데이비드 모린/마지막 업데이트:7 월 30,2021

과학적으로 빅토르 샌더에 의해 검토 B.Sc.,2021 년 7 월 30 일 학사.

“나는 사회적 상황에서 자신감을 갖기 위해 고군분투합니다. 나는 당신이 그것을 만들 때까지’가짜’와 같은 조언을 들었지만 다른 사람들과 어울리기 위해 내 성격을 바꾸고 싶지는 않습니다. 나는 어떻게 나가 행위에 두고 있는 처럼 감각없이 사람의 주위에 나가는 느낄 수 있는가?”

사회적 상황이 어려워지면 친구를 사귈 수있는 유일한 방법은 자신을 다른 사람처럼 행동하도록 강요하는 것이라고 걱정할 수 있습니다. 다행히,당신은 당신이 누구인지 변경하지 않고 사회적 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 가이드에서는 사회적 상황에서 더 자신감있게 보이고 느끼는 방법을 배우게됩니다.

1. 당신은 이미 인생에서 많은 역할을한다는 것을 기억하십시오.

행동을 조정하거나 새로운 사회적 기술을 배우려고 할 때,당신은 가짜이거나 마치 행동을하는 것처럼 느낄 수 있습니다.

어쨌든 행동과 인물을 거의 확실하게 조정한다는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 아마 다른 커뮤니케이션 스타일을 사용하고 주위에 누가 있는지에 따라 유머 감각을 조정할 것입니다. 예를 들어,친한 친구와 부모님 앞에서 농담을하지 않을 수도 있습니다.

반 직관적으로 들릴지 모르지만 의도적으로 자신을 잘 표현하면 다른 사람들이 당신의 성격을 정확하게 측정하는 데 도움이됩니다. 친절하고 긍정적으로 보이려고 노력할 때,당신은 가면 뒤에 숨어 있지 않습니다-당신은 사람들에게 진짜 당신을 볼 수있는 기회를 제공하고 있습니다.

2. 천천히 당신의 안락 지대를 넘어 이동

당신은 사회적 신뢰를 개발하는 가장 좋은 방법은 같은 완전한 낯선 사람에게 접근하고 자신을 소개하는 방법 당신의 안락 지대를 넘어 상황에 자신을 던져 것을 읽었을 수 있습니다. 그러나이 방법은 지속 가능하지 않기 때문에 대부분의 사람들에게 효과가 없습니다.

대신,자신에게 점점 더 어려운 도전을 설정하여 자신감을 성장. 작은 조치를 취하십시오. 당신을 불안하게 만드는 사회적 상황의 목록을 만드십시오. 가장 협박에 적어도 순서에서 그들을 순위. 가장 작은 곤란한 상황에 시작하고 명부로 너의 방법을 일하십시요.

예를 들어,목록은 다음과 같이 보일 수 있습니다:

• 낯선 사람과 눈을 마주치다
• 상점 점원이나 바리 스타에게 미소 짓다
• 동료에게”좋은 아침”이라고 말하다
• 버스 나 기차를 1 분 동안 기다리는 동안 낯선 사람과 작은 대화를 나누다

연습을하면 수줍음이 적고 사회적으로 자신감이 생깁니다. 사회화는 더 자연스럽고 덜 행동처럼 느껴질 것입니다.

사회적 상호 작용이 고갈되는 내성적 인 사람으로 식별되면 사회적 체력을 향상시킬 수 있음을 알 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 도움이되는 사람을 잃지 않고 더 외향적 인 방법에 대한 우리의 가이드를 찾을 수 있습니다.

3. 당신의 관심사를 공유하는 사람들을 만나

당신이 공유 이익을 통해 결합 할 수있는 경우,당신이 공통점이있을 때 누군가와 진정한 연결을 구축하는 것이 더 쉽기 때문에 당신은 가짜처럼 덜 느낄 수 있습니다. 모임 장소,수업 및 취미 그룹은 모두 찾기 시작하기에 좋은 장소입니다. 더 많은 조언을 위해 당신을 이해하는 같은 생각을 가진 사람들을 만나는 방법에 대한 기사를 참조하십시오.

4. 사회적으로 자신감있는 역할 모델 찾기

자신에게 물어보기:

• 이 사람은 어떤 종류의 주제에 대해 이야기합니까?
• 그들은 어떻게 자신을 유지합니까? 그들의 신체 언어는 무엇입니까?
• 그들의 에너지 수준은 어떻습니까?

사회적으로 자신감이있는 여러 사람을 보면 모두 동일하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어,일부는 침착하고 사람들의 말을 듣는 데 탁월합니다. 다른 사람들은 시끄럽고 외향적이며 유머 감각으로 사람들을 끌어들입니다. 사회적으로 숙련 된 사람들은 다른 사람들이 편안하게 느끼게하는 동안 자신의 인격이 빛을 발하는 방법을 알고 있습니다. 연습으로,당신은 당신의 자신의 사회 스타일을 찾을 수 있습니다.

5. 사회적으로 불안한 사람들은 자신의 행동을 과도하게 분석하는 경향이 있다. 그들은 다른 사람들이 그들에 대해 어떻게 생각하는지,그리고 그들이 어떻게 만나고 있는지 걱정합니다. 이와 같이 안쪽으로 초점을 맞추면 특히 낯선 사람이나 잘 모르는 사람들 주변에서 자의식과 어색함을 느낄 수 있습니다.

바깥쪽으로 집중 하 고 다른 사람들이 무슨 말을 하 고에 집중 하는 노력을 걸릴 수 있습니다 떨어져 압력의 일부. 새로운 사람을 만날 때,그들에 대해 흥미로운 것을 배우기 위해 도전하십시오. 대부분의 사람들이 지루하거나 다른 사람들이 제공 할 것이 없다고 가정하면 자연스럽게 호기심이 없다면 다른 사람들에게 관심을 갖는 방법에 대한 가이드를 읽으십시오.

다른 사람들에게 초점을 맞추는 것은 또한 당신을 더 나은 청취자로 만들 것이며,이는 당신을 친구로서 또는 잠재적 인 파트너로서 더 매력적으로 만들 것입니다.

6. 사람들이 자신에게 집중한다는 것을 알아라

다른 사람들이 당신이 말하고 행동하는 모든 것을 알아 차린다고 가정하면,이것이 환상이라는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심리학자들은 그것에 대한 용어를 가지고 있습니다:”스포트라이트 효과.”여러 연구에 따르면 우리는 주변 사람들이 우리의 외모와 행동에 대해 얼마나 신경을 쓰는지 과대 평가하는 것으로 나타났습니다. 이것을 기억하면 덜 자의식을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 결론으로 넘어 가지 마십시오

사회적 자신감이 부족하면 증거가 없더라도 다른 사람들이 당신을 좋아하지 않는다고 가정 할 수 있습니다.

예를 들어,파티에서 누군가와 이야기하고 있지만 그들이 말하는 것에 관심이 없다면”나는 너무 지루해!”이런 생각은 당신의 자신감을 낮출 수 있습니다.

누군가가 교묘하거나 사심없는 것처럼 보일 때,그것은 아마도 개인적인 것이 아닙니다. 사람들에게 의심의 이익을 주려고 노력하십시오. “그들이 나를 좋아하지 않을 가능성이 있지만 수줍어하거나 나쁜 날을 보낼 가능성이 더 큽니다.”

또한 인구의 약 40%가 수줍음을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 당신과 이야기하거나 당신의 친구가 될 수 있지만 너무 협박 또는 열 불안 느낄 수 있습니다.

8. 사회적 상황에서 더 오래 머물도록 자신을 밀어 붙이십시오

사회적 상황에서 불안감을 느낄 때 가능한 한 빨리 떠나기를 유혹합니다. 그러나 당신이 불안을 극복 할 수 있다면,당신은 그것에 대처할 수 있다는 것을 배울 것입니다. 당신의 몸은 영원히 공황 상태에 머무를 수 없습니다. 대부분의 경우에,불안의 아주 강렬한 감각 조차 20 분 안에 멀리 썰물하는 것을 시작합니다.

9. 현실적인 최악의 시나리오에 대비하기

사회적 신뢰가 낮은 사람들은 사회화하기 전에 최악의 시나리오를 상상하는 경향이 있다. 당신의 두려움이 실현되면 어떻게 대처할 것인지 상상하는 것은 당신이 더 잘 준비되고 자신감을 갖도록 도울 수 있습니다.

예:

가능한 시나리오:”나는 누군가에게 말하기 시작하고,말할 것이 부족하고,대화가 중단됩니다.”

해결책:”나는 웃고,변명하고,떠날 수 있었다. 예,어색 할 것이지만 느낌은 지나갈 것입니다.”

가능한 시나리오: “나는 농담을하지만 아무도 웃지 않는다.”

해결책:”나는 당황 스럽지만 주제를 바꾸고 계속 이야기 할 수 있습니다.”

다가오는 이벤트에 대해 걱정할 경우해야 할 일에 대한 기사에는 정신적으로 사회적 행사를 준비하는 데 도움이되는 유용한 팁이 있습니다.

10. 자신감 신체 언어를 사용하여 연습

연구에 따르면 좋은 자세를 유지하면 기분과 자존감이 향상되어 더 자신감을 가질 수 있습니다.

• 자신감 넘치는 눈 접촉하기
• 등을 똑바로 세우고 어깨를 편안하게하십시오. 이 비디오는 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 직립 자세를 유지하면 기분과 자신감이 향상됩니다.
• 열린 신체 언어를 사용하십시오. 팔과 다리를 건너는 것을 피하십시오. 가방이나 다른 물건을 당신과 다른 사람 사이에 방패로 사용하지 마십시오.

자신감 신체 언어에 대한 심층 가이드를 확인하십시오.

11. 다른 사람과 자신을 비교하지 않으려 고

다른 사람이 어떤 식 으로든 당신보다”더 낫다”고 결정할 때,그들 주위에 자신감을 가지기가 어려울 수 있습니다.

어떤 사람들은 열등감을 느낄 때 사회적 상황에서 물러납니다. 다른 사람들은 자랑으로 과잉 보상합니다. 둘 다 다른 사람과 연결을 만드는 방법으로 얻을 수 있기 때문에 응답은 도움이 되지 않습니다.

다른 사람보다 열등한 느낌에 대처하는 방법에 대한 우리의 가이드에는 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 방법에 대한 실용적인 팁이 있습니다.

12. 자기 수용에 대한 작업

다른 사람들의 승인에 의존하여 자신에 대해 괜찮다고 느끼게한다면,당신은 심판을 두려워하기 때문에 사회적 상황에서 불안해 할 수 있습니다. 자기 수용은 다른 사람들에 대해 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 비판하기 시작하면 친구에게 말하는 것처럼 자신에게 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 약간의 연민을 보여보십시오. 당신이 바꾸고 싶은 것이 있다면,어떻게 진전을 이룰 수 있는지 생각해보십시오.

예를 들어,당신이 생각하는 자신을 잡을 경우,”나는 너무 지루 해요. 나는 무슨 말을 해야할지 결코 모른다!”당신은 스스로에게 말할 수 있습니다:

“나는 열정적 인 취미가 몇 가지 있고,말할 좋은 이야기가 있으므로 완전히 지루한 사람이 될 수는 없습니다. 대화를 유지하는 방법을 항상 확신 할 수는 없지만 때로는 마음이 비어 있지만 많은 연습을 통해 작업하고 있습니다.”

더 깊이있는 조언을 위해 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 돌보는 것을 멈추는 방법에 대한이 안내서를 읽으십시오.

당신은 도움이 성인으로 자부심을 구축하는 방법에 대한 우리의 기사를 찾을 수 있습니다. 우리는 또한 당신의 자기 가치와 자기 수용을 개선하는 방법에 대한 조언을 포함하는 최고의 자부심 책의 목록이 있습니다.

13. 대화에서 말하는 법 배우기

사회적으로 자신감을 갖기 위해서는 큰 목소리가 필요하지 않지만,조용한 목소리로 자주 말하면 다른 사람들이 당신이 말하는 것을 듣기 위해 고심 할 수 있으며,이는 사회적 상호 작용을 어색하게 만들 수 있습니다. 모노톤 음성을 수정하는 방법에 대한 우리의 가이드는 당신이 당신의 목소리가 더 매력적인 만드는 데 사용할 수있는 연습이 포함되어 있습니다.

14. 안전 행동에 의존 중지

안전 행동은 당신이 당신의 두려움을 머리에 직면하지 않도록 할 무언가이다. 안전 행동에 의존 할 때 진정한 자신감을 개발하는 방법을 배울 수 없습니다.

일반적인 안전 행동은 다음과 같습니다:

• 사회적 상황에서 휴대 전화에서 재생 및 화면 대신 다른 사람을보고.
• 더 외향적 인 친구와 함께 외출. 당신이 대화를 할 수 있도록 다른 사람에 의존하는 경우,당신은 자신에 의해 사회적 상황에서 자신감을하는 방법을 배울 수 없습니다.
• 알코올이나 약물을 사용하여 휴식을 취하십시오. 한 두 잔을 마시면 자제력을 풀고 더 자신감을 가질 수 있습니다. 그러나 술을 마시는 것은 안전 행동이 될 수 있습니다.
• 얼굴을 붉히기 위해 화장을 한다. 그것은 당신이 보이게 방법을 좋아하는 경우에 메이크업을 착용 괜찮습니다,하지만 그것을 착용하는 것은 안전 행동이되었다 경우,그것없이 사회화 학습 시도.

오랫동안 안전 행동에 의존해 왔다면 밤새 멈출 수 없다고 느낄 수 있습니다. 점진적인 변화가 더 잘 작동 할 수 있습니다. 예를 들어,눈을 마주 치지 않도록 휴대 전화를 보면 한 번에 5 분 동안 치워보십시오. 시간이 다되었을 때 다시 꺼낼 수있는 권한을 부여하십시오.

15. 사회적 실수로부터 배우기

슬립업으로부터 배울 준비를 하라. 실수를하는 것은 어색 할 수 있지만,그들로부터 배우고 앞으로 나아가는 방법을 알고있을 때,그들은 그렇게 끔찍하지 않을 것입니다. 실수가 장기적으로 큰 문제가 아니라는 것을 알 때 사회적 상황에서 더 자신감을 느낄 수 있습니다.

자신에게 물어:

• 이 실수를 한 친구에게 나는 무엇을 말할 것인가?
• 이 상황에서 무엇을 배울 수 있으며 다시 발생하지 않도록 할 수있는 방법이 있습니까?

예를 들어,누군가가 당신을 수정하기 전에 잘못된 이름으로 여러 번 전화를 걸면 당황 스럽다고 가정 해 봅시다.

당신의 친구가 비슷한 실수를 한 경우,당신은 아마 매우 중요하지 않습니다 그들에게 말할 것입니다. 당신은 다른 사람들이 아마 그것에 대해 빨리 잊을 것이라는 것을 상기시킬 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 그것을 처음으로 들을 때 이름을 소리내어 반복하는 것과 같은 이름을 기억하기를 위한 기술에 위로 읽는 것을 결정할지도 모르다.

16. 정기적으로 명상을 시작하십시오

연구에 따르면 정기적 인 명상은 사회적 불안을 줄이고 자부심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 당신이 그들을 덜 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다 당신의 불안 생각에서 약간의 거리를 얻을 수 있습니다.

헤드 스페이스와 같은 명상 응용 프로그램을 시도하거나 무료 가이드 명상을들을 수 있습니다.

17. 친구와 함께하는 사회적 상황

사회적 기술을 사용하는 것이 가장 좋은 방법이지만 때로는 역할극이 자신감을 높일 수 있습니다. 사회적으로 숙련 된 친구가 있다면,그들이 당신이 연습 할 수 있도록 기꺼이 도와 줄 것인지 물어볼 수 있습니다.

예를 들어 다음을 연습 할 수 있습니다:

• 처음으로 누군가에게 자신을 소개
• 단편 소설이나 일화 이야기
• 사교 행사에 누군가를 초대
• 연락처 교환

18. 당신을 잘 대하는 친구 선택

당신을 존중하고 감사하는 사람들과 함께있을 때 사회적 상황에서 편안하고 자신감을 갖는 것이 더 쉽습니다.

진짜 친구로부터 가짜 친구에게 말하는 방법에 대한 우리의 기사는 주변 사람들이 당신의 자신감을 높이거나 해치고 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,친구들이 종종 당신을 내려 놓거나 거의 듣지 않는다면,아마도 당신이 그들 주변에서 편안하게 느끼기가 어려울 것입니다.

19. 사회적 거부의 의미를 재구성하라

사회적 능력이 뛰어난 사람들조차도 사회적 거부에 대처해야 한다. 예를 들어,그들은 커피를 잡고 거절 할 새로운 지인을 요청할 수 있습니다. 너가 진전을 보이고 있다 고 표시로 거절을 본것을 해보십시요.

20. 예측 가능한 질문에 대한 답변 준비

사회적 상호 작용이 어떻게 진행되는지 정확히 알 수는 없지만 때로는 좋은 추측을 할 수 있습니다.:

예를 들어,바쁜 사무실에서 일하면 매주 월요일 아침에 적어도 한 사람이”주말은 어땠어?”또는 비슷한 질문.

이 경우 답변을 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 더 자신감을 가질 수 있습니다. 예를 들어:

“나는 토요일에 조용하고 편안한 하루를 보냈고,일요일에 사촌의 결혼식에 갔다. 당신은 어때요?”

21. 대화를 정상적으로 끝내는 방법을 아십시오.

대화에 갇힐 까봐 걱정된다면 편안함을 느끼기가 어렵습니다. 그것은 몇 가지 간단한 출구 라인을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어:

• “오 와우,내가 생각했던 것보다 늦었 어! 가야겠어 그것은 당신과 함께 잡기 좋았어요.”
• “당신을 만나서 너무 반가웠지만 오늘 오후에 할 일이 너무 많습니다. 곧 당신에게 이야기!”

우리는 정중하게 대화를 종료하는 방법에 대한 가이드가.

22. 심각한 사회 불안이있는 경우 치료 받기

연구에 따르면 대부분의 경우 자조는 사회 불안을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 때로는 전문적인 도움을 얻는 것이 좋습니다.

다음과 같은 경우 치료 고려:

• 당신은 몇 주 동안 자조 전략을 시도했지만 어떤 개선도 보지 못했습니다
• 사회 불안이 너무 심해서 집을 떠나거나 일하는 것을 방해합니다.
• 당신은 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있습니다.
• 당신은 외상이나 괴롭힘의 역사를 가지고 있으며 당신의 경험에 동의하지 않은 것처럼 느낍니다.

우리는 더 나은 것이 좋습니다 온라인 치료에 대한 도움,그들은 무제한 메시징 및 주간 세션을 제공하기 때문에,실제 치료사의 사무실에가는 것보다 훨씬 저렴. 그들은 또한 당신이 무엇을 얻을 토크 공간보다 저렴. 더 나은 것에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.여기에 도움이됩니다.