그래서 당신은 더 높은 점프 할,당신은 무슨 짓이든 할 기꺼이?

좋은,나는 강도를 좋아하고 그 접근 방식은 대부분의 선수가 자신이 선택한 스포츠에서 성공할 수 있도록하는 것입니다 솔직히. 이 생각 과정은 무언가의 약간이 좋은 경우에,많은 무언가가 더 낫다는 것을 생각으로 수시로 번역하고,더 정직하기 위하여 더 나은 접근은 특정 운동을 가진 완전히 나쁜 아이디어가 아니다 이다. 그러나 그것은 점프 훈련에 적용됩니까?

예,매일 점프하면 수직 점프가 증가하지만 몸이 회복 될 수 있도록 볼륨과 강도를 전략적으로 프로그램해야합니다.

이제 그 문장을 읽지 말고 최대 노력 수직 또는 깊이 점프를 망치질하십시오. 이것은 피로,성능 저하 및 잠재적으로 부상을위한 조리법입니다. 점프의 양,운동의 강도 및 운동 자체의 유형은 매일 성공적으로 점프하고 수직 점프 높이를 높일 수있는 모든 요소입니다. 난 연습 자체를 권장하지 않습니다하지만 난 운동 선수가 생각하는 방법을 알고 있기 때문에 나는 종종이 같은 질문을받을,나는 교육 대답을 할 의무가 느낌.

이 기사에 대한 나의 초점은 매일 점프 수직 점프 목표를 달성하기 위해 안전하고 효과적으로 수행 할 수있는 방법에 대한 조언을 제공하는 것입니다. 나는 아래에 프로그래밍 예제를 포함 할 것이다.

왜 매일?

너의 훈련에 새로운 아무거나를 추가하기의 앞에 좋은 아이디어 이는 까 왜 물는것은 중요하다. 나는 많은 운동 선수가 그 질문에 대답 할 수 없으며 종종 방향이 거의없는 훈련 주간을 겪고 있음을 알게됩니다. 기본적으로 그것을 윙윙하고 그들이 무엇을하고 있는지 가정하는 것은 그들을 위해 작동 할 것입니다. 이것은 결코 좋은 생각이 아니지만,매일 점프하는 것처럼 강렬하고 폭발적인 것에 대해 이야기 할 때 중요한 문제가 될 수 있습니다.

나는 모든 너무 잘 논리를 이해,그것은 당신이 할 수있는 한 빨리 개선하고자하는 온다. 뭔가 조금 좋은 경우,다음 뭔가 많이 더 잘 할 수있다…권리?

어쩌면 그렇지 않을 수도 있습니다. 생활안에 가장 큰 것같이 그것은 모두 서로 상호 작용하고 있는 무수한 가변에 의존한다. 여기서 피해야 할 중요한 것은 운동 선수 또는 훈련에도 불구하고 최고 수준의 스포츠에 성공한 사람이되는 것입니다. 이것은 스포츠에서 너무 일반적인 발생 오늘,어디 재능 있는 선수 대학 스포츠에서 발견 잘 조직 된 시스템에 삽입 자신을 찾을 복잡 한 청소년 스포츠 풍경을 통해 그것을 만들.

그것은 당신에게 그렇게 나쁜 소리하지 않을 수 있습니다,하지만 우리는 당신이 도움이되지만 많은 아이들이 때문에 개발 격차 또는 부상 역사의 기회를 잃고있다 궁금해 할 수없는 상황의 새 눈보기를 가지고가는 경우에 더 훈련에 더 나은 방법입니다.

세부 사항 문제

적당한 훈련에 나의 공익 광고가 끝날 이니까,매일에 뛰어오르는 것이 당신의 수직 점프를 증가할 것이라는 점을 의 질문을 푸는 것을 시작하자. 솔직히 말해서 이것은 당신이 매일 점프를 정의하는 방법의 세부 사항에 온다. 당신은 최대 노력 플라이 오 메트릭에서 50 총 발 연락처를 의미합니까 주 7 일 수행 또는 높은,보통,낮은 강도 점프 운동은 적절하게 7 일 기간에 걸쳐 세트와 담당자 계획에 차지?

보시다시피,매일 점프하는 방법에 대한 세부 사항과 변수는 그렇게하는 것이 좋은 아이디어인지 여부를 결정하는 요소입니다.

이와 같은 것을 성취하려는 개인의 본성은 올바른 대답을 하기 어렵게 만든다. 블로그 게시물의 범위 내에서 완전히 설명 할 수없는 특정 작업에는 뉘앙스가 있습니다. 그러나,나는 당신의 수직 점프를 증가시키는 수단으로 매일 점프하려고 할 때 무엇이 잘못 될 수 있는지에 대한 개요와 그러한 사업을 안전하게 프로그래밍하는 방법에 대한 일반적인 지침을 제공하려고 시도 할 것입니다.

매일 플라이오메트릭을 시도하기 전에 두 번 생각하십시오

명확하게하기 위해,나는 수직 점프 높이를 개선하는이 방법의 팬이 아니다. 나는 실제로 그것이 매우 위험 할 수 있으며 상당한 성능 향상을 초래하지 않을 것이라고 생각합니다. 너가 단계를 철회하,그것을 찾으면,훈련에 갈기 문화의 부정적 반응은 젊음 스포츠전면 보일 수 있는다. 우리는 전에 년의 전례가 있던 그 어느때로 보다도 높은 스포츠,상해 비율,및 직업적인 운동선수를 무너질,그럼에도 불구하고 어떤 이유로 우리는 아직도 더 많은 것이 항상 더 낫다고 생각하는 계획에 있는 하락 비율이 있다. 플라이 오 메트릭 또는 점프 훈련을 통해 나는 그것이 아니라고 자신있게 말할 수 있습니다.

이러한 힘 훈련은 몸을 많은 양의 힘에 노출시키기 때문에 매일 실행되도록 설계되지 않았습니다. 빠르게 힘을 생성하는이 능력은 모든 스포츠에서 매우 유익하며 종종 경쟁 내에서 거의 모든 결정적인 순간의 구성 요소이지만 담당자,세트 및 운동 간의 적절한 회복 없이는 원하는 훈련 자극을받지 못합니다.

피로가 문제입니다.

고강도 운동은 세션 사이에 더 긴 회복 기간을 필요로합니다. 이것은 당신 몸,특히 신경계에 두는 긴장 때문에 이다. 당신의 신경계는 당신의 운동 능력의 엔진,그것은 당신이 당신의 스포츠 내에서 수행 할 수있는 모든 움직임을 구동하는 것입니다. 운동선수와 그들의 특기 차 둘 다에 의하여 훈련 프로그램에서 계획할 때 그것은 또한 불운하게 바라본다.

매일 점프를 시도하기로 결정하면 관리하기가 가장 어려운 일이 될 것이 신경계 피로입니다. 플라이 오 메트릭 기반 운동을 수행 한 후 회복 시간에 대한 일반적인 지침은 48~72 시간이며,이는 주당 2~3 일 동안 고강도 점프 운동 만 수행해야한다는 것을 의미합니다.

부상 위험 증가

발생의 그들의 위험에 관하여 아무거나를 토론할 때 항상 안으로 인수 분해된것을 필요로 하는 상해에 예측할 수 없는 성격 있는다. 그렇게 말하면서,나는 매일 점프하는 것이 부상을 입을 가능성을 높일 수 있다고 말하는 것이 완전히 편안합니다.

정말 간단합니다,당신은 자주 몸을 노출하는,높은 강도,높은 충격 운동,그 세션 사이에 적절한 복구를 필요로. 플라이 오 메트릭의 경우 두 가지 변수,운동 수행으로 인한 피로 및 모든 담당자가 몸에 가하는 힘으로 유혹하고 있습니다.이것이 높은 강도와 높은 볼륨이 실행 가능한 콤보가 된 적이없는 이유입니다. 그것은 제대로 선수의 훈련 주에 두 변수를 병합 프로그래밍에 대한 자세한 지식이 필요합니다.

매일 점프하고 수직을 향상시킬 수 있습니까?

음 물론…

그러나 나는이 시점에 당신이 왜 매일 점프하는 것이 전통적인 의미에서 수행 될 때 나쁜 생각이 될 수 있는지 이해하기를 바랍니다. 이 질문을하는 운동 선수는 어제처럼 더 나은 수직을 찾고 있습니다. 이것이 문제이며 왜이 모든 것이 나쁜 생각인지 설명하는이 기사의 대부분을 지출하기로 결정했습니다.

하지만 충분히,지금은 마침내 수직 점프 이익을 달성하기 위해 매일 성공적으로 점프 할 수있는 방법을 무너 뜨릴거야.

이 작업을 수행하는 열쇠는 운동 선택과 반복 횟수를 성공적으로 제어하는 것입니다. 전통적인 휴식 시간은 이 대본안에 창 밖으로 이다,그래서 너가 너가 찾고 있는 이익을 보기 위하여 가면 이 능력은 최대 중요성의 이다.

힘은 매일 점프에 전제 조건입니다

너가 이것 아무거나를 시도할 전에 너는 절대로 힘의 튼튼한 기초가 있는것을 필요로 한다. 강도는 거의 모든 운동 운동의 기본 구성 요소이며,그것 없이는 매일 플라이 오스의 강도를 견딜 수 없습니다. 그것은 적절한 수직 점프의 실행에 큰 역할을한다. 그게 다야? 아뇨 그러나,이 운동을 실행하는 학습의 초기 단계의 큰 부분이다.

거기 밖으로 모든 젊은 선수를 위해,당신은 적어도 당신의 체중을 쪼그리고 할 수없는 경우 당신은 매일에 뛰어하려고 아무 사업이 없습니다.

어떤 종류의 점프를 해야 합니까?

성공적으로 이것을 해 내 점프 연습을 다양 해야 할 거 야. 발파 깊이 점프 연속 플라이 오 메트릭은 부상에 빠른 트랙에 당신을 넣어 것입니다. 이것은 점프 훈련의 가득 차있는 스펙트럼이 매일의 강렬을 교묘히 다루기 위하여 사용될 필요가 있다는 것을 의미한다. 낮은 강도와 높은 볼륨 점프 및 홉에서 높은 깊이 점프에 이르기까지 모든 것을 활용해야합니다.

이 목표를 달성하기 위해 사용할 모든 점프 유형 목록이 있습니다:

• 일반 준비 점프(낮은 강도–높은 볼륨):반복 점프 시작 위치와 관련하여 낮은 높이로 수행,점프 밧줄을 생각한다. 이 점프는 점프에 사용되는 조직을 조절하고 준비하는 데 사용됩니다. 이 내 개인 좋아하는 알 티스 퇴화 홉 시리즈(아래 비디오)입니다.
• 일시 중지 점프:이들은 착륙 할 때 의도적 인 일시 중지를 포함하는 모든 종류의 점프이며,체조에 착륙을 고집한다고 생각합니다. 이 유형의 점프의 목적은 운동의 편심 부분을 과장하여 몸이 힘을 흡수하도록 가르치는 것입니다.
• 전통적인 플라이오메트릭스(고강도–저용량):종종 반복적인 방식으로 최대 의도로 수행되는 점프. 이들은 우리가 점프 훈련을 참조 할 때 우리가 일반적으로 생각하는 것입니다.
• 특정 점프:수직 점프 높이를 높이는 목표에 특정한 점프입니다. 초점은 테스트 이벤트 또는 스포츠 내에서 일반적인 수직 점프 표시 중 하나를 복제하는 것입니다. 대부분의 경우 이들은 전통적인 플라이 오 메트릭의 변형이 될 것입니다.

샘플 교육 주:수직 점프 이익에 매일 점프

이 프로그램은 우리가 신경계에 미치는 영향과 관련하여 높은 강도와 낮은 강도의 일을 번갈아 할 것을 의미,높은 낮은 모델을 따를 것입니다. 나는 활동의이 유형은 인해 시즌 선수가 성공적으로이 해내 너무 많이에 초점을 맞출 필요가 있다는 사실에 오프 시즌 동안 발생하는 것을 조언하고있다. 나는 또한 내가 아주 오랫동안 매일 점프에 초점을 권장하지 않는 것을 말해야한다. 이 스포츠 성능에 올 때 작업 할 수있는 더 많은 물리적 자질이 있으며,최고의 운동 선수는 그들의 대부분에서 높은 능력 수준을 표시,단지 하나.

이제 훈련에 들어가자…

프로그램

이 훈련 주간은 내가 더 높은 수직의 목표를 달성하기 위해 매일 뛰어 오르고 싶어하는 운동 선수를 어떻게 프로그램 할 것인가를 기반으로합니다. 1 일-높은

• 일시 중지 드롭-7 세트 엑스 1 담당자
  • 현재 최대 수직 점프 위의 높이를 선택
  • 단순히 드롭 다운 및 착륙 스틱
• 수직 점프를 실행-15 세트 엑스 1 담당자
  • 특정 운동
• 단일 다리 낮은 장애물 홉-5 세트 5 회,각 다리

일 2-낮은

• 퇴화 홉 시리즈
• 높이 포고 점프-2 세트 엑스 10 담당자

3 일차-높은

• 수직 트리플 점프–5 세트 엑스 3 회 반복
• 장애물 높은 점프–3 세트 엑스 3 회 반복
  • 수직 강조
• 측면 넓은 점프–3 세트 엑스 3 담당자,각 측면

일 4–낮은

• 퇴화 홉 시리즈
• 단일 다리 장애물 홉/일시 중지-3 세트 엑스 3 담당자
  • 다음 담당자 전에 1 초 동안 일시 중지

5 일째–높은

• 재미있는 활동
  • 스포츠에 더 가깝거나 경쟁적인 구성 요소가있는 것을하십시오.
    • 덩크,스파이크 배구,런인 수직 점프,높은 점프,최대 장애물 점프 등.
    • 반복은 당신이 정신적으로 활동을 완료 느낄 때를 기반으로

일 6–낮은

• 측면 콘 홉–2 세트 엑스 15 초,각 다리
• 앞으로 포고 점프–2 세트 엑스 10 야드
• 뒤로 포고 점프–2 세트 엑스 10 야드
• 측면 포고 점프–2 세트 엑스 10 야드

7 일-복구

• 점프 로프-5 세트 90 초

그래서,매일 점프 수직 점프를 증가 할 것인가?

나는이 질문에 대한 답을 생각 is…it 따라 다릅니다.

내가 포함 된 샘플 주와 유사한 교육 프로그램을 따르는 경우 매일 점프하는 것이 좋을 것이며 수직 점프가 증가 할 것이라고 생각합니다. 그러나,당신은 단지 반복 플라이 오 메트릭을 수행 할 경우 하루 아웃 당신은 낮은 성능 출력과 피로 종료됩니다. 대답은 정말로 당신이 거기에 도착하려고하는 방법에 달려 있습니다.

이 기사에 대한 나의 목표는 점프 또는 플라이 오 메트릭 훈련의 맥락에서 오늘 훈련 선수에 더 나은 접근 방식을 해결하기 위해 시도하는 것이 었습니다. 나는 요점이 분명 희망,당신은 너무 오래 당신이 실제로 도전과 계산 모두 방식으로 그것을 계획하는 방법을 알고 훈련 내에서 거의 아무것도 할 수 있습니다. 결코 너의 목표에 임의 있으십시요.

읽어 주셔서 감사합니다. 당신은 이 기사에 어떤 특정한 질문이 있는 경우에 그(것)들을 여기에서 요구하십시오.