성적 체력:기본 사항

성적 체력을 높일 수 있는 구체적인 방법을 살펴보기 전에 성적 체력이 실제로 무엇인지 간단히 살펴 보겠습니다.

대부분의 사람들이 정의한 것처럼 성적 체력은 휴식을 취하기 전에 성관계를 유지할 수있는 능력입니다. 다음을 포함하여 다양한 요인이 성적 체력을 제한 할 수 있습니다:

• 오르가즘과 사정. 많은 사람에 대 한 오 르가 즘에 도달 하 고 사정 그들의 성적 체력을 제한 하는 주요 요인 이다. 사정 후 일반적으로 휴식을 취하 하 고 내 화 기간 패스를 해야 합니다. 조루증이 있는 경우,오르가즘에 도달하여 사정하기 전에 몇 분 이상 성관계를 갖는 것이 어려울 수 있습니다.

• 발기 부전(에드). 때로는 발기를 유지하는 능력이 성적 수행을 방해 할 수 있습니다. 당신은 에드 경우,당신은 당신의 체력에 영향을 미치는,섹스를하는 동안 발기를 잃고 시작할 수 있습니다.

• 육체적 피로. 섹스는 피곤 할 수 있습니다,당신과 당신의 파트너가 열심히하고 무거운 그것에 가고 싶어 특히. 체력이 최선이 아니라면 오르가즘에 도달 할 준비가되기 전에 피곤해지기 시작할 수 있습니다.

• 심리적 요인. 때때로,당신의 마음은 당신이 침대에서 원하는만큼 수행 할 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 불안하거나 우울하거나 스트레스를 받으면 성적 즐거움을 방해하고 체력과 성능에 영향을 줄 수 있습니다.

성적 체력을 증가 하는 것은 모든 즐거움과 침대에서 성능을 제한 하는 특정 요소를 식별에 대 한 다음 그들을 해결 하기 위해 조치를 취하.

체력을 높이고 침대에서 더 오래 지속되는 24 가지 방법

성적 지구력을 향상시키고 파트너와 함께 침대에서 보내는 시간을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 각각 백업 할 수있는 최신 연구와 함께 아래 24 를 공유했습니다. 성관계는 경증에서 중등도의 심혈관 운동이기 때문에 심장 건강을 개선하기 위해 할 수있는 일은 성적 체력과 성과에 도움이됩니다.

주당 최소 150 분의 중등도 유산소 운동을 완료하십시오. 당신은 활발하게 당신의 인근의 주위에 걷거나,자전거를 타거나,디딜방아,정지되는 자전거 또는 로잉 머신에 집에서 운동하거나,공원에 있는 조깅을 위해 다만 가기에 의하여 이것을 할 수 있다.

규칙적인 운동은 당신의 마음을 강화,당신이 피곤하기 전에 더 이상 신체 활동에 참여할 수 있도록. 그것은 또한 남자에 있는 확고한 직립 그리고 최선 성적인 기능을 위해 근본적 인 혈류량을 밀어주기를 위해 중대합니다.

당신의 힘과 컨디셔닝에 대한 작업

심장 혈관 체력이 체력에 가장 큰 영향을 미치지 만,당신의 힘과 컨디셔닝에 대한 작업도 중요합니다.

강한 근육과 건강한 관절은 당신이 침대에서 더 많은 일을시키는,섹스의 물리적 측면을 훨씬 쉽게. 너는 또한 잘 보고,잘 느끼고 약간 신뢰를 얻을 것이다–성적인 성과를 위해 중요한 이는.

일주일에 2 일 이상 근육을 훈련 시키십시오. 이 체육관에서 무게 훈련,크로스 핏과 같은 그룹 강도 운동을하거나 집에서 팔 굽혀 펴기,스쿼트 및 기타 형태의 체중 운동을하는 것을 의미 할 수 있습니다.

전희에 더 많은 시간 보내기

섹스 세션을 더 오래 지속시키는 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 파트너와 전희에 더 많은 시간을 보내는 것입니다.

이것은 키스,만지거나 구강 성교를 의미 할 수 있습니다. 평소 보다 조금 느린 것 들을 복용 하 고 침투 하기 전에 물리적 관점에서 귀하의 파트너와 함께 할 수 있는 밀접 하 고 강력 하 게 연결에 초점.

여분의 전희는 침대에서 함께 보내는 시간을 증가시킬 수있을뿐만 아니라 침투적인 섹스를 더욱 강렬하고 흥미 진진하고 즐겁게 만들 수 있습니다.

엘-아르기닌을 함유 한 식품의 우선 순위 지정

엘-아르기닌은 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 당신의 몸은 산화 질소라는 화학 분자로 엘-아르기닌을 변환,이는 혈관의 직경을 증가시키고 몸 전체에 혈액의 흐름을 촉진에 중요한 역할을한다.

혈류를 촉진시키는 역할 때문에,엘-아르기닌은 종종 발기 기능 및 성적 성능을 향상시키는 천연 화합물로 간주됩니다.

생선,가금류,육류 및 유제품을 포함한 대부분의 동물성 단백질 공급원에서 엘-아르기닌을 찾을 수 있습니다.

엘-아르기닌을 함유 한 식품의 우선 순위뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

신선한 과일,채소,저지방 단백질 공급원 및 통 곡물을 섭취하는 데 집중하면서 단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오.

파트너를 기쁘게하는 데 집중

때로는 섹스를 가능한 한 즐겁게 만드는 데만 집중할 때 오르가즘에 일찍 도달하는 것이 쉽습니다.

체력을 향상 시키려면 정신적 인 발걸음을 뒤로 젖히고 가능한 한 파트너를 기쁘게 할 수있는 방법에 대해 섹스를하십시오.

이것은 다른 속도와 강도 수준 사이를 전환하거나 파트너가 당신보다 더 좋아하는 위치를 시도하거나 구강 성교를 위해 침투에서 휴식을 취하는 것을 의미 할 수 있습니다.

자신의 즐거움보다는 파트너의 즐거움에 초점을 맞추고 있기 때문에 오르가즘에 도달하려는 충동을 끊임없이 격퇴하지 않고도 더 오래 섹스를 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

건강한 체중 유지 시도

연구에 따르면 비만은 남성과 여성 모두에서 성기능 장애 위험 증가와 관련이 있습니다.

남성의 경우 과체중 또는 비만으로 발기 부전 위험이 30%~90%증가 할 수 있습니다.

최적의 건강 및 성적 기능을 위해 체질량 지수 또는 체질량 지수를 정상 범위로 유지하십시오.

과체중 또는 비만인 경우 체중 감량을 시도하십시오. 비만과 발기 부전에 대한 우리의 가이드는 당신의 체중이 당신의 성적 건강에 영향을 미칠 수있는 방법에 대한 자세한 정보를 제공합니다,뿐만 아니라 당신은 당신의 성적 성능과 체력을 향상시키기 위해 취할 수있는 단계.

심혈관 건강 확인

발기는 모두 건강하고 일관된 혈류에 관한 것이므로 최적의 체력과 성적 성능을 유지하기 위해서는 좋은 심장 건강이 필수적입니다.

침대에서의 체력이 걱정된다면,1 차 진료 제공자에게 심혈관 건강에 대해 이야기하고 싶을 수도 있습니다.

1 차 진료 제공자는 혈압,지단백질 프로필(콜레스테롤)및 혈당 수치를 확인하여 심장 질환,당뇨병 또는 혈류 및 심혈관 기능에 영향을 줄 수있는 기타 상태의 경고 징후가 있는지 확인할 수 있습니다.

적절한 경우,약을 처방하거나 심장 기능을 향상시키고 최적의 성적 수행을 촉진하기 위해 습관과 생활 방식을 바꿀 수있는 변화를 제안 할 수 있습니다.

깊고 고품질의 수면을 충분히 취하십시오

질병 통제 예방 센터의 자료에 따르면 미국 성인의 35%이상이”짧은 수면 시간”을 가지고 있으며 이는 평균 7 시간 미만의 수면을 취한다는 것을 의미합니다.

수면 부족은 당뇨병,비만,우울한 기분,불안,고혈압(고혈압)및 심혈관 질환을 포함한 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.

연구는 또한 가난한 수면과 발기 부전을 포함한 일부 성적 수행 문제 사이의 명확한 관계를 발견했습니다.

1 박당 7 시간 미만의 수면을 자주하는 경우 수면의 질을 향상시키기 위해 습관을 바꾸십시오.

이것은 자신에게 수면 일정을 설정하고 그것을 고수하거나 더 빨리 잠들기 위해 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제를 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다.

잠이 빨리 떨어지는 우리의 가이드는 당신이 쉽게 졸다하고 밤 내내 잠 유지하는 데 사용할 수있는 11 과학 기반의 방법을 공유한다.

천천히 그리고 꾸준히

많은 사람들이 오르가즘에 도달하고 너무 일찍 사정합니다.

체력을 향상 시키려면 천천히 그리고 꾸준히 복용하십시오. 강렬한 섹스를하는 대신,한 단계 뒤로 전화를 걸어 가능한 한 파트너와 공유 한 경험을 즐기는 데 중점을두고 약간 느린 속도로 섹스를하십시오.

흥미로운 것을 유지하려면 다른 강도 수준을 혼합 해보십시오. 일이 좀 더 강렬 해지고 오르가슴이 다가오고 있다고 느낄 때 다시 천천히 숨을 쉬십시오.

뿐만 아니라이 지연 오 르가 즘 수 및 체력 증가-그것은 또한 섹스 둘 다에 대 한 훨씬 더 역동적이 고 흥미로운 경험을 만들 수 있습니다.

커피 한 잔 또는 두 잔 마셔

발기 부전이 길고 만족스러운 섹스 세션을 즐기는 데 방해가된다면 커피 한 잔 또는 두 잔 또는 세 잔을 마시는 것이 좋습니다.

카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감을 유발할 수 있지만,국민 건강 및 영양 검사 설문 조사의 데이터를 사용하여 수행 한 연구에 따르면 하루에 2~3 잔의 커피를 섭취하는 남성은 동료보다 발육 가능성이 적습니다.

우리는이 연구를 카페인과 발기 부전의 관계에 대한 가이드에서 더 많이 파헤 쳤습니다.

카페인의 긴 반감기는 밤에 깨어있을 수 있음을 의미하므로 보통 저녁에 성관계를 가질 경우 커피에 배 밖으로 나가지 않도록하십시오.

알코올 섭취 제한

외출 중일 때 맥주,와인 또는 칵테일 한 잔 또는 두 잔을 즐기는 것은 완전히 괜찮지 만 과도한 음주는 성적 체력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

음주가 오르가즘과 사정을 늦춘다는 일반적인 믿음에도 불구하고,연구에 따르면 알코올은 위스키 거시기와 같은 성적 성능 문제의 원인이되는 경우가 더 많습니다.

2007 년에 발표 된 알코올 의존성 남성에 대한 연구에서 남성의 72%가 조루,낮은 성욕 및 발기 부전과 함께 하나 이상의 성기능 장애를 가진 것으로 나타났습니다 가장 흔한.

보다 안정적인 발기와 더 나은 체력을 얻으려면 섹스 전에 알코올 소비를 한두 잔으로 제한하십시오.

섹스 전에 자위 시도

남자로서 오르가즘에 도달하고 사정 한 후에는 2 라운드 전에 회복하기 위해 약간의 시간이 필요한 것이 정상입니다. 이것은 너의 다루기 힘든 기간으로 있있,다만 약간 분에서 전체 일에 어느 곳에서든지를 위해 계속될 수 있는다.

오르가즘에 너무 일찍 도달하는 경우 2 라운드 동안 오르가즘과 사정을 늦추기 위해 성관계 몇 시간 전에 자위를 시도 할 수 있습니다.

이 기술은 놀라 울 정도로 효과적 일 수 있습니다. 그러나 타이밍을 올바르게 잡는 것이 중요합니다. 너무 가까이 자위 섹스 당신은 당신의 내화 기간에 갇혀 얻을 것이다,어렵게 만드는 것은 당신의 파트너에 대한 하드 얻을 수 있습니다.

섹스하기 전에 너무 오래 자위하면 많은 이익을 느끼지 못할 것입니다. 성관계 몇 시간 전이나 하루 종일 어떤 유형의 타이밍이 당신에게 가장 적합한 지 실험 해보십시오.

골반 바닥 운동을 시도

골반 바닥 운동,또는 케겔 운동은,당신의 꼬리뼈에 걸쳐 당신의 포에니 뼈에서 연장 근육을 훈련 운동이다.

이 근육은 사정 과정의 특정 측면뿐만 아니라 배뇨 조절에 관여합니다.

연구에 따르면 골반저 운동은 조루의 영향을받는 남성의 성적 체력을 증가시킬 수 있습니다.

또한 골반저 운동이 발기 부전 남성의 발기 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

대부분의 케겔은 쉽게 수행 할 수 있습니다. 골반 바닥 운동에 우리의 가이드에서,우리는 당신이 당신의 사정 제어를 개선하고 잠재적으로 체력을 높일 수있는 몇 분 하루에 할 수있는 간단한 케겔 운동 루틴을 공유 할 수 있습니다.

담배를 피우면

담배를 끊으면 심장 기능에서부터 암,호흡기 질환,제 2 형 당뇨병 및 기타 질병에 걸릴 위험에 이르기까지 건강의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칩니다.

담배에서 발견되는 중독성 화학 물질 인 니코틴은 혈관을 수축시키고 몸 전체의 혈류를 제한 할 수있는 혈관 수축 물질이기 때문에 성기능에 심각한 해를 끼칩니다.

비주 인터내셔널에 발표 된 연구에서 연구자들은 흡연 한 남성이 흡연에 대한 노출 수준과 유의 한 상관 관계가있는 갑상선 기능 항진증 증상을 보였다는 것을 발견했다.

즉,남성이 담배를 오래 피울수록 매일 담배를 피울수록 심한 발진의 징후가 나타날 가능성이 더 큽니다.

연구자들은 또한 금연하는 많은 남성들이 1 년 후에 발기 건강과 성기능의 실질적인 개선을 보였다는 것을 발견했다.

담배를 피우거나 폐 기능 저하가 성적 체력에 영향을 줄 수 있다고 생각되면 그만 두어야합니다.

금연에 대한 우리의 가이드는 니코틴 중독에서 벗어나 갈망에 저항하고 흡연을 포기하는 데 사용할 수있는 전술을 공유합니다.

포르노의 소비를 제한

가끔 포르노를 보는 것은 괜찮지 만 습관이 될 때 성욕,체력 및 전반적인 성적 수행에 부정적인 영향을 미칠 수있는 기회가 있습니다.

우리가 포르노에 의한 발기 부전에 대한 가이드에서 다루었 듯이,일부 연구는 포르노 사용과 성적 만족도 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.

포르노를 자주보고 실제 성적 수행에 부정적인 영향을 미치는 것처럼 느끼면 포르노 소비를 축소하거나 포르노에서 완전히 휴식을 취하십시오.

발기 부전 약물 사용 고려

성관계 중 발기를 잃거나 침투성 성관계에 충분히 확고한 발기를 유지하기가 어려울 경우,발기 부전 약물 사용을 고려할 수 있습니다.

약물 sildenafil(성분 Viagra®),tadalafil(Cialis®)다른 사람을 일으로 증가하는 혈액의 흐름을 당신의 성기입니다. 그들은 빠른 행동과 신뢰할 수있어,에드 침대에서 지속에서 당신을 방지하는 경우 그들에게 훌륭한 옵션을 만들기.

우리의 억제제 가이드는 이러한 약물이 어떻게 작용하는지,그리고 더 단단한 발기와 더 나은 성적 수행을 촉진하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 자세히 설명합니다.

우리는 처방전이 적절한 지 여부를 결정하는 면허있는 의료 서비스 제공자와 상담 한 후 온라인으로 여러 가지 식약청 승인 된 약물 치료를 제공합니다.

처방전없이 구입할 수있는 남성 증진 약에주의하십시오.

실제 식약청에서 승인 한 에드 약물은 발기와 성적 체력을 향상시킬 수 있지만 카운터를 통해 판매되는”남성 증진”약을 피하는 것이 가장 좋습니다.

이 알약은 일반적으로 체력을 높이고 성적 기능을 개선하기위한 자연적인 옵션으로 판매됩니다.

일부는 천연 성분을 특징으로하지만,많은 사람들은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 레이블이없는 약물 및 기타 물질로 급증합니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 약물 안내서 또는 식약청의 오염된 성기능 증진 제품 목록을 사용하여 이러한 제품의 위험성에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

정지 시작 기술을 사용하여 사정 지연

사정을 지연시키는 간단한 방법은 정지 시작 기술을 사용하는 것입니다. 이것은 당신이 오르가즘에 도달하기 직전까지 정상적으로 섹스를 포함,다음 중 하나를 감속 또는 사정에 대한 충동이 사라질 때까지 중지.

더 나은 결과를 얻으려면”정지”단계에서 심호흡을 시도하거나 성관계 이외의 것을 생각하는 것이 좋습니다.

정지-시작 기술은 쉽게 할 수 있고 일반적으로 효과적이지만,타이밍을 맞추기 위해 성관계를 갖기 전에 몇 번 연습해야 할 수도 있습니다.

이 기술의 장기 효능에 대한 연구가 혼합되어 있지만,연구에 따르면 남성의 45~65%가 단기 개선을보고합니다.

스퀴즈 기술 시도

조루를 피하고 성관계를 가질 수있는 시간을 늘리는 또 다른 방법은 스퀴즈 기술을 사용하는 것입니다.

스퀴즈 기법은 스톱 스타트 기법과 비슷하지만 오르가즘에 도달하기 직전에 음경의 머리를 짜내고 섹스를 계속하기 전에 몸이 점차 회복 될 때까지 약 30 초 동안 기다리는 것이 포함됩니다.

정지 시작 기술과 마찬가지로 스퀴즈 기술은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 이 기술을 최적의 결과를 위해 정지 시작 기술과 결합하거나 도움이 필요할 때이 기술을 수행 할 파트너를 확보 할 수 있습니다.

조루 스프레이 사용

섹스가 너무 신체적으로 민감하고 오르가즘에 도달하여 일찍 사정하는 경향이 있다면 남성을위한 지연 스프레이와 같은 조루 스프레이를 사용해보십시오.

화제 마취 리도카인으로 공식화해,그것은 당신의 남근에 있는 감도의 수준을 감소시켜서 과량 감각을 없애기 일으키는 원인이 되기 없이 작동합니다.

당신은 여전히 당신이 섹스를 즐거운 감각을 즐길 수 있습니다,하지만 당신은 단지 몇 분 안에 오르가즘에 도달 너무 강렬하지 않습니다.

섹스하기 10~15 분 전에 스프레이와 같은 국소 제품을 사용하면 섹스의 감각 수준을 편안하게 느낄 수 있습니다.

조루를 위한 리도카인 살포에 우리의 가이드는 당신이 더 나은 성적인 체력 및 더 즐거운 성을 위해 그(것)들을 효과적으로 사용할 수 있는 방법 뿐만 아니라 이 제품이 어떻게 작동하는지에 관하여 더 중대한 세부사항으로 들어갑니다.

당신이 자위 할 때 테두리 연습

테두리는 오르가즘 컨트롤의 한 형태이며,일반적으로 자위 행위의 형태로 성적 자극을 연습하여 오르가슴의 시점에 도달 할 때까지”가장자리에서 뒤로 물러납니다.”

그것은 일종의 정지 시작 기술처럼,단지 그것은 당신의 파트너와 성적 활동을하는 동안보다는 자위하는 동안 수행 할 수 있습니다.

아이디어는 오르가즘에 도달하는 느낌에 더 익숙해 질수록 자신을 더 잘 통제하고 가장자리를 넘지 않도록 할 수 있다는 것입니다.

테두리의 이점에 대한 연구는 없지만,일부 사람들은 성적 성능을 높이고 체력을 증가시키는 방법으로 맹세합니다.

더 심한 체육의 경우 처방약을 고려하십시오.

스톱 스타트 또는 스퀴즈 기술과 같은 스스로 할 수있는 방법이 효과가 없다면 사정을 지연시키고 체력을 향상시키기 위해 경구 약물을 사용하는 것이 좋습니다.

사정을 늦추기 위해 특별히 만들어진 처방약은 없지만 몇 가지 항우울제는 라이프 스타일 변화에 반응하지 않는 남성의 조루 치료제로 수년간 오프 라벨로 사용되었습니다.

현재,조루를 치료하기 위해 처방되는 두 가지 약물은 세르 트랄 린(약물의 활성 성분 졸로 프트)과 파록세틴(팍실)입니다.

처방 된대로 사용하면 이러한 약물을 사용하면 클라이 막스를 조절하고 침대에서 훨씬 오래 지속될 수 있습니다.

더 두꺼운 유형의 콘돔으로 전환

때로는 가장 간단한 해결책이 가장 효과적입니다. 섹스가 지나치게 자극적 인 경우 섹스를 할 때 약간 두꺼운 유형의 콘돔을 착용하십시오.

많은 콘돔 브랜드는 사정을 늦추기 위해 특별히 만들어진”연장 된 즐거움”또는”지연”콘돔을 판매합니다.

이들 중 일부는 일반 콘돔보다 두꺼운 반면,다른 일부는 섹스의 신체적 감각을 줄이기 위해 마비 성분을 사용합니다.

편안한 착용감,지연된 클라이 막스 및 허용 가능한 감도의 적절한 조합을 제공하는 콘돔을 찾기 전에 여러 콘돔을 시도해야 할 수도 있습니다.

불안이나 우울증에 대한 전문적인 도움 받기

마지막으로 심리적 인 문제가 성적 체력에 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 항상 전문적인 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다.

우울증에서 성적 수행 불안에 이르기까지 다양한 정신 건강 문제가 성 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어,연구에 따르면 우울증은”조루의 위험이 크게 증가하는 것과 관련이 있습니다.”

1 차 진료 제공자와 이야기하거나 온라인 정신 건강 서비스를 사용하여 온라인으로 정신 건강 전문가에게 연락하여 도움을 요청할 수 있습니다.

치료의 일환으로 약물 치료,치료 또는 성기능에 영향을 미치는 심리적 문제를 극복하는 데 도움이되는 다양한 옵션을 제공받을 수 있습니다.

성적 체력의 길고 짧은

더 나은 체력은 당신과 당신의 파트너 모두에게 더 만족스러운 섹스를 의미합니다. 운동하고 건강한 식생활에서 약물 사용에 이르기까지 지구력을 향상시키고 시트 사이에 오래 지속되는 시간을 갖기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

시작하려면 위에 나열된 기술 중 하나,둘 또는 그 이상을 구현 한 다음 성적 성능이 향상되는지 확인하십시오.

당신이 당신의 성적 체력을 증가에 대해 의료 공급자에게 이야기하려는 경우,당신은 온라인으로 입증 된 과학 기반의 조루 치료의 우리의 범위를 볼 수 있습니다.