2021 년 9 월 3 일에 마지막으로 업데이트

당신이 지난 몇 년 동안 배꼽 무게의 비트를 얻고 맥주 애호가라면,당신은 혼자가 아닙니다. 그 여분의 처브는”맥주 배”또는”맥주 창자”라고 불리우며 많은 일반 술꾼들이 그것을 가지고 있습니다.

그래서,당신은 어떻게 맥주 배를 잃게합니까? 왜 그들은 일어나는가,왜 남자는 여자보다는 그들에 수시로 고투하는가것을 보이는가?

체중 및 라이프 스타일 변화에 영향을 미치는 요인을 포함하여 맥주 배를 제거하는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

맥주 배는 무엇이며 그 원인은 무엇입니까?

맥주 배는 너무 많은 맥주를 마시는에서 발생하는 큰 돌출 위장으로 설명되어 있습니다.

맥주 배를 일으키는 원인이되는 몇 가지 요인이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 활동 수준이 감소 할 수 있습니다 1. 결과적으로 근육 질량과 힘을 잃을 수 있습니다.

하지만 그게 전부는 아닙니다. 여기에 체중 증가 및 맥주 배에 기여할 수있는 몇 가지 추가 요소가 있습니다.

생활 습관

그것은 원치 않는 체중을 얻고에 올 때,그것은 당신의 다이어트와 생활 습관에 관한 모든입니다. 당신이 먹는 경우-또는이 경우,음료-당신의 몸은 유지 보수를 위해 필요한 것보다 더 많은 칼로리,그것은 지방으로 저장됩니다.

그리고 더 당신이 술에 빠지다,더 가능성이 당신이 가난한 다이어트 선택을 할 것입니다 2. 친구와 함께 있든 집에 앉아 있든 술에 취하면 가장 빠르고 기름기가 많은 음식이 저항 할 수없는 소리를 낼 수 있습니다.

당신이 술에 취했을 때 일반적으로 차우하는 것에 대해 생각해보십시오:피자,닭 날개,햄버거 등. 이 모든 음식은 하루에 영양가가없는 칼로리를 비열하게 추가 할 수 있습니다.

유전학

지방 분포가 유전과 관련이 있음을 시사하는 증거가 있습니다 3. 즉 너의 몸이 지방질을 저장하는 곳에 너의 통제에서 할 것 같다.

어떤 사람들은 다리,엉덩이,허벅지에서 쉽게 체중이 증가 할 수 있지만 다른 사람들은 배에서 초과 체중을 모두 얻습니다.

남성 대 여성

남성은 폐경 전 여성보다 더 많은 내장 지방을 저장하는 경향이 있으며,이것은”맥주 배”가 종종 만들어지는 지방의 유형입니다.

내장 지방은 가장 중요한 장기 중 일부에 가까운 중앙부에 저장됩니다. 그것은 당신의 아랫배 느낌을 연약하거나 질퍽한 대신에 접촉에 단단한 시킬지도 모릅니다.

그러나 남자는 일반적으로 맥주 또는 알콜 배가 있는 동안,여자 역시 그(것)들을 얻을 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 몸이 지방을 저장하기로 결정 위치에 따라 달라집니다.

얼마나 많은 맥주가 배를 주나요?

에 달려 있습니다. 알코올이 빈 칼로리로 가득 차 있다는 사실 주위에 방법이 없습니다-하지만 그 칼로리가가는 곳은 당신에게 달려 있지 않습니다. 한 연구에 따르면 맥주는 체중 증가에 기여하지만 무게는 위치에 따라 다릅니다. 사람들은 또한 다양한 신진 대사를 가지고 있으며 다른 습관과 생활 방식 선택이 체중 증가에 중요한 역할을합니다.

따라서 마시는 맥주의 양은 맥주 배를 얻는 지 여부에 영향을 미치지 만 유전학,식이 선택 및 전반적인 체중과 관련이 있습니다.

맥주 배를 잃는 방법

맥주 배를 제거하는 방법을 알아내는 것은 까다로울 수 있습니다. 당신이 지방질을 더럽히 감소시키기 수 없기 때문에,맥주 창자를 잃는 방법은 당신이 전형적으로 지는 무게에 관하여 갈 방법과 유사하다.

그것은 모두 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 태우는 것으로,식이 요법과 운동을 통해 가장 쉽게 이루어집니다. (그러나 맥주에 다시 절단하는 것도 아프지 않을 것입니다.)

알코올을 줄이고 건강한 식단에 집중

시작하려면 가장 좋은 것은 다이어트입니다. 아시다시피,알코올 혼자 테이블에 빈 칼로리의 전체를 많이 제공합니다. 그리고 술취한 모험 중에 먹는 음식은 손상 될 수 있습니다.

알코올을 줄이고 과일,채소,통 곡물,견과류,씨앗 및 건강한 단백질 공급원을 식단에 추가하는 데 중점을 둡니다. 너를 위해 유지할 수 있는 규정식에 교대하고 어떤 잃 무게 빠른 계획을 기피한것을 해본다 것 을 확인하십시요.

Get Active

운동할 수 있는 근육을 건축하고,차례로 증가할 수 있습니다 기초대사 rate6(BMR)—일명,수의 칼로리와에서 휴식 매일.

이제 공식”맥주 배꼽 운동”이 없습니다-하지만 역도,고강도 인터벌 트레이닝,가벼운 심장,또는 당신이 무게를 잃을 수 있습니다 이동 얻을 수있는 방법에 대해.

다음과 같은 운동으로 복부 근육을 타겟팅 할 수도 있습니다:

• 다리 제기
• 나비 차기
• 널빤지
• 러시아어 왜곡

이 맥주 배 운동은 자리하지 않지만,그들은 강화하고 복근을 정의 할 수 있습니다-당신이 무게가 떨어져 올 때 당신의 여섯 팩을 보는 것이 훨씬 더 가까이있을거야 의미.

맥주 배를 잃는 데 얼마나 걸립니까?

궁극적으로,맥주 배를 잃는 타임 라인은 시작 무게와 조정에 따라 달라집니다.

예를 들어,목표가 10 파운드를 잃는 것이라고 가정 해 봅시다. 매주 3,500 여분의 칼로리(또는 1 파운드)를 줄이면 2 개월 반 만에 목표에 도달 할 수 있습니다.

어쨌든 체중 감량과 건강 해지는 데있어 일관성과 지속 가능성이 중요합니다. 당신은 당신이 궤도에 머물 기억 때 목표에 도달 할 수 있습니다 얼마나 빨리에 놀라게 될 것입니다!

알코올 사용을 줄이는 데 문제가 있습니까?

알코올이 맥주 배보다 더 많은 문제를 일으키는 경우 리아 건강은 덜 마시는 법을 배우는 데 도움이되는 온라인 옵션 중 하나입니다.

당신은 의료 전문가와 연결 매주 코칭 회의에 액세스,심지어 리아 건강 스마트 폰 앱에서 안티 갈망 약물 처방을 얻을 수 있습니다.

지원을 받기 위해 자신을 알코올 중독자라고 생각할 필요는 없습니다. 이 프로그램은 자신의 목표가 무엇이든 술과의 관계를 바꾸고 싶은 사람을 돕습니다.