심장에는 많은 이점이 있으며,체력,건강을 향상시킬 수 있으며 정신적으로 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 심장은 종종 근육 질량의 하락에 대한 비난을 받고 많은 리프터가 그것을 피합니다. 그러나 보디 빌더는 어떻습니까? 보디 빌더는 유산소 운동을합니까? 이 기사는 알아 내려고 시도 할 것입니다.

보디 빌더는 절단 단계에서 뚱뚱한 손실을 위해 심장을 사용합니다. 종종 조깅이나 사이클링과 같은 저 강도 정상 상태(리스)심장 운동을 선호합니다. 저항 운동은 또한 심혈관 운동으로 간주되므로 기본적으로 모든 보디 빌더는 심장을 수행합니다.

이 기사에서는 심장 및 근육 건물 주변의 신화를 추방하고 보디 빌더가 훈련 프로그램에 심장을 추가하는 방법과 이유에 대해 이야기합니다. 왜 심장 중요 하 고 보디빌딩용 기구를 위한 유용한 도구의 명확 하 게 아이디어를 얻을 수 있도록.

보디 빌더는 유산소 운동을합니까?

웨이트 리프터와 심장에 대한 오래된 농담이 있습니다. 그것은 특히 재미 아니지만,리프터의 많은 심장을 생각하는 방법을 보여줍니다. 농담은”심장”의 라인을 따라 간다. 물론 내가 심장을 왜,난 그냥 빨리 내 무게를 들어 올려”.

일단 그 농담에서 진정 하 고 다시 정상적으로 숨을 쉴 수 있습니다,우리 기사의 나머지 부분으로 이동할 수 있습니다. 내가 만드는 요점은 한 번에 10 명의 담당자(또는 무엇이든)에 대한 무게를 들어 올리는 간단한 행동이 심장 혈관 활동이라는 것입니다. 그래서 보디 어떤 심장을 수행 하지 주장 하는 경우에 그들은 기술적으로 잘못.

이것은 우리 모두가 우리가 심장에 대해 이야기 할 때 우리가 구조화 된 심장을 의미한다는 것을 알고 있기 때문에 현학적 인 의견처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 실제로,내 학자 인은 유효합니다. 역도는 심장 혈관으로 계산하기 때문에,당신은 실제로 실행하거나 순환 또는 심장 건강 혜택을 얻기 위해 수영 할 필요가 없습니다.

이것은 왜 많은 리프터가 운동화 한 켤레를 소유하지 않고도 적합하고 건강 할 수 있는지 설명합니다. 그들은 일주일에 두 번 데 드리프트 경우 그들은 아마 대부분의 조깅보다 더 열심히 노력하고 있습니다 이제까지! 그러나 보디 빌더는 지방을 태울 때 달리기,조깅,걷기 또는 자전거 타기와 같은 심혈관 운동을 추가하는 경향이 있습니다.

그 이유는 저 강도 유산소 운동은 운동량에 영향을 미치지 않고 과도한 훈련으로 이어지지 않고 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 심장/저항 분할에 대한 자세한 내용은 보디 빌딩에 하루에 두 번 훈련에 내 기사를 확인하십시오.

보디 빌딩을 할 때 유산소 운동을해야합니까?

당신이 당신의 일상에 심장을 추가해야하는지 여부 종류의 당신이 당신의 훈련에있는 어떤 단계에 따라 달라집니다. 만약 당신이 완전 한 초보자,당신의 루틴에 심장을 추가 하는 것은 실제로 스마트 아이디어. 당신의 심장 혈관 적당을 개량하는 것은 뿐만 아니라 당신이 열심히 훈련할 것을 도울 수 있다,그러나 몇몇 작은 비대 이득을 제안합니다 조차.

2014 년 연구에 따르면 유산소 운동은 실제로 근육 비대,특히 초보자 또는 노인 참가자의 작은 증가를 유발할 수 있습니다. 유산소 운동은 근육 건물 보다는 근육 손실의 예방에 더 적합하,그러나 아직도 당신의 훈련의 시작에 경미한 개선을 제안할 수 있다.

당신이 확립 된 보디 빌더 인 경우(몇 달 또는 몇 년 동안 훈련 해 왔습니다)당신은 당신의 일상에 심장을 추가하는 비대 혜택을 보지 않을 것입니다. 그러나 그것이 유용하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.

당신이 크게 하는 경우 다음 심장 근육을 구축 하는 동안 초과 체 지방 이익을 방지 하는 데 도움이 수 있습니다. (너의 근육 건물을 영향을 미칠 수 있은)너가 밖으로 피로하게 하지 않는다 하기 위하여 다만 강렬안에 낮은 것을 지키십시요.

당신이 절단하는 경우,심장 당신이 평소보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 더 중대한 뚱뚱한 손실에 한동안 지도. 또한 체중을 줄이면서 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 당신의 육체기도 하고 정신 건강을 위해 유리한지 어느 것이.

보디 빌더는 얼마나 많은 유산소 운동을합니까?

보디 빌더는 사람들이 기대하는 것보다 훨씬 더 많은 유산소 운동을합니다. 특히 절단시. 많은 보디빌딩용 기구는 걷기가 아주 저강도이기 때문에 일 당 10,000 단계를 명중하기의 목적으로 단계 조사를,따를 것이다(또는 것은 모두 수 결정한다).

보디빌딩용 기구의 전통적인 심상은 무게 방에 있는 시간을 보내는 누군가이다,그러나 많은 보디빌딩용 기구는 기댄 자전거에 올라가거나,디딜방아에 걷거나,약간 지방질을 흘리기 위하여 십자가 조련사를 사용할 것이다. 그들은 또한 더 심장에 초점을 맞춘 저항 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 수퍼 세트
• 트라이 세트
• 서킷 트레이닝
• 높은 담당자 운동(짧은 휴식 기간)

이 모든 운동에 심장을 추가로 계산,사전 경쟁 교육 프로그램의 마지막 몇 주에있는 보디 빌더는 자신의 일정에 심장의 형태를해야합니다.

농구,테니스 또는 기타 팀 스포츠와 같은 레크리에이션 심장을 추가하는 것은 경쟁 전 기간 동안 훨씬 드물지만 대량 중에는 상당히 일반적 일 수 있습니다. 보디빌딩용 기구가 당연히 이는 까 라고 가동 가능하고 그리고 유연하다의지하고 있는! 보디빌딩용 기구는 수시로 사람들이 추정하는 보다는 더 가동 가능하더라도 동적이더라도. 자세한 내용은 주제에 내 기사를 체크 아웃.

얼마나 많은 심장 수행은 문제의 보디에 따라 달라집니다,하지만 경쟁을 향해,그들은 매일 심장을 수행 할 수 있습니다. 당신이 심장의 한 형태로 걷는 계산하면,그것은 확실히 매일입니다.

보디 빌더는 어떤 종류의 유산소 운동을합니까?

다른 많은 피트니스 전문가와 달리 보디 빌더는 고강도 심장을 피할 것입니다. 이것은 표면상 근육 손실 또는 피로를 방지하기 위한 것입니다. 사실,고강도 유산소 운동은 보디 빌더가 수행 할 수 있도록 절대적으로 잘되어야하며 근육 손실로 이어질 가능성은 거의 없습니다. 실제로,그것은 새로운 기중기에 있는 근육 이익에 공헌할지도 조차 모릅니다!

그러나 60 분 이상 수행 된 저 강도 카디오는 궁극적으로 고강도 카디오보다 더 많은 지방을 태울 것이며,큰 프레임으로 인해 많은 보디 빌더는 최대 강도로 실행/순환하기가 어려울 수 있습니다. 모든 보디 빌더,하지만 확실히 대부분.

대부분의 보디 빌더는 기댄 자전거 또는 직립 운동 자전거와 같은 장착 된 심장 기계를 좋아하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 러닝 머신 또는 크로스 트레이너를 사용할 수 있습니다. 음악을 듣나 텔레비젼을 보고 있는 동안 이들은 온화한 걸음에 수시로 실행된다. 저항은 매우 낮을 것이고 많은 사람들이 전용 운동보다는 긴장을 풀 수있는 기회로 볼 수 있습니다.

보디 빌더를위한 최고의 심장

존 메도우 그는 보디 빌더를위한 최고의 심장에 대해 설명 정말 멋진 유튜브 비디오를 가지고,여기에 비디오를 체크 아웃. 그것에서 그는 심장에 대 한 두 가지 용도가 있다:당신의 심장 건강을 개선 하 고 지방을 태워. 각 유형은 서로 다른 요구 사항을 가지고 있으며,심장의 다른 유형에 의존. 6744>

건강을위한 심장

• 수영
• 폭행 자전거
• 타원형/크로스 트레이너

지방 연소를위한 심장

• 걷기
• 나는 메도우’일에 걸릴(그는 보디 빌딩의 전설임을 명심)에 대해 매우 흥미로운 무엇을 발견 지방 손실에 대한 낮은 강도의 유산소 운동에서 자신의 무관. 뿐만 아니라 그는 뚱뚱한 가열기로 매우 효과 없다고 말하는가,그러나 그는 또한 당신이 어쨌든 점화되는 너무 많은 열량을 위해 조준하면 안된ㄴ다고 말한다. 대신 다이어트를 통해 칼로리 적자를 만드는 데 집중 해야 합니다.

  나는 그 점 중 하나와 논쟁 할 수 없다. 그러나이 문서는 보디 빌더가 심장을 위해 무엇을해야하는지에 대해 너무 많이하지 않습니다,하지만 보디 빌더는 현재 심장을 위해 무엇을,낮은 강도의 긴 기간 심장은 가장 일반적입니다.

  내 개인적인 의견은 메도우가 옳다는 것입니다,나는 플라이 오 메트릭이 많은 사람들에게 좋은 아이디어라고 확신하지는 않지만. 나는 또한 초원이 야외에서 자전거를 타고 야외에서 걷는 것을 개인적인 취향으로 골랐다는 것을 지적 할 것입니다.

  영국의 시민으로서,나는이 조언이 잘 여행하지 않는다는 것을 확인할 수 있습니다! 영국에서는 햇빛을 12 번 이상 볼 수있어서 운이 좋을 것입니다. 마지막으로 본 건 2006 년이었다. 좋은 추억.

  조언은 매우 간단합니다. 지방을 태워 하려는 경우 귀하의 다이어트에 심장 초점을 너무 많이 두지 마십시오. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 저 강도 운동을 선택하십시오.하지만 에너지와 제대로 수행 할 수있는 능력이 있다면 플라이 오 메트릭과 같은 더 높은 강도의 운동을 선택할 수도 있습니다.

  보디 빌더는 유산소 운동을합니까? 최종 생각들

  보디 빌더는 주로 지방 연소뿐만 아니라 심혈관 건강 및 체력 향상을 위해 심장을 확실히 수행합니다. 보디 빌더가 수행하는 가장 일반적인 심장 형태는 저 강도 정상 상태 심장(리스)입니다. 이 지방 연소에 대 한 좋은 이며 낮은 충격 그래서 어떤 식으로든에서 저항 세션에 영향을 주지 해야 합니다.

  많은 보디빌딩용 기구가 총에 피하는 동안,이것은 사실 이어야 하지 않는다. 그것은 절대적으로 근육 질량에 영향을 미치는 그것 없이 당신의 운동에 총에 통합 가능,칼로리 적자에 보디 찾을 수 있습니다 하드 충분히 높은 강도로 훈련.

  걷기,자전거 타기 또는 수영은 목표가 무엇이든 최고의 심장 운동 옵션으로 보입니다. 야외에서 시간을 보내는 것은 정신 건강상의 이점이 적지 만 체육관이나 야외에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 비록 대부분의 심장 운동 낮은 강도 되도록 설계 되었습니다,그들은 쉽게 해야 의미 하지는 않습니다. 내구를 증가함것은 열량을 점화하는 중대한 방법 이다.

  즉,뚱뚱한 손실이 당신의 목표라면,당신은 심장을 통해 500-1,000 칼로리를 태우는 것보다 식단에서 칼로리를 줄이는 데 더 중점을 두어야합니다. 심장에서 200-300 칼로리 매일 충분 보다 더,심지어 얻을 수 있는 멀리 보다 적은 칼로리.