그들이 말하는 것처럼,당신은 한 번만 젊은,그래서 그것을 최대한 활용합니다. 그리고 너가 너의 미래를 위해 위로 저장 더 뜻깊은 사정에 너의 자신의 방을 청소하나 전체 식사를 요리하기같이 현세 잡일에서 너의 십대안에것과 같이 일찌기 하는것을 배워야 하는 생활안에 것,있는다.

당신이 자신을 개선 찾고 있다면,어쩌면 당신은 체육관을 치기 시작하고 몸의 근육을 성장 고려할 수 있습니다. 글쎄,당신은 할 수 있기 때문에.
사춘기 동안 당신의 몸은 많은 격변을 겪을 것입니다. 당신은 어린 아이처럼 덜 보이기 시작하지만 여전히 성인이되지는 않는 중간 단계에 있습니다.그러나 젊은 몸이 많은 신체 활동에 훨씬 더 잘 반응하기 때문에이 시간을 활용할 수 있습니다.그 극적인 성장 분출이 일어나고 있습니다.

다른 신체 유형

적절한지도와 신중한 계획으로,일부 대량에 넣어 다음 단계로 당신의 건강과 체력을 추진 할 수 있습니다. 그러나 모든 십대가 같은 것은 아닙니다. 일부는 얇은,다른 지방,하지만 더 구체적으로,당신의 신체 구조는 이러한 범주에 빠질 수 있습니다.

첫째,외배엽-번개가 빠른 신진 대사를 가진 껑충 한 십대,당신은 당신의 체중에 손상을 표시하지 않고 당신이 소집 할 수있는 모든 정크 푸드를 먹는 자랑 할 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 여전히 발전하고 있기 때문에,그것은 갱단이되는 어색한 단계에 있습니다-당신은 단지 2 차원 형태 인 것처럼 긴 팔다리,큰 머리,마른 프레임을 가진 꽤 키가 크지 만 얇습니다.

둘째,만약 당신이 모든 사람들이 그의 뺨을 붉게 꼬집어보고 싶어하는 귀엽고 통통한 아이라면,당신은 가장 가능성이 높습니다. 너는 큰 허리의 잘록한 곳 및 높은 체지방 백분율에 저 연약하고,둥근 보기,있는다. 당신은 방어의 당신의 라인으로 그 행복 외관에 넣을 수 있습니다,하지만 깊은,당신은 당신이 나이가 성장할 때 일이 더 좋을 것이다 할 수 있습니다. 이 시점에서 음식 유혹은 단순히 당신에게 저항 할 수 없기 때문입니다.

그리고 마지막으로 유전자 풀 복권에서 승리 한 것으로 보이는 사람들,메소 모프 유형. 당신은 넓은 어깨,상대적으로 낮은 체지방 및 일부 근육 정의가있는 운동 형태를 가지고 있습니다. 그러나,이 젊은이는 그들의 규정식에 조심하지 않으면 아직도 무게를 얻을지도 모르고다,그러나 근육 질량을 다른 사람 보다는 매우 빨리 얻기에 있는 이점이 더 있을 것이다.

당신은 또한 트랙과 필드 주자,예를 들어,외형 및 중간 형 특성을 모두 가질 수 있도록 두 가지 신체 유형 사이의 교차가 될 수 있습니다. 당신은 중간 형에 대한 결과는 가능성이 내향 형 또는 외향 형 다를 수 있으므로이 과정에 오는 현실적인 기대를 가지고하는 것이 중요 것을 알 수 있습니다.

십대 근육 건물

그들의 외모에 의해 영향을 받지 남아 있는 젊은 개인이 있다,하는 동안 그들의 부드러운 나이에도 불구 하 고 더 많은 신체 의식이 시작 하는 사람들이 있다. 어쨌든 당신은 당신이 건물 근육 질량에서 당신을 잘 봉사할 이 성장 호르몬을 개발하고 있는 당신의 생활의 이 단계에서 이다. 게다가,났습니다 점점 예약 되지 않습니다 전체 성인 남자와 여자만,실질적으로 모든 청소년 등 재미에 가입할 수 있습니다.

또한 젊은이들이 어린 나이에 자신의 몸을 만들고 싶어하는 수많은 이유가 있습니다. 허영과 자신감을 얻는 것 외에도,특히 스포츠에 종사하는 경우 힘과 운동 능력을 향상시키는 데 가치가 있음을 알 수 있습니다. 너는 또한 최적 건강을 위해 전부 적당을 다만 육체적으로 그러나 정신으로 마찬가지로 있는의 중요성을 본것을 시작할지도 모른다. 당신이 아무것도를 진행하기 전에 의사로부터 청신호를 얻을하는 것은 매우 좋습니다. 따라서,조언과 트레이너,선호 피트 니스 인증 하 고 젊은 연수생을 다루는 데 사용 하는 사람들에서 지침을 추구 해야 합니다. 학교는 학생들을위한 웨이트 트레이닝 클래스를 제공하는 경우,그것은 생각할 필요도 없다.

팁 십대 근육을 구축

이 절대 안전한 팁을 따르는 경우 근육에 대한 십대 탐구가 현실이 될 것입니다.

당신의 자아를 진정하고 기본으로 시작

당신이 체육관에 걸을 때,당신은 아마 도움이되지만 주위에 이러한 겉으로는 전문 보디 빌더의 근육 체격에 둔한 수 없습니다. 언젠가,빨리,당신은 자신에게 말한다. 그러나,한 번에 한 단계를 복용 하 여 모든 무거운 루틴을 하 고 직진 하는 충 동을 피하기 위해.

그것은 큰 꿈을 괜찮습니다,하지만 당신은 당신의 한계를 알고 있어야합니다. 당신이 당신의 자아에 굴복하는 경우,당신은 무의식적으로 초기 실망에 자신을 설정하고,실패하지 않을 경우. 더 나쁜,당신은 불필요하게 자신을 다치게 할 수 있습니다,이는 청소년 근육 빌더뿐만 아니라 프로세스를 서둘러 생각하고 트릭을 할 것입니다 자신의 목표를 달성하기 위해 바로 가기를 복용 성인 개인에게뿐만 아니라 발생하는 것입니다. 이 틴에이저는 동의로 아직 간 조차 없이 결과를 즉시 보고 싶다. 그리고 이 조바심은 비참한 결과를 위한 완벽한 조리법이 됩니다.
근육 성장의 길을 시작하는 좋은 방법은 다른 것보다 먼저 기본적인 움직임을 연마하는 것입니다. 이것은 당신이 무거운 물건을 들고 밀고 부하를 당겨,당신의 스쿼트 등을 들고 같은 노치까지 형식적인 조치를 취할 것을 의미합니다 이들은 당신이 체조에 위에 두드리는 시작할 전에 당신이 좋은 운동 기초를 놓는 것을 돕는다.
강도 훈련/저항 운동에 진행

강도 훈련(및 저항 훈련)그것이있는 곳이다-그것은 현실로 근육의 꿈을 설정해야 할 일이다. 그런데,너가 인터넷 또는 잡지에 보는 모든 역도 정보를 합계의 실수하지 말라. 인증 된 개인 트레이너의 도움으로 먼저 고체 프로그램을 구축 시도(당신 같은 젊은 연수생을 처리 주특기 하나),벤치 프레스로 구성됩니다 하나,데드,스쿼트,어깨 프레스,등. 당신의 트레이너는 당신을 안내하고 체중 루틴을 수행 할 때 올바른 형태를 보장 할 수있을 것입니다.
자신의 체중을 저항으로 사용하면 리프팅 파워 웨이트,복합 운동 등과 같은 더 어려운 운동을 할 수 있습니다. 이 일과에 당신의 전환은 근육 이익과 몸 힘에 당신의 표일 것이다. 너는 무거운 너가 들 수 있는 까 라고에 십대가 반복 및 걷기에 오히려 좀더 초점을 맞춰야 하는 것을 그러나 생각해야 한다. 너는 너의 운동동안에 고투하고 싶지 않는다,대신 너는 그들을 너의 육체에 도전하는 원한다. 더 많은 담당자와 함께 연습하면 천천히 그러나 확실하게 근육 질량을 구축하는 동안 모터 패턴에 대한 신체의 숙련도를 연마 할 것입니다.

훈련 된 성인처럼 먹어

당신이 놀라 울 정도로 탄력있는 젊은 몸을 가지고 있다고해서 당신이 가난한 식단 선택으로 벗어날 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 문제는,당신은 당신의 학교 카페테리아 또는 당신의 엄마의 포장된 점심에 당신의 음식 선택권을 항상 의지할 수 없다 이다. 근육을 만들려면 닭고기,쇠고기,돼지 고기,생선 또는 계란으로 구성된 단백질이 풍부한 식사를 섭취해야합니다. 에너지를 위해,당신은 약간 현미 통밀 파스타와 당신의 고기를 한 쌍이 될 수 있다. 체중 증가에 어려움이 있다면 매 식사마다 탄수화물을 천천히 늘릴 수 있습니다. 당신의 영양을 완료하기 위하여 섬유에 도울 혼합으로 당신의 청과를 던지십시오.”…….”……”……….”………..”………..”………..”………..”. 영양 발전 덕분에,당신은 당신이 당신의 웨이트 트레이닝에서 얻을 수있는 것 이상으로 근육 이득을 대상으로 건강 보조 식품을 복용하여이를 달성 할 수있다. 그러나 너는 너의 목적을 위해 효과적 이기 위하여 너의 나이를 위해 우측 이는 그들을 골라내야 한다.
유장,카제인,계란,콩,그리고 쉽게 흡수 할 수 있도록 마실 수있는 블렌드에서 추가 단백질을 공급할 수 있습니다. 이 단백질 분말은 지방과 탄수화물의 몇 그램을 포함 할 수 있지만 여전히 저탄수화물로 간주됩니다. 우유,귀리 및 요구르트에 첨가 할 수 있으며 쉐이크 형태로 식사 대체품으로 사용할 수 있습니다.
종합 비타민도 도움이 될 수 있지만 반드시 근육 형성을 목표로하지는 않습니다. 그들은 당신의 전반적인 건강을 유지하는 데 유용하며 몸이 부족할 수있는 영양소를 공급할 수 있습니다. 비타민 디 3,생선 기름,프로바이오틱스,크레아틴,글루타민,아미노산 및 산화 질소는 당신이 당신의 짐승 스택 중 하나를 떠나고 싶지 않을 보충제입니다.
휴식을 취하십시오
십대들은 매우 빠르게 적응하는 경향이 있지만,과도하게 훈련하면 진행이 멈추는 것을 알 수 있습니다. 피로,아픔 및 때때로 심각한 고통은 계속될 수 있습니다. 당신은 단순히 지속적인 근육 성장을 기대하면서 매일 무게를 들어 올릴 수 없습니다. 매주 쉬는 날을 보내고 성장 호르몬이 활성화 될 때 매일 밤 최소 7 시간의 셧 아이 촬영을 통해 몸이 회복되도록해야합니다. 일 떨어져 이동안에,너의 근육은 훈련하고 있는 동안 정상 일한 그들의 조직을 고치고 있다.

테이크 아웃

근육 건물은 실제로 당신의 십대 년 동안 시작하는 큰 노력이다. 그러나,당신은 당신의 전략을 현명하게 유지하고 동시에 지름길을 복용하지 않도록해야합니다. 당신은 근육을 얻을뿐만 아니라이 문서에서 언급 한 팁을 따를 때 힘,당신은 또한 당신의 젊음을 육체적으로 그리고 정신적으로 최적화하는 동안 개인 숙달과 자기 통제를 개발할 것입니다.