이름:바네사 티브

높이: 5′ 2

거주지:뉴욕시

무게:106 파운드

직업:간호사&피트니스 모델

성과:

자연 근육 잡지의 표지,아이언 맨 잡지의 표지,행성의 여러 기능

근육 잡지,피트 니스 잡지에 게시 된 피트 니스 기사,피트 니스 거 즈 잡지에 기능,세계

체격 잡지–수영복 에디션 기능,여러 피트 니스 제품 상업 기능.

언제 운동을 시작 했습니까?

내가 22 세가 될 때까지 체력에 관여하지 않았다. 나는 피트니스 잡지를 따기와 내 기능을 갖춘 강한 여성에 의해 영감을받은 후 운동을 시작했다. 나는 운동을 계속-에 오프-년 동안,하지만 내 체격에 약간의 변화를. 학교에서 바쁜 일정과 풀 타임 직업,내 훈련은 다시 버너에 남아 있었다. 그것은 2008 년에 간호 학교에서 졸업 후,그리고 더 예측 가능한 작업 일정,아래로 버클 하 고 원하는 결과 달성 하는 데 필요한 시간을 할애 할 수 있었다 때까지 아니었다. 나는 헬스 클럽에 가입,건강한 식사를 시작.

나는 기대고 근육을 더 추가하고 싶다면 어떤 것을 계속 먹을 수 없다는 것을 알았습니다. 나는 일주일에 5~6 번 훈련 것,주로 리프팅 무게에 집중,하지만 약 30-45 분 동안 일주일에 세 번 심장을 수행뿐만 아니라. 나는 6 개월 만에 내 몸을 완전히 바꿨다.

여분의 파운드는 내 노력의 결과로 나왔다. 나는 지금 약간 근육을 건설하고 이렇게”6 개 팩”를 원한 개발했다. 나는 소셜 미디어 페이지에 사진을 올렸고 사람들은 내가 전문적인 사진 촬영을 제안하기 시작했다. 나는 그들의 충고를 가지고 가고 나가 이제까지 적당 만들기로 얻는 사려했었던 순간까지 이지 않았다. 일이 나를 위해 매우 빨리 벗었습니다. 나는 자연적인 근육 잡지의 표지에 그리고 나의 첫번째 쏘기의 결과에서 행성 근육 잡지에서 간행되었다. 나는 아직도 풀 타임 간호사로 일하고 일주일에 5 배를 훈련 계속 해요. 내 체격에 긍정적 인 변화를보고 사랑하고 내가 너무 사랑이 피트니스 업계에서 나를 위해 저장소에 다른 무엇을보고 매우 흥분.

무엇이 당신을 그렇게 적합하게 만드나요?

나는 건강한 식습관과 열심히 훈련함으로써 내 몸이 진화하고 더 강하고 건강 해지는 것을 보는 것을 좋아합니다. 나의 진도를 보는 것은 저를 동기를 주는 유지하는 무슨이이다.

당신이 극복해야 할 가장 어려운 장애물은 무엇입니까?

인생은 때때로 힘들고 도전적 일 수 있습니다. 나는 노동 계급에서 온,겸손,사랑하는,가족과 우리는 많은이 없었다. 나는 14 세의 나이에 일하기 시작했다. 자라서 언어를 모른 채 새로운 나라에서 학교에가는 것은 내 젊은 년 동안 매우 힘들었다. 나는 많은 도전에 직면했고 오늘날 내가 어디에 있을지 결코 생각하지 못했을 것입니다. 나는 대학에 가고 간호사가 된 것을 자랑스럽게 생각합니다. 그것은 나에게 도움이 필요한 사람을 도울 수있는 기회를 제공하기 때문에 나는 내 직업을 사랑. 모든 사람이 매일 생명을 구했다고 말할 수는 없습니다! 나는 또한 많은 기회와 내가 피트니스 모델로 사람들로부터받은 지속적인 지원에 매우 감사 해요. 난 정말이 내가 할 운명이었다 무슨 생각!

가장 좋아하는 신체 부위는 무엇입니까?

나는 모든 기간을 훈련하는 것을 좋아하기 때문에 훈련 할 좋아하는 신체 부분이 있다고 생각하지 않습니다. 나는 우리가 전체로서 우리 몸 주의하,동일한 열의에 각 본체 부품을 훈련해야 한다 고 강한 신자 이다. 나는 하루 동안 훈련하고있는 신체 부위에 상관없이 체육관에 들어가 자마자 항상 흥분합니다.

당신은 당신의 훈련에 많은 심장을 통합합니까?

전혀,나는 체중 훈련 소녀입니다. 나는 체조에게 드는 무게안에 많은 장시간을 두고 나의 열심히 벌는 근육을 중대하게 평가한다. 내가 할 경우 심장은 일주일에 30 분 이상 3 배 이상이며,나는 보통 훈련 전에 10 분 동안 워밍업. 여름에 나는 야외에서 즐기고 빠른 달리기를 위해 가거나 몇몇 층계를 올라가기 위하여 좋은 날씨를 이용한다. 하지만 주로 심장 자체에 대 한 보다는 신선한 공기에 복용의 즐거움을 위해 그것을 할. 나는 그것을 그러나 두드리지 않는다;당신은 당신이 사랑하고 무엇이 당신을 행복하게 하는 무슨을 해야 한다. 당신이 당신을 위해 좋은 주자이지만,또한 그 근육을 구축하고 꽉 톤의 정의 체격 많은 욕망을 얻기 위해 루틴에 약간의 웨이트 트레이닝을 통합하는 것을 기억하는 경우.

현재 교육 프로그램에 대해 말씀해 주시겠습니까?

대부분의 경우 내 운동은 무거운 역도로 구성됩니다. 나는 일주일에 4-6 번,이상적으로 매번 1.5-2 시간 동안 훈련합니다. 나는 다시/바이의,가슴/트라이,다리,어깨/복근처럼,함께 무료 근육을 훈련하고 나는 몇 일 심장의 몇 분을 추가 할 수 있습니다. 무게 훈련은 너의 몸을 위해 경이를 한다. 당신은 그것을 형성하고 원하는대로 그것을 조율하고 내가 그것에 대해 가장 좋아하는 것입니다 수 있습니다. 당신은 당신의 목표에 따라 체격을 미세 조정할 수 있습니다. 내 목표는 항상 좋은 형태를 유지하면서 내가 할 수있는 한 무거운 들어 올릴 수 있도록 더 많은 린 근육을 추가하는 것입니다.

무거운 무게를 들어 올리면 다칠 위험에 처하지 마십시오. 항상 스마트 훈련!

당신의 식단은 어떻게 생겼습니까?

나는 매크로를 세지 않고 음식의 무게를 재지 않습니다. 나는 일을 단순하게 유지하는 것을 좋아한다. 당신은 당신이 당신에게 모든 것을 더 많은 전력을 계산 좋아하는 경우에,당신을 위해 작동하는 것을 찾을 수있다. 나는 다만 나의 부분을 보고 나의 식사를 위해 건강한 음식을 선택해서 다만 과료를 한것을 처리했다. 여기 내 일일 식사의 샘플이 있습니다:

식사 1:3 달걀 흰자,가벼운 밀 토스트.

식사 2:0%무 지방 플레인 그릭 요거트와 블루베리 2 개

식사 3: 현미 1/2 컵과 찐 채소로 구운 틸라피아 또는 연어.

식사 4:운동 후 단백질 쉐이크 및 1/2 바나나.

식사 5:스팀 채소를 곁들인 구운 닭 가슴살.

식사 6:단백질 쉐이크 또는 무 지방 일반 코티지 치즈 한 컵.

나는 또한 하루 종일 녹차를 마신다.

당신은 어떤 보충제를 복용합니까?

보충교재는 다만 저것 이어야 한다,너가 너의 규정식에서 얻지 않을지도 모른다 비타민과 무기물안에 어떤 적자를”보충하는”방법. 너의 목표는 너의 무기물 및 비타민의 대다수를 자연적으로 얻기 위하여 다양한 건강한 영양분이 있는 음식을 먹는것을 이어야 하고,너가 결여될지도 모른다 지역안에 간격을 메우기 위하여 보충교재를 드물게 이용하십시요.나는 후원하는 운동 선수가 아니며 그것이 특정 브랜드에 대해 이야기하지 않는 주된 이유라고 지적하고 싶습니다. 여기 나가 나의 규정식안에 전형적으로 포함하는 보충교재의 명부는 있는다:

멀티 비타민-몸에 필요한 필수 비타민 중 하나에 결핍 되 고 분해 및 단백질의 소화 등 본문에 화학 반응의 효율성을 방해 합니다.

칼슘-칼슘은 전체 신체 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 당신의 몸은 당신의 일생 동안 강한 뼈와 치아를 유지하는 것이 아니라 근육과 신경의 적절한 기능을 보장하기 위해 매일 필요합니다.

비티디–칼슘과 인의 흡수와 대사를 촉진하여 강한 뼈를 형성하고 유지하는 데 도움을 줍니다.

오메가 3 의–피쉬 오일은 혈액에서 심혈관 위험을 초래하는 트리글리세리드(지방성 물질)의 농도를 낮추는 것으로 알려진 몇 안되는 물질 중 하나입니다. 그들은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.필수 아미노산은 건강한 근육,피부,손톱 및 기타 신체 조직을위한 빌딩 블록입니다.

엘-글루타민-근육의 고장을 최소화하고 단백질 대사를 개선하며 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

유청 단백질 분말-유청은 근육을 작동시키고 단백질 합성을 자극하는 데 사용되는 분지 사슬 아미노산의 풍부한 공급원입니다.

카제인 단백질 파우더-카제인 단백질은 잠자는 동안 이화 작용을 방지하기 위해 취침 전에 일반적으로 섭취하는 느린 소화 단백질입니다.

운동 전 에너지 음료-지구력,힘 및 운동 중에 달성 된 펌프를 강화하도록 설계된 에너지와 영양소를 제공 할 수 있습니다.

훈련을 시작한 첫날을 다시 시작할 수 있다면 다른 일을 할 것입니까?

나는’아니오’라고 말해야 한다. 나는 처음부터 열심히 훈련하고 내 체격에 너무 많은 개선을 만들었습니다. 나는 여전히 훈련을 좋아하고,내가 어떻게 느끼고 어떻게 보이는지 사랑합니다. 나는 내가 지금까지 한 일을 바꿀 것이라고 생각하지 않는다.

당신의 가장 큰”피트니스”성취는 무엇입니까?

나는 업계에서 있었던 시간의 작은 금액에 많은 훌륭한 기회를 가지고 있지만,나는 내 첫 전문 사진 촬영 후 자연 근육 잡지의 표지에있는 것은 나를 위해 큰 성과라고해야 할 것입니다. 그 일이 일어나기 전에 1 년 동안 만 훈련을 받았기 때문에 확실히 꿈이 이루어졌습니다. 나를 위해 또 다른 위대한 업적은 단지 최근에 내 친구 댄 데커 함께 아이언 맨 잡지의 2011 년 12 월 표지에 등장되고 있었다. 나는 피트니스 경쟁자 아니에요,도 후원 운동 선수와 너무 많은 일을하고 업계에서 많은 훌륭한 사람들과 함께 작동하도록 관리 한,나를 믿는 사람들에게 확실히 감사 누가 나에게 더 건강하고 더 맞는 라이프 스타일을 살고 홍보 할 수있는 기회를 준.

피트니스 업계에서 당신이 찾는 사람이 있습니까?

업계에는 많은 동기 부여 여성이 있지만 내가 가장 좋아하는 사람은 친구 인 제이미 이슨에게 전화하는 것에 감사하는 사람입니다. 그녀는 항상 그녀의 지견을,적당과 영양에 관해서 뿐만 아니라,그러나 장군안에 생활 공유해서 다른 사람을 돕 해보고 있다. 그녀는 돌보는,달콤한,자비로운,이상한,매우 지구에 내려,이는 개인적으로 내부와 외부 진정으로 아름다운 사람의 특성으로 간주. 그녀는 확실히 올려다 보는 사람입니다. 나는 더 많은 사람들이 그녀처럼해야한다고 생각.

독자를위한 최종 조언?

자신의 가장 친한 친구가되는 법을 배우십시오. 나 자신을 포함한 많은 사람들은 우리 자신에게 더 힘든 경향이 있습니다. 아무도 완벽하지 않다는 것을 상기시켜야합니다. 당신은 열심히 훈련하고,건강한 먹고 개선을 위해 배고픈 것을 계속해야 하고,그러나 당신이 당신이 원하는 결과를 보지 않는 경우에 내려놓지 않으며,다른 사람에 비교하지 않는다. 우리는 모두 다르고,항상 같은 방식으로 또는 다른 사람들이 같은 속도로 반응하지는 않습니다. 그러나,너의 목표에서 너를 제지하고,확실성을 경축한것을 배우고,너의 공적에 초점을 맞추는 시키지 말라. 변화는 시간이 걸리고 너는 참을성 있는것을 배워야 한다. 당신은 일주일에 3 배 훈련 결과를 볼 수없는 경우 다음 6 배를 훈련.!!

–바네사 티브

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