이에 대한 좋은 출처가 될 수 있습니다. 그러나 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한 섭식 장애 행동과 부정적인 신체 이미지를 촉진하는 커뮤니티가 있습니다.

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신체 이미지 문제는 우리 사회에서 매우 일반적이지만,가난한 신체 이미지가 의사 나 치료사에게 데려 올 가치가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 외모에 대한 부정적인 생각이 당신에게 심각한 고통을 초래하거나 기능 능력을 손상시키는 경우,지침을 위해 의료 전문가에게 이야기하십시오.

무질서한 식습관으로 어려움을 겪거나 행동에 대한 두 번째 의견을 원한다면 희망의 씨앗이 도움이 될 수 있습니다. 전화(610)644-6464 오늘 긍정적인 자기 이미지를 향해 진보를 만들기 시작 합니다.