우리의 아카이브와 함께 지금 3,500+깊은 기사,우리는 우리의 새로운 독자가 과거의 최고,상록 보석의 일부를 발견 할 수 있도록 매주 일요일 고전적인 조각을 다시 게시하기로 결정했습니다. 이 기사는 원래 2013 년 10 월에 출판되었습니다.

편집자 주:이 칼레드 알렌에 의해 작성된 게스트 게시물입니다.

어린 소년으로서,나는 약하고 약하고 질병에 걸리기 쉽다(전직 대통령처럼). 오랜 시간 동안,난 그냥 한심한 될 운명 생각했다,아빠가 카누 날 데려 갈 때까지. 미네소타의 북쪽 숲에있는 경계 물의 거근하고 뜨겁고 잘 관리되지 않은 산책로와 운반 물 속에서 나는 힘들고,단편적이며,불굴의 사람이 될 수 있다는 것을 알게되었습니다. 나는 길고 가파른 포티지를 통해 내가 할 수있는 가장 무거운 팩을 들고 잔인한 즐거움을했다,기꺼이 내 이쑤시개 다리는 한 단계를 취할,다음 다른,다음 다른,나는 나무를 통해 엿 다음 호수의 푸른 창공을 볼 때까지. 그게 내가 함께 일해야만했던 전부였다: 다른 누구보다 자신을 더 열심히 밀고,가장 거친 지형으로 곧바로 충전하고,추위,비,열,벌레 및 내 자신의 내부 불편 함을 무시하려는 의지.

고강도 운동 프로그램,군대에서 영감을 얻은 훈련 및 잔인한 모험 경주의 인기로 정신적 인성이 주목 받고 있습니다. 하드 코어 운동 선수의 황금 표준은 그들이 얼마나 많은 고통을 견딜 수 있는지입니다. 그러나 단순하고 평범한 오래된 견고 함은 어떻습니까? 육체적으로 힘들뿐만 아니라 정신적으로 힘들다는 것은 무엇을 의미합니까? 그것은 충분히 단순히 강한,또는 거기에 뭔가 더?

강하지만 약한

나는 항상 내가 크로스 핏 클래스에 떨어 뜨리고 신발을 착용하지 않고 워밍업 조깅에 나갔던 날을 기억합니다. 거기에 다른 사람 중 하나,대규모 강하고 근육,충격을 받았다 내가 깨진 유리 무서워 경우 상처 또는 경우 나에게 물었다. 나는 지난 몇 년 동안 내 발을 강화 것 이라고 설명 하 고 그것은 전혀 나를 귀찮게 하지 않았다. 만약 내가 비상사태에서 구두를 신으면,신발을 신는 데 필요한 몇 초가 삶과 죽음의 차이를 만들 수 있었다. 내 발이 아스팔트를 다루기에는 너무 부드럽다면 얼마나 빨리 질주 할 수 있는지는 중요하지 않았습니다.

나는 항상 그 반응을 본다:신발이 벗겨지 자마자 주춤 거리거나 몸무게를 들어 올릴 때마다 장갑을 끼고 주장하는 근육이 많은 큰 녀석들. 그들은 그들의 특정 도메인 내에서 대단히 강한,하지만 자신의 안락 지대에 매우 엄격한 제한이. 최대한 빨리 그들은 그것을 밖으로 강제로,그들의 성능이 크게 떨어진다.

인성 정의

특히 남성은 강인함과 강인함을 혼동하는 경우가 많으며,실제로 두 가지가 뚜렷한 특성일 때 강인함은 강인함과 자동으로 동일하다고 생각합니다. 모브나트의 설립자인 에르완 르 코레가 말했듯이,”근력이 뛰어난 일부 사람들은 인성이 부족하고 상황이 너무 어려워지면 쉽게 무너질 수 있습니다. 반면에,특히 큰 근력이없는 일부 사람들은 스트레스가 많고 어려운 상황이나 환경을 극복 할 수있는 매우 힘들 수 있습니다.”

인성은 상황에 관계없이 잘 수행 할 수있는 능력입니다. 그것은 당신이 아프거나 부상 당했을 때 잘 수행하는 것을 의미 할 수도 있지만,운동 장비가 풀업 바 및 바벨 대신 나무와 바위를 포함 할 때 잘 수행하는 것을 의미 할 수도 있습니다. “인성. . . 힘,또는 능력,불리한 조건을 견딜 수있다”르 코레에 따르면.

그렇게 할 수 있으려면 정신적,육체적 인성이 모두 필요합니다. 혼자 정신 인성의 어떤 금액은 추운 온도에서 동결에서 당신을 유지하지 않습니다,하지만 당신은 차가운 내성 컨디셔닝과 정신 훈련을 결합 한 경우,예를 들어,당신은 훨씬 더 운임 것입니다.

인성은 스킬

이다. 진실은,인 성,정신적,육체적,수 및 훈련 하 고 다른 기술 처럼 재배 해야 합니다. 불굴의 의지,인내심,그리고 나쁜 일이 어떻게 보이더라도 긍정적이고 집중력을 유지할 수있는 능력을 키우는 데 도움이되는 특정 정신 기술이 있습니다. 또한 불편을 저항하,정상적으로 상해를 일으키는 원인이 될텐데 환경을 관대히 다루기 위하여 너가 너의 몸을 조절하기 위하여 이용할 수 있는 어느 훈련 기술 있는다.

정신적 인성

정신적 인성은 스트레스에 반응하는 방식으로 귀결됩니다. 당신은 당황하고 통제력을 잃기 시작합니까,아니면 어려움을 어떻게 극복 할 것인지에 대해 0 으로 생각합니까?

레이첼 코스 그 로브,결과 피트니스의 공동 소유자와 남성 피트니스에 정기적으로 기여,정신 인성에 대한 기사에서 언급,”세계 최고 수준의 지구력 운동 선수는 명상과 유사한 뇌파 활동의 감소와 인종의 스트레스에 반응. 평균적인 사람은 공황에 접하는 뇌파 활동의 증가와 함께 인종 스트레스에 반응합니다.”

마찬가지로,네이비 씰 후보가 훈련을 통과하는지 여부에 대한 가장 큰 결정 요인은 스트레스 하에서 시원하게 지내고 우리가 총에 맞았을 때 우리 대부분이 떨어 뜨리는 전투 또는 비행 반응에 빠지지 않도록하는 능력입니다. 스트레스에 대한 부정적인 반응을 방해하는 방법을 개발하면 어떤 상황에서도 잘 수행하는 데 필요한 높은 성능을 유지할 수 있도록 우리 몸을 통제 할 수 있습니다. 그것은 진짜 정신 강인성 이다.

정신적 인성을 보는 또 다른 방법은 의지력입니다. 다른 사람들이 너무 피곤하다고 결정했을 때,당신은 계속하기로 결정합니다. 스포츠에서 이것은 두 번째 바람이라고 불리는데,운동 선수가 피로에 대해 신경 쓰지 않고 그것에도 불구하고 더 세게 밀기로 결정할 때입니다. 축구 팀이 두 번의 터치 다운 뒤에 있지만 어쨌든 노력을 기울일 때,반대로 모든 징후에도 불구하고 승리하기로 결정한 것은 의지력의 예입니다. 그들은 여전히 잃을 수도 있지만,이 접근 방식으로 복귀 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

그렇다면 어떻게 정신적 인성을 키울 수 있습니까?

작은 불편

정신적 인성을 개발하는 가장 좋은 방법 중 하나는 작은 불편 함을 정기적으로 받아들이는 것입니다. 차가운 샤워 만하거나 때때로 빨리하십시오. 이 책에서 의지력,박사 로이 바우 마이스터 유명한 지구력 예술가 데이비드 블레인의 훈련 요법을 이야기한다. 그의 묘기를하기 전에—그 중 일부는 63 시간 이상 얼음에 싸여 있고,44 일 동안 투명한 플라스틱 상자에 템즈 강에 매달려 있고,생방송에서 17 분 동안 숨을 참는 것을 포함했습니다—블레인은 단순히 자신의 의지력을 강화하기 위해 불편한 일상을 만들기 시작할 것입니다. 이들은 일반적으로 일을 그의 도보에 모든 돌출 된 나무 가지를 만지고 같은 작은 것 들,하지만 그들은 그가 그것 처럼 생각 하지 않는 경우에 여분의 노력을 만드는 습관에 그의 마음을 얻을 것 이다,운동,그리고 불편 하거나 불편 한 것 때 일을 하 고.

이러한 예는 불편한 식단을 고수하거나,차 없이 생활하거나,면도칼로 면도하는 것을 포함한다.

불편에 대한 간단한 순응에 대해서도 많이 말할 수 있습니다. 야생 환경에서의 훈련에서 얻을 수있는 작은 흠집과 타박상은 막 시작할 때 상당히 산만해질 수 있지만,계속 돌아 가면 결국 포지셔닝과 기술에 대한 유용한 피드백보다 조금 더 많은 것을 알게됩니다.

긍정적 인 생각

우리 대부분은 우리 자신의 이야기를 들려주는 내부 독백을 가지고 있습니다. 이 소리는 우리 자신과 외부 자극에 대한 우리의 견해에 달려 있습니다. 당신은 항상 학업에 좋은 적이 있다면,당신은”스마트”로 자신을 구상 수,하지만 어쩌면”강한”또는”매력적인.”

문제는 이러한 정의가 대부분 임의적이라는 것입니다. 학계에서 충분히 열심히 일하는 사람은 학교에서 잘 할 수 있고,충분히 열심히 훈련하는 사람은 스포츠에서 잘 할 수 있습니다. 우리가 기꺼이 잘 할 수있을만큼 열심히 자신을 밀어 낼 수 있는지 여부는 종종 그 내부 이야기에 달려 있습니다.

따라서 간단한 해결책은 긍정적 인 자기 대화 만 받아들이는 것입니다. 이것은 최고 성공의 일반적인 전술이고,데일 카네기와 같은 개인적인 발달 고전에 있는 표준 운임 친구를 이기고 사람들을 좌우하는 방법,나폴레옹 언덕의 생각하고 부유하게 성장하고,스티븐 알 코비는 매우 효과적인 사람들의 7 개의 습관이다.

이유 있음

훈련과 삶에서 가장 강력한 동기 중 하나는 실패 할 수없는 이유를 아는 것입니다. 잭 유,누가 정신 인성에 대해 구체적으로 쓰고 티 네이션과 마크의 데일리 애플에 등장하고있다,베니스 비치의 유명한 골드의 체육관에서 자신의 시간을 기억,그는 톰 플라츠 같은 오래된 학교 유명한 선수를 본 곳,루 페리 노,아놀드 슈워제네거,뿐만 아니라 유망한 아마추어의 많은 수의,그들 중 많은 사람들이 더 인상적인 체격을 가지고 있었다. 그러나,그들은 거의 오래 지속되지 않았습니다:경쟁에서 한 번 패배 한 후에,그들은 포기할 것입니다. 낙담 한 좌절은 그들의 자신감을 산산조각 내기에 충분했습니다.

해독제는 당신이 처음에 거기 왜 자신을 생각 나게하는 것입니다. 나가 격파해 느낄 때 나가 나의 달리기안에 사용했었다 일반적인 간계는 나의 여자 친구가 납치범에의해 위협되고 그리고 나가 시간안에 그녀에게 얻지 않으면,그녀를 죽일텐데 고 상상한것을 이었다. 운동을 위한 나의 동기부여가 나가 대략 걱정한 그들에 유용하기 이었기 때문에,이것은 나를 위해 일했다. 내가 어떻게 느꼈는지에 상관없이,나는 항상 더 빨리 달릴 것입니다.

정신 인성 훈련 요약

• 일상 생활에서 작은 불편 함과 불편 함을 허용(또는 추구)하십시오. 그들을 용인하는 법을 배우십시오.
• 당신의 내부 독백을 판단하기 시작,오히려 단순히 그것이 무엇을 위해 그것을 받아들이는 것보다. 당신이 말하고 있는 무슨과를 실제로 경청하고 당신이 당신의 생활로 시키고 싶은 신념인지 결정하십시오.
• 당신이 피곤하고 운동에서 자신을 이야기 할 때,당신이 훈련하고 왜 자신을 생각 나게. 왜의 중요성에 대 한 불편의 중요성을 무게 하 고 거기 나가.

물리적 인성

정신적 인성에 비해 물리적 인성에 대한 이야기는 상당히 적습니다. 그러나 진실은 육체적으로 힘든 것은 강하고 빠르거나 강력한 것과는 매우 다릅니다. 물리적 인성은 학대를 받고 기능을 유지하고,신속하게 회복하고,어려운 지형과 상황에 적응하고,신고하지 않고 불리한 조건을 견딜 수있는 능력을 포함합니다.

르코레의 운동방법인 모브낫은 수련생을 수용하지 않는 환경에서 훈련함으로써 힘든 몸을 개발하는 가치를 강조한다. 불리한(또는 단순히 기후 제어가 아닌)조건에서 야외에서 훈련하는 것은 모브 나트의 방법의 핵심 교리입니다. 르 코레는 물리적 인성에 대해”음식이나 수면 부족,추위,열,비,눈 또는 습도와 같은 가혹한 기상 조건,어려운 지형(가파른,바위,미끄러운,방사 열,빽빽한 초목 등)과 같은 어려움을 견딜 수있는 신체의 능력입니다.).”

물리적 인성은 몸이 더 탄력있게 만드는 변화로 귀결됩니다. 이것은 당신의 의지력을 내리는 효과가 있으므로 당신의 임계 값이 효과적으로 증가했기 때문에 정신적으로 자신을 더 세게 밀 수 있습니다.

두꺼운 피부

물리적 인성의 매우 간단한 예—그리고 일반적으로 인성에 대한 완곡 어법으로 사용되는 것-은 두꺼운 피부입니다. 체육관에서 열심히 훈련하는 남자는 그립을 꼬집는 막대기의 결과 인 손가락의 기초에 따라서 그들 저쪽에 드물게 굳은 살을 개발하지 않는다. 돌,통나무 또는 자연에서 거친 물건으로 훈련하는 남성은 손가락과 손바닥 전체에 두꺼운 피부가 생기는 경향이 있습니다. 같은 발에 간다. 이 변화를 동반하는 것은 그 지역의 통증 수용체의 민감도 변화입니다. 맨발로 걷는 것에 익숙해지면 고통스러운 것이 편안한 마사지가됩니다.

원소에 대한 노출은 이러한 실제 형태의 물리적 인성을 개발하는 가장 좋은 방법입니다. 거친 도구로 최소한의 옷으로 맨발로 훈련하십시오. 더 짧은 내구 및 용서 표면에 시작 그래서 당신은 실제적인 상해의 점에 얻지 않으며,환경의 시간 그리고 견고 함을 증가한다. 당신은 불편과 진짜 고통의 차이를 말하는 것을 배울 것입니다. 또한 바위와 먼지를 처리 할 때 부드러운하는 방법을 배울 수 있습니다,하지만 당신은뿐만 아니라 강하다는 얻을 것이다.

유연한 관절

자주 간과되는 형태의 인성은 이동성,유연성 및 내구성을 결합합니다. 단단한 훈련은 몸에 많은 긴장을 둔다,그러나 각 운동이 그것의 전 범위에 가까운 근육을 기지개하거나 그것의 한계의 가까이에 합동을 밀 때 이 긴장은 곱한다. 가동 가능한 합동은 그들의 지원 구조에 긴장을 들이지 않고 멀리 이동할 수 있어,피로 및 지상에 아픈 그리고 흐 느낀다 당신을 남겨두기 위하여 추가하는 마모를 감소시키.

이를 위해 운동 루틴에서 이동성 훈련을 진지하게 고려하십시오. 뿐만 아니라 그것은 당신에게 고통을 절약 할 수,그것은 당신이 더 많은 처벌을 흡수하고 효과를 느끼지 않고 더 많은 담당자를 할 수 있습니다,이는 당신이 훨씬 더 쓰러 뜨리게 할 수 있습니다.

호르몬 및 부신 변화

물리적 인성의 또 다른 예는보기가 더 어렵습니다. 그것은 힘든 훈련과 함께 진행되는 대사 및 호르몬 변화로 구성됩니다. 이러한 더 나은 에너지 관리에 매니 페스트 수 있습니다,그래서 당신은 더 천천히 피로,그리고 빨리 복구,그래서 당신은 회복 놀라 울 정도로 약간의 시간과 하드 다시 올 수 있습니다. 대부분의 사람들이 카운트 다운 될 때,당신은 다시 링에있어,이미 숨을 잡은 떨어져 냉각하는 데.

이런 종류의 강인함을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 운동이나 운동 사이에 휴식을 제한하는 것이며 때로는 성과를 희생시키기도합니다. 그러나 조심하십시오:적응을 자극하는 것과 과잉 훈련 사이에는 미세한 경계가 있으므로 이전보다 더 강하게 스스로를 구축하기 위해 신체 시간과 자원을 제공해야한다는 것을 기억하십시오. 잘 충분히 먹고 충분한 수면을 취하십시오. 이 거주는 나머지가 이렇게 쉽게 유효하지 않을 때 너가 위에 의지할 수 있는 자원의 상점을 쌓아 올릴 것이다. 때때로 간헐적 인 금식과 같은 급성 스트레스를 가하여 신체가 빠르게 적응하고 에너지를 효율적으로 활용하도록 가르치거나 잠을 거의 자지 않고 훈련 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 잘 쉬고 잘 먹는다면 더 많은 것을 처리 할 수 있습니다.

최근에 심폐 내구성을 향상시키기 위해 사용한 또 다른 흥미로운 기술은 비강 호흡입니다. 이것은 단단한 운동동안에 조차 나의 콧 구멍을 통해서 단 호흡에 제한하는 관련시킨다. 그 결과 더 효율적인 산소 사용이 가능합니다. 이 기술은 나를 나의 걷는 것을 약간 통제하는 일으키는 원인이 된다,그러나 나가 흡입의 나가 특정한 운동을 위해 일정한 호흡으로 전환할 때라도 나가 거의 빨리 나가지 않는다는 것을 나는 주의했다.

환경 내성

비교적 드문 형태의 물리적 인성은 환경 내성. 가장 잘 알려진 다양성은 고도 순응이며,운동 선수는 고도에서 훈련하고 해수면에서 경쟁합니다. 이것은 일반적으로 스포츠에서 이점을 얻는 방법으로 간주되지만,낮은 산소에 대한 적응은 물리적 내구성,어려운 환경을 처리 할 수있는 능력의 한 예입니다.

또 다른 예는 내한성이다. 몸은 말 그대로 당신이 습관적으로 과도한 옷없이 가서 급성 감기 충격에 자신을 노출하는 경우 열을 생성하는 능력을 증가시킬 것이다. 심지어 겨울,그것은 단지 티셔츠와 반바지와 함께 훈련 할 수있다. 당신은 당신의 피부에 감기의 표면 감각과 저체온증을 위협하는 깊은 냉기를 구별하는 법을 배웁니다. 첫 번째는 환경에 대한 피드백을 제공하고 두 번째는 잠재적 위험을 나타내는 지표입니다.

적은 옷을 입고 훈련뿐만 아니라,나는 또한 단지 차가운 샤워를,이는 또한 실제 불편 함을 느끼지 않고 온도의 넓은 범위를 견딜 수있는 내 능력을 향상. 당연하지,이 두 처음에는 꽤 불편,하지만 시간이 지남에,그들은 덜되고,당신은 자신이 일반적으로 눈에 띄게 더 강건 해지고 찾을 수 있습니다.

물리적 인성 훈련 요약

• 거친 환경에 노출하고 일반적인 보호를 포기하고 시간이 지남에 따라 노출 강도를 천천히 증가시킵니다.
• 정기적 인 훈련 루틴에 이동성 및 자체 유지 보수 연습을 배우고 구현하십시오.
• 세트 또는 운동 사이에 적은 휴식과 기차,하지만 그 동안 자신을 잘 돌봐.
• 당신이 견딜 수있는만큼 작은 보호와 모든 날씨에 외부 기차.

결론

내가 가장 좋아하는 방법은 신체적,정신적 인성을 개발하는 것입니다. 에르완 르 코레와 운동 훈련 방법에서 영감을 받아 어린 시절 캠핑에 접근 한 것과 같은 방식으로 운동에 접근 할 때,나는 종종 한 쌍의 반바지,나무 등반,게양 및 바위 던지기,바위 위로 뒤섞기,자갈로 덮인 산책로 위로 달리는 등 야생 환경에서 훈련합니다.

끊임없이 변화하는 지형과 물체는 내 몸에 도전하지만 내 인내와 집중에도 도전합니다. 상대적으로 작은 바위가 그 모양 때문에 거의 불가능 해지면 실망 스럽습니다. 나는 언덕을 질주하지만 느슨한 모래에 미끄러 유지하려고 할 때,그것은 실망. 나뭇가지가 풀업을 만들 때 나는 체육관에서 바위 자연 그대로의 움직임의 트위스트 조롱으로,그것은 정말 실망. 찰상 가혹한 땅에서 경미한 고통은 일정하,의복없이,감기는 수시로 문제점,특별하게 눈 있으면 이다.

모든 것이 더 어렵거나 오히려 모든 것이 더 복잡하다고 말해야합니다. 그 결과 정신적,육체적 스트레스를 견디는 방법과 환경이 협력하지 않는다는 사실에도 불구하고 무언가를 작동시키기 위해 적응하는 방법을 배웁니다. 나는 그것을 다루거나 실패한다. 나는 거기에있을 때,내가 줄에 내 체중을 3 배 드리프트 수 있다는 중요하지 않습니다,그 바위가 완전히 오프 균형이며,적극적으로 내 발가락에 롤하려고하는 것 같다 사실을 변경하지 않기 때문에. 그리고 그것은 내가 그것을 집어 들고 산 위로 운반한다는 사실을 바꾸지 않습니다.

그 힘든 정의입니다.

칼레드 앨런은 인간의 잠재력을 풀 수 있는 방법을 탐구하는 작가이자 모험가이다. 그는 현재 하이킹을하고 자기 방어를 가르치고 명상하는 볼더에 살고 있습니다. . . 많이.