새로운 엄마로서,나는 산후가 내 호르몬,몸,감정과 함께 충격적인 일련의 사건으로 나타났습니다. 희소 한 수면과 비현실적인 기대에 대한 삶의 기간을 탐색하면서 나는 몸부림 쳤을뿐만 아니라 며칠 안에 익사 한 것처럼 느꼈습니다.
내 감정과 경험을 숨길 수 없습니다,나는 내 주위 사람들에게 강렬하게 정직 시작. 고립과 강렬한 압도-내가 발견 한 것은 비슷한 경험을 표명 다른 여성의 합창이었다.
크리시 테이겐,탐민 수석같은 연예인들이 산후의 비밀스런 베일이 무너지는 것 같은 느낌으로 솔직하고 솔직한 이야기를 나누면서 축하했다.
나는 종종 산후 우울증과 불안이 더 널리 논의되지 않는 이유를 스스로에게 묻습니다. 그것은 부끄러운? 다른 여자를 놀라게하는 것에 대한 두려움? 뭔가 다른?
나는 여성의 삶에서이 삶을 변화시키는 시간을 밝혀야 할 때라고 생각한다. 최근에 저는 메릴랜드 주 비바 롬과 제가 가장 시급한 질문들 중 몇 가지를 말씀드리는 영광을 누렸습니다.산후에 호르몬이 어떻게 변하는지,시스템을 재규정하는 데 얼마나 오래 걸리는지,산후 우울증과 불안을 어떻게 처리하는지,그리고 이 기간 동안 자신을 부양할 수 있는 방법 등 말이죠.
나는 그녀의 대답 중 일부는 자신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 기본,필수 정보와 엄마를 무장하여 최전선에 고대 여성의 지혜를 가져올 수 있기를 바랍니다. 그리고 어쩌면 문화로서 우리는 그것을 존중할 필요성을 이해하려고 노력할 수 있습니다.
엘|산후 동안 여성 호르몬은 어떻게 변합니까?
산후호르몬 하락은 생애주기의 어느 시점에서든 인간의 가장 짧은 시간에 가장 큰 갑작스런 호르몬 변화로 간주됩니다.
임신 중에 에스트로겐과 프로게스테론은 하루에 100 개의 피임약을 복용하는 것과 같은 수준으로 증가합니다. 산후 약 3 일이 지나면 기본적으로 비 임신에 가까운 기준선으로 돌아갑니다. 당신이 상상할 수 있다면,그것은 일종의 스테로이드에 대한 생리 전 증후군,또는 그와 같은 것입니다. 너무 갑자기. 에스트로겐과 황체 호르몬은 거대한 감정적인 변화를 일으키는 원인이 될 수 있다 정상에 이렇게 에스컬레이션에서 가고 있다.
엘|특히 모유 수유중인 경우 재 규제하는 데 얼마나 걸립니까?
아칸소|그 첫 주 말까지 당신의 에스트로겐과 프로게스테론은 당신이 비 임신 할 때 당신이 무엇의 기준선에 가까운해야합니다. 그러나 옥시토신은 올라갑니다. 그것은 이상적으로 우리가 꽤 잘 행복하게 느끼게해야하지만,그 거대한 하락을 상쇄하기에 충분해야합니다.
당신이 모유 수유를하는 경우주기는 매우 일관성과 불규칙 할 수있다—년 이상 당신이 배란하지 않는 사이클을 가진 당신의 호르몬은 피크와 딥에 도달하지 않는 그들은 일반적으로 것,다른 사람 것.
또한 호르몬 균형에 영향을 미치는 많은 것들이 있으며,삶의 지원,직장 복귀에 대한 스트레스 등에 따라 다른 여성의 강도 수준이 다양합니다. 최상의 상황에서도 우리 대부분은 수면을 잃고,아기에 대한 새로운 불안과 우려를 경험하고,내부 감정 조정을 많이하고 있습니다.
엘|여성이 주변 사람들의 신체적 지원 외에 산후 기간 동안 몸을 치유하기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니까?
아칸소|확실히. 아마 우리가 할 수 있다고 생각하는 가장 중요한 일 중 하나는 실제로 우리가”수면 뱅킹”이라는 일을하는지 확인하는 것입니다.이 개념은 정말 이상한 개념이지만 효과적임이 입증되었습니다. 그것은 다음과 같이 작동합니다: 너가 잠을 잃으면 잠의 손실에 만회하,휴식하는등을맞댄 너의 몸을 가져오는것은 아주 단단하다. 수면 뱅킹은 미리 잠을 경우,당신은 에너지의 매장량을 저장할 수 있다는 생각이다. 당신은 어떻게 이것을 할 수 있습니까? 아기가 낮에 낮잠을 자면 아기를 안고있는 동안 우리가 할 수없는 모든 것을 할 수있는 시간을 갖게됩니다. 그래서 우리는 잠을 따라 잡을하지 않는 경향이,우리는 은행을 잠을하지 않는 경향이있다. 그러나 당신이 그것을 헌신적 인 습관으로 만들 수 있다면,일주일에 몇 번이라도—아기가 낮잠을 자면 낮잠을 자거나,약 40 분의 수면을 취하더라도 실제로 할 수는 있지만,완전히 할 수는 없지만 미리 자면서 잃어버린 수면의 영향 중 일부를 선점 할 수 있습니다. 아기가 너무 그 시간 동안 다른 물건을 할 유혹에도 불구하고 잘 때 수면. 그 40 분의 수면은 당신의 치유와 삶에 큰 차이를 만들 수 있습니다!
엘|아기가 자고있을 때 펌핑하는 경우 어떻게해야합니까?
아기가 잠 들어있을 때 펌프질 할 필요가 없습니다. 예를 들어 아기가 깨어있는 동안,수유 사이 또는 수유 후에 펌핑 할 수 있습니다.
엘|수면 뱅킹 외에 다른 것들이 있습니까?
아칸소/당신의 다이어트가 정말 자리-에 있는지 확인하고,결코 자신이 식사를 건너 뛰거나 혈당을 떨어 뜨리지 못하게. 각 식사에는 좋은 단백질과 양질의 지방이 포함되어야합니다. 혈당을 꾸준히 유지하면 기분이 안정되고,더 잘 자고,에너지를 유지하고,신진 대사를 건강하게 유지하여 아기의 체중을 잃을 수 있습니다.
엘|왜 일부 여성들은 출산 후 모유 수유 중 체중이 계속 증가하거나 아기 체중 감량에 문제가 있습니까?
나는 몇 가지 근본적인 원인을 찾는다. 번호 하나는 피로,이는 두 가지를 수행:그것은 우리의 코티솔을 제기,이는 우리가 무게를 보유 할 수 있습니다,차례로 피로와 상승 코티솔 모두 우리를 갈망하게–먹고–더 많은 설탕과 더 많은 탄수화물,이는 실제로 장기적으로 우리를 더 피곤하게 할 수 있습니다 무게를 잃지. 다음으로 중요한 것은 갑상선 기능 저하증입니다. 나가 무게를 잃는 매우 뜻깊은 말썽이 있고 있는 새로운 엄마와 일하는 경우에,나는 갑상선 문제가 다는 것을 확인하기 위하여 가득 차있는 갑상선 평가를 한다.
엘/모든 노동은 강렬하지만 노동의 길이 또는 격렬함이 호르몬과 치유에 영향을 미칩니 까?
아칸소|반드시 그런 것은 아닙니다. 만약 당신이 노동에 합병증이 있다면,그것은 그것을 더 어렵게 만들 수 있다고 말할 것입니다. 확실히 제왕 절개술-당신은 주요 복부 수술에서 치유해야,당신은 항생제를 했어,정맥 주사 유체,그리고 아마도 감정적으로 고통스러운 도로 당신은 강하게 자연 출산을 기대했다 경우.
여성의 노동과 출생 경험은 호르몬과 치유에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 한 여성이 그녀의 노동이 정말로 외상 적이며 나중에 그 문제를 해결하기위한 지원과 출구가 없다는 느낌이 있다면,그것은 그녀의 치유에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
엘|여성이 임신에서 출산까지 치유하는 데 걸리는 시간은 얼마입니까?
신체적으로 자궁은 임신 전 크기로 돌아가고 호르몬은 일반적으로 약 8 주 만에 더 정상적인 기준선으로 돌아갑니다. 그러나 저는 우리가 육체적 치유를”정상으로 돌아 가기”와 결합시킨다고 생각합니다.
산후가 의학적으로 정의되는 방식은 8 주에 끝나는 것입니다. 역사적으로 일어난 일은,세계의 나머지 사람들이 이렇게 말합니다.”오,8 주,당신은 더 이상 산후가 아닙니다.그래서 여보,당신은 일하러 돌아 왔고,당신은 정상으로 돌아 왔습니다. 지원이 사라졌습니다. 지금쯤이면 네 발로 돌아왔어야 해,괜찮아.”그것은 일종의 미주리 주이며,감정적 인 조정이 계속 일어나고 있으며,당신은 계속 수면을 잃고 있습니다. 아기가 복통,또는 아기가 젖니가 남 시작할 때 약 6 달 8 달을 얻는것을 시작할 때 너는 8 주 주변에 잠을 더 잃는것을 시작할지도 모른다. 그래서 우리는 정말로 완전한 조정을 위해 그 1 년을 줄 필요가 있습니다.
아기의 모유 수유를한다면,그것은 우리가 여전히 적응하고있는 심리적으로나 감정적으로 많은 일이 일어나고 있음을 의미합니다. 만약 여성이 회음부 외상,외음절개술,제왕절개술을 받았다면,그녀가 자신의 힘과 음색을 되찾은 것처럼 느끼기까지 몇 달,몇 달이 걸릴 수 있습니다.
그리고 그녀가 상당한 전이가있는 경우,그녀는 할 수있는 운동에 제한을 느끼거나 두려워 할 수 있습니다. “내 장기가 튀어 나올 까봐 두려워서 운동을 많이하지 않았습니다.”그래서 그녀가 인생을 되찾지 못한다면,정상적인 모든 것은 여전히 오랫동안 완전히 뒤죽박죽으로 느껴질 수 있습니다.
엘|산후 불안과 우울증이 증가했다고 생각하십니까,아니면 인식이 증가했다고 생각하십니까?
아르곤|둘 다. 우리는 일반 사회의 우울증 비율이 지난 10 년 동안 3 배로 증가했으며 미국인 10 명 중 1 명은 현재 항우울제를 복용하고 있음을 알고 있습니다. 4~6 명의 여성 중 1 명은 항우울제를 복용하고 있기 때문에 여성의 경우 그 비율이 훨씬 높습니다. 전반적으로,불안은 우리의 문화에 갔다. 사실,우리는 불안,우울증 또는 기분에 대한 약물에 대해 2 세 미만의 거의 200,000 명의 어린이가 있음을 알고 있습니다.
그래서 전반적으로 확실히 불안과 우울증의 거대한 에스컬레이션이 있었고,임신 전에 불안과 우울증을 앓고있는 여성은 임신 중과 임신 후에 그것을 가질 가능성이 훨씬 더 큽니다. 그것은 우리가 찾는 경고 신호 중 하나입니다,산후 우울증에 대한 위험이있는 여성의 인식.
그리고 동시에,엄청나게,일부 유명 인사들이 산후 우울증에 대해 나오고 있습니다. 더 많은 사람들이 그것에 대해 이야기에 대 한 더 많은 차기 되고있다 그리고 의료 사회 더 관심을 지불 하 고 그것에 대 한 화면의 필요성을 인식 되고있다. 하지만 전반적으로 저는 생각합니다.예,우리는 더 많은 것을 가지고 있으며,또한 더 많이 확인되고 있으며,더 많이 취급되고 있다고 생각합니다. 그래서 그것은 일종의 양날의 검입니다.
엘/당신은 여성이 불안을 통해 얻을 수있는 방법에 대한 조언이 있습니까?
산후 지원을받는 것은 매우 중요합니다—당신이 모든 것을 지키지 않도록 대화 할 사람을 찾는 것입니다. 우리가 아는 것 중 하나는 스트레스에 대해 누군가와 이야기하는 것이 실제로 옥시토신을 증가시키고 불안과 우울증을 감소 시키므로 누구와도 이야기하는 것이 정말 도움이된다는 것입니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫고 이것이 편안하지는 않지만 다소 정상적이라는 것을 깨닫습니다. 새로운 엄마가 된다는 것은 큰 문제다.
산후불안과 산후불경기의 병력이 있는 여성들을 위해,나는 그들이 필수 지방산과 비 복합체를 섭취하고 있는지 미리 확인하기 시작한다. 나는 그들의 건강 상태를 확인합니다. 나는 그들이 정말 있는지 확인,탭에 정말 좋은 지원.
그리고 우울증에 특히 할 수있는 것들이 있습니다-라이트 박스를 사용한 라이트 테라피와 세인트 존스 워트와 익모초와 같이 사용 된 일부 허브는 여성이 그것을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 먹고 잘 쉬었습니다. 낮은 혈당은 불안을 유발하고 수면 부족은 불안과 우울증을 유발합니다.
엘|당신은 도움을 원하는 파트너 또는 가족 구성원에 대한 조언이 있습니까?
아칸소/나는 당신이 나이가 아이들과 함께 도울 수있는 방법에 체크인합니다,당신은 집안일을 도울 수있는 방법. 단지 자신을 위해 엄마를위한 특별한 작은 선물을 얻기. 어쩌면 엄마는 선물 인증서를 그녀의 집에 와서 그녀에게 마사지,(섹시하고 편안한)새로운 목욕 가운이나 잠옷을 줄 수있는 사람을 갖기를 원할 것입니다.,또는 엄마를위한 사랑스러운 무언가가 정말로 지원되는 느낌에 차이를 만들 수 있습니다.
엄마에게 필요한 것이 무엇인지,또는 산후 치료의 선물을 원하는지 물어보십시오. 친구가 모든 칩에 수 있고 비용이 너무 많은 경우 그녀를 위해 그것을 얻을. 그녀가 아기에 관하여 고민없이 샤워를 얻을 수 있는다 하기 위하여 그녀가 곳에 누군가가 올 수 있고 1 시간 반을 위해 아기를 보는 언젠가를 혼자서 좋아하면 그녀에게 물으십시요. 책을 읽거나 양치질하는 데 45 분이면 충분할 수 있습니다.
일주일에 한 번 두 시간 동안 들어오는 그 첫 3 개월 동안 가정부는 핵심적인 물건의 일부를 할 수 있습니다. 엄마를 위해 가장자리를 떨어져 가지고 갈 수 있는 저것 아무거나는 거대할 수 있는다.
엘/복부 마사지,침술 및 카이로 프랙틱 의사를 포함한 차체가 산후 동안 지원에 도움이된다는 것을 알 수 있습니까?
아르곤|절대적으로. 너가 이들의 무엇이든을 얻으면 첫째로 모두의,너가 너자신에게 시간을 얻고 있는 것을 의미한다! 그 자체로 놀라운 일을 할 수 있습니다.
간호 엄마 어깨,아기 어깨를 잡고,공동 수면을 취하면 재미있는 자세로 잠을 자기가 너무 쉽습니다.이 모든 것들이 당신의 자세에 영향을 미치며,그것은 당신의 몸에 더 많은 긴장을 가하기 시작할 수 있습니다. 그래서 그것은 대단히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 또한,척추 교정 지압 요법의 경우,예를 들어,좌골 신경통이 있거나 엉덩이가 옳지 않거나 허리가 불편하다면 그 모든 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. (“마사지가 몸과 마음을 치유 할 수있는 방법”에 대해 자세히 알아보십시오.
엘|특별히 운동을 위해 무엇을 추천 하시겠습니까?
나는 아기와 당신을 진정시키고 이완시키는 좋은 방법이기 때문에 아기와 함께 나가고 걷는 것이 좋다고 생각합니다. 산후 요가는 멋질 수 있습니다. 너는 너의 자신에 요가 종류를 할 수 있는다,또는 너는 새로운 엄마 요가 종류를 할 수 있는다.
새로운 엄마 요가 수업은 여성들이 스스로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 이야기하기 시작할 것이기 때문에 훌륭한 지원 원천이 될 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 여전히 새로운 엄마 배를 가질 것이고 그것은 조금 규범적으로 시작됩니다.
당신이 전에 운동을했다면,준비가되었을 때 그것을 집어 들고 더 부드럽게 쉽게 할 수있는 휴식을 취하십시오. 보통 나는 당신이 활동의 당신의 가득 차있는 수준 등을 맞댄 일 때까지 그리고 당신이 넘어서 운동 시작하는 경우에 당신의 산후 출혈을 줍기 수 있기 때문에 당신의 출혈이 2 주 동안 완전하게 멈출 때까지 그것을 위로 쑤시지 않는 추천한다. 그래서 그것은 좋은 표시입니다. 출혈이 멈 추면 운동을 시작하고 출혈이 돌아 오면 조금 과용 할 수 있으므로 이전 위치로 다시 내려갈 수 있습니다.
엘|산후 또는 산후 중에 입력하는 사람을위한 최고의 팁은 무엇입니까?
미리 지원을 설정하십시오. 당신의 친구 또는 이웃사람이 말할지도 모르다 상관없이 새로운 엄마가,인 것처럼 자연,보통’쉬면’이지 않다는 것을 현실을 위해 위로 놓으십시오. 그들은 당신에게 영양소의 약간의 향상을 제공하고 잘 먹을 것이기 때문에 당신의 태아 멀티 생선 기름을 복용 유지. 휴식. 헹구고 반복하십시오. 산후 허브 목욕(제왕 절개를 한 경우 조산사 나 의사와 먼저 이야기)을 사용하는 것도 좋을 수 있습니다. 가장 중요한 것은,자신과 부드러운,도움을 요청에 대해 매우 개방. 그것은 너무 많은 여성들이 고립에서 할 가파른 학습 곡선입니다. 그것은 세계의 대부분에 걸쳐 역사적으로 그런 식으로 적이 없네,그것은 당신을 위해 지금해서는 안됩니다,하나.