당신이 매일 풀업을 수행하기로 결정하면,당신은 몇 가지 결과를 볼 수 있습니다,그들은 가능성이 세션 사이에 자신에게 복구 할 시간을 허용하는 경우가 될 것보다 적은 수 있지만.

그럼에도 불구하고,당신은 또한 오버 트레이닝과 관련된 결과의 위험에 자신을 넣어.

긍정과 부정 모두 경험할 잠재적 결과는 배경,현재 체력 수준 및 저항 훈련에 대한 미리 결정된 유전 적 반응에 따라 달라집니다.

매일 풀업을 할 때 기대할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

잠시 동안 풀업을 더 잘하게 될 것입니다.

풀업은 기술적인 운동이기 때문에,풀업을 연습하면 운동 시 조정과 운동 효율성이 향상됩니다.

궁극적으로 누적 훈련 피로가 회복하고 개선 할 수있는 능력을 섭취하기 시작함에 따라 감소하는 수익을 경험하게됩니다.

그러나,당신은 여전히 운동에서 더 얻을 것이다,특히 훈련의 초기 단계에서

당신의 근력과 지구력이 향상됩니다

당신이 이미 한 세트에 15-20 이상의 풀업을 할 수없는 경우,당신은 당신의 상체 근력의 개선을 볼 수 있습니다.

이것은 이론적으로 동일한 반복 횟수에 대해 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있음을 의미합니다.

그러나,당신은 또한 당신이 같은 무게에 더 많은 반복을 할 수 있다는 것을 의미 당신의 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 가능성이 풀업 혼자 체중을 사용하고 있기 때문에,이것은 당신이 근육 실패를 명중하기 전에 세트 당 더 풀업을하고 변환합니다.

근육의 크기는 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다

시간이 지남에 따라 풀업과 같은 저항 운동은 칼로리 잉여를 먹고 적절한 단백질 섭취를 받으면 근육의 크기를 증가시킵니다.

이 효력은 운동,힘 및 내구시간 이익 보다는 오래 걸립니다,당신 몸은 당신이 음식에서 소모하는 아미노산에서 새로운 근육섬유를 만들어야 하기 때문에.

그러나,근육 크기의 증가는 가능성이 근육 단백질 합성이 과정은 운동 자체 동안 반대로 나머지에서 발생하기 때문에 당신은 적절한 회복 시간이 있다면 당신이 경험하는 것보다 적은 것입니다.

당신은 반 영구적 인 근육 펌프

근육,혈액 및 기타 체액 증가를 운동 할 때,리프팅 무게와 관련된 소위”펌프”를 제공합니다.

이 효과는 일시적이며 근육 섬유의 실제 성장과 다릅니다. 그것은 일시적으로 당신의 근육 증가 크기와 혈관의 모양을 줄 것 이다,증가 혈액 흐름 및 지역에 유체 볼륨 덕분에.

당신이 매일 풀업을하고 있다면,이론적으로 팔과 등 위쪽의 근육 펌프의 거의 영구적 인 상태에 있어야합니다.

팔꿈치와 어깨에 과용 부상을 입을 위험이 있습니다.

풀업과 관련된 주요 관절은 어깨와 팔꿈치 관절입니다. 반복적 인 움직임은 과용 부상으로 이어질 수 있습니다. 매일 풀업을 수행하는 것은 대부분의 상황에서 과용 부상으로 이어질 것입니다.

과용의 전반적인 위험은 현재 관절이 얼마나 조절되었는지에 따라 얼마나 많은 풀업을 하느냐에 달려 있습니다.

1~2 회의 교육 세션에서 일주일에 몇 백 번의 풀업을 수행하는 데 익숙하다면 하루에 수십 번의 풀업을 수행하는 것이 한계를 넘지 않을 것입니다.

반면에,풀업을 처음 사용하거나 디컨디션하는 경우,매일 하루에 몇 세트를 수행하면 과용 부상이 발생할 수 있습니다.

또한 동일한 관절을 사용하는 다른 운동은 과용에 기여할 수 있습니다.

과용 부상으로 이어질 것입니다 정확히 얼마나 많은 반복을 결정하는 공식은 없다;그러나,복구 시간과 이전의 관절 컨디셔닝 수준의 부족은 상당한 요인이 될 것입니다.

근육 불균형을 일으킬 수 있습니다

풀업은 등 위쪽과 팔뚝을 훈련시킵니다. 이 중요한 근육의 동안,당신은 당신의 몸의 나머지 부분에 비해 불균형 강한 어떤 근육 그룹을 원하지 않는다.

풀업 만하면 근육 불균형이 발생합니다. 풀업의 균형을 맞추기 위해 다른 운동을 통합하는 것이 중요합니다.

그러나 매일 풀업을하는 경우,관련된 시간과 에너지 제한으로 인해 근육 불균형의 가능성을 제거하는 방식으로 몸 전체를 적절하게 훈련하기가 어려울 것입니다.

오버 트레이닝은 신경,근육,내분비선 및 골격계 간의 상호 작용을 포함하는 복잡한 현상입니다.

일반적으로 오버 트레이닝은 신체의 회복 능력을 지속적으로 초과하는 훈련량과 관련된 경증에서 중증 효과의 스펙트럼입니다.

연구자들은 저항 운동 선수의 과잉 훈련을 지속적으로 진단하기위한 충분한 기준을 아직 개발하지 못했습니다(3 신뢰할 수있는 출처).

그럼에도 불구하고,오버 트레이닝에 대한 이용 가능한 지식은 매일 같은 운동,특히 높은 볼륨이나 근육 부전으로 인해 오버 트레이닝의 위험에 처하게된다는 것을 암시합니다.

이것은 아마도 매일 풀업을 할 때 일어나는 가장 중요한 일이거나 그렇지 않은 일 일 것입니다.

간단히 말해서,충분한 양을 가진 풀업 훈련 후에 24-48 시간의 회복을하지 않으면 최적의 결과를 얻지 못할 것입니다.

힘,기술,지구력 및 근육 크기가 여전히 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 그러나,이들은 당신이 복구 시간을 촬영 한 경우보다 적은 것입니다. 이것은,당연히,당신이 매일 풀업 훈련의 주 또는 2 후에 과용 상해를 얻지 않는다는 것을 추측한다.

당신의 목표는 하루에 풀업의 특정 번호를 수행하는 것이라면,최적의 이득의 부족은 당신을 걱정하지 않을 수 있습니다.

그러나 풀업을하는 대부분의 사람들은 풀업 자체보다 결과적인 힘과 근육 발달을 더 원합니다.

신체적 이익을 위해 풀업을 할 경우,매일 풀업을하는 것이 최대한의 개선을 방해 할 가능성이 있다는 사실을 심각하게 고려해야합니다.

요약

매일 풀업을하는 것은 약간의 이점이 있지만,대부분 매일 같은 운동을하는 위험과 한계보다 큽니다.