나이가 들어감에 따라 우리는 약한 마음-근육 연결로 덜 조율되는 경향이 있습니다. 이것을 방해하기 위하여는,움직이고 도전하는 유지하십시요. 다음은 파워 트레이닝을위한 구체적인 전략이다,균형 훈련과 반응 훈련 운동 생리 학자 토니 말로 니에서,피트니스 및 스포츠에 대한 국립 연구소의 피트니스 센터 관리자.
디나 체니:왜 일부 성인은 덜 조율되어 있다고 생각합니까?
토니 말로 니: 나는 그들이 단지 연습에서 생각,반드시 덜 조정되지. 대다수의 사람들은 나이가 들어감에 따라 덜 움직이며,힘 훈련 및 모든 운동면을 통해 신체 이동과 같은 조정을 개선하는 활동을 확실히 줄입니다. 일부 노인들은 대부분의 활동과 마찬가지로 기술을 유지하고 향상시키기 위해 지속적인 작업이 필요하기 때문에 덜 조정됩니다. 적은 사람들이 이동,기술의 더 과감한 드롭 오프가 될 것입니다.
직류:왜 일부 성인은 정신-근육 연결이 약하다고 생각합니까?
티미:몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 생리적인 정면에,야윈 근육 질량에 있는 감소 및 시냅스 수 및 기능이 있을 수 있습니다. 라이프 스타일 측면에서 새로운 경험이없는 동일한 일상은 개인의 신경 가소성(뇌가 변화하고 적응하는 능력)을 방해 할 수 있습니다. 그밖 그런 원인은 마음(너무 많은 텔레비젼 같이)도전하고 생활에서 운동에서 일찌기 참가하지 않기에 집중된 활동의 육체적인 비활동,부족을 포함할 수 있다. 또 다른 원인은 유전이다:어쩌면 당신은 시작하는 강한 연결이 없었다.
직류:강한 마음-근육 연결을 갖는 것이 왜 그렇게 중요합니까?
템엠:더 강한 연결은 당신의 독립성,일상 생활의 즐거움 및 운동 패턴을 향상시킵니다. 또한 떨어지는 위험을 줄입니다. 노인들은 마음 근육 연결의 손실로 인해 걸을 때 셔플하는 경향이 있으며,이는 미끄러짐과 여행으로 이어질 수 있습니다.
직류:성인은 조정과 정신 근육 연결을 향상시킬 수 있습니까?
일부 생물학적,생리 학적 변화는 우리가 나이 피할 수 있지만,적절한 개입과 운동 프로그램과 함께,마음 근육 연결을 향상시킬 수 있습니다.
: 성인이 조정을 향상시킬 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
파워 트레이닝은 프로 운동 선수와 70 세의 선수가 다르게 보일지라도,조정을 개선하기 위해 안전하게 파워 트레인을 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 동작입니다:
- 파워 스탠드:앉은 자세에서 빠르게 일어서십시오.
- 작은 홉(이 운동에 금기 사항이없는 경우)
- 의학 공 이동: 벽에 던져 슬램,드롭 및 캐치
- 작은 손 무게로 눌러 작은 스쿼트(이 운동에 금기 사항이없는 경우)
- 안전한 환경에서 서로 다른 방향과 수준으로 이동
- 뒤로 걸어
- 상자(상자 단계)를 추적 도보
- 지상에서 뭔가를 선택하고 선반에 넣어 힌지
- 측면 교차 단계 수행
- 트렁크 회전 수행
- 트렁크 회전으로 앞으로 나아가십시오
직류:성인이 정신-근육 연결을 향상시킬 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
: 마음 몸 일을 위해 시도하 그리고 진실한 요가를 하십시요. 나가서 아이 또는 손자와 함께 플레이,한 동안,건너뛰고 골프 또는 테니스 같은 스포츠를 시도. 또한 다음과 같은 균형 훈련 루틴을 시작하십시오:
- 한 발에 서:10 초를 목표로 점차 시간을 증가
- 눈을 감고 한 발에 서
- 불안정한 표면(소파 쿠션처럼)에 한 발에 서
- 3 월,가능한 한 높은 무릎을 들어 올려
- 3 월 하중으로: 한 손으로 케틀벨을 잡고 앞뒤로 행진
- 약 공 가슴 패스를하는 동안 한 발에 서
마지막으로 반응 훈련을 시도하여 처음 두 활동 시간을 측정하십시오:
- 손을 가까이 잡고 그 사이에 통치자를 떨어 뜨리십시오. 당신이 할 수있는 한 빨리 눈금자를 잡아
- 스톱워치:당신이 할 수있는 한 빨리 시작/정지 버튼을 눌러
- 방향이 주어지면 빠르게 이동
- 소리에 반응하여 빠르게 이동
사진 제공:데마 에르,게티 이미지