교육 지침
교육 키트 지침
워밍업 프로토콜
쿨다운 프로토콜
출석
훈련은 식사,음주 및 수면과 같은 일상적인 것이어야 합니다.
기억:수영,식사,수면,학교. 다른 것은 중요하지 않습니다! (농담…)
바운스에서 3~4 회의 세션을 수행 한 다음 일주일을 누락하는 것은 매우 나쁩니다. 이러한 조건에서는 진전이 이루어지지 않을 것입니다. 주당 수영장에서 3 세션은 최소입니다. 우리 막내 그룹이 일주일에 세 번의 세션을 기반으로하는 이유는 8-10 세의 수영 선수도 학교에서 수영 할 것이기 때문입니다. 우리의 최고 수영 선수는 월요일부터 토요일까지 하루에 두 번,일요일에 한 번 수영 할 것입니다!!
마지막으로 기억 상금은 브롬톤에 의해 출석을 위해 주어집니다.
시계
보고 큰 시계는 이유가있다. 당신이 다른 스트로크와 거리에 대해 할 시간을 알고 알아 봅니다.
예를 들어 아카데미의 수영 선수는 1.40 분에서 2 분 사이에 100 미터 앞 크롤링을 수영합니다. 50 메터 발로 걸릴 가장 수영 국가 약 45-50 초. 그래서 시작 하 고 시계에 완료 하는 위치에 간략 한 모습 신속 하 게 말할 것 이다 당신이 달성 하는 시간. 코치가 당신에게 10 초 휴식을 취하도록 요청하면 큰 시계가 당신에게 말할 것입니다.
당신은 완료 얼마나 많은 담당자를 측정하는 시계를 사용할 수 있습니다. 10 엑스 100 2 분에. 18 분 후에 당신은 9 일을했습니다!!!!
맥박은 시계를 사용하여 쉽게 측정됩니다. 아래 참조.
시계를 항상 사용하는 데 익숙해 지십시오.
차선 에티켓 및 예의
차선 에티켓 섹션을 읽으십시오. 당신의 차선의 방향을 알고,앞에 사람을 제공 5 초 시작,당신의 시작 시간에 속임수하지. 빠른 수영에 방법을 제공,또는 빨리 이동하려고합니다.
기술 대 노력
기술을 희생하지 마십시오. 하드 기술을 시도 할 때 종종 희생됩니다. 하지 마십시오.가난한 기술은 더 많은 저항을 의미하고 빨리 수영하기가 더 어렵습니다.
항상 최고의 교육 세션을 제공하십시오. 너가 열심히 충분히 일하고 있어 않아다 것 을 이것이 정상적으로 평균으로 쉬웠다 것 을 생각한 결코 나가지 말라!
약점
우리 모두는 약점이 있습니다. 운동선수로 향상하는 방법은 당신의 약점에 일하기 위한 것이다. 그것은 한계 이득에 의한 개선이라는 개념입니다. 그래서 당신의 다리 킥은 가난한 경우. 즉,60 초 이내에 50 미터 킥을 할 수 없으며 더 많은 킥을 할 수 없습니다. 이것은 수영의 모든 영역에 적용됩니다.
얼마나 열심히 노력 하는가?
당신의 코치는 항상 당신에게 얼마나 열심히 노력하는지 말할 것입니다. 그것은 일반적으로 수영과 휴식 시간에 의해 설정됩니다. 그래서 코치가 2 분 동안 수영과 휴식을 취할 수 있다고 말하면 얼마나 많은 휴식을 취하는지 묻지 마십시오. 빨리 당신은 당신이 얻을 것이다 더 많은 휴식을 수영.
코치가 천천히 수영한다고 말하면 그렇게하십시오. 그 또는 그녀는 당신을 천천히 잘 해내는 기술적인 완벽에,일하는 것을 시도하도록 요구하고 있다.
코치가 가능한 한 빨리 말한다면,당신은 끝까지 헥헥해야합니다.
한 길이 스프린트는 머리를 숙이고 가능한 한 세게 걷어차 야합니다.
발로 훈련 세트는 거의 항상 열심히 수행해야합니다.
맥박수
여기에 그 자체로 모든 기사입니다.
엄지 손가락의 규칙은 최대 심장/맥박수가 220 에서 나이를 뺀 것입니다.
따라서 평균 연령 그룹 수영 선수의 경우 최대 펄스가 200 을 조금 넘는다는 것을 의미합니다.
80%의 노력은 160 의 맥박을 의미,그것을 얻을?
나이가 많은 수영 선수의 경우 혐기성 임계 값은 80%입니다. 그것은 젖산염이 안으로 걷어차는 것을 시작하고 아프는 때 이다.
펄스 측정은 더 간단 할 수 없습니다. 경정맥과 턱 사이의 목에 두 손가락을 넣고 맥박을 느끼도록 밀어 넣으십시오.
6 초 동안 카운트하고 카운트에 0 을 더하면 분당 맥박이됩니다. 어떤 사람들은 더 정확로 10 초 동안 카운트 말한다. 참된,하지만 고통 당신은 단지가있는 경우 10 두 번째 휴식과 무엇인가 6 엑스 28 당신의 머리에?
훈련 구역
훈련 구역은 맥박수로 측정하는 것이 가장 좋습니다.
간단히 말해서 이것에 대해 너무 기술적이지 않고 교육 영역은
느린 펄스 약 50%입니다. 워밍업 및 냉각.
중간 기술 및 드릴 작업. 50 – 70%
이 기능은 수동으로 셔터 스피드를 설정할 수 있도록 해줍니다 70 – 80%
200 미터 페이스-200 미터 동안 유지할 수있는 페이스 80 – 90%
스프린트-25~50 미터 만 관리 할 수있는 속도. 90 – 100%
참고:워밍업에는 빠른 수영과 움직임이 포함되어야합니다. 이 수 더 10-15 메터 하지만 최대 노력.
이 웹 사이트에는 예열 및 냉각 프로토콜이 있습니다.
질문?