당신이 그것을 사랑하든,혐오하든,단순히 받아들이든,소셜 미디어는 특히 십대들에게 삶의 일부입니다.
소셜 미디어 문제는 종종 복잡하며 일반적으로’올바른 답변’이 없습니다. 즉,현명한 사용에 대한 몇 가지 원칙을 수집 할 수있는 연구의 성장 몸이있다.
소셜 미디어는 때때로 외로움과 싸우기 위해 선전되지만,중요한 연구는 그것이 반대의 효과를 가질 수 있음을 시사한다. 다른 사람들과의 비교를 유발함으로써 자기 가치에 대한 의심을 불러 일으켜 잠재적으로 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서,나는 균형 잡힌 렌즈를 통해 이러한 골치 아픈 문제 중 일부를 모색 할 것입니다.
소셜 미디어는 당신의 기분에 영향을 미칩니 까?
연구자들은 아직 소셜 미디어와 정신 건강 사이의 직접적인 관계를 증명할 수 없었습니다. 그러나 젊은이들의 불안과 우울증의 비율이 소셜 미디어 사용과 동시에 증가한 것은 우연의 일치보다 더 많은 것 같습니다.
소셜 미디어는 우정을 키우고 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 사용은 자존감과 삶의 만족도에 부정적인 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 또한 정신 건강 문제와 자살의 증가와 관련이 있습니다(아직 결정적이지는 않지만).
우울증의 상승률은 스마트 폰 사용의 증가와 일치했다. 임상 심리 과학 저널에 2017 년에 발표 된 연구는 8 년에서 12 년 사이에 50 만 명 이상의 미국 학생들의 소셜 미디어/스마트 폰 사용,우울증 및 자살 사망률을 조사했습니다. 2010 년과 2015 년 사이에 그들은 우울 증상이 높은 청소년의 수가 33%증가하고 자살로 사망 한 비율이 31%증가한 것으로 나타났습니다. 증가는 거의 독점적으로 여성에 의해 주도되었습니다.
이 연구의 수석 저자는 우울 증상의 증가가 그 기간 동안 스마트 폰 채택과 관련이 있다고 지적했다. 또한 주로 우울증과 불안에 대한 상담 센터에서 도움을 구하는 학생들의 보고서에 상응하는 점프가 있었다.
반대로,비 스크린 활동(예:대면 사회적 상호 작용,스포츠 활동 및 종교 예배 참석)에 더 많은 시간을 보내는 사람들은 정신 건강 문제를보고 할 가능성이 적었습니다.
자마 정신과에서 방금 발표 된 또 다른 연구는 6,595 청소년의 소셜 미디어 사용을 조사했습니다. 그들은 소셜 미디어를 사용하여 하루에 3 시간 이상을 소비하는 청소년이 정신 건강 문제,특히 내부화 문제(불안,우울증,자살 충동,부정적인 자기 이미지 및 외로움과 같은 증상을 포함하여 내부의 고통)에 대한 위험이 증가 할 수 있음을 발견했습니다.
또한 소셜 미디어 과부하는 특히 십대 소녀들에게 자존감에 문제를 일으킬 수 있습니다. “많은 여자들이 자신의 가장 완벽한 사진을 게시 자신의 친구와 함께 포격된다,또는 그들은 포토샵을 많이하고 메이크업과 헤어 팀이 유명 인사와 영향력을 다음과 같은 것,”박사 알렉산드라 햄릿,아이 마음 연구소의 임상 심리학자,에 대한 기사에서 말한다 Childmind.org “그것이 정상적인 것에 대한 그들의 모델이라면,그것은 그들의 자신감에 매우 어려울 수 있습니다.”
우울증이 소셜 미디어와 관련된 또 다른 이유는 심리학자들이 변위라고 부르는 것,즉 청소년들이 소셜 미디어에 의해 옮겨지는 시간 동안하지 않는 것을 의미 할 수 있습니다. 여기에는 운동,수면 및 재능 개발과 같은 정신 건강 증진 활동이 포함됩니다.
“휴대 전화에서 많은 시간을 보내고 있다면 자신감,성취감 및 연결성을 구축 할 수있는 활동 시간이 줄어 듭니다.”햄릿 박사는 설명합니다. “예,당신은 통지,또는 사진에 같은,또는 후속 요청을받을 때마다 약간의 도파민 버스트를 얻을. 그러나 이러한 것들은 만족스럽지 않고 중독성이 있습니다.
수면과 낮은 자존감
소셜 미디어가 대체 할 수있는 중요한 것 중 하나는 수면입니다. 거의 12,000 청소년과 관련된 소아 연구원 스콧,비엘로와 우즈의 최근 연구는 전반적으로 무거운 소셜 미디어 사용이 가난한 수면 패턴과 관련이 있음을 발견했다. 예를 들어,매우 높은 소셜 미디어 사용자는 평균 사용자보다 늦은 수면 발병 및 깨우기 시간을보고하고 야간 깨어 난 후 다시 잠을 자는데 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다.
아동 정신 연구소는 수면 부족이 청소년의 기분과 감정을 조절하고 성인과 잘 어울리는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 수면 부족은 우울증으로 이어지고 그 반대도 마찬가지이기 때문에 수면과 우울증은 악의적 인 나선형이 될 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 청소년의 60%가 잠자리에 들기 전 시간에 휴대 전화를 확인합니다. 평균적으로,그들은 자신의 휴대 전화 사전 취침 시간을 사용하지 않는 동료보다 한 시간 적은 수면을 얻었다. 전자 스크린의 푸른 빛은 수면을 방해하는 것으로 알려져 있으며 소셜 미디어를 확인해도 마음이 편안해지지 않습니다.
독성 소셜 미디어는 나쁜 행동을 낳습니다
또한 소셜 미디어는 독성 행동의 번식지가 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다:
- 나르시시즘-소셜 미디어는 자기 집착을 조장 할 수 있습니다. 당신은 의심의 여지가 자신의 소셜 계정에 대한 완벽한’셀카’를 얻기에 집착하는 사람들을 본 적이. 페이스 북은,특히,소문에 의하면 연구자들은 사용자가 한 person 및”자기 편집”그들은이 인물을 준수하기 위해 소셜 미디어에 공유에 고정 될 컨텍스트 붕괴를 부르는 발생했습니다. 그러나 자기 흡수는 그리스도께서 우리를 부르시는 태도–즉 하나님을 최우선으로 생각하고 다른 사람들을 사랑하고 섬기려는 사심없는 욕망과 완전히 대조됩니다(막 12:30-31).
온라인 환경에 의해 제공되는 익명 성 및 거리는 사람들이 대면 상호 작용에서 고려하지 않을 수있는 행동을 대담하게 할 수 있습니다. 예를 들어:
- 거짓말-특정 인물을 묘사하려는 노력에서 사람들은 자신의 삶에 대해 노골적으로 거짓말을하거나 진실을 왜곡합니다. 다른 사람들은 때때로 신원을 훔쳐서 다른 사람 인 척합니다.
- 괴롭힘-2018 년 정신 건강기구의 1,000 젊은이 설문 조사에 따르면 청소년의 3 분의 1 이상이 온라인으로 괴롭힘을 당한다. 그들은 또한보고 된 사이버 괴롭힘이 14 세에서 16 세 사이의 12 개월 동안 두 배로 증가한 것으로 나타났습니다.
- 스파이-소셜 미디어는 눈을 뗄 수있는 쉬운 플랫폼입니다. 프라이버시를 유지하는 것은 점점 더 우려되고 있습니다. 어린이 디지털 안전기구 가드 차일드에 따르면 트윈과 청소년의 39%는 온라인 활동이 모든 사람의 개인이라고 생각합니다. 소셜 미디어 사용자의 24%는 개인 정보 설정을 사용하여 전혀 확신하지 못했다고보고했습니다.
- 스토킹–사이버 스토킹은 온라인 플랫폼을 사용하여 괴롭히는 행위입니다. 그것은 위협을 포함 할 수있다,비밀 메시지와 성적 풍자,일반적으로 두려움이나 협박을 만드는 목표. 예를 들면,성인 육식 동물은 가짜 프로필을 만들 수 있습니다,친구가 온라인 젊은 사람들의 신뢰를 얻기 위해 젊은 사람 척. 사이버 안전에 관한 호주 정부위원회는 젊은 호주인들이 사이버 스토킹이 무엇을 포함하는지 확신하지 못하는 것으로 나타났습니다.
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소셜 미디어 게시물에서’좋아요’를 얻는 것은 수명이 짧을 수 있지만 연구에 따르면 사람들을 더 행복하게 만들지 않습니다.
영국 심리 학회의 2017 년 연구에 따르면 좋아요를 받으면 사람들이 자신에 대해 더 나아지거나 기분이 나아지지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 저자 마틴 그라프 박사는”이것은 비교적 작은 규모의 연구 일 뿐이지 만,결과는 우리가 소셜 미디어와 상호 작용하는 방식이 우리가 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있으며 항상 긍정적 인 것은 아니라는 것을 나타냅니다.
소셜 미디어에서 공유하는 모든 것을 평가
소셜 미디어에서 공유되는 것의 대부분은 무해한 것처럼 보이지만 모든 사람이 좋은 의도를 가진 것은 아니라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 소셜 게시물은 인터넷 트롤,사이버 괴롭힘,그리고 더 나쁜 것은 소아 성애 자에게 훌륭한 사료를 만들 수 있습니다. 많은 관심을 기울여야한다.
당신의 젊은 사람의 게시물이 잘못된 사람들의 손에 들어갈 수 있다고 생각할 수 있습니다. 예를 들어,공개 사진을 게시하는 발진 결정은 고용주가 검색 할 때 장기적인 후회로 이어질 수 있습니다.
우리의 학생들을 온라인으로 안전하게 지키기 위해,고등학생들은 소셜 미디어와 기술의 책임있는 사용에 대해 교육을 받는다. 부모 모델 책임 사용 그들의 가정에 너무 중요 하다.
! 당신의 슬픈 브라우저는 멋진 동영상을 지원하지 않습니다:(.
행복을 높이고 자존감을 낮추기위한 긍정적 인 습관
소셜 미디어는 자녀가 자기 가치를 개발하는 데 도움이 될 것 같지 않습니다. 그러나 낮은 자존감과 싸우고 불안과 우울증의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 입증 된 것들이 있습니다.호주와 뉴질랜드 정신 건강 협회는 취미 나 스포츠와 같은 즐거운 활동을하는 것이 스트레스 감소와 더 나은 심리적 기능과 관련이 있다고 지적합니다. 그들은 창의적이거나 매력적인 취미가 뇌와 정신 건강에 운동과 비슷한 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다.
지역 사회에서 다른 사람들을 돕는 것
다른 사람들의 삶에 기여하는 것은 많은 이점을 가지고 있음을 보여주는 엄청난 증거입니다. 예를 들어,자원 봉사는 당신에게 목적 의식을 줄 수 있고,자부심을 높이고,스트레스를 줄이고,우울증 증상을 완화하고 외로움과 싸울 수 있습니다. 예수님이 지적하신 것처럼,주는 것이 받는 것보다 더 복이 있습니다(행 20:35).
건강한 우정 찾기
좋은 우정은 외로움을 예방하고 소속감과 목적을 제공하는 데 도움이됩니다. 그들은 더 높은 수준의 행복과 자기 가치,그리고 스트레스와 우울증의 위험 감소와 관련이 있습니다. 청소년 중앙 친구를 만드는 방법에 대한 좋은 조언을.
의미의 감각을 갖는
우리의 삶에 의미가 있다는 것을 아는 것은 자기 가치에 매우 중요합니다. 하나님이 목적을 위해 우리를 창조하셨다는 것은 놀라운 일이 아닙니다(엡 2:10). 이 진실은 연구에 의해 확증되었습니다. 예를 들어,이 2015 년 연구에 따르면 자신보다 큰 무언가의 일부라고 느낀 사람들은 다른 사람들에게 더 자비 롭고 관대하게 행동하는 경향이 있습니다.
운동은 행복을 증진
규칙적인 운동과 더 나은 정신 건강 사이의 연관성은 잘 확립되어 있습니다. 정기적 인 운동가는 더 큰 정서적 웰빙과 정신 질환의 낮은 비율을 가지고있다. 운동은 기분을 높이고 수면을 돕고 학습을 돕고 신체 건강을 향상시킵니다.
당신이 먹는 것을 지켜보십시오
수많은 연구 결과에 따르면 당신이 먹는 것이 당신의 느낌에 영향을 미칩니다. 기분 좋은 화학 물질이 신경 세포에 의해 만들어 졌다는 점을 감안할 때 놀라운 것은 아닙니다. 건강한 선택은 성장하는 두뇌를위한 프리미엄 연료와 같습니다.
추가 팁,PositivePsychology.com 자긍심을 높이는 워크시트의 훌륭한 목록을 가지고 있고,이 위키하우 포스트는 가난한 자기 가치에 기여할 수 있는 인정받지 못하는 믿음과 생각을 다루는 전략을 제공한다..
요약하면,나는 소셜 미디어를 악으로 묘사하려는 것이 아닙니다. 그러나 저는 절제의 중요성을 강조하고 위험에 대한 인식을 높이고 싶습니다. 청소년 우울증과 불안 같은 심각한 문제,건강 한 자부심을 구축 하는 긍정적인 방법에 초점 생명 이다.
자녀가 운동,수면,친구들과 시간을 보내고 다른 사람들에게 봉사하는 활동을 포함하는 라이프 스타일의 일부로 소셜 미디어를 균형있게 사용하도록함으로써 자녀는 자신이 디자인 한 경건한 청년 또는 여성이 될 수있는 가장 좋은 기회를 갖게됩니다.