더 나은 운동선수가 되는 법을 배우는 것은 평생 추구하는 일입니다. 당신이 향상시킬 수있는 방법은 여러 가지가 있으며,귀하의 처분에 방법은 모든 시간을 변화!

이 목록은 훌륭한 운동 선수가되고 경쟁 중에 더 많은 성공을 거두는 데 사용할 수있는 기본 기술과 전략을 다룹니다. 마음에 이것을 가지고,당신의 성능이 향상 시계!

목표 기록

장기 목표를 설정하는 것은 동기를 유지하고 더 나은 운동 선수가 될 수있는 좋은 방법입니다. 당신은 당신이 달성하려고하는 것을 식별 할 수 있습니다뿐만 아니라,하지만 당신은 당신이 일어날 수 있도록거야 방법을 알아낼 수 있습니다.

더 큰 규모로 성취하고 싶은 것을 생각해보십시오.

많은 선수들이 단기간에 집중하는 경향이 있습니다. 그것이 증대적인 성공을 경험하기를 위해 중대한 동안,너가 오늘 끝내기 위하여 필요로 하는 것을에 관하여 단 생각은 궁극적으로 너를 후에 붙들 수 있었다.

장기 목표에 대해 생각할 때 올바른 결정을 내리는 것이 훨씬 쉽습니다. 갑자기,훈련 일에 밖으로 건너뛰거나 저 유해한 식사에 마시고 떠들것은 이렇게 호소 보이지 않는다.

종이에 당신의 목표를 적어 어디 당신이 그들을 할 수있는 곳을 표시합니다. 너가 해보고 있는 것을의 달성한것을 신호로 저 주를 사용하십시요. 나중에,당신은 당신의 진행 상황을 확인하고 더욱 자신을 밀어해야 할 변경 사항을 파악하는 데 사용할 수 있습니다.

좋은 식단을 가지고

당신은 당신이 당신의 몸을 바로 연료를 공급하지 않는 경우 성능의 개선을 볼 것으로 예상 할 수 없다! 당신이 보통 사람 보다는 더 많은 것을 운동하는 동안,빈약한 규정식에는 당신 몸에 대한 역효과가 다만 동일 있기 위하여 려고 하고 있다.

지방이 많은 음식,정크 스낵 및 단 음료는 진행을 방해합니다. 건강에 해로운 음식은 몸에 불필요한 스트레스를 가하고 회복 과정에 영향을 미칩니다.

식이 변화를 만드는 것은 쉽지 않지만 노력은 그만한 가치가 있습니다. 건강에 해로운 물건에 다시 절단 하 여 시작 합니다. 그런 다음 과일,채소,통 곡물 및 저지방 단백질을 식단에 더 많이 도입하십시오.

극단적 인 다이어트와 복잡한 다이어트 계획을 피하십시오. 여기에 목표는 장기적으로 노력을 지원하는 라이프 스타일을 변경하는 것입니다.

추가 도움이 필요한 경우 영양사 또는 영양사에게가는 것을 고려하십시오. 그들은 당신이 스틱 의미있는 변화를함으로써 올바른 궤도에 얻을 수 있습니다!

펀더멘털 마스터

선수들은 강렬한 훈련 체제로 머리를 먼저 다이빙하고 싶어하는 것으로 유명합니다. 노력은 감탄할 만하지만 종종 부상으로 이어집니다!

기본 사항을 잘 파악해야합니다. 너가 조미하는 운동선수 이으면 비록,너는 너의 기초를 개량하기 위하여 디자인되는 운동에게서 혜탁받을 수 있었다.

강렬한 물건에 뛰어 들기 전에 그 빌딩 블록에 집중하십시오. 이것은 유산소 운동,일반적인 근력 강화,이동성 훈련 및 신체 조절을하는 것을 의미합니다. 이러한 모든 기본 사항은 신체가 더 무거운 운동에 어떻게 반응하는지에 급격한 차이를 만들 수 있습니다.

하나는 나중에 강렬한 훈련을 위해 몸을 준비합니다. 기초를 지배함것은 상해의 너의 기회를 감소시키고 열심히 가기 위하여 너에게 공구를 준다.

둘째,기본은 체력을 구축 할 수 있습니다. 적당한 준비로,당신은 빨리 지치게 해 얻기없이 오래 그리고 열심히 운동할 수 있다.

일관성 있고 결과가 즉시 올 것으로 기대하지 마십시오

더 나은 운동 선수가 되고자 할 때 일관성이 중요합니다. 더 좋은 선수는 운동을 건너 뛰고 안해서 그들이 오늘 어디에 도착하지 않습니다.

당신이 훈련하고 싶지 않은 날이 될 것입니다. 그러나,너는 동기를 주 얻,어쨌든 그것을 한것을 필요로 한다!

매일 훈련하는 데 정해진 시간을 할애하십시오. 그것은 단지 30 분 하루 경우에도,그 일관성은 모든 차이를 만들 것입니다. 당신의 몸은 더 이상 당신이 그것에 충실 향상됩니다.

또한 규율을 구축하는 데 도움이됩니다. 일관하는 체재는 너를 대위에 체재하,너의 목표에 더 가까운 너를 저것 매우 둬.

원하는 결과를 보지 않고 몇 달 동안 가기가 어려울 수 있습니다. 그러나 인내심! 경험 결과는 시간이 걸릴!

마지막으로하고 싶은 일은 더 빨리 개선하기위한 시도로 자신을 과도하게 발휘하는 것입니다. 그것은 당신 몸의 회복을 감속해서 당신만 역효과를 낼 것이다.

운동 루틴에서 일관성을 유지하고 자기 훈련을 연습하십시오. 당신은 곧 거기에 도착할 것입니다!

코어 강도 향상

당신이 크로스 컨트리 주자이든 축구 선수이든 상관 없습니다.

대부분은 그것을 깨닫지 못하지만,당신의 핵심은 쉽게 당신의 몸에서 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 그것은 다른 모든 근육 그룹에 영향을 미치고 몸 전체를 균형있게 유지합니다.

약한 코어는 부상에 취약 할 수 있습니다. 그래서,핵심 훈련 운동 루틴의 일부를 확인 합니다. 운동,버피,널빤지 등을 수행하십시오. 당신의 중핵에 있는 매 근육이 필요로 하는 운동을 얻고 있다는 것을 보증하기 위하여 것을 위로 섞으십시오.

당신의 한계를 밀어

더 이상 훈련,쉽게 당신의 운동은 보일 것입니다. 그 명백한 진전을 보는 것이 만족 스러울 지 모르지만,그것은 좋은 것이 아닙니다!

당신은 항상 당신의 한계를 밀어 목표로한다.

운동 선수가 편안 해지면 더 나아지지 않고 고원합니다. 몸은 그 운동을 완료하기 위하여 열심히 일해야 하고 있지 않다,그래서 사람들은 자기 만족에 얻는다. 궁극적으로,이것은 더 이상 결과를 보는 것을 막을 것입니다.

당신이 향상시킬 수있는 유일한 방법은 더 열심히 밀고”최선을 넘어서려고 노력하는 것입니다.”

가끔씩 성능을 테스트하는 것을 고려하십시오. 일부 시간 초과 훈련을 수행하거나 강도를 테스트합니다. 당신이 할 수있어 무엇을 추적하고 기준으로 그 벤치 마크를 사용합니다.

스포츠 별 강도 향상

기본 및 전반적인 신체 조절이 중요합니다. 그러나,당신은 또한 당신의 스포츠에 특정한 기술에 집중할 필요가 있습니다.

쿼터백이라면 역주와 민첩성에 집중할 수 있습니다. 당신이 자전거 타는 사람 인 경우에,당신은 당신의 다리를 열심히 훈련하고 내구시간을 쌓아 올리고 싶을 수도 있다.

어떤 경우이든,현장에서 할 일을 보완하는 운동을 공식화하십시오. 이 중요 하 고 당신의 근육을 안정 영역에 힘을 구축할 것입니다.

그것은 또한 당신이 성공하는 데 필요한 역학에 몸을 익숙하게. 당신이 당신의 스포츠에서 무엇을 복제하고 지속적으로 더 몸을 밀어 훈련을 수행합니다. 너는 너의 중핵 운동의 한 부분으로 또는 너의 워밍업안에 이것을 할 수 있는다.

이러한 핵심 영역에서 강도를 구축하면 전반적인 성능이 향상되고 부상 가능성이 줄어 듭니다.

당신의 두뇌를 훈련

그것은 당신이 더 나은 운동 선수가되기 위해 훈련해야하는 당신의 몸이 아니다. 어떤 스포츠를하든,인지 능력은 당신이 수행하는 방법에 큰 영향을 미칩니다.

현장에 있을 때는 기회를 파악하고,결정을 내리고,몸에 반응하라고 말해야 한다. 이 모든 것은 1 초 이내에 발생합니다.

그리고 사소한 지연조차도 플레이를 망칠 수 있습니다.

뇌 훈련은 신체 움직임과 신체 반응을 결합합니다. 인지 훈련의 많은 다른 모양 있는다,그러나 그들은 모두 심각한 이득에 너를 제공할 수 있는다.

수행하는 특정 운동에 따라 주변 시력,반응 시간,손과 눈의 협응력 등을 향상시킬 수 있습니다(반사는 모든 것을 포함합니다).

당신의 일상에 약간의 신경 훈련을 구현하는 것은별로 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 신체 훈련과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 점진적인 개선을 볼 수 있습니다. 시간이 당신의 성능을 테스트 할 때,당신은인지 능력을 향상해야합니다.

제대로 워밍업

이것은 말할 필요도 없지만 훈련 전에 몸을 따뜻하게하는 것은 필수입니다! 당신은 앞서 엄격한 운동을 위해 몸을 준비해야합니다.

워밍업은 근육을 느슨하게하고 관절을 동원합니다. 이것은 당신이 더 잘 수행하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 워밍업을 건너 뜀으로써 당신의 몸에 어떤 호의를 베풀지 않고 있습니다. 너의 일과의 첫번째 10 분이 너의 워밍업 이는 고 생각의 실수하지 말라.

단단한 근육으로 훈련을 시작하면 산소가 박탈됩니다. 결과적으로,당신은 더 빨리 피곤하게 될 것입니다.

크로스 트레인

크로스 트레이닝은 주요 스포츠의 일부가 아닌 활동을 훈련하는 행위입니다. 예를 들어,당신이 주자라고 말하십시오. 지구력 훈련과 일방적 인 움직임 수행에 중점을 둘 것입니다.

교차 훈련하려면 엉덩이를 강화하기 위해 측면 움직임을 연습 할 수 있습니다. 당신은 또한 건물 근력에 일할지도 모르다.

크로스 트레이닝의 요점은 전반적인 체력 수준을 향상시키고 몸 전체의 빠른 회복을 장려하는 것입니다. 교차 훈련은 또한 스포츠에서 반드시 사용하지 않는 신체 부위를 목표로하여 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 일반적으로 우선 순위를하지 않는 핵심 피트니스 구성 요소에 초점을 맞춤으로써 시작합니다. 이 균형 민첩성에서 아무것도 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 교차 훈련을 통해 경험하는 이점은 스포츠의 개선을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

훈련 일정 개발

일주일 내내 훈련 할 시간을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 풀 타임 직업이나 가족이있는 운동 선수는 종종 훈련하고 나아지기 위해 하루에 시간을 개척해야합니다. 여기 저기 몇 분 안에 짜내는 것은 전혀 훈련을하지 않는 것보다 낫지 만,그 불일치는 목표에 도달하는 데 도움이되지 않습니다.

라이프 스타일에 맞는 일정을 만듭니다. 너가 아무것 그러나 훈련에 초점을 맞출 수 있는 곳에 언젠가를 낮에는 지정하십시요. 이것은 중요하다.

당신이 해야 할 다른 모든 것에 대해 생각하고 있다면,당신은 당면한 연습에 집중하지 않을 것입니다. 귀하의 양식 및 전반적인 성능이 저하 될 수 있습니다.

정해진 일정이 있으면 적절한 경우 운동 루틴의 우선 순위를 정하는 것이 더 쉽습니다. 뿐만 아니라,하지만 일관성을 유지하는 것이 훨씬 쉽다.

충분한 수면을 취하십시오

8~9 시간의 수면을 취하지 않으면 라이프 스타일과 일정을 약간 변경해야합니다.

수면은 다음 훈련을 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 중요한 회복 도구입니다. 잠을 자면 근육 조직이 치유되고 신경계가 이완됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 부상을 입을 위험이 있으며 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다.

그것은 당신이 스누즈 얼마나 많은 시간에 대해 단지 아니다. 당신은 또한 당신이 양질의 수면을 얻고 있는지 확인해야합니다. 이것은 몇 시간의 중단없는 깊은 수면을 얻는 것을 의미합니다.

수면 추적 앱을 사용해 보세요. 그들은 당신에게 당신의 수면 패턴에 대한 더 많은 통찰력을 줄 수 있습니다. 그 정보를 사용하여 매일 밤 더 잘자는 데 도움이되는 변경 사항을 만드십시오.

스트레칭

강렬한 운동 후에 근육통을 경험합니까? 기회는,당신 하고 있지 않다 당신 몸을 아래로 나중에 냉각하기 위하여 이젠 그만을 이다.

당신이 당신의 하루로 이동하기 전에,일부 낮은 강도의 움직임을 수행하는 데 몇 분 정도 걸릴. 기본 뻗어 근육을 통해 혈액의 흐름을 촉진 하 여 복구 프로세스 속도를 도움이 됩니다.

스트레칭은 또한 근육의 젖산 제거를 촉진합니다. 너가 운동한다 대로 젖산은 쌓아 올린다. 이 풀 수있는 기회가있는 경우,당신은 나중에 고통을 것입니다.

당신은 혜택을보기 위해 스트레칭 시간의 톤을 지출 할 필요가 없습니다. 10 분 정도의 시간이 당신을 도울 수 있습니다. 그 분을 사용하여 운동에 반영하고 정신적 인 숨을 쉬십시오! 모든 위대한 운동 선수는 그것을 할,그리고 이유가있다!

정신적으로 강해진다

정신적,정서적 힘은 먼 길을 갈 수 있습니다. 훈련은 어렵다. 당신이 개선에 투입하는 시간과 일은 당신의 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 너의 통제에서 이는 외부 요인에 더미 너는 쉽게 너가 너의 여행을 계속한것을 필요로 하는 동기부여를 잃을 수 있는다.

사생활에서 무슨 일이 일어나든,당신이 할 수 있는 최고의 버전이 되는 것에 집중하라. 나쁜 물건에 연연 하지 마십시오. 그것은 너의 목표에서 단 초점을 당기고 나쁜 장소안에 너를 둘 것이다.

운동선수의 톤은 치료의 모양으로 그들의 훈련을 사용한다. 명상으로 생각. 그것은 당신이 자신에게 모든 것을 가지고있는 시간이다. 그것을 사용하여 정신적으로 강해집니다.

당신의 안락 지대에서 벗어나십시오

두려움은 결코 방정식의 일부가되어서는 안됩니다. 많은 운동선수는 새로운 것을 시도하거나 그들의 안락 지역 이상으로 밀게 주저합니다. 그래서 그들은 그들이 알고있는 것을 고수합니다.

실패에 대한 두려움이 당신을 뒤로 잡고 있습니다! 처음으로 새로운 스포츠를 시도 할 때 아무도 완벽하지 않습니다. 모두가 하나 이길 수 있습니다. 아무도 패배를 경험하고 싶어하지 않지만,그것은 과정의 중요한 부분입니다.

진정으로 성공을 즐기려면 패배가 어떤 느낌인지 알아야 한다. 목표는 그 나쁜 경험을 동기 부여로 사용하여 더 잘하는 것입니다.

엉망 정상입니다. 이 스포츠에 특히 사실이다. 너가 그 실패에 반응하고 전진하는 까 라고 너가 진짜 결과를 개량하,볼것을 돕 위하여 가고 있는 것이 이다.

시각화

성공이 일어나기 전에 시각화하면 목표에 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 당신이 마지막으로 당신의 목표 과거 그 결승선 또는 배럴을 교차 할 때 느낄 것이다 방법에 대해 길고 열심히 생각합니다.

그 모든 작은 세부 사항을 생각해보십시오. 기분이 어때? 환경은 어떤 모습일까? 뭐가 보여?

시각화가 상세할수록 좋습니다.

시각화는 목표에 강한 감정적 인 연결을 만듭니다. 그것은 당신이 동기를 유지하고 정신적으로 거기에 도착하는 데 걸리는 단계를 준비 할 수 있습니다.

새로운 기술을 시도 열려

당신의 운동 성능을 향상하려고 할 때 당신이 할 수있는 최악의 일은 상자에 자신을 넣어하는 것입니다. 너가 기술을 지배하면 하자마자,다른 접근을 찾으십시요!

같은 기술을 고수하는 것이 고원에 도달하는 가장 빠른 방법입니다. 시도 할 수있는 많은 방법이 있습니다! 상자 밖에서 생각하고 전에 시도한 적이없는 운동을 시도하십시오.

당신은 당신의 근육에 도전하고 개선을 볼 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.

가능성을 열어라. 동료 연수생과 대화하거나 코치와 대화하십시오. 너가 너의 운동을 실행하고 있는 까 라고에 약간 의견을 얻고 너가 받는 끝을 들으십시요. 당신은 당신의 세션을 개선 끝내거나 일을 할 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.

트레이너 또는 코치 고용

더 나은 운동 선수가 될 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 트레이너 또는 코치의 도움을받는 것입니다. 코치는 훈련 기술을 분석하고 개선 할 필요가 영역을 식별 할 수있을 것입니다.

그들은 궁극적으로 매우 가치있는 것으로 판명 될 수있는 다른 관점을 제공합니다. 당신이 운동 할 때,당신은 당신이하고있는 일이 실제로 효과적인지 볼 수없는 기술에 너무 집중하고 있습니다. 트레이너는 당신을 위해 그 모든 것을 할 수 있습니다.

트레이너는 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 사용자 정의 계획을 만들 수 있습니다. 그들은 당신에게 당신의 특정 요구에 음식을 장만있어 더 구조화 된 루틴을 제공 할 수 있습니다.

그 무엇보다도,코치는 당신에게 방법의 모든 단계를 지원하기 위해있다! 당신이 성공하는 것을보고 싶어하는 사람보다 더 좋은 동기는 없습니다!

다양한 회복 방법 실험

스트레칭은 근육 회복을 촉진하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그러나,그것은 당신의 유일한 옵션이 아니다! 좋은 모양에 몸을 유지 할 수 있는 것 들의 많음이 있다.

당신에게 가장 적합한 것을 실험 해보십시오. 당신은 단지 하나의 방법에 충실 할 필요가 없습니다. 물건을 혼합하고 최상의 결과를 얻기 위해 복구 방법을 결합.

스트레칭 후 사우나에서 몇 분을 보낼 수 있습니다. 열은 혈액 순환을 증가하고 당신의 근육에 약간 대단히 필요한 산소를 전달할 것입니다. 또한 근육의 긴장을 완화하고 당신에게 당신의 마음을 휴식을 취할 수있는 시간을 줄 것이다.

몇 주에 한 번씩 마사지를 받을 수도 있습니다. 깊은 조직 마사지는 염증을 줄이고 더 나은 순환을 촉진하며 매듭을 풀어줍니다.

이 방법을 쏘고 몸이 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

그것을 과용하지 마십시오

당신이 당신의 운동 목표를 달성하기 위해 동기가있을 때,일을 과용하기 쉽다. 그러나 매일 열심히 훈련하면 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다(따라서 성공을 제한).

간격 훈련을하는 것이 좋습니다. 당신의 피트니스 정권에 높고 낮은 강도의 훈련을 섞는다. 이것은 당신이 당신 몸을 과대 적재하고 회복 시간을 감속하기 없이 더 많은 것을 훈련할 것을 도울 것입니다.

이상적으로는 강렬한 훈련 세션 사이에 며칠간의 회복이 있어야합니다. 부상을 피하기 위해 회복 일을 가볍게 유지하십시오.

번아웃을 방지하기 위한 트레이닝 방법 혼합

같은 루틴을 계속해서 반복할 때,번아웃은 모퉁이를 돌면 됩니다. 그 시간이 올 때,당신은 육체적으로 그리고 정신적으로 지친 느낌을 끝낼 것입니다.

번 아웃을 피하려면 훈련 방법을 혼합하십시오. 새로운 기술을 시도하고 당신이 매일 다른 일을하고있는 일정을 만들 수 있습니다.

새로운 기술은 다른 근육 그룹을 대상으로하여 다른 근육에게 휴식 시간을 제공합니다. 뿐만 아니라,그러나 그것은 가장자리에 당신의 근육을 유지합니다. 그들은 끊임없이 도전받을 것이고,당신이 그 두려운 고원 효과를 피할 수 있도록 도와줍니다.

가장 중요한 것은,훈련 방법을 혼합하면 흥분과 동기를 유지할 수 있습니다. 그것은 당신이 이미 무엇을 기대해야하는지 알고있을 때 운동을 위해 펌핑 얻을 어렵다. 신선한 것을 유지하십시오! 그것은 장기적으로 큰 차이를 만들 것입니다.

결론

더 나은 선수가 될 방법을 찾는 것은 간단하고 복잡하다. 기본의 많은 오히려 간단 원칙적으로,하지만 연습에서 구현 하기 까다로운.

이 기술을 사용하여 매일 더 나아지기 위해 일할 때 훈련을 안내합니다. 진행 상황을 유지,일관성 유지,당신은 확실히 성공할 수 있습니다.