하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아,매일,무해한 것 같다,하지만 고통의 고통 당신은 지난 주 손목에서 느낀 가끔 마비는 길 아래로 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은 가정에서 일하거나 당신의 사무실에서 앉고 있다는 것을,당신은 손목관절 증후군에 의해 영향을 받은 8 백만명의 미국인의 한살일 수 있었다.
비록 초기 증상이 놀라워 보이거나 느껴지지 않을 수도 있지만,그것이 건강에 미치는 장기적인 영향은 다음과 같습니다. 너가 너의 책상에 타자를 치는 종일을 보내면,간단한,매일 변화에 손목관절 증후군을 방지하기 위하여 어떻게 알아내기 위하여 위에 읽으십시요.
수근관 증후군이란?
손목 터널 증후군은 꼬인 신경,가장 일반적으로 정중 신경 또는 일반적인 과용의 존재로 인해 시간이 지남에 따라 발생하는 손과 팔 상태입니다. 정중 신경은 핑키를 제외하고 손가락에 느낌을 제공하는 것입니다.
손목 근처의 손바닥 기저부에는 손목 터널이 있는데,이 터널은 손목 주위의 세 개의 작은 손목 뼈와 피부 표면 근처의 연조직에 의해 형성됩니다. 정중 신경은 손목에 붓기로 인해 압착 될 때,그것은 손에 충동을 보내는 차단.
이 상태는 인구의 2%이상에만 영향을 미치지 않지만 직장에서 가장 흔한 상태 중 하나입니다. 손목 터널은 40 세 이상의 인구 통계에서 가장 일반적이지만 연령에 관계없이 발전 할 수 있습니다.
가장 흔한 징후:
마우스를 클릭하거나 타이핑하는 등 매일 반복적인 동작을 하는 사람들은 증상이 나타날 수 있다. 하나 손목 터널을 가질 수 있습니다 여러 고자질 징후가 있다:
- 손목의 날카로운 통증
- 손목의 무감각과 따끔 거림
- 손목의 염증
- 심한 야간 통증
- 약화 된 그립
증상은 일반적으로 이른 아침이나 늦은 저녁에 책을 읽는 것과 같은 일상적인 활동 중에 나타납니다. 손목에 신경 끼 되 고 손목 터널의 소스로 인해,책을 읽는 것 처럼 그들을 참여 하는 간단한 활동은 증상을 높이기 위해 충분 하다.
따끔 거림과 마비가 가장 흔한 증상입니다. 대부분의 사람들은 어느 시점에서 손에 핀과 바늘 효과를 경험했지만 온도 변화,신경 자극 또는 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 마비는 신경이 만성적으로 수축 될 때 발생하는 신경 포획 증후군과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
나는 그것을 얻을 가능성이 얼마나?
일부 사람들은 초기 증상이 경미 할 수 있기 때문에 손목 터널이 언제 있는지 알지도 못합니다.
손목 터널 증후군의 일반적인 원인은 다음과 같습니다:
- 임신 및 관련 원인 체액 저류는 일시적인 수근관 증후군을 유발할 수 있습니다
- 손목의 외상으로 인해 부 풀릴 수 있습니다
- 류마티스 관절염과 관절의 부종
- 손목 터널이 작 으면 조여진 신경이 생길 가능성이 더 큽니다
- 손목의 위치에 따라 반복적 인 타이핑 동작
- 손목 위치에 따라>
기회는 당신이 손목 터널 증후군으로 진단 된 수백만의 사람들 중 하나가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 남성은 여성보다 직장에서 손목 터널을 개발할 가능성이 3 배 더 높습니다. 평균 연령 범위 내에 있지 않더라도,보고 된 사례의 10%는 30 세 이하의 개인에게 있습니다.
당신의 직업이 손목 통증을 유발합니까?
당신은 자신에게 정확한 질문을 중지 할 수 있습니다,그리고 좋은 이유.
연구에 따르면 매일 키보드를 사용할 때 위험의 각도로 인해 시간이 지남에 따라 손목 터널이 생길 수 있습니다.
확인에 자신을 유지하고 당신과 당신의 몸에 가장 적합한 것을 찾을 수있는 간단한 방법이있다. 손목 자세는 컴퓨터를 사용할 때 모두가 알고 있어야 뭔가. 타이핑에서 반복적 인 움직임과 손목의 일정한 구부러진 위치는 당신의 정중 신경에 압력을 넣어 시간이 지남에 따라 심각한 불편으로 이어질 수 있습니다.
이 모든 것을 피하기 위해 어떻게 앉아 있어야합니까?
키보드는 입력 할 때 팔꿈치가 옆에 약 90 도까지 구부러 질 수 있도록 올바른 높이에 있어야합니다. 이것은 너의 의자 고도를 조정해서 달성될 수 있고,그러나 너가 아직도 너의 발을 지상에 편평하는 원하는 것을 명심하십시요. 주요 목표는 입력 하거나 마우스를 사용 하 여 180 도에서 유지 하 여 장기 자극에서 손목을 저장 하는 것입니다.
잘못 입력하면 변경하기에는 너무 늦지 않습니다. 터치 타이핑은 키보드를 보지 않고 손가락 만 사용하여 타이핑하며 매우 효율적으로 작업 할 수 있습니다. 당신은 게임이나 클래스 온라인을 찾고이 연습을 배울 수 있으며,기술은 당신에게 평생 지속됩니다.
수근관 예방 방법
많은 사람들은 하루 종일 미묘한 행동을 위해 손목에 얼마나 자주 의존하는지 깨닫지 못합니다. 당신은 끊임없이 물건을 움켜 잡고 만지고 있으며 정상적인 작업을 수행하기 위해 손목에 힘을 유지해야합니다.
외부 스트레스를 줄이는 것은 아마도 컴퓨터에 앉아있을 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아니지만 몇 가지 간단한 기술만으로 작업하면 손목 터널을 예방하고 미래를 위해 마음을 편하게 할 수 있습니다.
성공을위한 설정
당신은 책상 작업을 작업 할 때,그것은 자신의 건강을 유지에 올 때 매일이 중요하다. 주의를 가진 당신의 작업 공간을 설치하는 것은 당신의 몸 전체에 대한 계속되는 효력이 있을 것이다. 당신은 나가서 완전히 새로운 키보드 나 의자를 구입할 필요가 없습니다하지만 당신은 이미 올바른 방법으로 무엇을 사용하는 것은 당신을 도울 것입니다.
기울기가 감소한 키보드 또는 분할 키보드를 사용하여 손목에 가해지는 스트레스를 최소화하십시오. 당신은 당신의 어깨를 삐딱하고 목을 보호하는 것을 방지하기 위해 눈높이 주위에 당신의 컴퓨터 화면이 있는지 확인. 정렬 된 모든 것을 유지하기 위해 손목과 팔뚝을 지탱하는 것은 특정 마우스 패드 또는 심지어 롤업 수건으로 달성 할 수 있습니다.
작업 공간을 잘못 사용하면 목 통증,허리 통증 및 관절의 뻣뻣함이 발생할 수 있으므로 타이핑 자세를 일상적으로하기 위해 의식적인 노력을 기울이는 것이 중요합니다.
컴퓨터에서 정기적으로 휴식을 취하는 것
매 시간마다 15 분 동안 컴퓨터에서 벗어나면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 정신적으로 도움이 될 것입니다. 귀하의 직업은 컴퓨터 화면을 중심으로 할 수 있지만 하루 종일 순간적으로”플러그를 뽑을”때 정신적 웰빙이 높아집니다.
책상에서 일어나서 숨을 쉬면 진정되고 몸 전체로의 혈류가 증가합니다.
이것은 당신이 당신의 눈에게 푸른 빛에서 휴식을 제공하기 때문에 자신을 수집하고 하루 종일 생산성을 유지 할 수 있습니다. 당신의 책상에 기지개는 또한 순환을 증가하고,근육 긴장을 감소시키고,당신의 자세를 개량하는 것을 도울 것입니다.
손목 스트레칭
하루 동안 손목을 스트레칭하는 데 몇 분이 걸리면 잠재적 인 긴장을 예방하는 데 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레칭의 장점은 무한하고,손목을 스트레칭에 대한 가장 중요한 부분은 당신이 당신의 책상에 앉아있는 동안 당신이 그것을 할 수 있다는 것입니다,당신은 다음 회의에 산책하는 동안,또는 휴게실에서 당신의 먹다 남은 음식을 가열.
손목과 손을위한 요가는 손목을 늘리고 강화할 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 예를 들어,테니스 공을 잡고 매 시간마다 각 손에 5 번 짜내거나 각 손에 주먹을 쥐는 연습을하십시오.
대안으로,손가락을 인터레이스하고 손바닥이 당신을 멀리 향하게하여 팔을 바깥쪽으로 뻗는다. 그런 다음 팔을 머리 위로 천천히 움직이고 그 위치를 15 초 동안 유지하십시오.
이러한”운동”은 처음에는 중요하지 않은 영향을 미치는 것처럼 보일 수 있지만,일단 일상 생활의 일부가되면 가장 미묘한 활동을하는 동안 손의 느낌이 기하 급수적으로 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.
이 스트레칭은 시간이 지남에 따라 손목 주위의 근육을 강화하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너가 그것에 이는 동안,충분한 이득을 얻기 위하여 너의 몸의 나머지를 기지개한 해보십시요.
손 관리
손을 돌보는 것은 큰 그림에서 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 더 큰 문제에 추가 할 수있는 작은 것들입니다.
사람들이 자주 고려하지 않는 것은 손톱 길이입니다. 많은 사람들이 자신의 컴퓨터에 키를 타격 하 고 그들의 손과 손목을 중립 유지 하는 동안 긴 손톱 어려움 보고.
손톱을 짧고 관리 가능한 길이로 유지하는 것은 책상 작업에 이상적입니다. 너가 너의 손가락 및 손안에 긴장을 느끼면,근육을 이완하기 위하여 손 안마를 주게 확실하 있으십시요. 또한 손을 따뜻하게 유지하려고 시도하면 냉기 때문에 손이 뻣뻣해질 가능성이 줄어 듭니다.
더 염두에 두어야
당신은 몇 가지 메모를 적어 펜을 잡고 당신의 주먹이 그립에서 흰색으로 변하는 것을 발견 했습니까?
어떻게 당신이 전화 회의에 귀에 휴대 전화를 개최 할 때 어떻습니까?
당신의 몸에 대해 더 염두에두고 부드러운 것은 관절에 많은 일을 할 수 있습니다. 인간으로서,우리는 종종 우리가 너무 많은 힘으로 무언가를 할 때,특히 우리가 매일 그 일을 할 때 눈치 채지 못합니다. 시도 하 고 좀 더 배려와 함께 일상적인 작업을 수행 하 고 아픈 되기에서 그들을 계속 마음에 손목을 유지.
손목 중립 유지
하루 종일 타이핑이나 글을 쓸 때 손목의 치유에 기대지 말고 팔뚝에 맞춰서 유지하십시오. 이것은 당신의 손목이 메디아 신경 주위에 무료로 변형 될 수 있습니다 및 손목 터널을 방지하는 데 도움이됩니다.
추가 보호 계층을 위해 낮과 밤에 손목 보호대를 사용하십시오. 이들은 당신의 주위에 엄지를 감싸고 인치 또는 손목의 밑에 2 에 당신의 종려의 아래 중간에 덮는 작은 직물 소매이다. 중괄호는 정중 신경의 압력을 유지 지원하면서,입력과 같은 정상적인 작업을 정상적으로 작동 할 수 있습니다.
의사를 볼 시간이 되었습니까?
모든 살아있는 사람은 통증과 통증이 있습니다. 어쩌면 당신은 당신의 손목에 날카로운 통증에 깨어 시작 또는 당신은 종종 개체에 그립을 유지하는 힘든 시간을 가지고 있지만,당신은 심각 할 수 있다고 생각하지 않습니다.
지속적인 증상이 나타나기 시작하면 경고 신호를 무시하지 마십시오. 의사의 도움을 구하는 것은 이미 증상을 보이는 경우 손목 터널이 악화되는 것을 방지하는 방법입니다.
경미한 부상은 얼음과 약간의 치유 시간 만 필요하지만 매번 그렇지 않을 수도 있습니다. 작은 통증은 문제를 예방하거나 치료하기위한 조치를 취하지 않으면 점차 악화 될 수 있으며 손의 통증을 무시해서는 안됩니다.
손과 손목의 자극은 수술로 이어질 수 있으며,2015 년 수근관 증후군은 치료하지 않고 방치하면 평균 28 일 동안 퇴근했습니다.이제 당신은 프로이며,손목 터널을 방지하는 방법을 알고,손목 통증이 심각한 무언가로 변하게하지 않습니다. 이 끝을 일에,집에서 이용하게 확실하 있으십시요,또는 필요 이으면 식료품점안에,너의 몸은 너를 늦게 감사할 것이다.
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