인간으로서 우리는 끊임없이 움직이는 환경에서 적응할 수 있지만 시간과 노력이 필요합니다. 모든 개인의 경험은 새로운 환경에서 어떻게 적응하고 조정 기간과 관련된 스트레스를 극복 하는지를 형성합니다. 이 기사에서는 대학을 포함하여 새로운 상황에 적응하는 방법과 연구 관련 긴장을 관리하는 방법에 중점을 둘 것입니다.

새로운 학술 연구 연도가 시작되었으며,대부분의 학생들은 장애물,도전,참신함 및 불확실성으로 가득 찬 교통 체증에 처해 있다고 느끼며 이러한 모든 스트레스 요인에 감정적으로 압도됩니다. 그러나,이 모든 것을 느낄 절대적으로 괜찮습니다,이 처음 경험 여부 때문에–집에서 멀리 떨어져있는 또는 휴식 시작 대학 생활 후 공부로 돌아가는 것은 큰 변화의시기이지만,하루의 끝에서 당신은 이러한 변화에 대처하는 방법을 배우게됩니다.

변화 조정

새로운 상황이나 환경에 적응하는 능력은 자신의 발전에서 중요한 단계이다. 문맥에 따라,이 용어는 다르게 해석됩니다. 이 주제에서 적응은 개인이 외부 및 내부 환경의 요구/요구 사항에 대처할 수있는 프로세스이며,그 중 하나는 스트레스 관리(칼라 스마,2003),관계를 일치,설정 및 유지하는 프로세스입니다.

대학에 입학하거나 새로운 학년을 시작할 때 예기치 않은 도전에 직면 할 수 있습니다. 적응 기간을 통해 경험하고있는 것을 이해하고 더 잘 설명하기 위해 몇몇 이론가들은 차별화 된 조정 단계를 가지고 있습니다. 예를 들어,문화 연구원 게르트 호프 스테 데 익숙하지 않은 환경에 대한 조정의 네 가지 주요 단계를 구별합니다. 단계의 지속 시간과 강도는 사람에 따라 다르며 새로운 환경이 사람의 원래 장소와 어느 정도 다릅니다. 네 가지 주요 단계 외에도 다섯 번째 단계도 주목할 가치가 있습니다.

1. 행복감 또는”신혼 여행”. 이 단계에서 그 사람은 새로운 환경에 대해 긍정적이고 흥분하며 미래에 대한 높은 기대를 가지고 있습니다. 이것은 새로운 문화 공간에 가고 싶었던 사람이 경험하며,대학에 오는 것은 대개 그러한 자유로운 선택입니다.

2. 실망 또는 문화 충격. 첫 번째 어려움과 위기. 새로운 상황이 기대를 완전히 충족시키지 못할 수도 있습니다; 하나는 관계를 구축하는 데 성공하지 못할 수 있으며 많은 양의 정보와 새로운 행동 규칙을 관리해야하므로 혼란 스럽습니다. 이것은 불만,조바심,분노,슬픔,외로움과 무능력 등으로 이어집니다.

3. 의 수용,새로운 상황에서 학습,익숙해. 점차적으로,하나는 규칙과 규범에 대한 이해를 개발하고,더 이상 실험을 두려워하지 않으며,더 사회적이고 다시 열려 있으며,유머 감각이 다시 나타나고 특정 심리적 균형이 나타납니다.

4. 새로운 문화와의 조정 또는 통합. 하나는 새로운 환경에 자신감을 느끼고 잘 대처;소속감이 증가했다. 자기 정의가 명확 해지고 그 사람은 의도적으로 행동합니다.

5. 역 문화 충격은 자신의 고향 문화(또는 도시)로 돌아 가면 발생할 수 있습니다. 하나 찾을 수 있습니다 것 들 또는 사람들이 변경,또는 그들은 스스로 그들은 더 이상 그들의 이전 생활 환경에 적응 하는 정도로 변경 되었습니다.

이에 따라 조정 단계는 주로 모국(도시)을 떠나 새로운 문화에서 새로운 단계를 시작하는 문화적 맥락에서 사용된다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 단계는 대학 생활에도 적용될 수 있습니다.

대학 적응 문제의 징후

아래에서 적응 문제가 있음을 나타내는 징후를 찾을 수 있습니다. 스트레스가 많은 기간을 통해 갈 때 첫째로,당신 몸에 육체적으로 그리고 정신적으로 일어나고 있는 무슨이 주의하는 것이 중요하다. 둘째,행동 패턴을 관찰하면 증상의 심각성을 예방하거나 제 시간에 적절하게 치료하는 데 도움이됩니다.

어떻게 더 쉽게 조정?

변화는 일반적인 균형에서 사람의 자신감을 떨어 뜨릴 수 있으며 조정은 변화된 상황에서 새로운 균형을 찾는 것을 의미합니다. 적응은 사람이 불안과 긴장/스트레스보다 상황에 대처할 수있는 더 많은(인식 된)자원을 가지고있을 때 성공적입니다. 수식은 다음과 같이 표현할 수 있습니다:적응=자원>긴장(스트레스)

따라서 조정을 지원하고 스트레스 수준을 낮추는 두 가지 방법이 있습니다.

행동 기반 대처 기술-자신의 자원을 알고 관리하는 것으로 스트레스를 유발하는 문제(예:시간 관리,목록 및 우선 순위 지정)를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.연구 관련 것들,자신의 연구를 선도,신체 활동).

감정 기반 대처 기술-스트레스의 원인을 직접 다루지 않고 스트레스 증상을 줄이는 단기 솔루션(친구와 대화,여가 활동 등)을 포함합니다.).

학업 스트레스

학업 스트레스는 신체가 학생들의 적응 능력을 초과하는 학업 관련 요구에 반응하는 과정입니다. 학업 환경에서 가장 일반적으로보고되는 스트레스 요인은 구두 발표,학업 과부하,약속 충족 시간 부족 및 시험 복용과 관련이 있습니다(윌크스,2008). 다음은 학업 스트레스 예방에 고려해야 할 몇 가지 필수 특성입니다.

• 시간 관리 및 학습 기술은 스트레스 예방에 중요한 역할을합니다. 시간 관리는 중요한 기술이지만,아니오라고 말하는 것은 가장 시간을 절약하는 행위입니다.
• 중요한 것은 근무 시간의 수가 아니라 그 시간 동안의 느낌(헌신적 인 시간의 질)입니다. 근무 시간,책임,우선 순위 또는 환경을 변경하는 것이 직장/학교에서 느끼는 방식을 변경하지 않으면 중요하지 않게됩니다.
• 자원과 목표 및 표준 사이에 균형이 있어야합니다. 현재 자원과 기술로 달성 할 수있는 스마트 한 목표와 표준을 설정하십시오.
• 당신의 태도와 신념을 바꿀 필요가 있습니다.
• 대학에서 공부하는 것은 마라톤 달리기와 비교 될 수 있습니다.
• 휴식과 의사 소통을 할 시간을 찾으십시오.

위에서 언급했듯이 학업 스트레스는 학업 마라톤과 비교 될 수 있습니다. 여기 너가 물을 수 있는 몇몇 자기 검사 질문은 있는다.

• 당신은”돌진”또는 당신은 당신의 훈련에 따라 속도를 선택합니까?
• 마라톤을 계획 할 때,당신은 마라톤의 날에”오래된 지방”과 행운에 의존 것,또는 당신은 정기적으로 운동 것?
• 당신은 당신이 당신의 운동을하는 동안 무엇을 먹고 어떻게 잠을 볼 것,또는 파티에서 운동을 오른쪽으로 이동?
• 대부분의 거리를 길게하고 강력한 피날레에 의존 하시겠습니까?
• 힘든 시간을 보내면 마라톤을 그만 둘 것인가,아니면 여전히 끝낼 수있는 페이스를 선택할 것인가?
• 이 어려운 순간에,당신은 성공할 수 있고이”죽은 자리”가 지나갈 것이라는 생각으로 자신을 격려 하시겠습니까?
• 또는 당신이 할 수 없다는 것을 확신하고 다른 사람들이 더 낫다는 것을 확신합니까?

대학에서 공부할 때,당신은 또한 당신의 훈련을 고려하고,거리에 따라 힘을 분배하고,정기적으로 배우고,수면과 식습관을 돌보고,”죽은 반점”을 극복하기 위해 동기를 부여해야합니다.

항상 능력,시간,기술의 한계에 따라 행동해야 할 정도로 많은 것을 투입하는 대신 에너지,시간 및 기타 필요한 자원에 따라 공부를 시작하십시오. 아무도는 그의 혹은 그녀의 제일 항상 할 수 있는다. 그것은 지속적으로 자신에게 맞는 속도로 목표를 향해 이동하는 것이 중요합니다.

이 기사를 요약하면,모든 사람들은 새로운 환경,상황 또는 시스템에 적응하는 데 어려움을 겪었지만,자신감과 자기 인식을 유지할 때 어떤 종류의 장애물도 극복 할 수 있습니다. 스트레스(공부,일,관계)에 대처할 수 없더라도 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그냥 손을 내밀고 누군가가 확실히 그것을 잡을 것입니다!

자조를위한 팁

• 당신의 취미에 참여,또는 왜 새로운 취미를 차지하지?
• 당신이 이미 가지고있는 좋은 것들을 잊지 마세요!
• 당신은 항상 당신이 사용할 수있는 자원을 가지고 잊지 마세요!
• 인내심을 가져라;새로운 환경에 적응하는 것은 과정이며 시간이 걸릴 수 있다.
• 건설적인 것을 배우십시오. 당신이 불쾌한 상황에서 자신을 발견하면,다음 번에 그것을 피하려고합니다. 너자신에 단단하지 말라.
• 너무 많이 시도하지 마십시오.
• 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키는 법을 배우십시오. 이것은 당신이 더 나은 슬픔과 외로움에 맞서 싸울 수 있습니다. 운동,수영 또는 달리기,체육관 또는 에어로빅 등의 운동을하십시오.
• 이완 기법,명상 및 마사지가 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
• 인종 그룹과의 접촉을 유지하십시오. 이것은 당신에게 소속감을주고 외로움과 소외를 줄입니다.
• 지역 문화와의 접촉을 개선합니다. 모국어가 다른 경우 에스토니아어를 공부하십시오. 자원 봉사 활동에 참여,이것은 당신이 배우는 언어를 연습 할 수 있습니다로.
• 가족,친구 등 당신이 남긴 사람들에게 슬프고 오래도록 느끼게하십시오.
• 가족과의 관계에 주목–당신은 어려운시기에 그들로부터 많은 지원을받을 것이다(이메일,메시징,스카이프,전화,문자)
• 지역 주민들과 의사 소통과 친구를 만들. 이것은 당신이 무언가를 이해하지 못하는 경우 새로운 친구와 지인에게 조언을 구할 수있는 기회를 제공합니다. 당신은 현지 가족이나 교사가있는 경우,그들과 함께 당신의 문제에 대해 이야기.
• 다른 학생들과 이야기하십시오. 비슷한 문제가있을 수 있습니다. 그들에게 이야기함으로써,당신은 또한 당신의 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.
• 자신에게 간단한 목표를 설정하고 성과를 주셔서 감사합니다.
• 당신을 완전히 만족시키지 못하는 것을 받아들이는 방법을 찾으려고 노력하십시오.
• 자신에 대한 자신감을 유지하십시오. 당신의 야망을 따르고 미래에 대한 계획을 계속하십시오.

스트레스를 받고 스스로 대처할 수 없다면 도움을 찾으십시오. 타르 투 대학 상담 센터 심리학자는 정신 건강 관련 문제가있는 경우 상담을 제공합니다. 또한 상담 센터 직원의 일원으로서 심리적 주제뿐만 아니라 직업 관련 문제에 대한 짧은 세미나도 제공합니다. 자세한 내용은 저희 웹 사이트를 방문하십시오(https://www.ut.ee/en/counselling).