당신의 말은 더 많은 탑 라인을 구축하고 개발해야합니까? 다음 네 가지 운동이 도움이 될 것입니다.
쟁이,폐 및에서 손 운동의 다양한 커버함으로써,당신은 당신의 말에 필요한 근육을 작동뿐만 아니라 지루되는 것을 모두 방지 할 수 있습니다.
1 런지에 나선형으로 들어오고 나가는 것
런지에 대해 제가 제안하는 핵심 운동은 원을 나선형으로 들어오고 나가는 것입니다. 이것에 관하여 특징은 너는 옆 굴곡이 있기 때문에,너는 외부에 근육으로 안에 근육에 경미하게 다른 활동이 있는다 고 이다. 동그라미에서 직선을 이루려면,바깥 쪽 뒷다리와 앞다리는 약간 더 큰 걸음을 내딛어야 하고,다리를 구부리고,늘이고,직선으로 움직이는 근육에 도전하는 것이 아니라,납치와 내전에 작용하는 근육을 작동시키는 것입니다. 즉 직선에가는 것보다 더 많은 노력을 요구하고있다.
- 트로트에서 20 미터 원에서 시작한 다음 말을 10 미터 원으로 가져 와서 크기를 줄입니다.
- 그를 데려 오려면 런지 라인을 짧게하여 말이 20 미터 원의 선에서 코를 돌릴 수 있도록하십시오. 그리하면 그가 너희를 향하사
- 그에게 더 큰 원으로 돌아 가라고 요청하려면 더 큰 원을 직접 걸어 그가 당신과 같은 거리를 유지하십시오. 당신은 외부에 약간의 드리프트를 원하는,그래서 그의 무게는 외부로 이동합니다.
- 당신은 그가 가고 싶은 방향으로 구부리기를 원하기 때문에 그의 갈비뼈는 바깥쪽으로 구부러져 있지만 안쪽 뒷다리는 그를 들어 올리기 위해 위로 그리고 아래로 나아 간다. 일단 당신이이 운반 위치에 있다면,당신이 그것을 유지할 수 있다면,당신은 그 근육을 일하고 있습니다.
- 그것은 더 큰 원에 다시 얻을 두 개 또는 세 개의 원을 취할 것입니다. 그것은 노력,그래서 고삐를 변경하기 전에 각 크기의 두 개 또는 세 개의 회로가 많이 있습니다.
2 뒷다리로 아래 단계
기초 작업은 훈련의 핵심 부분이며 워밍업 및 폐가 오기 전에 사용할 수 있습니다. 그것은 휴식,신체 및 자세의 조정에 관한 것입니다. 이 운동은 쟁이 또는 런지 세션 전과 압정으로 고정 된 상태에서 수행 할 수 있습니다.
- 작은 동그라미에 걸어 당신의 말을 선도 하 여 시작,런지에 같은 자세를 복제,그래서 앞으로 아래로 머리 마차 당신의 주위에 당신의 말 구부러진 고 그의 안쪽 뒷다리와 함께 아래 스테핑.
- 그가 돌 때,당신은 그가 그의 뒷다리를 앞으로 그리고 그의 몸 아래로 밟기를 원하며,그 다음에 그가 코어를 통해 등 뒤에서 운반 자세로 들어 올리도록 격려 할 것입니다.
- 당신은 부드러운 옆으로 움직임을 요청하여 벽을 따라 어깨에 이것을 진행 할 수 있습니다.
3 정기적 인 당근 뻗기
뻗기는 척추 주위의 더 깊은 근육을 모집하고 그것을 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 각 측면과 말의 앞다리 사이에 당근 뻗기를하십시오. 그의 머리의 끝 위치가 낮을수록 흉 요추(주 등)영역을 통한 리프트가 더 좋습니다. 이들은 운동 후에 당신의 말이 온난할 때,또는 그가 분야에서 이던 후에 잘 행해진다. 가능한 경우 매일하십시오.
- 당신의 말은 상자 나머지에있는 경우 또는 워밍업하지,운동의 작은 범위로 시작,각 스트레치의 세 다섯 사이를하고.
- 당신의 말’부정 행위’를 방지하는 방법과 운동의 좋은 품질을 달성하는 방법을 보여 사람을 가져옵니다.
- 그가 서있는 표면을 돌보십시오. 그것은 미끄럼 방지해야합니다.
- 포지셔닝을 고려하십시오. 당신은 여전히 자신의 몸을 유지하는 데 도움이 안정 또는 경기장의 구석에 말을 넣을 수 있습니다.
4 언덕 작업
언덕 작업은 안장 아래 탑 라인을 만드는 훌륭한 방법입니다. 언덕을 위아래로 타는 것은 뒷다리,등 및 복부 근육의 근육 활동을 증가시킵니다. 느린 트로트 또는 산책은 초기 단계에서 가장 유익 할 것입니다.
다시 말하지만,당신은 당신의 말을 들어 올리고 아래 스테핑으로 올바른 자세와 머리 마차를 원하는 그래서 그는 오히려 포핸드 당기는 것보다 언덕을 밀어.
라이더의 자세와 관련하여 상체는 수평에 수직이므로 언덕이 가파를수록 앞으로 나아가야 할 자세이지만 궁극적으로 안장에서 균형을 유지하고 빛을 유지하기를 원합니다.
길고 가파른 언덕이라면 한두 번 걸어보세요. 내리막 길을 걷는 것은 당신의 말이 그의 하강을 통제하고 그의 몸의 밑에 족답하고 무게를 뒤에 이동하기 위하여 뒷다리를 구부릴 필요가 있기 때문에 좋은 것과 같이 다만 이다.
당신은 당신의 말은 자신의 균형을 수 있도록 좋은 느린 하강을 할 수 있습니다. 너무 높거나 속이 비어 있지 않은 한 그의 머리의 자유를 허용하십시오.
5 기억하십시오—영양도 중요합니다!
탑라인 구축은 단지 운동에 관한 것이 아니라 올바른 영양이 필요합니다.
“근육을 구축하기 위해 당신의 말은 긍정적 인 에너지 균형에 있어야,이는 그가 그가하고있는 일에 필요한 것보다 약간 더 많은 에너지를 받고 의미,”과학자 박사 데이비드 말린 설명.
“두 번째 요구 사항은 단백질의 충분한 품질을 가지고 있으며,우리는 라이신의 양에 의해 판단.
“라이신은 아미노산을 제한하는 번호 하나 것 여겨진다,그래서 당신은 당신의 말이 하고 있는 일을 위한 일 당 그램의 점에서 충분한 라이신이 없는 경우에,그는 근육을 개발하지 않을 것이다.
‘같은 호흡에서 너무 많이 먹이면 아무런 효과가 없습니다. 최소 요구 사항에 도달하면 큰 초과분을 먹이는 것은 낭비입니다.
“가벼운 작업에서 500 킬로그램 말의 경우 일반적으로 하루에 800 그램의 단백질이 필요한 반면,열심히 일하는 말은 하루에 1,300 그램의 단백질이 필요합니다.”
류신은 또한 근육 발달과 통증 모두에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타 났지만,많은 양을 섭취하고 운동 직후에 섭취 한 경우에만 효과가 있습니다.
수의사와 영양사에게 말하여 말의 먹이 계획에 대해 토론하십시오.
당신의 말의 최신호 안에 무엇이 있는지 알아보십시오
최신호 받기
최신 구독 제안을 확인하십시오