1990 년 12 월 이후,마리우스 푸지아노프스키는 근력운동과 연관이 있다. 마리우스는 그의 주요 국가 벤치 프레스 대회에 압 연 하 고 16 세의 나이에 160 킬로그램(353 파운드)를 눌러 관리. 마리우스 푸지아노프스키는 2 년 후 205 킬로의 리프트와 함께 4 륜 클럽에 가입하였다. 그는 연속 4 년 동안 폴란드의 챔피언이되어 오랫동안 참가자의 정상에 머물 수 있도록 도와줍니다. 따라서 그는 또한 2002 년에 단어의 가장 강한 사람이되었다.

마리우스는 다른 운동 시도를 통해 자신의 준비성,결단력,평소 체력준비를 관리하고 정기적으로 업그레이드하며,최고 수준의 근력 운동선수들의 맨 위에 머물러 있다. 그는 11 세부터 극진 가라테를 연습 해 왔으며 최고로 입증되었습니다. 그는 또한 거의 7 년 동안 공격적인 권투 선수였으며 그 중 3 명은 코 세도 스키 리그에서 소비되었습니다. 마리우스는 1999 년 5 월 1 일 폴란드 플록에서 실시된 그의 첫 번째 실력자 대회에 등록했다. 모든 강력한 경쟁에서 그는 모두가 좋아하는 것에 의해 높이 평가됩니다. 그러나 그는 2002 년 폴란드에서 열린 대회에서 두 번 패배했지만 최악의 상황은 두 번째 자리를 차지하고 있습니다.

이 글에서,우리는 마리우스 푸지아노프스키가 그가 지금 위치하는 위치에 도달하기 위해 한 일에 대해 더 배울 것이다. 이 그의 운동 루틴과 피트니스에 올 때 그 일정 수준을 달성하는 데 도움이 자신의 다이어트 계획에 대해 알고 포함되어 있습니다. 봐!

• 무게:132 키로그램
• 팔뚝:56 센치메터
• 목덜미:54 센치메터
• 허리:92 센치메터
• 허벅지:80 센치메터
• 높이:186 센치메터
• 가슴:148 센치메터
• 팔뚝: 45 센티미터

마리우스 푸지아노프스키 수상 및 업적

개인 기록:

벤치 프레스 275 킬로그램

스쿼트 360 킬로그램

데 드리프트 395 킬로그램

마리우스푸지아노프스키 운동 루틴

마리우스푸지아노프스키는놀라운 직업 윤리를 가지고 있습니다. 경쟁 시즌 동안,그는 적어도 3~6 시간 동안 하루에 5 번 훈련 할 것입니다. 우리는 마리우스푸지아노프스키가 병무청에 참가하기 전에 이 글에서 어떻게 시즌을 위해 경쟁할 준비를 했는지에 대한 목록을 작성했다.

마리우스는 자주 그의 독재자 루틴을 변경했을 것이다,그럼에도 불구하고,이 그가 선택한 하나,2 배 독재자 챔피언 스티브 키릿에 따르면,누가 푸 지아 노프 스키의 몸을 형성하는 데 도움이.

여기 마리우스푸지아노프스키가 체육관에서의 시간 동안 했던 일이 있다.:

1 일–아침 체육관 세션–오전 9 시

• 등 스쿼트-워밍업:8 세트,60 킬로그램에서 160 킬로그램까지 피라미드.스쿼트 작업 세트-160 에서 280 킬로그램까지 피라미드,6 회에서 2 회까지. 벨트와 무릎 랩으로 만든 올림픽 스타일의 스쿼트.2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 15 회 4 세트.바벨 행–15 회 반복 4 세트.2018-11-15 12:16:00–12:00-12:00-13:00 여기에는 교수형 다리 올리기,굽힘 등이 포함됩니다.2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월코난의 바퀴-290 킬로그램-3 배 2.5 회전.2018 년 11 월 15 일(토)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년2018 년 12 월 15 일~2018 년 12 월 15 일~2018 년 12 월 15 일~2018 년 12 월 15 일~2018 년 12 월 15 일 작업 세트:110,120,130,140 킬로그램에서 5-4 회 반복 6 세트.
• 데드-워밍업 세트-6 와 200 킬로그램. 작업 세트-작업 300 키로그램.2015 년 11 월 15 일(토)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년 11 월 15 일(일)~2015 년
• 병렬 십자가 들고 40 키로그램 무게(30 초).

3 일 아침 체육관 세션-9 오전

• 벤치 프레스–워밍업:작업 180 키로그램 8 세트. 작업 세트-최대 작업 150 킬로그램 220 킬로그램,필요한 8 담당자,아래로 2.
• 바벨 확장-작업 80 키로그램.
• 서 프랑스 언론.

오후–오후 7 시

1 일과 동일하지만 전원 계단 및 소위 평행 계단도 있습니다.

마리우스 푸지아노프스키는 또한 많은 수영,달리기,줄넘기와 같은 엄청난 시간 동안 많은 유산소 운동을 했다. 이를 통해 마리우스 푸지아노프스키는 적은 시간 안에 운동을 통해 많은 양을 얻을 수 있었고,그의 뛰어난 심장혈관 건강에 감사를 표했다.

마리우스푸지아노프스키도 부상자가 거의 없는 것으로 알려져 있는데,이는 그가 자신의 체형에 많은 중요성을 부여하고 그가 감당할 수 있는 것보다 더 무겁게 들어 올리지 않기 때문이다. 그는 또한 그와 같은 궤도에있는 그의 팬들과 함께 그의 친구 및 가족에게 이러한 중요한 팁을 줄 것입니다. 그러나 이것 외에,그것은 또한 부상을 피하는 데 큰 역할을 한 그의 우수한 컨디셔닝 및 심장 연습입니다. 그가 사랑하는 수영은 어떤 종류의 부상,특히 관절을 피하는 데 도움이되었습니다.

즉,형태를 잃지 않고 양보다는 운동의 질에 초점을 맞춤으로써 부상에서 잘 나올 방법에 많은 초점을 맞추고 마리우스 푸지아노프스키의 운동 루틴 한판 승부했다. 그는 더 그를 그의 운동의 베스트를 얻는 도운 그의 팬으로 끝 그리고 간계의 어떤을 나눈다.

마리 우스 푸 지아 노프 스키 운동 팁과 트릭

따라서,보통 사람의 강한 사람을 만드는 훌륭한 운동이있다. 이러한 운동에는 노력,무거운 역도 및 기타 많은 운동이 포함됩니다. 이 시리즈의 미래 부분은 당신의 훈련으로 다량 짐을 통합하는 방법을 토론할 것입니다,그러나 이 첫번째 부분은 절대적으로 기본적이고 그러나 아주 강력할 수 있는 몇몇 개념을 커버할 것입니다.

독재자 훈련과 운동이 당신의 일상에 통합되면,당신은 크고 거대하고 강력 해 보일 것입니다. 이것은 표준 바벨 및 덤벨 연습을 떠나는 것이 아니라 이러한 광대 한 에너지 챔피언의 일부 기술과 프라이밍 경계를 통합하는 것이 좋습니다.

훈련 작업은 근육의 두께를 구축

이것은 당신이 정말로 견고하고 근력 강화되고 싶은 경우에 자신에 작업 할 수있는 완벽한 시간이다. 목수와 농부의 예를 복용,그들의 손 때문에 정기적으로 적극적으로 몇 년 동안 일을 자신의 분야에서 같은 노력의 무게,더 강력한,더 견고 해지고있다. 당신은 당신의 과정에서 이러한 원칙을 경험하게 될 것이며 우리는 당신이 훨씬 더 빨리 할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나,그것은 당신의 노력,노력,그리고 규칙에 넣어 하는 경우에 가능 하다.

이제 편안한 곳을 떠나 열심히 일해야 할 때입니다. 이 시간 대신 에어컨 심장 객실에 앉아 멋진 윤 활된 기계를 사용 하 여 동물 처럼 훈련 거 야. 이 훈련은 당신에게 강력한를 제공 할 것입니다,단단한,여성이 멀리 포기해서는 안 반면 남성에 대한 튼튼한 모습,그러나. 여자는 또한 더 적합 하 고 건강 한 외관,덜 섬세 하 고 모든 적절 한 장소에서 풀러 찾고 있을 것 이다.

45 분 이상 지속되는 긴 운동의 신화는 파괴적이어야 한다. 대부분의 교육 세션은 1 시간 이내에 완료해야하지만 완료하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 몇 가지가 있습니다. 이 이벤트의 하루를 완료하는 데 걸리는 평균 시간은 4 시간이다.

각 운동 중에 몸을 따뜻하게하고 촉구 할 때 네 가지 운동에 집중할 것입니다. 클린 변형,프레스 변형,가중치 변형,드래그 변형 및 하중 변형과 같은 다양한 유형의 변형이 수행됩니다. 이 운동 예시를 사용하여 명백한 근육을 구축하는 것 외에도,당신은 당신에게 훨씬 더 강력한 외관을 제공,차폐 근육의 모든 차원과 밀도를 구축 할 것입니다.

헤비급 빌드 근육 두께

파이트 클럽의 브래드 피트가 당신의 역할 모델이고 그의 체격 유형을 원한다면 가벼운 부하와 저칼로리 영양으로 나아갈 수 있습니다. 그러나 사실은이 가벼운 패턴이 거대한 사람이되기 위해 오랜 시간 동안 당신을 데려 갈 여유가 없다는 것입니다. 당신은 당신의 몸에 질량을 얻기 위해 무거운 하중과 무게를 선택해야합니다.

그것은 근육 질량을 얻기 위해 가볍고 높은 담당자를하는 보디 빌더에 대해 듣고 일반적이지만,이 고려 않습니다. 그들은 더 신선하지 않다,그들 및 저희를 위해 아닙니다 가벼운 무게를 쑤시고 있다. 톰 플라츠는 23 명의 담당자를 위해 500 명을 스쿼트하는 가장 좋은 예입니다.사람이 500 명의 담당자를 치는 것은 드문 일입니다. 다량 힘 및 크기는 당신이 무거운 무게를 반복적으로 들 때 건축됩니다.

몸을 밀어서 거물급을 고를 때 몸이 조절되고 좋아집니다. 이것은 그러한 거대한 신체 힘에 대한 요구입니다. 이것은 다만 이전 업무가 아니고 이고지 않 그러나 역도의 과정을 반복적으로 요구한다. 당신이 높게 적재하고,비좁은 운동을 실행할 경우,당신은 성장하기 위하여 당신의 중핵과 뒤 근육을 강제하고 있을 것이다,당신에게 힘 및 힘을 더 주기.

두께에 대한 독재자 훈련 사용

무거운 역도 및 기타 신체 운동 트림은 독재자의 일부입니다. 바벨 훈련과는 달리,독재자 훈련은 지루함을 깨고 일반적으로 정기적 인 훈련을 통해 개발되지 않은 영역을 개선하는 데 도움이 그것에 대해 불확실성이 없다 할 수 있습니다. 그립의 요구가 증가함에 따라,다시 돌출됩니다,당신은 열심히 어깨를해야합니다,당신의 마음은 두꺼운 될 것입니다.

이 훈련 세션은 강자의 변화 측면을 가져올 것이다. 균형 잡힌 식단과 함께,당신은 완벽한 근육과 전반적인 건강을 가질 수 있도록 여분의 지방을 찢어 버릴 것입니다. 체지방을 잃고 밀도,무거운,정기적 인 훈련을 통해 근육을 구축하여,당신은 의심의 여지가 강력한 하나입니다 건강한 신체 구성을 달성 할 수있다.

그냥 훈련과 운동 팁 외에,거기에 피트니스에 어떤 보디 또는 사람에 집중해야하는 또 하나의 측면이며,그 훌륭한 다이어트입니다. 따라서 마리우스 푸 지아 노프 스키는 그가 일관되게 따르는 훌륭한 식단을 가지고 있습니다. 그래서 그의 모든 다이어트 계획에 대한 자세한 내용을 알고 미리 읽어 보시기 바랍니다.

마리 우스 푸 지아 노프 스키 다이어트 계획

마리 우스 푸 지아 노프 스키는 엄격한 다이어트 계획을 따르지 않는 것으로 알려져 있습니다. 사실,그는 정말로 그가 원하는 것을 먹는 것을 즐길 것입니다. 비록 그가 그의 위대한 체격에 대 한 알려져 있다,그는 또한 매우 불규칙 한 그의 다이어트 계획에 대 한 알려져 있다. 그의 관심은 그의 훈련 연습에 더 가깝습니다. 그는”나는 모든 것을 먹는다. 나는 특별한 식단을 따르지 않는다. 나는 언제든지 내가 원하는 것을 먹는다.”그리고”식이 요법이 없다. 더 많은 훈련!”.

“내 에너지는 내 식단에서 온다. 아침 식사는 계란 10 개와 베이컨 2-3 파운드입니다. 식사 사이에,나는 사탕을 많이 먹는다…나는 에너지를 위해 그것을 필요로한다. 점심,오후 1 시 또는 2 시에 폴란드 돼지 고기,소금에 절인 양배추 및 potatoes…An 몇 시간 후,나는 운동을하고,마그네슘,크레아틴,아미노산,그 모든 것들,그리고 더 많은 초콜릿을 보충합니다…저녁 식사는 스테이크,돼지 갈비,베이컨,더 많은 소금에 절인 양배추와 감자를 얻을 수있는 모든 고기입니다. 나는 단백질 쉐이크와 더 많은 초콜릿을 가지고 있습니다…오전 3 시 또는 4 시에 일어나서 더 많은 초콜릿을 먹은 다음 아침까지 자러갑니다.”

그것은 마리우스 푸지아노프스키의 다이어트 계획에 관한 것이었고,그는 오히려 엄격하고 일관되게 따랐다. 그는 훈련의 다음날에 대 한 준비가 그를 만들 것입니다 그의 근육 복구를 위해 가능한 모든 영양소를 데 있는지 확인 합니다. 따라서 그는 또한 그 이전보다 더 많은 전력을 가지고 만드는 그의 운동 루틴에 대한 몇 가지 팁을 따로있다. 그의 다이어트 팁을 살펴보십시오.

마리우스 푸지아노프스키 다이어트 팁

다음은 마리우스 푸지아노프스키가 팬과 그와 같은 일상을 갖고 싶어하는 사람들과 나누고 싶은 다이어트 팁이다. 보기:

그것은 모든 마리우스 푸지아노프스키의 다이어트 계획에 관한 것이었고,그는 매일 실패하지 않고 따른다. 그는 단지 인간이고 그는 자신의 운동이나 자신의 경기를 스매싱 후 치료의 비트를받을 자격이 있기 때문에 일부는 마리우스 푸지아노프스키가 그의”치트 식사”를 소요하는 사이에 실패,그는하지 않습니다? 그러나 그는 또한 더 나은 결과를 위해 다이어트 요구 사항을 추가하기 위해 보충제와 추가 영양을 섭취합니다. 여기에 모든 다음 섹션에서 그것에 대해입니다.

마리우스 푸지아노프스키 영양과 보조제

근육을 만들고 시스템을 개발하기에 충분한 음식을 면도하는 것 외에도,그는 또한 그의 몸매를 유지하기 위해 약간의 보조제를 섭취한다. 여기 마리우스 푸지아노프스키가 취하는 것이 있습니다: