스텝 카운팅은 걷거나 달리기위한 목표를 만들 때 간단하고 효과적인 측정입니다. 그것은 당신의 매일 운동에 대한 책임을 유지하고 증가 활동과 더 나은 건강을 장려 할 수 있습니다.
거리를 측정하는 두 가지 주요 수단은 킬로미터와 마일입니다. 킬로미터는 미터법의 일부이며 오늘날 거의 모든 국가에서 사용되는 반면,마일은 제국 시스템에서 왔으며 미국에서 사용됩니다. 두 측정 모두 거리가 다르지만 단계를 계산하는 데 충분합니다:
- 1 킬로미터=.마일의 62(마일의 약 3 분의 2)
- 1 마일=1.61 킬로미터(킬로미터 반 조금 넘음)
당신이 마일 또는 킬로미터 당 걸릴 얼마나 많은 단계를 알면,당신은 당신이 하루에 걸릴 희망 얼마나 멀리 또는 얼마나 많은 더 많은 단계에 대한 목표를 설정 시작할 수 있습니다. 걷기 또는 달리기는 부드러운 운동으로 전반적인 웰빙을 향상시키는 간단한 방법입니다.
1 마일의 걸음
평균적인 사람은 1 마일에 2,000~2,500 걸음을 걷는다. 1 마일을 달릴 때,사람은 일반적으로 1,400~2,000 걸음 사이의 평균 걸음 수를 줄입니다. 10,000 걸음을 내딛으려면 4~5 마일의 걷기가 걸릴 수 있습니다.
1 킬로미터의 걸음
평균적으로 1 킬로미터를 걷는 데 약 1,200~1,500 걸음,1 킬로미터를 달리는 데 약 900~1250 걸음 걸릴 수 있습니다. 너의 목표가 일 10,000 단계를 걷는것을 이으면,저 목표를 도달하기 위하여 여행의 8 킬로미터에 조금 걸릴 것이다.
걸음 수의 변화
마일 또는 킬로미터 당 사람의 걸음은 높이,속도 및 보폭에 따라 다릅니다. 이러한 요소를 이해함으로써 향상된 정확도로 대략적인 단계 수를 설정할 수 있습니다.
보폭
사람의 보폭은 한 발의 연속 걸음 사이의 이동 거리입니다. 당신의 보폭의 길이는 직접 마일 또는 킬로미터 당 당신의 단계에 영향을 미치는,하나의 거리에서 이동하는 빈도를 결정합니다.
보통 사람의 보폭은 2~2.5 피트 또는 60~76 센티미터입니다. 보폭은 걷기 또는 달리기,걷고있는 지형 또는 횡단 보도를 사용하거나 휴식을 취할 때와 같이 멈추고 시작하는 경우에 따라 다릅니다.
보폭을 측정하려면”물 춤”방법을 시도하십시오. 보도에 서 서 하 여 시작 하 고 물 웅덩이 같은 일부 물에 단계. 다음,당신의 정상적인 걸음에 10 개 단계를 걷거든 당신의 발소리는 지상에 보여줄 것이다. 이를 통해 한 발의 발 뒤꿈치에서 한 발의 발 뒤꿈치까지의 발자국의 거리(피트 또는 미터)를 한 걸음 씩 측정하십시오. 당신의 평균 보폭 길이를 산출하기 위하여 3 4 개의 측량을 가지고 가십시오.
높이
당신의 보폭은 키가 얼마나 큰지에 따라 다르며,키의 약 42%입니다. 평균 성인 여성은 5’4″(162 센티미터)이며 2.2 피트(67 센티미터)보폭을 가지고 있으며 평균 성인 남성은 5’9″(175 센티미터)이며 2.3 피트(70 센티미터)보폭을 가지고 있습니다. 남자는 일반적으로 여자 보다 키가,그들의 보 폭은 더 이상 평균.
일반적으로 키가 큰 사람은 보폭이 길기 때문에 짧은 사람보다 1 마일을 걷는 데 더 적은 조치를 취합니다.
속도
속도는 보폭의 길이에 영향을 미치며,차례로 1 마일 또는 킬로미터 단위로 걸음에 영향을 미칩니다. 2008 년 연구는 다른 속도로 이동하는 동안 1 마일을 여행하는 데 걸리는 평균 걸음 수를 조사했습니다.
- 20 걷는 시간(시속 3 마일/시속 4.7 킬로미터)=2,252 걸음
- 15 분 걷기(시속 4 마일/6.4 시속)=1,935 단계
- 12 분(시속 5 시속 8 시속)=1,951 단계
- 10 분(시속 6 시속 9.7 시속)=1,672 단계
- 8 분(시속 7.5 시속 12 시속)=1,400 단계
- 6 분 달리기(시속 10 마일/시속 12 마일)=1,080 걸음
이 패턴은 마일 당 걸음 수가 더 빨리 움직이면서 어떻게 감소하고 느리게 움직이면서 증가 하는지를 나타냅니다. 예를 들어,열렬한 주자는 자주 걷는 사람에 비해 1 마일을 완료하기 위해 많은 조치를 취하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
당신의 단계를 계산하는 방법
모바일 앱 또는 로컬 트랙에 산책을 포함하여 마일 또는 킬로미터의 평균 단계를 계산하는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
당신은 항상 당신의 머리에 계산하여 단계를 추적 할 수 있지만,만보계는 당신을 위해 일을한다. 많은 보수계는 매우 저렴 하 고 사용 하기 쉬운,시계 처럼 착용 되 고 대부분. 이러한 요소가 평균 속도에 영향을 미치기 때문에 보폭,신장,체중 및 성별과 같은 기본적인 개인 정보를 입력 할 때 장치가 가장 정확합니다.
트랙
마일 또는 킬로미터에 단계를 계산하는 쉬운 방법은 트랙 주위를 산책하는 것입니다. 트랙은 비교적 쉽게 찾을 수 있으며 모두 동일한 표준 크기입니다. 더 나은,일부 트랙은 기준점으로 사용할 수있는 정확한 마일 마커가 있습니다.
두 가지 유형의 트랙,1/4 마일(1,320 피트)과 400 미터(1,308 피트)가 있으며 두 바퀴 모두 약 1 마일입니다. 400 미터 트랙은 1/4 마일 트랙보다 약간 작기 때문에,당신이 타고있는 트랙이 400 미터 또는 1/4 마일인지 확실하지 않은 경우,설명을 위해 일하는 직원이나 스포츠 코치에게 문의하십시오.
마일 당 걸음을 결정할 때는 걸음을 세면서 트랙의 내부 차선을 네 번 걷습니다. 킬로미터 당 걸음 수를 측정하려면 내부 차선을 약 1 킬로미터 2.5 번 걷고 걸음 수를 세십시오.
축구장
걸음을 계산할 때 축구장은 크기가 표준,300 피트 또는 약 91 미터 길이이기 때문에 유용한 도구입니다. 또한 축구장은 일반적으로 접근 가능하며 지역 학교 나 대학에서 찾을 수 있습니다.
측정하려면 만보계를 사용하거나 머리에 계산하여 반대 목표 라인에 목표 라인에서 단계를 계산합니다. 이 번호로,당신은 간단한 수학을 사용하여 마일 당 단계를 계산할 수 있습니다:
- 마일 당 걸음을 찾으려면 걸음을 17.6 로 곱하십시오.
- 킬로미터 당 걸음을 찾으려면 걸음을 곱하십시오 10.94
곱셈은 1 마일 또는 킬로미터에 도달 할 수있는 추가 거리를 설명합니다. 당신의 평균 단계 수를 찾으려면,별도의 반복으로 필드의 각 길이를 계산하고,수학을 완료,3 또는 4 번 목표 라인에 목표 라인에서 도보. 총 단계를 추가하고 평균을 얻기 위해 걸어 반복 횟수로 나눕니다.
모바일 앱
피트니스 앱이 항상 정확하지는 않지만 걸음 수를 추정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 새로운 휴대 전화는 이미 내장 단계 카운터 응용 프로그램을 가지고 있지만,앱 스토어는 또한 당신의 단계와 거리를 계산하는 응용 프로그램을 제공합니다.
이 응용 프로그램은 당신의 움직임을 추적하기 위해 위성과 위성을 사용하여 작동합니다. 건물과 나무는 응용 프로그램을 혼동하고 부정확 한 측정으로 이어질 수 있으므로 필드나 트레일과 같은 열린 공간에서 사용하는 것이 가장 좋습니다.
자주 묻는 질문
나는 하루에 30 분 도보로 무게를 잃을 수 있습니까?
예,건강하고 균형 잡힌 식단과 활발한 일일 산책을 할 때 체중을 줄일 수 있습니다. 걷기와 같은 가벼운 에어로빅 운동은 칼로리를 태우고 체중 조절에 탁월합니다. 당신이 당신의 라이프 스타일에 더 많은 운동을 도입하는 경우,매일 산책은 모든 연령과 크기의 사람들을위한 좋은 출발점입니다.
하루에 10,000 걸음이 필요합니까?
하루에 10,000 걸음 걷는 것은 미디어가 건강을 얻고 체중을 줄이기 위해 홍보하는 인기있는 걸음 목표입니다. 일반적으로 좌식 또는 노인의 경우,이 정도 걷는 것은 어려운 느낌과 완전히 운동을 해제 할 수 있습니다. 사실,10000 단계 하루 아니 사실 기준으로 1960 년대에 일본 보수계 회사에 의해 마케팅 눈속임으로 시작 했다.
자,이 단계 목표는 특히 젊은 건강한 개인에게 나쁜 권장 사항은 아니지만 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 오히려 하버드 의과 대학 교수는 평소보다 2,000 걸음 더 걷는 것이 운동을 증가시키고 건강을 증진시킬 수 있다고 제안합니다.
하루에 걸음을 어떻게 늘릴 수 있습니까?
당신의 매일 단계를 증가하려고 할 때,기하 급수적으로 당신의 단계를 제기하지 않도록해야합니다. 예를 들어,앉아있는 경우(하루 평균 1000~3000 걸음),갑자기 하루에 10,000 걸음 이상 걷기를 시도하면 소진이 발생할 수 있습니다.
대신 매일 500 걸음 씩 꾸준히 늘리십시오. 그것은 처음에 어려운 느낄 수 있습니다,그러나,하루 종일 약간의 변화는 신속하게 단계 수를 증가시킬 수있다,약간 더 멀리 직장에서 주차 또는 완전히 교통을 건너 뛰고 가능한 장소에서 장소로 도보로 포함.
당신이 당신의 단계를 증가하는 방법을 찾기 위해 고군분투하는 경우,사랑하는 사람과 함께 공원에가는 것을 고려,버스에서 몇 정거장 목적지 전에 하차,또는 계단보다는 엘리베이터를 복용.
매일 충분한 운동을 걷고 있습니까?
예,활발한 속도로 걷는 것은 적당한 운동입니다. 미국 심혼 협회는 주당 온건한 에어로빅 운동의 150 분을 추천하고 것은 모두 방법 제일 적합 너의 계획안에 위로 나눌 수 있는다. 이를 염두에두고 하루에 10 분 정도 걷는 것을 추가하면 기분,정신 및 신체 건강을 개선하고 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
거리 또는 시간 동안 걷는 것이 더 낫습니까?
일반적으로 거리를 걷는 것이 특히 체중 감량과 관련하여 추적하기가 쉽기 때문에 시간을 걷는 것보다 낫습니다. 걷거나 달리는 모든 마일에 대해 약 100 칼로리를 태웠다고 가정 할 수 있습니다.
반대로 시간 동안 걷는 것은 강도를 측정 할 수 없으므로 결정하기가 더 어렵습니다. 40 분 걸으라고 해; 그 시간이 끝난 후,당신은 제대로 당신이 당신의 속도와 거리의 확실하지 않기 때문에 칼로리를 추정 할 수 없습니다.
에 관계없이 두 측정 간의 차이는 예외적이지 않습니다. 이 시간에 의해 산책을 추적하는 것이 더 쉬운 경우,가서 그렇게.
결론
마일 또는 킬로미터 당 얼마나 많은 단계를 수행하는지 알아 내면 진행 상황을 추적하고 향후 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷거나 달리기를 처음 사용하는 경우 몇 주 동안 걸음 수를 기록하십시오. 시간이 지남에,당신의 보 폭 및 거리 당 단계 더 물리적으로 활성화 되 면 줄일 수 있습니다.
당신은 한 번에 모든 운동을 할 필요가 없습니다,당신은 단지 당신의 일상에 통합하기 시작하는 경우 특히. 하루 종일 당신의 활동을 깨고,아마도 하나의 긴 산책 대 여러 짧은 산책을 복용하여,더 관리하고 달성 할 수있다.