사회 불안 장애(슬픈)가있을 때 사람들과 대화하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 치료를받은 후에도 사람들과 효과적으로 연결하는 데 필요한 사회적 기술이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 슬픈 얼굴을 가진 많은 사람들이 약간의 인내심,연습 및 통찰력으로 극복 할 수있는 장애물입니다.

사회적 성과 적자

불안 장애 저널에 발표 된 2008 년 연구는 슬픈 사람들이 실제로 사회적 상호 작용에 덜 숙련되었는지 아니면 단지 그들이 있다고 생각하는지 확인하려고했습니다.

그것은 오히려 당신이 엉망 생각 연설처럼,하지만 메시지는 여전히 통해왔다.

슬픈 사람들의 결과는 다소 달랐습니다. 연구자들이 발견 한 것은 장애를 가진 개인이 사회적 성과 적자를 가졌으며,본질적으로 의사 소통 능력의 차이가 다른 사람들과 얼마나 잘 상호 작용할 수 있는지를 제한했습니다.

이것은 당신의 주제 나 당신이 누구에게 말하고 있는지 알지 못하고 연설을하는 것과 비슷할 것입니다. 이러한 주요 기준점이 없으면 적절하게 행동하거나 대응하는 방법을 아는 것이 어려울 것입니다.

사회 기술 훈련 팁

슬픈 많은 사람들이 자신의 삶의 대부분을 다른 사람에게 이야기 피했다. 마침내 불안을 통제 할 수있을 때조차도 대화를 시작하거나 신체 언어를 읽거나 사회적 단서를 식별하는 방법을 종종 알지 못합니다.

도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 목표는 커뮤니케이션이 다만 말하기보다는 더에 관하여 이는 것을 너에게 가르친것을 이다. 새로운 경험과 마찬가지로 처음 시작할 때 스트레스와 가끔 과실이있을 수 있으며 이것이 정상임을 인식하는 것이 중요합니다. 단순히 존재함으로써,사회적 상황에 더 익숙해지면서 때로는 보이지 않게 상황이 개선 될 것입니다.

다음은 시도 할 수있는 다양한 기술이 도움이 될 수 있습니다.

일부 에너지 소비

신체 운동은 불안을 유발하는 에너지 중 일부를 고갈시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 너가 즐기고 저것이 너의 심박수를 증가하는 운동을 발견한 해보십시요. 장기적으로,운동은 전반적인 분위기를 증폭 하는 동안 불안과 우울증을 감소 표시 되었습니다.

단 한 번의 세션 후에 운동의 스트레스 해소 효과를 느낄 수 있습니다. 당신의 다음 사회 나들이 전에 땀을 작업하고 당신이 어떻게 생각하는지 관찰하려고-어쩌면 당신은 덜 긴장 선도하는 동안,또는 이벤트 후입니다.

작은 시작

파티 나 큰 그룹에 있다면 사교가 특히 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 방안에 많은 사람 있고 너가 최대량에 말하지 않으면 너자신에 단단하지 않는것을 해보십시요. 당신은 이미 하나 또는 두 사람을 알고 있다면,당신은 그들에게 이야기로 시작할 수 있습니다.

당신이 긴장을 풀고 자신을 즐기는 데 집중한다면,다른 사람들도 당신과 대화를 시작할 것입니다.

자조 도구를 사용하여

당신이 스트레스를 느낄 때 자신에게 반복 할 수있는 만트라,또는 단어 나 구와 함께 올라오고보십시오. 어쩌면 당신은 자신에게 반복,”나는 안심입니다,”또는”나는 휴식을 취할 수 있습니다.”당신은 당신이 어떤 실제,물리적 위험에 아니에요 당신을 생각 나게 아무것도 말할 수있다.

심호흡을하십시오. 깊은 호흡은 신경계를 진정시키고 슬픈 사람들이 압도 될 때 종종 발생하는”싸움 또는 비행”반응을 줄일 수 있습니다. 심호흡을하고 몇 초 동안 잡고 풀어보십시오.

사회 불안에 대처하기 위해 알코올이나 다른 약물을 사용하는 것이 유혹적입니다.

알코올과 같이 기분에 영향을 미치는 물질은 쉽게 다른 사람들과 상호 작용하기 위해 더 긴장하게 만들 수 있습니다. 알코올은 또한 과민 반응과 우울증에 기여할 수 있습니다.

물질을 오용하는 경우 자신처럼 행동 할 가능성이 적습니다. 사람들은 종종 누군가가 자신의 진정한 자아인지 또는 알코올이나 약물의 영향을 받고 있는지 알 수 있습니다.

주의 사항 신체 언어

당신이 사교 열려 있음을 표시하려면,바닥이나 휴대 전화에서 아래를 내려다 보면서 피하십시오. 당신의 옆에 좋은 자세,팔,당신의 얼굴에 심지어 약간의 미소로 서보십시오. 사람들은 당신이 친절 하 고 대화에 사용할 수 있는 기호로 이것을 받아.

당신은 단순히 누군가를보고—그들이 캐주얼 대화에 관심이 있는지 여부에 대한 감각을 얻을 수 있습니다. 그들의 신체 언어를 살펴보십시오.

어떤 사람들은 사용할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 어쩌면 그들은 아래로 찾고,자신의 휴대 전화에있어,자신의 신체 언어는 폐쇄하고 나타냅니다. 이 경우 사회적 상호 작용을 강요 할 필요가 없습니다. 어쩌면 당신은 자신의 신체 언어가 변경되는지 확인하기 위해 잠시 기다려. 또는,당신은 안전하게 그들이 지금 이야기 할 기분이 아니라고 가정 할 수 있습니다-그리고 괜찮습니다.

자기 관리

사회적 불안이 있다면 사회적 상호 작용에는 많은 에너지가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 당신이 사람들과 상호 작용 한 후에 당신의 에너지와 정신 건강을 보충하는 것이 중요합니다.

거기에 자신을 넣어 자신을 축하—그것은 쉬운 일이 아니다 당신은 당신이 그들을 사용할 때마다 사회적 능력을 향상하고 있습니다. 당신이 휴식을 취할 시간이 있는지 확인하십시오. 각자 배려는 모두를 위해 다르게 본다,그러나 몇몇 아이디어는 다음을 포함한다:

• 좋아하는 영화 감상
• 영양만점 요리
• 따뜻한 목욕
• 자연 속에서 긴 산책
• 마사지 받기

셀프 케어는 또한 스스로 힘들지 않음을 의미합니다. 당신이 마음 속의 모든 사회적 상호 작용을 재생하려는 경향이 있다면,당신이 말하거나 말하지 않은 것에 대해 자신을 비판하고,이 에너지를 전환하고 대신 다른 것을하십시오.

사람들과 대화하는 법

대화하는 것은 자전거를 타는 것과 같은 기술이다. 거의 모든 곳에서 대화를 시작할 수 있습니다—식료품 가게에서 줄을 서서 기다리거나,공원에서 산책하거나,현지 커피 숍에서 음료를 마시십시오.

정중하게 대하라

대화를 시작하거나 이미 진행 중인 대화에 참여하려는 경우 가능한 한 정중하게 대하라. 이것은 그들이 이야기 할 때 다른 사람을 방해하지 않는 것을 의미합니다. 음성의 볼륨을 환경과 일치 시키십시오(실내에 있다면”실내 음성”을 사용하십시오).

대화를 떠나는 것은 가능한 한 우아해야합니다. 작은 대화 후에도 사람들은 일반적으로 사회적 상호 작용 후에”좋은 하루 되세요”또는”당신과 말하기 좋았습니다”라고 말하면 잘 반응합니다.

대화를 시작하는 것을 두려워하지 마십시오

다른 사람이 대화를 시작하지 않으면 직접 시작하는 것을 두려워하지 마십시오! 예를 들어 줄을 서 있다면 둘 다 위치를 변경하기 전에 몇 분 동안 거기에 서있을 가능성이 있기 때문에 누군가와 연결할 수있는 좋은 기회입니다.

그것은 마음에 몇 가지 대화 선발을하는 것이 좋습니다. 예를 들어,많은 사람들이 날씨에 대해 우연한 대화를 나누며,특히 날씨가 비정상적이거나 예측할 수없는 경우 특히 그렇습니다.

화제가 너가에 시작한다 고 이다 비록 무엇을 해도,대화가 유동성 이는 것을 생각하십시요.

다른 사람의 말을 듣고 주제에 관해서는 유연하게 행동하십시오. 이 사람과 편안하게 참여하고 주제에 대해 안전하게 이야기하는 한 대화가 자연스럽게 흐르도록 할 수 있습니다.

응답하지 않는 사람과 대화를 시작할 수 있습니다. 그것도 괜찮습니다. 연구에 따르면 낯선 사람들은 종종 공공 장소에서 서로를 무시하는 반면,우리 대부분은 다른 사람과 상호 작용 한 후에 더 긍정적 인 느낌을 갖습니다. 그래서,그것은 다른 사람들과 연결을 시도 할 가치가,그것은 작동하지 않는 경우에도.

너 자신이 되라

머리 속에 작은 대화 주제가있을 수 있지만 정직하고 진정한 의견을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. 사람들은 대화를위한 템플릿보다 진정한 상호 작용을 선호하는 경향이 있습니다.

질문하기

한 연구에 따르면 질문하는 것과 좋아하는 것 사이에 연관성이 있다:질문을 한 대화 파트너와 후속 질문은 전혀 질문하지 않은 대화 파트너보다 더 좋아했다.

어쩌면 당신은 당신의 질문을 공통 관심사에서 벗어날 수 있습니다. 예를 들어,둘 다 같은 커피 숍에 있다면,가장 좋아하는 음료를 주문하는 것이 무엇인지 물어볼 수 있습니다. 당신이 콘서트에 있다면 또는,어쩌면 당신은 그들이 음악 아티스트의 팬 봤는데 얼마나 사람을 부탁드립니다.

여기서 다시 신체 언어가 핵심입니다. 당신이 그들에게 말할 때 여전히 자신의 개인 공간을 존중하면서,가능한 한 많이,사람을 직면하고있다. 눈을 마주 치십시오. 당신이 듣고 그들이 무슨 말을하는지 응답으로 당신은 여기 저기 고개를 끄덕 또는 미소에 추가 할 수 있습니다.

지나치게 생각하지 마십시오

대화 중에 긴장할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사람들은 대화 파트너가 실제로 얼마나 좋아했는지 지속적으로 과소 평가했습니다.”

지나치게 생각하지 마십시오. “나는 그들이 나를 좋아하지 않는다고 생각한다”또는”나는 지금 바보 같은 소리처럼 느껴진다”와 같은 생각을 가지고 있다면,부정성을 버리고 숨을 쉬고 다른 사람이 말하는 것에 다시 집중하십시오. 순간안에 있으십시요.

가장 작은 상호 작용조차도 우호적 인 만남과 좋은 대화로 바뀔 수 있습니다. 그러나 모든 대화가 길거나 깊이있는 것은 아닙니다. 그것이 무엇이든—크거나 작은—경험이 될 수 있도록 허용하고 누군가와 이야기 할 수있는 다음 기회를 기대하십시오.

활동과의 대화는 건조한 대화를 피하는 데 도움이

건조한 대화를 극복하기 위해 대화와 활동을 결합 할 수있는 상황에 처하십시오. 대화에 딸꾹질이있는 경우 활동에 대해 이동하거나 집중할 수있는 장소에 한 사람을 초대하십시오.

점심이나 저녁 식사는 괜찮을 수 있지만 대화가 건조 해지면(음식이나 주변 환경에 대해 언급하는 것 외에는)전환 할 곳이 없습니다. 대신 다음 옵션을 고려하십시오:

• 스포츠 행사 참석
• 운동 또는 요가 수업에 참여
• 스포츠 또는 간단한 보드 게임
• 함께 쇼핑
• 산책 또는 하이킹
• 보육원 또는 농부의 시장 방문

함께 이러한 활동을하는 것은 대화를 자극하고 대화의 앞뒤로 발리에서 약간의 압력을 가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비언어적 의사 소통 연습

슬픈 사람들은 의사 소통의 물성을 알지 못하는 경향이 있습니다. 그 결과,그들은 산만 제안 장벽을 만들 수 있습니다,사심,또는 솔직.

이러한 동작에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 눈 접촉을 유지할 수 없음
• 너무 부드럽게,너무 빨리,또는 불확실한 어조로 말하기
• 너무 멀리 서 있는
• 너무 많이 또는 너무 적게 미소 짓기
• 몸을 굽히거나 팔을 교차시키는 것
• 아래를 내려다 보면서

신체 언어 인식은 먼 길을 간다. 당신은 더 나은 단순히 눈 접촉을함으로써 다른 사람과 통신 할 수 있습니다,부드럽게 미소,당신의 옆에 지상과 팔에 턱 수준으로 서.

사실,좋은 자세는 더 자신감을 느끼는 것과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 좋은 자세로 오랫동안 똑바로 앉은 참가자는 자세가 좋지 않고 앉은 사람들보다 자신감이 더 높고 자부심이 높다고보고했습니다.이것은 당신이 사회 불안 장애와 함께 생활 할 때 사회적으로 상호 작용하는 길에 당신을 도울 수있는 팁 중 일부에 불과합니다. 궁극적으로 기억해야 할 가장 중요한 것은 실수가 일어나고 자신을 용서해야한다는 것입니다. 우리 모두는 사회적 사고를 가지고 있습니다-그것은 인간입니다-그러나 우리가 배우고 향상시킬 수있는 실수 만하는 것입니다.